Hoe om melk te drink om beter gesondheid te hê

Melk is baie belangrik vir `n gesonde lewenstyl, studies toon dat mense wat melk drink, die aansienlike toename in vet vermy. Melk bevat kalsium vir gesonde bene, fosfor, magnesium, proteïen, vitamien B12, vitamien A, sink, riboflavien, foliensuur, vitamien C en die belangrikste, vitamien D.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

Sommige studies het getoon dat die drink melk voorkom osteoporose met voedingstowwe: kalsium en vitamien D. Ander bewyse toon dat inname van melk en melkprodukte is gekoppel aan `n goeie gesondheid in bene en `n verlaagde risiko van kardiovaskulêre siekte en diabetes Tipe 2.

Lees die volgende inligting om te leer hoe om melk te drink om beter gesondheid te hê.

stappe

Prent getiteld Drinkmelk vir beter gesondheid Stap 1

Koop organiese melk Studies het getoon dat organiese melk is meer gesond as gewone melk. Sommige voordele van organiese melk is die feit dat organiese melk afkomstig van koeie wat nie gegee veel groeihormone, dit is `n gesonde en nie plaasvind nie met skadelike plaagdoders, ens

Organiese melk word nie met antibiotika geproduseer nie. Oormatige gebruik van antibiotika is `n ernstige gesondheidsprobleem. Deesdae is die meeste van die hoof plekke wat antibiotika gebruik, waar landbou plaasvind. Organiese melk kom van koeie wat nie antibiotika gegee is nie, dus dra dit nie by tot die groeiende probleem van bakteriële weerstand nie.
Organiese melk is baie ryk aan gekonjugeerde linolensure (ALC). ALC`s is belangrike gesonde vette wat bewys is om hartsiektes en diabetes te verminder. Trouens, in die mediese joernaal "Archives of Internal Medicine" in die uitgawe van 9 Mei, navorsers van Massachusetts General Hospital en Skool vir Openbare Gesondheid van Harvard berig dat suiwelprodukte wat in vet laag is, insluitend melk, is getoon om die risiko van diabetes tipe 2 in mans te verminder.
Nog `n groot voordeel van organiese melk op die algemene melk is sy vermoë om langer sonder om suur: organiese melk word verhit tot 138 ° C, so dit twee maande suur geword sou neem. Die algemene gepasteuriseerde melk word verhit tot 63 ° C, so dit het nie dieselfde lewensduur nie. So as jy bekommerd is dat melk vinnig suur word, dan kan organiese melk jou geld spaar.
Verstaan dat dit die regte ding is. Organiese koeie moet toegang hê tot buite, in teenstelling met fabriekkoeie. Koeie wat organiese melk of organiese koeie produseer wat uit baie plase kom, mag vrylik in organiese weidings loop. Hierdie tipe broei word as goed vir diere beskou en is nie wreed nie, dit is baie goed vir wildlewe, vir landelike gemeenskappe, behalwe om die lug, water en grond te respekteer. Dit is baie gesond vir mense.

Prent getiteld Drinkmelk vir beter gesondheid Stap 2

Neem in ag dat as jy meer melk wil drink deur melk by jou tee te voeg, word die voordele van tee gekanselleer heeltemal. In plaas daarvan om melk in jou tee te sit, probeer om heuning daarop te sit. Hy probeer ook melk in koffie plaas in plaas van tee, omdat melk nie koffie beïnvloed nie.

Prent getiteld Drinkmelk vir beter gesondheid Stap 3

Ken al die vitamiene en minerale wat in die melk is:

kalsium: hou bene en tande gesond - help jou liggaam die beenmassa behou.

proteïen: `n goeie bron van energie: dit bou en herstel spierweefsel - dit is goed vir na oefening.

kalium: help om goeie bloeddruk te handhaaf.

fosfor: help versterk jou bene en gee jou energie.

Vitamien D: Help jou liggaam om jou bene in stand te hou.

Vitamien B12Help om gesonde rooibloedselle te handhaaf en help om senuweevlak te handhaaf.

Vitamien A: help om die immuunstelsel te handhaaf - help om `n normale visie en vel in goeie toestand te handhaaf.

niasien: verbeter jou metabolisme - drink `n glas voor oefening.

Prent getiteld Drinkmelk vir beter gesondheid Stap 4

Neem melk om siektes te voorkom. Studies het getoon dat die drink melk voorkom osteoporose, dit is die voedingstowwe bevat: kalsium en vitamien D. Ander bewyse toon dat melk en suiwelprodukte is wat verband hou met verbeterde gesondheid en risiko been minder kardiovaskulêre siekte en diabetes Tipe 2

Prent getiteld Drinkmelk vir beter gesondheid Stap 5

Hou in ag of melk of melkprodukte gemaak word met gepasteuriseerde melk of nie. Pasteurisering vermoor bakterieë en ander skadelike organismes wat in melkkwale voorkom. Dit is dus gevaarlik om rou melk of `rusie` te drink.

Maak seker dat jy die etiket lees. Veilige melk, dit is gepasteuriseerde melk, sal die woord "gepasteuriseer" op die etiket hê. As die woord "gepasteuriseerde" nie op die produketiket voorkom nie, kan dit rou melk bevat.

Moenie bang wees om die kruidenier of kassier te vra as melk of melkprodukte gepasteuriseer is nie, veral melk of melkprodukte wat in verkoelde houers verkoop word. Moenie melk of melkprodukte in markte of boere se winkels koop nie, tensy jy kan bevestig dat hulle gepasteuriseer is.

Prent getiteld Drinkmelk vir beter gesondheid Stap 6

Drink melk om suurheid te verminder. Sooibrand word dikwels veroorsaak deur suurheid, dus logies verminder melk natuurlik sooibrand.

Beeld getiteld Drinkmelk vir beter gesondheid Stap 7

Neem melk om pragtige vel te hê. Vir duisende jare is dit bekend dat melk die vel pragtig hou. Die foliensuur wat in melk voorkom, help om dooie vel selle te verwyder en hou jou vel skoon en verjongend.

Prent getiteld Drinkmelk vir beter gesondheid Stap 8

Neem melk om gesonde tande te hê. Daar is getoon dat melk emalje beskerm teen suurvoedsel. Ook die kalsium en vitamien D wat in melk voorkom, handhaaf sterk tande, hoewel die tande nie as deel van die bene beskou word nie.

Beeld getiteld Drinkmelk vir beter gesondheid Stap 9

Neem melk om gewig te verloor. Baie dieetkosse gebruik nie suiwelprodukte nie omdat hulle dink dat melk hulle nie help om gewig te verloor nie. Onlangse studies wat deur die Universiteit van Ben-Gurion gedoen is, het getoon dat meer kalsium in jou dieet insluit, kan lei tot `n deurlopende gewigsverlies. As jy 580 gram melk elke dag drink, kan jy gemiddeld meer as £ 5,5 verloor, terwyl mense wat net een koppie melk per dag verbruik, gemiddeld 3,5 kg verloor.

wenke

Eet gesond deur meer melk te drink sal gee groter gesondheidsvoordele, maar jy sal nie al die voordele kry tensy jy oefen nie. Oefening hoef nie moeilik te wees nie en jy hoef nie eers te sweet nie. Wandel net 30 minute per dag om jou gesondheid te verbeter. Begin stadig, as jy dit moet doen.
As jy gewig moet verloor, vervang melk vir een van die suiwelprodukte wat jy eet en drink 1% afgeroomde melk.
As vir een of ander rede kan jy nie melk drink of eet suiwelprodukte, probeer om te eet kalsium-ryke voedsel soos broccoli, boontjies, spinasie, kool, rys, Brusselse spruite en blomkool. Probeer ook om te eet baie voedsel wat ryk is aan vitamien D soos: beeslewer, salm, eier (vitamien D is in die eiergeel), sardientjies, tonyn en kabeljou lewerolie.
Eet sneeu of roomys met melk. As jy lekkergoed wil eet, effens gesond, kan jy roomys eet, alhoewel enige lekkergoed in elk geval ongesond is. Maak seker dat jy dit in moderering doen. Ys is `n goeie bron van kalsium en dit is goed as jy dit met mate verteer. Maak seker dat jy nie die roomys met melk vervang nie. Dit is gesonde verstand, maar om die roomys met melk te vervang, sal jou vinnig vet maak. Die ys het meer kalorieë, meer vet en net `n paar, maar nie al die voedingstowwe van die melk nie.
Melk is nie om die kos in jou dieet te vervang nie, want jy benodig al die voedingstowwe van vaste voedsel om te oorleef. Dit sal nie sin maak om meer melk te drink as `n voldoende hoeveelheid slaai of waatlemoen nie. Net omdat babas uitsluitlik van geboorte tot ses maande melk drink, beteken dit nie dat jy dit ook kan doen nie.
Veral swanger vroue moet melk drink, want die baba het die kalsium in die melk nodig.
Laktose-onverdraagsaamheid is `n redelik algemene probleem. Gelukkig is daar laktase-gebaseerde tablette op die mark wat kan help om hierdie toestand te verbeter. Laktase is `n ensiem wat help om laktose sonder probleme te verteer.

waarskuwings

Hou in gedagte dat as jy besluit om rou melk te drink, sonder pasteurisering, loop jy die risiko om siek te raak. Bitter melk is dierlike melk wat nie gepasteuriseer is nie. Daar is baie redes wat jy kan oorweeg om rou melk by jou dieet, uit die voedsame, etniese of omgewing in te voeg. Alhoewel melk en melkprodukte baie voedingsvoordele bevat, bevat gekookte melk mikroörganismes wat ernstige probleme vir mense kan veroorsaak. Rou ongemasteuriseerde melk kan verskeie bakterieë soos salmonella, e hê. coli en listeria, wat bekend is om siektes te veroorsaak. Hierdie gevaarlike mikroörganismes kan die gesondheid van enigiemand wat rou melk verbruik of eet met grof melk, veral swanger vroue, kinders, bejaardes en mense met swak immuunstelsels, ernstig beïnvloed.
Maak seker dat jy nie te veel melk drink nie, aangesien jy nierstene kan ontwikkel. Dit is onwaarskynlik, tensy jy geneig is tot nierstene. Nog `n probleem met te veel melk is dat 8 glase vloeistof die hoeveelheid vloeistof wat jy per dag moet drink, en as jy amper suiwer melk met `n paar ander vloeistowwe drink, sal jy beland. drink te veel vloeistof
Moenie melk drink as u spysverteringskanale het nie (braking en / of diarree). Die spysverteringstelsel in hierdie geval is baie verswak en kan dit nie verwerk nie, wat hierdie prente vererger.

Wys meer ... (13)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante