Hoe om jou dieet te verander om kolonipolie te voorkom

Kolonipoliepe is klein knoppies wat langs die binnekant van die dikderm voorkom. Hierdie klein, sampioenvormige knoppies kan baie klein wees, maar hulle kan ook groei en die grootte van `n gholfbal word. Sommige tipes poliepe, veral die kleinste, is goedaardig. Ander tipes en diegene wat al hoe meer gegroei het, kan dikdermkanker word. Alhoewel kolonpoliepe verwyder kan word (byvoorbeeld tydens `n kolonoskopie), is dit ook belangrik om seker te maak dat jy jou dieet verander om te help voorkom dat hulle in die eerste plek vorm.

conținut

Stappe
Deel 1voeg voedingstowwe kos by jou dieet om poliepe te voorkom
Deel 2volg `n dieet ryk aan vesel
Deel 3vermy kosse wat jou dikderm kan seer
Wenke

stappe

Deel 1
Voeg voedingstowwe kos by jou dieet om poliepe te voorkom

Konsentreer op rooi, geel en oranje groente. Groente is `n belangrike voedselgroep om verskeie siektes en kankers te voorkom. Rooi, geel en oranje groente is egter ryk aan vitamiene en antioksidante wat kan help om jou dikderm gesond te hou.

Wat hierdie groente maak, is die spesifieke kleure wat die vitamiene en antioksidante in hulle bevat. Die rooi, geel en oranje groente is baie ryk aan antioksidante bekend as beta-karoteen, wat oranje of rooi is.
Oor die algemeen is hierdie antioksidant verwant aan vitamien A, aangesien dit `n voorloper is voordat dit vitamien A in jou liggaam word. Voldoende inname hou ook verband met `n laer dosis van dikdermkanker.
Sluit `n koppie van enige van die groente van hierdie kleure in jou dieet in. Jy kan rooi, geel en oranje paprika, soet aartappels, pampoen, cucurbita moschata en wortels in jou dieet insluit.

Prent getiteld `n Lacto Ovo Vegetariese Stap 13 wees

Sluit voedsel in wat ryk is aan folaat in jou dieet. Nog `n voedselgroep wat kan help om die dikderm te beskerm en die vorming van poliepe te voorkom, is foliumryke kosse. Gelukkig kan folaat gevind word in `n wye verskeidenheid kosse.

Sommige studies het getoon dat `n inname van 400 IE folaat per dag kan help om die vorming van poliepe te voorkom, maar dit help ook om kolonkanker te voorkom.

U kan 400 IE folaat met gemak verbruik as u `n gebalanseerde dieet eet en konsentreer op foliumryke kosse.

Die spesifieke voedsel wat ryk is aan folaat is versterkte ontbytgraan, spinasie, swartoogtjies, aspersies, broccoli, ertjies, volgraanbrood en grondboontjies.

Prent getiteld Eet om stadige verlies aan bene in menopouse Stap 8

Eet kosse ryk aan kalsium. Kalsium is `n ander minerale wat algemeen voorkom en wat getoon is om die vorming van kolonpolyole te voorkom. Die inname van normale gedeeltes kosse wat ryk is aan kalsium in jou dieet kan help om die dikderm te beskerm.

Een studie in die besonder het getoon dat mense wat 1200 mg kalsium per dag verbruik het (wat jy kan kry uit drie porsies kalsiumryke kosse) het 20% minder terugvalle van kankerpolyppe in die dikderm.

Kalsium word dikwels in suiwelprodukte aangetref. Jy kan melk, jogurt, kefir, kaas of maaskaas verbruik om `n voldoende hoeveelheid kalsium te ontvang.

Daarbenewens word kalsium gevind in ander plantprodukte buite die suiwelgroep. Ander bronne van kalsium sluit amandels, broccoli, groen blaargroentes, gefortifiseerde lemoensap of sojamelk in.

Prent getiteld Doen die Hawermout Dieet Stap 5

Fokus op gesonde vette. Sommige kosse bevat sekere soorte vette wat omega 3-vetsure genoem word. Dikwels is dit ook goed vir die dikderm wat algemeen bekend staan as hartgesonde vette.

Sommige studies het getoon dat omega 3 vetsure help om selfoon in die dikderm te handhaaf en selfs te verbeter. Gedeelte van gesonde vette word in jou dieet ingesluit om kolonipolieë te voorkom.

Gesonde vette word in `n wye verskeidenheid kosse aangetref. Sluit daagliks `n gedeelte van hierdie kosse in om die kolon te beskerm en die vorming van poliepe te voorkom.

Eet kos soos avokado, olyfolie, olywe, salm, tuna, sardientjies, makreel, neute en vlasaad.

Drink groen tee. Baie studies het die voordele van groen tee getoon om poliepe en dikdermkanker te voorkom. Verander jou oggendkoffie vir `n koppie groen tee of neem een of twee koppies groen tee na ete.

Prent getiteld Doen die Hawermout Dieet Stap 4

Neem meer water. Alhoewel water nie `n spesifieke voedsel of voedingstof is nie, is dit fundamenteel vir algemene gesondheid. Spesifiek, sommige studies het getoon dat `n gebrek aan voldoende hoeveelheid water u kan dehidreer en lei tot die vorming van poliepe in die dikderm.

As jy nie `n gepaste hoeveelheid vloeistowwe drink nie, gebruik jou liggaam water wat van ander gebiede beskikbaar is, soos ontlasting of ander selle. Dit veroorsaak dehidrasie en hardlywigheid.

Die korter evakueringstyd en die konsentrasie van kankerverwekkende komponente wat in die selle voorkom, kan die risiko van die groei van kankerpolyppe verhoog.

Gesondheidswerkers beveel aan om sowat 2 liter (64 gram) of 8 glase water per dag te neem. Maar jy moet dalk jou inname verhoog om hardlywigheid te voorkom.

Deel 2
Volg `n dieet ryk aan vesel

Prent getiteld Fast om gewig te verloor Stap 28

Eet daagliks `n voldoende hoeveelheid groente. Groente is ryk aan verskeie voedingstowwe wat jou gesond kan hou. Maar hulle is ook ryk aan vesels wat kan help om die dikderm te beskerm.

Vesel is noodsaaklik vir u om op `n gesonde pas te ontruim. As jou dermbewegings stadig is, verhoog jou risiko van dikdermpolpe en kanker.
Om die aanbevole veselinname te ontmoet, sluit drie tot vyf porties groente per dag in jou dieet in. Meet `n koppie groente of twee koppies slaai-groente.
Die groente wat ryk is aan vesel is artisjokke, aspersies, avokado, patats, boontjiespruite, donkergroen blaargroentes, beet, broccoli, blomkool en kool.

Prent getiteld Verlies vinnig op 5 bytes Dieet Stap 2

Neem genoeg vrugte in jou dieet. Vrugte is ook baie ryk aan verskeie voedingstowwe. Sommige vrugte het `n baie hoë veselinhoud, wat u kan help om u algemene veselinname te verhoog.

Sluit elke dag een of twee porsies vrugte in jou dieet in. Meet die toepaslike gedeelte. Jy kan `n klein vrugte kies of ½ koppie gekapte vrugte meet.

Die vrugte wat ryk aan vesels is, is appels, appelkoos, bessies, piesang, kantaloep, lemoene en klapper.

Prentjie Gewig verloor op `n gemaklike manier Stap 5

Kies 100% volvoedsel. `N Spesifieke groep kosse wat ook bekend is om baie veselryk te wees, is volvoedsel. Kies egter 100% hele produkte in plaas van verfynde korrels om die mees voedsame produkte te verkry.

Wanneer jy besluit om graan te eet (soos brood, rys of pasta), kies 100% volvoedsel. Hierdie voedselsoorte is minder verwerk en baie rijker aan vesel in vergelyking met verfynde produkte, soos wit rys of witbrood.

Sluit elke dag twee of drie porsies volvoedsel in jou dieet in. Meet ½ koppie gekookte volvoedsel of 60 g (2 gram) per porsie.

Kies kos soos bruin rys, quinoa, hawer, volkorenbrood, volkoren pasta, gierst, farro of gars.

Prent getiteld eet en verloor gewig Stap 2

Kies bronne wat ryk is aan proteïene. Jy mag nie dink dat baie proteïen kosse ryk aan vesel is nie. Vegetariese proteïenbronne bied egter `n goeie hoeveelheid vesel per porsie.

Peulplante is nie net ryk aan proteïene nie, maar ook baie ryk aan vesels. Hulle is `n uitstekende voedsel groep wat jy by jou dieet kan voeg om jou te help om jou algehele veselinname te verhoog.

Peulplante is `n groep groentesoort wat voedsel soos boontjies, lensies en neute insluit.

Aangesien hulle in die proteïengroep is, volg die aanbevelings van daardie gedeeltes. Meet ½ koppie van hierdie kosse per porsie.

Kies kos soos swartbone, kekerertjies, lensies, grondboontjies, sojabone, bone, rooibone en pinto bone.

Prent getiteld Gewig verloor maklik Stap 6

Kies voedsel versterk met addisionele vesel. Omdat vesel so `n belangrike rol in algemene gesondheid speel, het baie voedselvervaardigers vesel by hul produkte gevoeg. Dit is `n uitstekende manier om mense te help om hul daaglikse behoeftes te voorsien.

Vesel word gevind in `n wye verskeidenheid kosse, maar selfs dan kan dit moeilik wees om jou daaglikse behoeftes te voorsien. Mans benodig 38 g vesel per dag, terwyl vroue ongeveer 25 g vesel per dag benodig.

Benewens die keuse van voedsel- en veselryke voedselgroepe, is jy ook op soek na voedsel met addisionele vesel. Vesel word bygevoeg tydens die verwerking van voedsel en kan jou help om jou behoeftes te voorsien.

Kos wat gewoonlik met addisionele vesels versterk word, is jogurt, sojamelk, graan, brood, lemoensap en granola bars.

Deel 3
Vermy kosse wat jou dikderm kan seer

Prent getiteld Maak `n Lewer Reiniging Stap 21

Beperk jou inname van versadigde vette. Alhoewel daar baie kosse is, behoort jy meer gereeld te eet om te help om kolonpoliepe te voorkom. Daar is kosse waarvan jy verbruik moet beperk of vermy.

Versadigde vette, in teenstelling met omega 3-vetsure, is getoon om die risiko van kolonpolype en vorming van dikdermkanker te verhoog.
Een studie het veral bevind dat jou risiko vir kolonkanker met 14% vir elke bykomende 100 gram rooivleis wat jy eet (wat meer versadigde vet bevat).
Beperk jou inname van vleis: vetterige snye van beesvleis, salami, hotdogs, spek, wors en verkoue. Hulle is te verwerkte kosse en met genoeg versadigde vette.
As jy besluit om hierdie produkte van tyd tot tyd te gebruik, hou by die korrekte gedeelte van 85 g tot 115 g (3 tot 4 gram) per porsie.

Prent getiteld Gewig verloor Oornag Stap 13

Verminder jou suikerverbruik Jy mag nie besef dat `n ander voedselgroep wat aan polonipolieë en kolonkanker gekoppel is, suiker en versoete kosse is nie. Beperk jou inname van hierdie produkte.

Die suiker in versoete kosse verhoog jou glukosevlakke. Sommige studies het getoon dat met hoër glukosevlakke jou risiko vir die vorming van dikdermkanker ook toeneem.

Kos met genoeg suiker en wie se inname jy moet beperk, is versoete drankies, lekkernye, koekies, koeke, pasteie, roomys, suikeragtige graan, koeke en vrugtesap.

As jy besluit om hierdie produkte te gebruik, maak seker dat jy dit in klein porsies doen en net een keer in `n rukkie, nie soos gewoonlik nie.

Prent getiteld vleis eet en verloor gewig Stap 6

Vermy die verbrande, verkoelde of gebraaide vleis. Benewens om jou verbruik van sekere kosse te vermy of te beperk, moet jy ook versigtig wees met die manier waarop jy sekere kosse voorberei. As jy dit kook, kan dit kos of brand wanneer dit kook. Dit kan jou risiko van dikdermkanker verhoog.

Wanneer jy kos, veral gegrild, kook, kan jy dit verbrand of verbrand. Alhoewel hulle goed kan weet, skep hierdie proses organiese stowwe in voedsel, wat verband hou met hoër dosisse van kolonkanker.

As jy kos op die rooster wil kook, probeer om kos te vermy wat te gekool word. Wanneer jy eet, vermy verduisterde stukke of verkoolde areas. Verwyder hulle met `n vurk en mes om hulle heeltemal uit jou bord te verwyder.

Nog `n truuk is om kos met aluminiumfolie te kook of te kook. Dit help om te verhoed dat kos verbrand of te veel brand.

Beeld getiteld Verlaag jou hartkoers natuurlik Stap 15

Beperk jou inname van alkoholiese drank. Benewens versoete drank, is alkoholiese drank ook verwant aan die vorming van kolonpolyole. U moet u algemene verbruik van alkoholiese drank beperk.

Sommige studies het getoon dat die gewone verbruik van alkoholiese drank (meer as die aanbevole limiet van een of twee glase per dag) verband hou met `n verhoogde risiko vir die vorming van kolonpolyole.

Ook diegene wat `n geskiedenis van kolonpolyme gehad het, het `n groter risiko dat hul poliepe kanker word as gevolg van hul oormatige verbruik van alkoholiese drank.

Probeer om jou verbruik van alkoholiese drank te beperk. Vroue moet nie meer as een drank per dag drink nie en mans moet hul verbruik beperk tot twee drankies per dag maksimum.

wenke

As jy `n geskiedenis van kolonpolyme het, moet jy seker wees dat jy met jou dokter praat oor die beste manier om jou dieet te verander om die poliepering te voorkom.
Evalueer jou dieet bietjie vir bietjie. Begin deur sommige van die kosse wat jou risiko vir die vorming van poliepe kan verhoog, geleidelik uit te skakel.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante