Hoe om `n hartaanval te voorkom

Soos enige ander weefsel in die liggaam, moet die hart bloed ontvang om die suurstof en voedingstowwe te kry wat nodig is om lewendig en gesond te bly. Die bloedvate wat die hart voed, word kransslagare genoem. Hartaanval, ook bekend as miokardiale infarksie (MI), kom voor wanneer `n gebrek aan suurstof hartspierweefsel doodmaak. Dit kan wees as gevolg van `n obstruksie wat gewoonlik as gevolg van hartsiekte of kransslagader siekte (CAD). Die EAC is die ophoping van vetplate in die mure van die are, wat die vernouing en soms die breuk van die arteries veroorsaak. Dit lei tot die vorming van stolsels wat die arteries heeltemal kan sluit. Dit is die oorsaak van die meeste hartaanvalle. As jy bekommerd is oor die risiko van `n hartaanval, kan jy `n paar eenvoudige stappe volg om te verhoed dat dit gebeur.

stappe

Metode 1

2

Beheer jou cholesterolvlakke. CAD en plaakontwikkeling is te wyte aan verhoogde cholesterol en suikervlakke, benewens chroniese hoë bloeddruk. Om cholesterol te verminder, verminder jou koolhidraat inname, veral kosse met `n hoë glukemiese indeks en hoog in fruktose. Hulle word dikwels as eenvoudige of slegte koolhidrate genoem, omdat hulle hoog is in kalorieë, maar `n lae hoeveelheid energie tydens metabolisme produseer. Die liggaam verwerk hulle en ontplof hulle baie vinnig, wat lei tot die afname van vet en skielike toenames in die vlakke van suikers en slegte vette.

3

Probeer die DASH dieet. Die DASH dieet (dieet metodes om hipertensie te stop) is `n mediese plan ontwerp en bestudeer wat fokus op die vermindering van bloeddruk. Daar is getoon dat beide bloeddrukvlakke (sistolies en diastolies) aansienlik verlaag. Die dieet is ryk aan groente, vrugte, lae-vet suiwelprodukte, volgraan en maer proteïene. Dit is ook lae in natrium, bygevoegde suikers en vette.

4

Verminder jou natrium inname Vermindering van die inname van dieet sout kan op verskeie punte bloeddruk verminder. Dit sal jou kanse op hartaanval verminder, aangesien die bloed nie so vinnig deur die hart beweeg nie. Tans word aanbeveel dat mense met hoë bloeddruk hul natrium inname beperk tot minder as 1500 tot 2000 mg per dag. Kies voedsel sonder bygevoegde sout of met `n verminderde natriuminhoud. Moenie te veel sout by jou kos voeg nie. Vermy baie voorafverpakte voedsel, omdat hulle geneig is om te hoë natriumvlakke te hê.

5

Voeg volle korrels by jou dieet in. Die DASH dieet beveel 6 tot 8 porsies volgraan per dag aan. Graan word in voedsel soos pasta, brood en rys aangetref. Probeer om meer volgraan te gebruik as verfynde korrels. Indien moontlik, kies vir volgraan pasta in plaas van gereelde pasta. Kies bruin rys in plaas van wit en volkoringbrood in plaas van witbrood.

6

Eet meer vrugte en groente. Die groente is lekker, gevarieerd en baie gesond. Gebruik die vrugte as natuurlike toebroodjies en plaasvervangers vir die verfynde en suikerige lekkers wat jy soms verlang. Die DASH dieet beveel aan om 4 tot 6 porsies vrugte en groente per dag te eet.

7

Gebruik maer proteïene selektief. Alhoewel dit nie aangeraai word om baie proteïene te verbruik nie, moet jy proteïene eet en, waar moontlik, maai vleis eet. Eet egter nie meer as 6 porsies maer proteïene per dag, soos pluimvee bors, vis of eiers nie.

8

Eet meer soja. Jy moet meer soja verteer, aangesien dit isoflavone bevat. Hierdie stowwe kan die vlakke van slegte cholesterol en trigliseriede verlaag, benewens die verhoging van die vlakke van goeie cholesterol. Soja produkte is ook laer in versadigde vette as ander tipes proteïene. As jy jou proteïen inname met soja voltooi, sal jy `n gesonder dieet kan eet.

Metode 2

2

Gewig verloor Om oorgewig te wees, is gevaarlik vir die hart. Jy moet dieet en oefening gebruik om jou liggaamsgewig te verminder en dit gesond te hou. Vanuit mediese oogpunt word liggaamsgewig gedefinieer deur die liggaamsmassa-indeks (BMI). Hierdie indeks skat jou toepaslike gewigsvlak op grond van jou lengte en geslag. `N Normale BWI is tussen 18.5 en 24.9. `N BMI minder as 18,5 dui daarop dat jou gewig onder die normale is, van 25.0 tot 29.9 dui op oorgewig en bo 30.0 word gedefinieer as vetsug. Jy kan aanlyn IMC sakrekenaars gebruik om te bepaal watter rang jy is.

3

Verminder jou stres Spanning, angs en depressie kan die risiko verhoog om hoë bloeddruk te ontwikkel. Leer om stres te beheer en te hanteer, kan fisiese en emosionele gesondheid verbeter. Deelname aan stokperdjies wat jy geniet en meditasie en joga oefen, is uitstekende maniere om te rus en te ontspan. Probeer elke dag tyd om `n aktiwiteit te doen wat jou verslap, of dit `n boek is, buite sit om te sunbat of jou gunsteling televisieprogram te kyk.

4

Beperk jou verbruik van alkoholiese drank. Alkohol is `n verfynde koolhidraat wat tot suiker verander wanneer dit die bloed bereik. Dit kan plaakopbou veroorsaak. Daarbenewens het mans wat meer as twee porsies alkohol per dag inneem en vroue wat meer as een porsie alkohol per dag verbruik, hoër risiko om hipertensie te ontwikkel.

5

Verminder jou inname van kafeïen. Kafeïen verhoog hartklop en bloeddruk, veral by diegene wat dit nie gereeld verteer nie. In hoë dosisse kan dit selfs onreëlmatige hartklop veroorsaak. Volgens huidige aanbevelings behoort u nie meer as 400 mg per dag te gebruik nie. Jy moet jouself beperk tot 2 of 3 koppies koffie per dag of `n paar drankies met kafeïen, afhangende van jou kafeïenvlakke. As u aan hoë bloeddruk ly, is dit nodig om soveel meer te beperk.

6

Hou op met rook. Rook is een van die mees algemene en mees vermybare faktore wat bydra tot kardiovaskulêre dood. Die chemikalieë teenwoordig in sigarette kan die hartklop versnel en die bloedvate toemaak, wat die toename in bloeddruk bevorder. Maar veral, rook sigarette veroorsaak die verharding van die arteries oor tyd, `n probleem wat baie jare kan voortduur nadat hulle so `n slegte gewoonte verlaat het.

Metode 3

2

Neem medikasie vir bloedklonte. Medikasie wat help om klonte te verwyder, word antiplatelet-middels genoem. Bloedplaatjies is `n komponent van die bloed wat geaktiveer word om stolsels te vorm in geval van besering. Aspirien is die mees gebruikte medikasie in hierdie groep. Dit is `n pil wat een keer per dag in `n dosis van 81 tot 325 mg geneem word. Die newe-effekte van sy gereelde gebruik sluit in maag en in seldsame gevalle, spysverteringstelselbloeding.

3

Neem medikasie vir cholesterol. Dit heet statiene. Hulle verminder die slegte cholesterol in die liggaam en verhoog die goeie cholesterol wat die ontwikkeling van plaak in die hart voorkom. Daar is baie verskillende tipes, waaronder Lipitor, Pravachol, Crestor, Mevacor, Altoprev, Zocor en Livalo. Dit is pille wat gewoonlik een keer per dag geneem word.

4

Bespreek tiasieddiuretika by die dokter. Gewoonlik is lewenstylveranderinge nie genoeg om bloeddruk na gesonde vlakke te verminder nie. In hierdie geval moet voorskrifmedikasie gebruik word. Tiasieddiuretika verminder die volume vloeistof en ontspan die bloedvate van die hart. Hulle word een keer per dag geneem. Newe-effekte sluit in `n lae kaliumvlak (wat spierswakheid en onreëlmatige hartklop kan veroorsaak) en `n lae natriumvlak (wat duiseligheid, braking en moegheid kan veroorsaak).

5

Toets angiotensien-omskakelende ensiem (ACE) inhibeerders. ACE inhibeerders blokke die effekte van `n hormoon genaamd angiotensien II, wat veroorsaak dat die bloedvate vernou en verhoogde vloeistof retensie in die hart. Gewoonlik word hulle een tot drie keer per dag geneem. Die belangrikste newe-effekte sluit in lae bloeddruk (wat duiseligheid en beswyking kan veroorsaak), hoë kaliumvlak en hoes.

6

Gebruik die blokkers. Daar is drie ander tipes medisyne wat as blokkers geklassifiseer word: beta-blokkers, alfa-blokkers en kalsiumkanaalblokkers. Jy kan beta-blokkers en alfa-blokkers gebruik as jy nie op ander medikasie reageer nie. Hierdie blokseine dui aan van die senuwees en hormone in die liggaam wat die bloedvate verminder. Hulle word een tot drie keer per dag geneem.

Metode 4

2

Probeer die meidoornbessie-uittreksel. Die doel van hierdie uittreksel is om die bloedtoevoer na die hart te verbeter en by te dra tot die metabolisme van die hart. Dit is beskikbaar in kapsule of tabletvorm en word tussen 500 en 1500 mg per dag geneem.

3

Dink aan die gebruik van ander kruiemiddels. Daar is ander kruiemiddels wat ook kan help om `n hartaanval te voorkom. Die hibiskus kan optree as `n diuretika en het optrede soortgelyk aan dié van ACE-remmers. Berei `n tee met 1 of 2 teelepels gedroogde hibiscus in 1 koppie kokende water. Jy kan dit twee of drie keer per dag neem.

4

Probeer die voedingsaanvullings. Daar is getoon dat sekere voedingsaanvullings die hoeveelheid vet in die bloed verminder en die kanse om hartaanvalle te verminder, verminder. Probeer die visolie. Omega 3-vetsure (veral diegene wat DHA en EPA genoem word) is teenwoordig in oor-die-toonbank-aanvullings in die pilvorm. Jy kan dit ook van vetterige vis soos ansjovis en tonyn of neute (veral neute), vlasaad en groen blaargroentes kry. Daar is getoon dat die verbruik van 1 of 2 porsies vetterige vis of 1 g van `n visolie aanvulling per dag verminder triglyceriedvlakke en die risiko van dood van hartsiektes.