Hoe om `n gebalanseerde vegetariese dieet vir swangerskap te beplan

Baie vroue na `n vegetariese dieet vra of hul lewenstyl genoegsame voedingstowwe vir hul baba tydens swangerskap sal verskaf, ondanks die feit dat `n gebalanseerde vegetariese dieet tipies baie hoog is in belangrike vitamiene en minerale. Hoewel vegetariese dieet is geneig om laer in proteïen, yster, vitamien B12 en ander voedingstowwe wat noodsaaklik is om te wees vir `n gesonde swangerskap, deeglike beplanning en prenatale aanvullings kan help in stand te hou `n voedsame vegetariese dieet te perfek hele swangerskap. Na aanleiding van die daaglikse aanbevelings van sekere vitamiene en voedingstowwe, sowel as die verhoging van die kalorie-inname in u geval, kan `n vegetariese dieet gebalanseer, gesond en lekker tydens swangerskap wees, wat voldoende voedsel vir u en u baba bied.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Prentjie getiteld Eet `n Gebalanseerde Vegetariese Dieet Terwyl Swanger Stap 1

Bespreek jou dieet met `n gesondheidswerker wat vertroud is met vegetariese voeding. Met dien verstande dat u dieet gebalanseer en goed gerig is voor swangerskap, sal die meeste gesondheidswerkers u ondersteun om `n vegetariese dieet in swangerskap te handhaaf.

Sê vir hom die noodsaaklikhede in jou dieet, en watter verskeidenheid kosse eet jy gewoonlik in `n week.
Praat oor kosse of voedselgroepe wat vermy moet word, veral as jy nie suiwelprodukte gebruik nie. Dit sal u help om die swakpunte van u vegetariese dieet te identifiseer wat tydens swangerskap aangespreek moet word om die gesonde ontwikkeling van u baba te verseker.

Beeld getiteld Eet `n Gebalanseerde Vegetariese Dieet Terwyl Swanger Stap 2

Beplan om jou normale kalorie-inname vir die eerste trimester te behou. As jou dieet voldoende was voor swangerskap (en jy het nie gewig probeer verloor nie), benodig jy nie ekstra kalorieë vir die eerste drie maande nie.

In plaas daarvan om meer te eet, moet jy fokus op die bou van `n gevarieerde en soliede daaglikse dieet wat die onderstaande voedingsriglyne in ag neem.

Maak seker dat die kalorieë wat ons verteer, nie uit suiwer of vetterige kosse kom sonder enige voedingswaarde nie.

Sodra jy weet jy is swanger, is dit ook `n goeie idee om kafeïen te beperk en om altesaam alkohol te vermy.

Prent getiteld Eet `n Gebalanseerde Vegetariese Dieet Terwyl Swanger Stap 3

Indien nodig, neem `n vitamien B12-aanvulling, met die goedkeuring van `n dokter. As jy nie diereprodukte gebruik of `n vegetariese of veganiese dieet volg nie, benodig jy `n aanvulling om genoeg B12 te kry, tensy jy nie-suiwelvoedsel en -drankies met vitamine B12 versterk. Die meeste swanger vroue benodig `n totaal van 2,6 mg per dag tydens swangerskap.

Eet kosse ryk aan kalsium, proteïene, yster, vitamien C en foliensuur elke dag.

Kos wat ryk is aan kalsium, sluit in groen blaargroentes, bone, amandelbotter, versterkte melk of nie-suiwelmelk, broccoli sade, tofu en sonneblom. Eet hierdie kosse as deel van jou daaglikse voedingstowwe en help jou om die aanbevole 1000 mg / dag kalsium te kry.

Prentjie getiteld Eet `n Gebalanseerde Vegetariese Dieet Terwyl Swanger Stap 4Bullet1

Proteïenryke kosse sluit neute en sade, heelgraanprodukte, boontjies en peulgewasse, sojaprodukte en sommige groente in, bied proteïene. In die eerste trimester het die meeste vroue 46 g / dag nodig, wat gedurende die tweede en derde trimester tot 71 g per dag toeneem. As jy probeer om proteïene met byna alle etes in te sluit, sal jy dit regkry om die regte hoeveelheid proteïene per dag te verbruik.

Beeld getiteld Eet `n Gebalanseerde Vegetariese Dieet Terwyl Swanger Stap 4Bullet2

Voedsel wat goeie bronne van yster is, sluit in groen blaargroentes, volgraan, neute en sade, peulgewasse en neute, maar swanger vroue moet aansienlik hoër yster vlakke as tydens die pre-swangerskap en moet `n aanvulling te neem, Benewens die verbruik van kosse ryk aan yster.

Beeld getiteld Eet `n Gebalanseerde Vegetariese Dieet Terwyl Swanger Stap 4Bullet3

Kry genoeg vitamien C-vlakke in jou dieet deur sitrusvrugte, bessies, spanspekke, broccoli, spruitjies, blomkool, tamaties, groenrissies en sommige vrugte- en groentesap te eet.

Prent getiteld Eet `n Gebalanseerde Vegetariese Dieet Terwyl Swanger Stap 4Bullet4

Goeie bronne van foliensuur is versterkte produkte en volgraan, groen blaargroente en peulgewasse. `N Dieet wat ryk is aan foliensuur is veral belangrik in die begin van swangerskap, maar jy moet ongeveer 600 mg / dag tydens swangerskap verteer.

Prent getiteld Eet `n Gebalanseerde Vegetariese Dieet Terwyl Swanger Stap 4Bullet5

Eet kosse met vitamien A, vitamien D, sink, essensiële vetsure en vesel.

Vitamien A word aangetref in wortels, squash, patats, groen blaargroentes, spanspekke en rooi paprika. Jy moet elkeen van hierdie kosse (gewoonlik oranje, geel of rooi) elke 1 of 2 dae verteer.

Prent getiteld Eet `n Gebalanseerde Vegetariese Dieet Terwyl Swanger Stap 5Bullet1

Vitamien D word verskaf deur sonlig en versterkte voedsel soos melk en graan. Die aanbevole daaglikse hoeveelheid vitamien D verhoog nie gedurende swangerskap nie. Prenatale aanvullings bied ook genoeg vitamien D.

Prent getiteld Eet `n Gebalanseerde Vegetariese Dieet Terwyl Swanger Stap 5Bullet2

Graan, volgraan, peulgewasse en neute bevat sink wat jou sal help om die meeste sink tydens die swangerskap te verkry (ten minste 11 mg / dag teenoor 8 mg / dag). Probeer om sankryke kosse met suurvoedsel te eet, gis wat in brode of boontjies opgewek word om jou liggaam te absorbeer, of kies `n prenatale vitamien wat sink insluit.

Prent getiteld Eet `n Gebalanseerde Vegetariese Dieet Terwyl Swanger Stap 5Bullet3

Omega-3 is gevind in `n aanvulling, neute, lijnzaad en vlassaadolie en omega-6 vetsure gevind in groente-olies, sade, graan, neute, peulgewasse en blaargroentes.

Beeld getiteld Eet `n Gebalanseerde Vegetariese Dieet Terwyl Swanger Stap 5Bullet4

Vrugte, groente en volgraan bevat baie vesel vir swanger vegetariërs, wat ook baie belangrik is vir gereeldheid en versadiging.

Beeld getiteld Eet `n Gebalanseerde Vegetariese Dieet Terwyl Swanger Stap 5Bullet5

Beeld getiteld Eet `n Gebalanseerde Vegetariese Dieet Terwyl Swanger Stap 6

Verhoog die kalorie-inname van 300 tot 450 kalorieë per dag gedurende die tweede en derde trimester.

Gewoonlik kan hierdie aantal kalorieë bygevoeg word met ongeveer twee versnaperinge vol voedingstowwe of `n klein ekstra maaltyd, gebalanseer per dag. Enkele voorbeelde van snacks en etes van 300 tot 450 kalorieë is ½ koppie gemengde neute, 1 koppie hawermeel met 1 koppie gemengde bessies en 1 eetlepel. van die esdoornstroop, of 2 koppies boontjie- en groentesop.

wenke

Vegetariese en veganiese vroue benodig dikwels prenatale vitamiene tydens swangerskap om die voedingstowwe wat nodig is vir die gesondheid van die fetus aan te vul, wat nie voorsien kan word nie, selfs met `n gesonde en gevarieerde dieet.
Om die opname van yster verhoog van jou liggaam in jou dieet en jou daaglikse aanvulling, kombineer hulle met voedsel of drankies hoog in vitamien C. Vermy eet suiwelprodukte of kos hoog in kalsium, aangesien dit die absorpsie kan verhinder.
Die meeste prenatale aanvullings bevat foliensuur dosis nodig as gevolg van die belangrikheid daarvan in die voorkoming van neuraalbuisdefekte, so dit is onwaarskynlik dat 600 mg / dag van voedsel is nodig as jy die neem van `n prenatale aanvulling of aanvulling folaat. Vermy kosse wat ryk is aan foliensuur, maar folaat in die bykomende dieet maak nie jou baba seer tydens swangerskap nie.
Swanger vroue, vegetariërs of nie, moet oormatige sout, vetterige of kunsmatige versoete voedsel vermy om die hoogste voedingswaarde van hul dieet te ontvang.
As jy besluit om jou baba te borsvoed, sal jou kaloriebehoeftes selfs meer toeneem. Bykomende snacks, soos hierbo genoem, kan help om die benodigde kalorieë en voedingstowwe te aanvul, en praat oor die voortsetting van `n prenatale vitamien by jou dokter.

waarskuwings

Moenie verander van `n vleisetende dieet na `n vegetariese dieet nie, sodra jy swanger raak, tensy jou gesondheidswerker jou vertel.
Sekere dieet- en kruiemiddels kan tydens swangerskap gevaarlik wees, moenie aanvullings aanvul sonder die dokter se toesig nie.
Vegane en vegetariërs met addisionele beperkinge op sekere soorte kosse kan addisionele behoeftes hê wat spesiale aanvullings of veranderinge in dieet tydens swangerskap benodig. Vir `n beter leiding, raadpleeg `n dokter of dieetkundige en bespreek enige veranderinge of aanvullings wat u nodig mag hê om ingesluit te word tydens swangerskap.
As veranderings in jou dieet lei tot duiseligheid, ligheid, naarheid of `n ligte vel, raadpleeg `n gesondheidswerker om te bespreek of jou dieet `n noodsaaklike voedingstof het.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante