dmylogi.com

Hoe om `n leptienrespons in jou liggaam te stimuleer

Leptien is `n proteïen gemaak met vetselle, wat die funksie van die beheer van energievlakke het. Hierdie hormoon verrig sy funksie deur die brein te vertel dat jy tevrede is of "vol", waardeur jou liggaam energie op normale vlakke kan gebruik. Die vrylating van leptien veroorsaak dat die gevoel van honger verdwyn. As die leptienvlakke laag is, begin die liggaam honger seine te stuur. In baie gevalle ontvang die brein egter nie die vrylating van leptien nie en die sein dat jy "vol" is, kom nie voor nie. Dit is gewoonlik te danke aan vet selle wat verband hou met vetsug. Om hierdie rede is die beheer van die hormoon leptien noodsaaklik vir mense wat hul liggaamsgewig wil beheer. As jy leer hoe om `n leptienrespons in jou liggaam te stimuleer, sal dit nuttig wees om honger te verminder.

stappe

Deel 1
Oefen om die hormoon leptien te stimuleer

Prent getiteld Stimuleer `n Leptienrespons in jou Liggaam Stap 1
1
Doen oefeninge wat op vet selle gefokus is. As jy die respons van leptien in jou liggaam wil verbeter, sal dit nie genoeg wees om gewig te verloor nie. Jy sal soveel vetselle as moontlik moet verbrand. Vetsugtige mense het leptien in hul liggaam - maar dit is skaars dat hulle hul aptyt kan bevredig, aangesien hulle `n weerstand teen leptien deur sy vet selle.
  • Prent getiteld Stimuleer `n Leptienrespons in jou Liggaam Stap 2
    2
    Doen elke dag kardiovaskulêre of aërobiese oefeninge. Kardiovaskulêre oefening is enige oefening wat suurstofabsorpsie verhoog. Aan die ander kant, aërobiese oefeninge is diegene wat bloedvloei verhef. Dikwels vind hierdie aktiwiteite op dieselfde tyd plaas. Dit is genoeg om elke dag 30 minute te loop om `n voldoende hoeveelheid vet te verbrand om `n reaksie van leptien te veroorsaak. Die ideaal is om `n konstante aktiwiteit van hoë vlak te verrig wat suurstofabsorpsie en bloedvloei verhoog.
  • As jy vetselle verbrand, sal dit die leptien wat in hulle gestoor is, vrystel. Hierdie soort oefening verhoog ook die algehele hoeveelheid aktiewe leptienreseptore.
  • As jy `n gevarieerde roetine het, bied kardiovaskulêre oefening die bykomende voordeel om jou metabolisme te verbeter (wat verband hou met die spoed waarmee jy kalorieë verbrand).
  • Prent getiteld Stimuleer `n Leptienrespons in jou Liggaam Stap 3
    3
    Doen weerstand elke dag met gewigte. As jy dikwels gewigte lig, kan jy vetselle en kalorieë verbrand, en jy kan jou spiere versterk. Daar is getoon dat die toename in spiermassa metabolisme verbeter, wat nuttig is om vetselle te verbrand en leptien in die liggaam vry te laat.
  • `N weerstand roetine met gewigte wat jy kan uitvoer sonder die behoefte aan duur gewigte of `n gimnasium lidmaatskap is die sterkte roetine om te "toon jou hele liggaam (Tone Up All Over)." Dit het die volgende bewegings: plooie wat gewigte op die kop lig, een-been-dumbbell roei, stap-ups met bicepkrulle, dolfynplate, gekruiste stappe en superman oefening.
  • Prent getiteld Stimuleer `n Leptienrespons in jou Liggaam Stap 4
    4
    Doen hoë intensiteit oefeninge in kort tydperke. Hoë intensiteit interval opleiding is `n tipe aërobiese oefening waarin jy oefen in kort tydperke van maksimum intensiteit (soms net vir 20 sekondes) saam met minder intense bewegingsperiodes waarin jy sal herstel.
  • Hierdie opleiding bevorder die natuurlike vrystelling van menslike groeihormoon, wat baie nuttig is om vet te verbrand en die hoeveelheid leptien te beheer.
  • Sommige gewilde oefeninge wat deel uitmaak van hierdie opleiding sluit in die CrossFit, die Fartlek en die 7-minute oefeninge.
  • Deel 2
    Maak veranderinge in jou dieet

    Prent getiteld Stimuleer `n Leptienrespons in jou Liggaam Stap 5
    1
    Verteer meer vrugte en groente van donker kleur. Vrugte en groente met donker skulpe is uitstekende bronne van phytonutriënten, soos karotenoïede en flavonoïede, wat anti-inflammatoriese middels wat nuttig vir die oksidasie van die liggaam en verhoog leptien vlakke is.
    • Wortels, broccoli, spinasie, tamaties, winter courgette en papaja is uitstekende bronne van karotenoïede.
    • Cranberries, kersies, granate, sitrusvrugte, groen tee, uie en donker sjokolade is uitstekende bronne van flavonoïede.
  • Prent getiteld Stimuleer `n Leptienrespons in jou Liggaam Stap 6
    2
    Verhoog jou verbruik van omega-3-vetsure. Nie alle vette is skadelik vir die liggaam nie. Omega-3-vetsure het `n unieke chemiese struktuur en is geskik indien dit in moderering verteer word.
  • Jy kan omega-3-vetsure in vis, groen en blaargroentes, neute en boontjies vind. Die verbruik van omega-3-vetsure is nuttig om inflammasie van bloedvate te verlig, wat die liggaam se vermoë om leptien te reageer verbeter, verbeter.


  • Prent getiteld Stimuleer `n Leptienrespons in jou Liggaam Stap 7
    3
    Kies geure wat natuurlik voedsaam is. Baie voedselprodusente versadig hul produkte met sout en suiker, met die doel om die gebrek aan geur van kunsmatige voedsel te bedek. Selfs dieetprodukte (soos dieetkos) gebruik suikervervangers om die gebrek aan geur te bedek. Om hierdie rede het kunsmatig verwerkte voedsel nie die voedingstowwe en eienskappe wat die liggaam benodig nie, wat `n onvoldoende leptienreaksie veroorsaak.
  • In plaas van die gebruik van kitskos en verwerkte kosse, kies kosse wat natuurlik ryk aan geure, soos korrels, groente en vrugte ryk aan voedingstowwe.
  • In plaas daarvan om kosse met kunsmatige geure te gebruik, gebruik natuurlike kruie wat `n tikkie smaak aan jou etes voeg, soos salie, tiemie en basiliekruid.
  • Prent getiteld Stimuleer `n Leptienrespons in jou Liggaam Stap 8
    4
    Verminder jou trigliseriedvlakke Triglyseriede dra beduidend by tot weerstand teen leptien, aangesien hulle die vervoer van leptien deur die bloedbrein versperring inhibeer. U kan u sensitiwiteit vir leptien verhoog as u u triglyceriedinname verhoog.
  • Om jou trigliseriede te verlaag, moet jy `n gesonde gewig handhaaf, jou vet- en suikerverbruik beperk, `n aktiewe leefstyl lei, tabakverbruik vermy en jou verbruik van alkohol beperk.
  • Daar is ook sekere medisyne wat kan bydra tot hoë vlakke van trigliseriede, asook sommige genetiese faktore.
  • Deel 3
    Maak meer veranderinge in jou leefstyl

    Beeld getiteld Stimuleer `n Leptienrespons in jou Liggaam Stap 9
    1
    Kry genoeg nag elke nag. Daar is `n breë debat in die gesondheidswetenskappe aangaande die mees geskikte maniere om gewig te verloor en in stand te hou. Maar almal is dit eens dat dit noodsaaklik is om genoeg slaap te kry. Ook genoeg slaap is noodsaaklik om leptien te beheer.
    • Wetenskaplike studies het getoon dat mense wat nie genoeg slaap kry nie, leptienvlakke het wat 15% laer is as diegene wat dit doen.
    • As jy nie genoeg slaap nie, sal jy meer eetlus hê en dit sal moeiliker wees om die volgende dag uit te blus. Dit sal jou hele liggaam nie `n homeostase ervaar nie, dit wil sê die balans tussen verkryging en energieverbruik. Dit is wat Leptin probeer aanmoedig.
  • Prent getiteld Stimuleer `n Leptienrespons in jou Liggaam Stap 10
    2
    Bly gehidreer. Die meeste mense weet dat waterverbruik noodsaaklik is, maar tot 75% van mense kan aan chroniese dehidrasie in die Verenigde State ly. As jy gehidreer bly, sal dit nuttig wees vir vertering, bui en beheer van honger. Dit dra egter ook by tot die gemak waarmee die liggaam voedingstowwe en vitamiene sal absorbeer. Daarom kan konstante dehidrasie jou sensitiwiteit vir leptien aansienlik inhibeer en jou weerstand teen hierdie hormoon verhoog. U kan dit vermy deur gehidrateer te bly.
  • Elke dag moet jy `n minimum van 8 tot 10 glase water drink, of 1.8 tot 2.3 liter (64 tot 80 oz).
  • Dit lyk dalk baie, maar as jy `n bottel water dra wat jy gedurende die dag kan invul, sal jy verbaas wees hoe vinnig jy die daaglikse hoeveelheid sal verteer.
  • Prent getiteld Stimuleer `n Leptienrespons in jou Liggaam Stap 11
    3
    Jy kan aanvullings verbruik. Op die internet is daar `n wye verskeidenheid aanvullings wat daarop aanspraak maak dat hulle meer leptien lewer. Dit is egter misleidend, aangesien leptien nie in die bloedstroom ingaan nie en nie as `n aanvulling verteer kan word nie. Daar is egter aanvullings wat sensitiwiteit vir leptien kan bevorder of leptienweerstand kan verminder.
  • Irvingia is `n aanvulling gemaak met mango-uittreksel wat die sensitiwiteit vir leptien kan verbeter, benewens die voorsiening van ander voordele. As jy ouer as 18 is, kan jy daagliks 150 mg saam met kos verbruik.
  • Jy kan antioksidant-aanvullings soos taurine en acetylcarnitine, wat nuttig is vir die weerstand leptina.Entre natuurlike bronne van anti-oksidante het druiwe, bosbessies, neute, blaargroentes verlaag is verteer groen en soet aartappels.
  • Raadpleeg as gewoonlik `n dokter voordat u `n aanvulling begin gebruik.
  • Prent getiteld Stimuleer `n Leptienrespons in jou Liggaam Stap 12
    4
    Moenie alkohol oormatig rook of drink nie. Die studies blyk te toon dat die verbruik van tabak en alkohol die afskeiding van leptien kan inhibeer. Oormatige alkoholgebruik beïnvloed ook goeie oordeel, wat jou kan laat slegte besluite neem oor jou kos, wat die stimulering van leptien verder kan inhibeer.
  • hersiening hierdie artikel As jy hulp nodig het om op te hou rook, en hierdie een as jy wil ophou om alkohol te drink.
  • wenke

    • Hou in gedagte dat al die maatreëls wat aangedui word vir die stimulering van die leptienreaksie ook noodsaaklik is vir die handhawing van `n gesonde lewenstyl. Dit is nie `n eenvoudige toeval nie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om luteiniserende hormoon te verhoogHoe om luteiniserende hormoon te verhoog
    Hoe om leptienvlakke te verhoogHoe om leptienvlakke te verhoog
    Hoe om minder te eetHoe om minder te eet
    Hoe om die angs van eetgewoontes te beheerHoe om die angs van eetgewoontes te beheer
    Hoe om te stop eet in die nagHoe om te stop eet in die nag
    Hoe om op te hou om vinnig te hongerHoe om op te hou om vinnig te honger
    Hoe om ontslae te raak van maag vetHoe om ontslae te raak van maag vet
    Hoe om eetlus te verminderHoe om eetlus te verminder
    Hoe om honger te voorkomHoe om honger te voorkom
    Hoe om vetsug te vermyHoe om vetsug te vermy
    » » Hoe om `n leptienrespons in jou liggaam te stimuleer
    © 2022 dmylogi.com