Hoe om beenmassa te ontwikkel en te bewaar

Wil jy weet hoe om bene te versterk en beenmassa te bewaar? Hierdie is `n paar nuttige wenke om dit eenvoudig te doen.

conținut

Stappe
Wenke

stappe

Prent getiteld Bou en behou beenmassa Stap 1

Maak seker dat jy elke dag die aanbevole daaglikse kalsium inname kry. Melk, kaas, jogurt en ander suiwelprodukte is goeie bronne van kalsium. Omdat hulle vet kan wees, probeer om die lae-vet-weergawes te gebruik.

Prent getiteld Bou en behou beenmassa Stap 2

Koringbrood is `n goeie bron van kalsium. Alhoewel dit nie `n groot hoeveelheid kalsium bevat nie, absorbeer die liggaam maklik kalsium van koring.

Prent getiteld Bou en behou beenmassa Stap 3

Gis help om die beskikbaarheid van kalsium in die liggaam te verhoog. Dan eet brood met gis verseker dat die kalsium wat in die brood teenwoordig is, maklik verteer en gebruik word deur die liggaam.

Prent getiteld Bou en behou beenmassa Stap 4

Verskeie verskillende soorte korrels is goeie bronne van kalsium. Blaargroentes soos broccoli, kale en kool is goeie natuurlike bronne van kalsium.

Prent getiteld Bou en behou beenmassa Stap 5

Begin gereeld oefen om jou beenmassa te verhoog. Probeer om te leun na sagte, lae-impak oefening soos stap, fietsry, swem, en lae impak aerobics, eerder as hoë spanning en impak sport soos basketbal. Matige sosiale alkoholverbruik kan jou help om beenmassa te bewaar. Praat met jou dokter oor die regte dieet en die gesonde oefenplan wat jou sal help om gesonde bene te ontwikkel.

wenke

Melk, kaas en jogurt is uitstekende bronne van kalsium.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante