Hoe om te borsvoed as jy vegetariese kos verteer

Wanneer jy borsvoed, is dit belangrik dat jy mikro- en makrovoedingstowwe neem sodat jou baba sterk en gesond kan word. Mikronutriënte sluit in vitamiene en minerale en die makronutriënte sluit in proteïene, koolhidrate en vet. Jy mag dalk dink dat dit baie moeilik is om hierdie voedingstowwe in `n vegetariese dieet in te neem, maar daar is baie aanvullings en kosse wat jou en jou baba kan help om gelukkig en gesond te wees. Gaan na stap 1 vir meer inligting oor hierdie onderwerp.

stappe

Metode 1

2

Loop in die son om 0 te absorbeer.10 mg vitamien D per dag. Vitamien D help die liggaam om kalsium te absorbeer. Daar is baie moontlikhede om vitamien D te absorbeer wanneer jy in die son is, tensy jy in `n bewolkte gebied woon.

3

Neem yster aanvullings om 10 mg yster per dag te bereik. Yster het baie belangrike funksies: dit help om bloedselle te genereer, vervoer ander voedingstowwe na die vitale organe na die metabolisme en help die baba om gereeld te groei. Die beste bronne van yster is:

4

Gebruik ongeveer 500 mcg foliensuur (vitamien B9). Foliensuur, ook bekend as vitamien B9, help die liggaam om nuwe selle te genereer. Dokters beveel aan dat vroue gedurende die borsvoedingsperiode prenatale multivitamiene neem, aangesien dit een van die maklikste maniere is om foliesuur te gebruik. Voedsel wat foliensuur bevat, sluit in:

5

Verbruik 2000 mcg vitamien B12 per dag. Vitamien B12 speel `n belangrike rol in die ontwikkeling van die baba se brein. Daarom is dit nodig dat jy `n goeie hoeveelheid van hierdie vitamien per dag verbruik.

6

Verhoog die verbruik van vitamien C tot ongeveer 40 mg per dag. Vitamien C is wateroplosbaar, wat beteken dat dit nie lank in die liggaam gestoor word nie. Kos verloor wateroplosbare vitamiene wanneer dit gekook word, so dit is beter as wanneer jy groente ryk aan vitamien C kook (as jy dit kook), dit gril of stom. Jy kan `n aanvulling neem of kosse eet soos:

7

Eet jodiumryke kosse om jou jodiumvlak teen 250 mikrogram per dag te hou. Jodium is `n voedingsmiddel wat jy in klein hoeveelhede moet verbruik, maar dit hou nie op om belangrik te wees nie. Dit help die baba se brein en senuweestelsel goed ontwikkel. Die beste ding wat jy kan doen, is `n jodiumaanvulling wat presies 250 mcg bevat. Jy kan ook voedsel eet wat spore van jodium bevat, soos:

Metode 2

2

Eet hoë veselkoolhidrate. Terwyl jy in die vorige stap gepraat het oor koolhidrate in die algemeen, is dit belangrik dat jy spesifieke koolhidrate verbruik wat jou veselinname verhoog. Vesel help jou spysverteringstelsel sonder probleme. Koolhidrate ryk aan vesel sluit in:

3

Eet proteïenryke kosse sodat jy ongeveer 56 gram proteïen per dag kry. Vegetariese diëte bevat soms nie baie volledige proteïene, soos produkte van dierlike oorsprong nie, dit wil sê vleis, pluimvee, eiers en vis, wat ryk proteïenbronne is, maar nie in vegetariese diëte toegelaat word nie. Volledige proteïene is bronne van proteïene wat al 9 tipes aminosure bevat. Terwyl die meeste van hierdie kosse vleisprodukte is, is boontjies ook `n uitstekende bron van 9 aminosure. Jy hoef nie al die aminosure op dieselfde tyd in te neem nie. Vegetariese kosse wat hoog in proteïene is, sluit in:

4

Kombineer verskillende plante om volledige proteïene te verkry. As jy bekommerd is dat jy nie die 9 essensiële aminosure eet nie, omdat jy nie vleis eet nie, kan jy probeer om kosse ryk aan proteïene te kombineer. In die lys hieronder vind u `n paar van die verskillende kombinasies van voedsel wat die 9 aminosure in `n enkele gereg het: