Hoe om frakture te voorkom

Bene is gemaak van lewende weefsel - hulle hou nooit op om te groei nie. Wanneer jy jonk is, produseer jou liggaam bene vinniger. Teen die ouderdom van 30 word die beenproduksieproses vertraag en die liggaam begin vinniger beenweefsels as wat dit vervang kan word. Voedingstowwe en goeie praktyke is nodig om beengesondheid na hierdie punt te handhaaf. Vermy frakture, `n bekommernis wat deur mense van alle ouderdomme gedeel word, kan bereik word met aanvullings, dieet, oefening en `n paar voorsorgmaatreëls.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Deel 4
Wenke

stappe

Deel 1

Versterk die bene van jou kind

Skep `n dieet vir jou kind wat versoenbaar is met die bene. Bene groei vinniger in die vroeë stadiums van die lewe en by puberteit. Hul digtheid neem toe totdat hulle maksimum beenmassa bereik. Hoe dikker jou kind se bene is wanneer hulle maksimum beenmassa bereik, hoe beter sal hul reserwes wees om hulle later in die lewe teen osteoporose te beskerm.

Dien jou kind minstens vyf porsies vrugte en groente per dag (moenie meer as een 150 ml glas vrugtesap oorskry nie).
Hou `n daaglikse dieet wat koolhidrate insluit. Aartappels, pasta, rys en volkorenbrood is enkele voorbeelde.
Sluit proteïen in jou kind se dieet in. Vleis, vis, neute, bone, eiers en sade werk goed.
Bied jou kind `n groot hoeveelheid suiwelprodukte soos melk en kaas.

Vul indien nodig jou kind se dieet met vitamiene aan. Kalsium verhard ons bene en tande. 90% van die kalsium in ons liggame word in ons tande en bene aangetref. Vitamien D help ons om kalsium te absorbeer.

Maak seker dat jou kind die aanbevole hoeveelheid kalsium kry. Die aanbevole daaglikse vereiste is 1000 mg vir kinders tussen 4 en 8 jaar oud en 1300 mg vir kinders tussen 9 en 13 jaar oud.

Jou kind moet fokus op die ontvangs van hul nodige kalsiuminname ná die kinderjare en vroeë volwassenheid, aangesien maksimum beendigtheid gewoonlik nie bereik word tot 30 jaar oud nie.

Maak seker dat jou kind enige tyd aan die son blootgestel word. Die benodigde hoeveelheid vitamien D is 600 IE per dag. Sonlig is ons hoof natuurlike bron van vitamien D.

Die kort en gereelde tydperke van sonblootstelling (sonder sonskerm) is genoeg vir die meeste mense om die vitamien D wat hulle benodig, te kry.

Kinders met ligter vel moet 10 tot 15 minute sonlig per dag ontvang.

Kinders met donker vel moet `n bietjie meer tyd spandeer wat aan die son blootgestel word om dieselfde hoeveelheid vitamien D te kry.

Moet nooit jou vel se vel laat roes of begin brand nie.

Babas jonger as ses maande moet nie aan direkte sonlig blootgestel word nie.

Deel 2

Neem maatreëls om die bene van jou kind te beskerm

Voorsien jou kind van die nodige toerusting vir hul fisiese aktiwiteite. Onder die mees algemene beserings by kinders is diegene wat fietse en skaatsplanke insluit. Die meerderheid vind plaas as gevolg van die gebruik van die regte toerusting nie.

Beskerm jou kind teen beserings wat veroorsaak word deur skaatsplankry, fietsry, skaatsplankry, en inline skating met knieblokkies, elmboogkussings, en polshorings (en natuurlik helms). Die elmboogblokkies kan 82% van die beserings in die elmboë voorkom en die knieblokkies kan 32% van die beserings in die knieë voorkom.
Kies die fiets van die regte grootte vir jou kind. `N Kind moet die fiets met die twee voete op die grond kan ry. As die fiets te groot is, sal u kind nie die remme gemaklik kan gebruik nie.
Koop duursame inline skate met behoorlike enkel ondersteuning.

Leer jou kind se veilige praktyke om beserings te vermy. Om van `n fiets te spring om op `n trampol te spring, plaas jou kind om veilig deel te neem aan fisieke aktiwiteite. Wat ook al die aktiwiteit is, maak seker dat u kind stadig begin en in beheer is terwyl u die veiligheidsreëls leer.

Moedig jou kind aan om die regte tegniek van `n skaatsplank te bestuur voordat jy truuks probeer. Laat hom oefen op `n gelykvloer. Ongeveer `n derde van die beserings in skaatsplanke vind plaas in die eerste weke van die oefening van hierdie aktiwiteit.

Moedig jou kind aan om af te buig wanneer hy dink hy kan van die skaatsplank af val sodat die afstand wat hy moet val, minder is.

Slegs een persoon word toegelaat per skaatsplank.

Laat hom begin ry op sagte oppervlaktes. `N vars sny gras sal goed werk en kussing `n val.

Wees versigtig met die trampoliene. Kenners stel voor dat trampolines nooit as speelgoed gebruik mag word nie. Maak `n reël dat daar nie meer as een kind op die trampolien mag wees nie. Baie gebreekte bene is te wyte aan kinders wat bots wanneer hulle spring.

Leer jou kind hoe om op `n ys te skate met `n melkkarton as `n "kruk". Die kind klou aan die boks en stoot dit deur die ys tydens skating.

Kyk na jou kind by die speelgrond. Elke jaar word 200,000 kinders slegs in speelgronde beseer in die VSA. Moenie aanvaar dat speelgronde veilig sal wees nie, net omdat dit vir kinders ontwerp is. Kyk na jou kind om iets te gevaarlik te vermy.

Staan onder jou kind as hy op die dwarsbalk of skyfie speel. Die val van die dwarsbalkies en die skyfies is een van die hoofoorsake van armfrakture in speelgronde.

Wees versigtig as jy die skyfie saam met jou klein kindjie gly. As die kind se voet vas raak, kan die tibia breek as jou gewig van agter af gedruk word.

Deel 3

Voeg vitamien C en D by die dieet van bejaardes in

Aanvaar die gewoonte om goeie kos vir die bene te eet. Kos wat kalsium of vitamien D bevat, moet gereeld in u dieet ingevoer word. Eet kosse ryk aan kalsium om bene te versterk. Die aanbevole daaglikse inname vir vroue tussen die ouderdomme 51 tot 70 is 1200 mg. Vir mans is dit 1000 mg. Vir mans en vroue van 71 en ouer is dit 1200 mg. Daar is verskeie goeie bronne van kalsium wat jy by jou dieet kan voeg.

Verbruik genoeg suiwelprodukte. Griekse jogurt en melk is goeie bronne van kalsium.
Dit sluit soet aartappels, wit aartappels (insluitend die skil), jogurt en piesangs in jou dieet in aangesien hulle ryk aan kalium is. Studies dui daarop dat kalium sure kan neutraliseer wat kalsium van die liggaam verwyder.
Eet baie blaargroentes. Blaargroentes, insluitend tjol, arugula, kool, spinasie en kale, is ryk aan kalsium.

Neem aanvullings om bene gesond en sterk te hou. Studies dui daarop dat die meeste Amerikaners nie aan die lae kant van hul kalsium vereistes voldoen nie. Die versorging van osteoporose sluit in die verbruik van kalsium en vitamien D. Deurlopende verbruik word aanbeveel vir die optimale voorkoming van frakture.

Die aanbevole daaglikse toelae van kalsium vir volwassenes is ongeveer 1000 mg. Dit wissel volgens ouderdom.

Vitamien D is belangrik omdat dit jou liggaam help om kalsium te absorbeer sodat dit jou bloedstroom kan binnegaan. Die aanbevole marge van vitamien D is ongeveer 600 IE per dag.

Vitamien K verminder fraktuurkoerse. Dit verhoog ook botmineraaldigtheid by mense met osteoporose.

Vermy die gebruik van stowwe wat voorkom dat jou liggaam kalsium absorbeer. Daar is sekere dinge wat werk teen jou liggaam wat kalsium absorbeer. Hulle werk in direkte teenstelling met vitamiene, soos vitamien D, wat jou liggaam help om kalsium te absorbeer.

Moenie te veel natrium verbruik nie! Natrium beïnvloed kalsium vereistes omdat dit die hoeveelheid kalsium wat ons in die urine uitskei, verhoog.

Eet minder kafeïen Studies het getoon dat die drink van meer as twee koppies per dag versnelling van beenverlies in mense wat nie genoeg kalsium kry nie.

Kyk na jou alkoholverbruik. Soos kafeïen, is dit nie nodig om dit uit jou dieet te elimineer nie, maar oormatige alkoholgebruik verhoed dat vitamien D jou liggaam help om kalsium te absorbeer.

Onthou om te rook. Nog `n rede om dit te verlaat! Studies het getoon dat rook kan voorkom dat die liggaam kalsium absorbeer en sodoende die beenmassa verminder.

Deel 4

Verminder beenbeserings by bejaardes

Prent getiteld Verhoed breekbene Stap 10

Oefen om jou bene te versterk. Gereelde oefening is `n sleutel tot beengesondheid. Bene is lewende weefsels en, soos spiere, verswak as hulle nie oefen nie. Hoë of lae impak oefeninge waarin die gewig van die hele liggaam gelaai is, is effektiewe maniere om die bene te oefen. Die bene word sterker wanneer hulle gewig moet hê.

Hoë impak oefeninge soos hierdie sluit in dans, hoë impak aerobics, stap, draf of hardloop, spring tou en klim trappe.
Lae-impak oefeninge van hierdie tipe sluit in elliptiese, lae-impak aerobics, trap klim masjiene, en loop op `n trapmeul of buite.
Uithouvermoë oefeninge is ook effektief in die verbetering van spiermassa en versterking van bene. `N voorbeeld van `n weerstand oefening is gewig opleiding (vry gewigte of gewig masjiene).
Om jou fisies aktief te hou, het die bykomende voordeel om jou koördinasie te help en jou reflekse skerp te hou, wat jou risiko van val sal verminder. As jy fiks is, is jy minder geneig om jou balans te verloor.

Prent getiteld Voorkom breekbene Stap 11

Vermy val deur behoorlike skoene te dra. Kies die regte skoene om jou kanse om `n been te breek, te verminder. Watervalle is die algemeenste oorsaak van gebroke bene onder bejaardes.

Dra gemaklike skoene met rubbersole. Vermy skoene met diep sole. Vroue moet, indien moontlik, hoë hakke vermy.

Kies winterstewels met rubbersole vir ekstra trekkrag.

Prent getiteld Voorkom breekbene Stap 12

Skep `n valvrye omgewing Gebreekte bene word dikwels veroorsaak deur val in die huis. `N Skoen of speelgoed kan uit plek wees, `n leer mag swak wees, `n kamer kan baie donker wees. Jou huis moet so veilig as moontlik wees om jou kanse te verminder om `n ongeluk te hê wat tot `n gebroke been lei.

Gebruik nagligte sodat jy veilig rondom die huis kan beweeg.

Hou die huis vry van items wat `n risiko kan veroorsaak. Skoene kan teen die muur of in `n kas geplaas word in plaas van op die vloer. Elektriese en telefoonkabels kan onder die meubels geplaas word of vasgemaak word aan die vloerplate.

Gebruik `n reling wanneer jy trappe klim. Installeer `n reling as jy nie een het nie.

Hou die stappe en drempels in gedagte wanneer u `n kamer betree.

Die matte moet vasgemaak word of op die vloer vasgemaak word om te voorkom dat dit gly.

Plaas fluoorstrook aan die bokant en onderkant van die trappe. Maak seker dat hulle goed belig is.

Maak jou badkamer veilig. Gebruik `n rubber mat in die stort of bad. Installeer `n ondersteuningsbalk vir die bad of stort. Hoër toilette laat ouer volwassenes toe om op te staan en op te knip, wat dalings verminder

Gebruik skakelaars op die mure vir die lampe as jy nie `n lig op die plafon het nie, sodat jy nie deur `n kamer in die donker moet gaan om by die lamp te kom nie.

Hou `n flitslig langs jou bed.

wenke

Vermy aktiwiteit terwyl dit onder die invloed van medikasie is wat duizeligheid of gebrek aan koördinasie kan veroorsaak, soos spierverslappers, kalmeermiddels of slaappille.
As jy val, probeer om op jou bobeen of kolf te land.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante