Hoe om trigliseriede te verlaag

Het die dokter jou gewaarsku van `n toename in die vlak van trigliseriede? Die beheer deur middel van analitiese toetse kan help met die voorkoming van talle komplikasies, soos hartaanvalle of kardiovaskulêre ongelukke. Die opsporing van `n hoë vlak dui daarop dat daar `n hoë vetinhoud in die bloed is. Jou dokter kan kies vir dwelm behandeling, maar in baie gevalle is die verandering van sekere gewoontes en die versorging van kos genoeg. Hier het jy hoe om te begin.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke

stappe

Metode 1

Eetgewoontes

Prent getiteld Laer triglyceriede Stap 1

Vermy suikers Eenvoudige koolhidrate, teenwoordig in suiker en voedsel gemaak met wit meel, kan trigliseriede verhoog. As `n algemene reël, as dit wit is, bly weg. Indien moontlik, vermy angs met vrugte.

Koringstroop met hoë fruktose inhoud is een van die hoof verantwoordelik vir die toename in trigliseriede, volgens sekere studies. Fruktose in oorvloed is skadelik vir die liggaam, daarom is dit die beste om dit soveel as moontlik te vermy. Lees die bestanddeellys van die produk om te sien of dit wat jy gaan eet, hierdie tipe suikers bevat.

Veg vet. Na `n maer dieet en die vermindering van die verbruik van versadigde vette en transvette kan u triglyseriedvlakke verbeter en cholesterol help beheer. Vir mense met hoë trigliseriede. Die American Heart Association beveel streng beheer aan - slegs tussen 25 en 35 persent van die daaglikse hoeveelheid kalorieë wat ingedien word, moet uit vet kom. Goeie vet, dit interesseer jou.

Transvette is ons hoof vyande, en word gevind in gebraaide kosse en industriële bakkeryprodukte, soos soet of soutkoekies, sjokolade en kolwyntjies. As jy in die VSA woon, vertrou nie produkte wat "sonder transvette" gemerk is nie. As `n kos minder as `n halwe gram transvet per porsie bevat, kan dit wettig gemerk word as "geen transvet." Alhoewel dit onbelangrik lyk, kan die som van klein hoeveelhede baie vinnig toeneem as verbruik nie beheer word nie. As gedeeltelik gehidrogeneerde olies voorkom in die bestanddele lys van die eerste komponente, bevat dit transvette (al is dit gemerk "sonder transvette").

Dit beteken nie dat alle vette sleg is nie. Verwyder versadigde vette uit jou dieet (hoofsaaklik dié van vleis), vervang hulle met gesonder, mono-onversadigde vette, wat in olywe-, grondboontjie- en canola-olies voorkom. Dit vervang ook rooivleis met vis wat ryk is aan omega-3-vetsure (ideaal vir die regulering van trigliseriede), soos makreel en salm.

Prent getiteld Laer triglyceriede Stap 3

Beperk cholesterol in jou dieet. As jy net voorkomende maatreëls tref, kan jy tot 300 milligram (mg) cholesterol per dag verbruik. As u hartprobleme het, beperk u tot 200 mg per dag. Vermy die rykste bronne van cholesterol, veral rooivleis, eiergeel en suiwelprodukte in die algemeen.

As jy wonder, is trigliseriede en cholesterol nie dieselfde nie. Verskillende tipes lipiede is in die bloed teenwoordig. Triglyceriede stoor ongebruikte kalorieë en verskaf energie aan jou liggaam, terwyl cholesterol selle produseer en sekere hormoonvlakke reguleer. Geen trigliseriede of cholesterol word egter in die bloed opgelos nie, wat die voorkoms van probleme kan bevoordeel.

Prent getiteld Laer triglyceriede Stap 4

Aandete vis Die byvoeging van vis wat ryk is aan omega-3 tot jou dieet, kan laer triglyceriedvlakke help, sonder veel moeite. Vis soos makreel, forel, haring, sardientjies, bonito en salm is die beste opsies (ander maer variëteite vis is nie so ryk aan omega-3 nie). Hou egter in gedagte dat dit moeilik kan wees om genoeg omega-3 te kry om triglyseriede net deur voedsel te verlaag, dus is dit waarskynlik dat jou dokter sekere visvetaanvulling sal aanbeveel.

Om aansienlike voordele te behaal uit die verbruik van vis wat ryk is in omega-3, beveel die American Heart Association hierdie kos in ons dieet minstens twee keer per week, wat ook die verbruik van rooivleis sal help verminder.

Metode 2

Gesonde gewoontes

Beeld getiteld Beperk jou Alkoholinname aan die aanbevole twee of minder bedieninge per dag. Stap 1

Beperk alkoholinname. Behalwe dat dit `n depressiewe stof is en ons oordeelvermoë verander, is alkohol hoog in kalorieë en suikers, en het `n aansienlike negatiewe effek op trigliseriedvlakke. Selfs verteer in klein hoeveelhede, kan dit `n toename produseer.
Volgens sommige studies styg trigliseriedvlakke merkbaar by vroue wat meer as een alkoholiese drank per dag verbruik en by mans wat meer as twee verbruik. Ons moet in gedagte hou dat sommige mense meer sensitief is as ander vir hierdie doeleindes, en in sommige gevalle is dit gerieflik om alkoholverbruik heeltemal uit te skakel.

Prent getiteld Laer triglyceriede Stap 6

Kyk na die houer. By die supermark spandeer `n paar minute die voedingsinligting van die produkte. Dit kan jou help om te besluit of dit beter is om produkte op die rak te laat plaas in plaas van om dit te koop. Dit sal net `n rukkie neem en kan jou langtermynprobleme red.

As daar in die lys van bestanddele sekere suikers voorkom onder die eerste komponente, moet u die produk gebruik om na probleme te soek. Los dit waar dit was en vertraag stadig. Gee veral aandag aan bestanddele en produkte soos bruinsuiker, hoëfrosess maïsstroop, heuning, melasse, gekonsentreerde vrugtesap, dekstrose, glukose, maltose, sukrose en siroop.

Gewig verloor As jy oorgewig is, kan die verlies van 2 tot 5 kilogram laer trigliseriede help. Moenie dink aan gewig verloor asof dit `n onmoontlike missie was nie, dink dit is `n manier om jou lewe te verbeter en te verleng.

Abdominale vet is veral skadelik. Die tipiese bierbuik is `n duidelike aanduiding van hoë trigliseriede.

Prent getiteld Laer triglyceriede Stap 8

Oefen gereeld. Om lae triglyceriedvlakke te kry, probeer 30 minute per dag spandeer vir `n soort oefening, almal of byna elke dag van die week. Gereelde oefening dood twee voëls met een klip, kan "goeie" cholesterol verhoog en "slegte" cholesterol en trigliseriede verminder. Neem elke dag `n goeie rit, gaan na die swembad of die gimnasium.

As jy nie 30 minute in `n ry het om te oefen nie, probeer om `n paar minute deur die dag te neem. Neem `n kort lewenswandel rondom die gebou, klim die trappe van jou werk, of probeer om sit-ups, joga of kardio oefeninge te doen terwyl jy snags televisie kyk.

Metode 3

Praat met jou dokter

Prent getiteld Laer triglyceriede Stap 9

Kontroleer jou twyfel met die dokter. Daar is baie terme wat hier gebruik word wat verwarrend kan wees. Daar is trigliseriede, goeie cholesterol, slegte cholesterol ... Wat beteken presies alles wat dit beteken?

`N hoë vlak van trigliseriede kan die aanvang van hartsiektes bevorder, daarom is dit beter om voorkomende maatreëls te tref voordat daar probleme is. Dit is veral belangrik vir mense met lae vlakke van "goeie" cholesterol en hoë vlakke van "slegte" cholesterol, en by mense met tipe 2-diabetes. Trouens, `n lae vlak van goeie cholesterol is ook `n risikofaktor vir hartsiektes. Die menings van wetenskaplikes oor die oorsake van hul moontlike oplossings verskil nie, maar daar is iets waaroor almal saamstem. Die kombinasie van `n gesonde dieet en `n daaglikse oefenroetine kan trigliseriedvlakke verlaag, cholesterol reguleer en cholesterolvlakke verminder. risiko van infarksie.

Prent getiteld Laer triglyceriede Stap 10

Ken die normale waardes. Volgens die American Heart Association (AHA) is die "optimale" vlak van trigliseriede teen 100 mg / dL (1.1 mmol / L) of onder. Om hierdie vlak te handhaaf, moet die gesondheid van die hart verbeter. Hier kan jy sien hoe om die skaal te interpreteer:

Normaal - Minder as 150 milligram per deciliter (mg / dL), of minder as 1,7 millimol per liter (mmol / L)

Boonste limiet binne normale waarde - 150 tot 199 mg / dL (1,8 tot 2,2 mmol / L)

Hoë - 200 tot 499 mg / dL (2,3 tot 5,6 mmol / L)

Baie hoog - 500 mg / dL of hoër (5,7 mmol / L of hoër)

Prent getiteld Laer triglyceriede Stap 11

Vra jou dokter oor die medikasie. In sommige gevalle van hoë trigliseriede is medikasie die enigste opsie wat `n vinnige reaksie waarborg. Dokters vermy dit egter soveel as moontlik, aangesien dit ingewikkeld kan wees. Ongelukkig is dit algemeen dat dwelmbehandeling die voorkoms van ander siektes bevorder. Daar is egter talle medisyne wat triglyseriedvlakke kan verbeter:

Vibrasies soos Lopid, Fibricor, en Tricor (laasgenoemde word nie in Spanje verkoop nie).

Nikotiensuur, ook genoem Niaspan of Tredaptive (handelsnaam in Spanje).

Hoë dosisse omega-3 is nodig om trigliseriede te verlaag, en moet slegs onder mediese toesig geneem word. Afhangende van die plek waar jy woon, word verskillende handelsmerke voorgeskryf.

Waarskynlik sal jou dokter kyk of daar `n oormatige hoë vlak van trigliseriede is deur `n gemeenskaplike cholesterol toets (soms `n paneel- of lipiedprofiel genoem) voordat `n farmakologiese behandeling aanbeveel word. Jy moet van 9 tot 12 uur (om die suikervlak te verminder) voor die bloedversameling vasmaak sodat die meting van trigliseriede `n akkurate uitslag gee. Dit is die enigste manier om te weet of die medikasie vir jou gerieflik is.

wenke

Raadpleeg u dokter voordat u enige dieet- of oefenprogram begin.
Onthou dat ekstra kalorieë omskep word in trigliseriede en gestoor word as vet. Deur kalorie-inname te verminder, sal jy trigliseriede verminder.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante