Hoe om `n multivitamien vir vroue te kies

Daar is verskeie redes waarom vroue multivitamien aanvullings neem - hulle is veral belangrik vir swanger vroue en vir diegene wat probeer om swanger te raak. Multivitamienaanvullings dra by tot die behoorlike ontwikkeling van die baba. Ander vroue, soms, moet multivitamien aanvullings neem om `n spesifieke tekort te beveg. Die beste manier om vitamiene te kry, is egter vir vroue wie se gesondheid goed is, om `n gesonde dieet te gebruik, volop in vrugte en groente.

stappe

2

As jy vegetariërs of veganere is, praat met jou dokter. Hierdie diëte is gewoonlik uitstekend om beide vetinname en cholesterolvlakke laag te hou. Hulle word dikwels geassosieer met `n laer risiko van hartsiektes, hipertensie, vetsug en tipe twee-diabetes. Dit is egter belangrik dat u seker maak dat u al die proteïene, vitamiene en minerale benodig. Jy kry waarskynlik nie genoeg van die volgende items nie:

3

Hou die ouderdom in gedagte. Om osteoporose te voorkom, moet postmenopousale vroue versigtig wees om genoeg kalsium en vitamien D. Dit is belangrik kry veral vir ouer vroue wat alleen woon en vir wie val en breek bene is `n ernstige risiko. Vroue ouer as vyftig jaar moet verteer:

4

Praat met die dokter oor die verbruik van prenatale vitamiene. As jy swanger raak of as jy swanger is, of as jy borsvoed, sal jou dokter waarskynlik aanbeveel dat jy `n prenatale vitamienaanvulling neem. Aanvullings vervang nie `n gesonde dieet nie, maar hulle kan help om te verseker dat die baba wat hy van jou benodig, ontvang. Die ontwerp van hierdie vitamiene is spesifiek vir swanger of lakterende vroue. As jy nie swanger is nie, probeer om swanger of borsvoed te word, moet jy nie prenatale vitamiene verteer nie. In die algemeen bevat prenatale vitamiene:

5

Vra die dokter of die gebruik van vitamienaanvullings met die medikasie wat jy neem, kan inmeng. Sommige vitamiene kan wissel met die manier waarop jy medikasie metaboliseer. As jy medikasie neem, praat met jou dokter of `n geregistreerde dieetkundige voordat jy vitamienaanvullings begin gebruik, sodat jy kan bevestig dat hulle veilig vir jou is. Moontlike interaksies sluit die volgende in:

2

Moenie groot dosisse van enige spesifieke vitamien gebruik nie. As die botteletiket sê dat die produk meer as 100% van die aanbevole daaglikse hoeveelheid bied, is dit `n mega-dosis. Byvoorbeeld, 500% van die aanbevole daaglikse dosis is `n megadosis. Oormatige verbruik van sekere vitamiene kan baie skadelik wees:

3

Moenie vitamiene verval. Met verloop van tyd kan vitamiene afbreek, wat gewoonlik gebeur wanneer dit op warm, vogtige plekke gestoor word. Die gesondste en veiligste is dat jy nuwe vitamiene koop as joune reeds verval het.

4

Ondersoek na die vitamiene wat jy beplan om te neem. Kwaliteitskontroles vir vitamiene en aanvullings is nie so streng soos dié wat op voedsel toegepas word nie - dit beteken dat dit moeilik is om te verseker presies wat die pille wat jy koop, bevat.

2

Eet kosse ryk aan yster. Jou liggaam absorbeer yster beter van vleis, veral rooi. As jy egter `n vegetariër is, kan jy steeds jou ysterbehoeftes bevredig deur nie-vleis kosse wat ryk aan yster is, te gebruik. Voor die menopouse moet vroue 18 milligram yster per dag verbruik - dan benodig hulle agt milligram. Die volgende kosse is uitstekende bronne van yster:

3

Evalueer as jy genoeg kalsium verbruik. Na menopouse, verhoog die daaglikse kalsiumbehoeftes van vroue van duisend milligram tot duisend tweehonderd. Om osteoporose te voorkom, is dit belangrik om genoeg kalsium te verbruik. Om kalsiumtekort te vermy, kan vroue verbruik:

4

Gebruik genoeg vitamien B6. Vitamien B6 is belangrik vir die behoorlike funksionering van die senuweestelsel. Tekortkominge van hierdie vitamien is nie algemeen nie, maar jy kan hulle vermy as jy die volgende kosse verteer:

5

Verberg die son sodat jy genoeg vitamien D kry, maar moenie vergeet om sonskerm te gebruik om brandwonde te vermy nie. Vir volwassenes is die aanbevole hoeveelheid vitamien D daagliks seshonderd internasionale eenhede. Vir mense ouer as sewentig jaar word `n ekstra dosis van tweehonderd eenhede per dag aanbeveel. Vitamien D is belangrik om bene sterk te hou wanneer jy ouer is en dus kwesbaar is vir frakture as gevolg van val. Jy kan ook vitamien D kry as jy die volgende kosse verteer:

6

Verbruik wortels om vitamien A te verkry. Vitamien A is belangrik vir sig en vir selgroei, sowel as vir die behoorlike funksionering van die immuunstelsel. Selfs as jy genoeg vitamien A verbruik, kan jy kanker voorkom. Jy kan vitamien A kry as jy die volgende kosse verteer:

7

Kook met olie om genoeg vitamien E te kry. Benewens eiers, versterkte graan, vrugte, spinasie, vleis, hoender en neute bevat baie olies vitamien E, soos die volgende:

8

Beskerm die gesondheid van jou bloedsomloopstelsel met vitamien K. Vitamien K is nodig vir die stolling van bloed. Baie mense kry genoeg vitamien K deur `n dieet te gebruik wat die volgende kosse insluit: