Hoe om `n leptienrespons in jou liggaam te stimuleer

Leptien is `n proteïen gemaak met vetselle, wat die funksie van die beheer van energievlakke het. Hierdie hormoon verrig sy funksie deur die brein te vertel dat jy tevrede is of "vol", waardeur jou liggaam energie op normale vlakke kan gebruik. Die vrylating van leptien veroorsaak dat die gevoel van honger verdwyn. As die leptienvlakke laag is, begin die liggaam honger seine te stuur. In baie gevalle ontvang die brein egter nie die vrylating van leptien nie en die sein dat jy "vol" is, kom nie voor nie. Dit is gewoonlik te danke aan vet selle wat verband hou met vetsug. Om hierdie rede is die beheer van die hormoon leptien noodsaaklik vir mense wat hul liggaamsgewig wil beheer. As jy leer hoe om `n leptienrespons in jou liggaam te stimuleer, sal dit nuttig wees om honger te verminder.

stappe

2

Doen elke dag kardiovaskulêre of aërobiese oefeninge. Kardiovaskulêre oefening is enige oefening wat suurstofabsorpsie verhoog. Aan die ander kant, aërobiese oefeninge is diegene wat bloedvloei verhef. Dikwels vind hierdie aktiwiteite op dieselfde tyd plaas. Dit is genoeg om elke dag 30 minute te loop om `n voldoende hoeveelheid vet te verbrand om `n reaksie van leptien te veroorsaak. Die ideaal is om `n konstante aktiwiteit van hoë vlak te verrig wat suurstofabsorpsie en bloedvloei verhoog.

3

Doen weerstand elke dag met gewigte. As jy dikwels gewigte lig, kan jy vetselle en kalorieë verbrand, en jy kan jou spiere versterk. Daar is getoon dat die toename in spiermassa metabolisme verbeter, wat nuttig is om vetselle te verbrand en leptien in die liggaam vry te laat.

4

Doen hoë intensiteit oefeninge in kort tydperke. Hoë intensiteit interval opleiding is `n tipe aërobiese oefening waarin jy oefen in kort tydperke van maksimum intensiteit (soms net vir 20 sekondes) saam met minder intense bewegingsperiodes waarin jy sal herstel.

2

Verhoog jou verbruik van omega-3-vetsure. Nie alle vette is skadelik vir die liggaam nie. Omega-3-vetsure het `n unieke chemiese struktuur en is geskik indien dit in moderering verteer word.

3

Kies geure wat natuurlik voedsaam is. Baie voedselprodusente versadig hul produkte met sout en suiker, met die doel om die gebrek aan geur van kunsmatige voedsel te bedek. Selfs dieetprodukte (soos dieetkos) gebruik suikervervangers om die gebrek aan geur te bedek. Om hierdie rede het kunsmatig verwerkte voedsel nie die voedingstowwe en eienskappe wat die liggaam benodig nie, wat `n onvoldoende leptienreaksie veroorsaak.

4

Verminder jou trigliseriedvlakke Triglyseriede dra beduidend by tot weerstand teen leptien, aangesien hulle die vervoer van leptien deur die bloedbrein versperring inhibeer. U kan u sensitiwiteit vir leptien verhoog as u u triglyceriedinname verhoog.

2

Bly gehidreer. Die meeste mense weet dat waterverbruik noodsaaklik is, maar tot 75% van mense kan aan chroniese dehidrasie in die Verenigde State ly. As jy gehidreer bly, sal dit nuttig wees vir vertering, bui en beheer van honger. Dit dra egter ook by tot die gemak waarmee die liggaam voedingstowwe en vitamiene sal absorbeer. Daarom kan konstante dehidrasie jou sensitiwiteit vir leptien aansienlik inhibeer en jou weerstand teen hierdie hormoon verhoog. U kan dit vermy deur gehidrateer te bly.

3

Jy kan aanvullings verbruik. Op die internet is daar `n wye verskeidenheid aanvullings wat daarop aanspraak maak dat hulle meer leptien lewer. Dit is egter misleidend, aangesien leptien nie in die bloedstroom ingaan nie en nie as `n aanvulling verteer kan word nie. Daar is egter aanvullings wat sensitiwiteit vir leptien kan bevorder of leptienweerstand kan verminder.

4

Moenie alkohol oormatig rook of drink nie. Die studies blyk te toon dat die verbruik van tabak en alkohol die afskeiding van leptien kan inhibeer. Oormatige alkoholgebruik beïnvloed ook goeie oordeel, wat jou kan laat slegte besluite neem oor jou kos, wat die stimulering van leptien verder kan inhibeer.