Hoe om suiwelprodukte te verlaat en gesond te bly

`N Dieet sonder suiwel is `n dieet wat nie laktose bevat nie, wat `n vorm van suiker bevat wat in melkprodukte voorkom. Die meeste mense wat suiwelprodukte uit hul gereelde dieet verwyder, doen dit omdat hul liggame dit moeilik maak om hulle te breek. Benewens laktose-intoleransie, is daar ander redes om `n dieet sonder suiwel te vestig, soos chroniese kongestie, spysverteringskwessies of aknee. As jy suiwelprodukte wil verlaat en gesond bly, moet jy dit reg doen en weet hoe om jou gesondheid te behou, gebaseer op jou nuwe dieet.

conținut

Stappe
Metode 1begin met jou dieet
Metode 2bly gesond

stappe

Metode 1
Begin met jou dieet

Prent getiteld Gaan suiwelvry en bly gesond Stap 1

Begin stadig veranderinge in jou dieet om `n skok in jou liggaam te voorkom. Die meerderheid van diegene wat melkprodukte wil verlaat, hou skielik op met die gebruik van hierdie produkte. Dit is beter om die veranderinge geleidelik te inkorporeer en die verbruik van melkprodukte te verminder.

Deur geleidelik te verminder verbruik, sal jy sien dat jy ook minder dringend sal voel.
As jy bewus is van die suiwelprodukte wat jy tans verbruik, verwyder uit jou dieet diegene wat jy die meeste verbruikbaar beskou.
Hou eers die suiwelprodukte wat jy die meeste hou, aan die verbruiker.
As jy gewoond raak aan minder suiwelverbruik, probeer om ander produkte uit jou dieet uit te skakel totdat jy dit heeltemal uitgeskakel het.

Prent getiteld Gaan suiwelvry en bly gesond Stap 2

Gaan voort met u vasgestelde plan en wees konsekwent. Om `n suksesvolle oorgang na `n suiwelvrye dieet te maak, probeer om `n maaltydplan voor die tyd te maak, sodat jy dit kan volg. By die beplanning van dinge betyds sal dit makliker wees om die plan te volg, al lyk dit soms moeilik. Hier is `n paar voorbeelde van hoe om geleidelike veranderinge in jou dieet te maak:

In die eerste week vervang koei se melk met sojamelk of ander alternatiewe melk.

In die tweede week vervang die suiwelkaas met `n kaas sonder suiwelinhoud of voedingsgis.

Probeer elke ander week `n soort suiwel kos uit jou dieet uit te skakel.

Hou `n kosdagboek om tred te hou met jou vordering.

Prent getiteld Gaan suiwelvry en bly gesond Stap 3

Kies alternatiewe kosse vir suiwelprodukte sodat die dieet nie so beperkend is nie. Soms is drange vir tradisionele geure wat veroorsaak dat mense hierdie produkte verteer. Die beste manier om cravings te vermy, is om goeie alternatiewe vir suiwelprodukte te vind wat jy gewoonlik verbruik.

Eet alternatiewe produkte kan eers `n bietjie irriterend wees, maar mettertyd sal jy dit as `n natuurlike deel van jou dieet sien.

Die meeste suiwelvervangers is baie gesonder, wat baie beter vir jou dieet is.

Prent getiteld Gaan suiwelvry en bly gesond Stap 4

Soek alternatiewe vir melk. Sommige alternatiewe melk is soja, rys en amandelmelk, en dit is alles `n uitstekende manier om die verbruik van koemelk te vermy.

Sojamelk word onttrek uit sojabone, wat essensiële aminosure en omega 3-olies bevat.

Hulle is ook `n goeie bron van vitamien B, kalsium, yster, sink en vesel.

Rysmelk word uit bruin rys verkry, en is `n bietjie soeter en wateriger. Dit is `n goeie bron van komplekse koolhidrate.

Dit word ook versterk met kalsium en vitamiene.

Prent getiteld Gaan suiwelvry en bly gesond Stap 5

Koop harde of sagte veganiese kaas. Suiwelvrye kaas is `n uitstekende manier om jou toebroodjies of quesadillas te smaak.

Die kaas Rooihout is `n kaas sonder suiwelinhoud of bestanddele van dierlike oorsprong.

Dit bevat ook nie gehidrogeneerde vette of cholesterol nie.

Die kaas Bute Island is `n ander nie-suiwel-alternatief wat in baie smake beskikbaar is.

die Tofutti en Crema is `n sagte vegankaas wat as `n alternatief vir tradisionele roomkaas verbruik word.

Prent getiteld Gaan suiwelvry en bly gesond Stap 6

Verander die tradisionele plan vir brood sonder suiwel. Die ideaal is om `n brood te gebruik wat nie suiwelbestanddele bevat vir al die etes en voorbereidings wat brood benodig nie.

Die meeste broodhandelsmerke bevat melk en ander suiwelprodukte.

Om seker te maak dat die brood wat jy gebruik, nie suiwelbestanddele bevat nie, kies een wat bekend is om geen melk of sy afgeleides te bevat nie, soos die Franse of Italiaanse plan.

Prent getiteld Gaan suiwelvry en bly gesond Stap 7

Vermy die gebruik van suiwelprodukte vir kook. In plaas daarvan om suiwel te gebruik om te kook, kies `n gesonder alternatief soos olyfolie.

Probeer om vleis, vis, hoender of groente te bedien met `n verlaging van olie of sojasous in plaas daarvan om jou maaltyd met `n romerige sous te vergesel.

Om die gebruik van suiwelprodukte in hierdie resepte te vermy, sal u help om u suiwelvrye maaltydplan te handhaaf, en u kan ook maaltye kombineer met baie gesonder bestanddele.

Prent getiteld Gaan suiwelvry en bly gesond Stap 8

Wees versigtig met produkte wat verborge suiwelbestanddele het. Alhoewel jy die meeste van die suiwelprodukte waarskynlik alreeds weet, weet jy gereeld, daar is baie kosse wat hierdie bestanddele minder natuurlik bevat.

Van die voor die hand liggende suiwelprodukte is botter, lekkers, kaas, room, vla, melk en melk, roomys, wit sous en jogurt.

Baie sjokolade kan egter ook melk bevat.

Benewens sjokolade bevat baie souse, mosterd, mayonnaise en ander speserye `n groot hoeveelheid laktose.

Voordat u ingemaakte of verpakte produkte gebruik, is dit die beste om die etiket te lees om seker te maak dat dit nie laktose bevat nie.

Prent getiteld Gaan suiwelvry en bly gesond Stap 9

Vervang suiwel-nageregte met ander lekkers sonder laktose-inhoud. Kies `n paar natuurlike en gesonde soet alternatiewe, soos jellies, konfyt, heuning, suiker, melasse en bevrore vrugtestawe.

Metode 2
Bly gesond

Prent getiteld Gaan suiwelvry en bly gesond Stap 10

Gebruik genoeg kalsium om die gesondheid van jou bene te handhaaf. Die meeste suiwelprodukte bevat kalsium, en hierdie voedingstowwe kan die grootste tekort aan `n suiwelvrye dieet wees.

As jy `n dieet sonder suiwel gebruik, is dit belangrik om genoeg kalsium te verbruik of dit te aanvul met kosse wat ryk is aan hierdie voedingstowwe.
Benewens koei se melk bevat okkerneutmelk en versterkte korrels ook kalsium.
Daar is ook `n paar merke van lemoensap wat met kalsium versterk word.
Die beste manier om genoeg kalsium in jou dieet te eet sonder suiwel, is om te weet wat die rykste bestanddele in hierdie voedingstof is.
Donker blaargroentes soos krullerige blomkool, Bok choy, kool en broccoli is uitstekende bronne van kalsium.

Prent getiteld Gaan suiwelvry en bly gesond Stap 11

Hou `n voldoende verbruik van riboflavin. Dit is `n voedingsstof wat hoofsaaklik in suiwelprodukte voorkom, en is noodsaaklik vir die gesondheid van die organisme. Riboflavientekort kan anemie, buccale yagas, velsiektes en inflammasie van slymvliese veroorsaak.

Riboflavin is ook bekend as vitamien B12, dit is `n wateroplosbare vitamien. Dit beteken dat dit maklik uit die liggaam kom, dus moet jy dit daagliks verbruik.

Sommige nie-suiwelbronne van riboflavin met peulgewasse, neute, groen blaargroente, eiers en maer vleis.

U kan ook riboflavin deur voedselaanvullings verbruik.

Die aanbevole dosis vir mans ouer as 14 jaar is 1,3 mg per dag - vir vroue tussen 14 en 18 jaar, 1.0 mg per dag - en vir vroue ouer as 19 jaar, 1.1 mg per dag.

Prent getiteld Gaan suiwelvry en bly gesond Stap 12

Maak seker dat jy vitamien D gebruik om voldoende kalsiumabsorpsie te verkry. Vitamien D is noodsaaklik vir gesondheid, hoewel dit gewoonlik in suiwelprodukte voorkom. Die liggaam benodig vitamien D om kalsium te absorbeer.

Sommige alternatiewe bronne van vitamien D is sardientjies, tuna, bees- of kalfslewer, en eiergele.

Die aanbevole dosis vir mense van 1 tot 70 jaar oud is 600 IE per dag - vir mense ouer as 70, 800 IE per dag - en vir vroue in die borsvoeding, 600 IE per dag.

Nog `n manier om `n gesonde vitamien D-vlak te handhaaf, is deur blootstelling aan sonlig.

`N blootstelling van toevallige frekwensie tot sonlig vir 6 dae, kan vergoed 49 jaar van gebrek aan blootstelling aan sonlig.

Maak seker dat jy die oggend vroeg die son neem om velkanker te vermy.

Prent getiteld Gaan suiwelvry en bly gesond Stap 13

Moenie op proteïene skimp nie. Alhoewel suiwelprodukte `n noodsaaklike bron van proteïen is, kan jy hierdie voedingstowwe van sekere alternatiewe bronne verkry.

Proteïene is `n noodsaaklike deel van `n gebalanseerde dieet, aangesien dit help om die gesondheid en groei van weefsels te bewaar.

Dit is nodig om elke dag twee of drie porsies proteïenryke kosse te gebruik.

As `n opsie sonder suiwel kan jy rooivleis, neute, peulgewasse, hoender sonder vel en vis verteer.

Prent getiteld Gaan suiwelvry en bly gesond Stap 14

Handhaaf `n gebalanseerde dieet. Alhoewel jy suiwel uit jou dieet verwyder, is dit belangrik om `n gebalanseerde dieet te handhaaf om goeie gesondheid te handhaaf.

Dit is noodsaaklik dat u die daaglikse verbruik van styselkos insluit.

Om te verseker dat jy voedsame stysels verteer, neem brood, rys en volgraan by jou dieet in.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante