Hoe om vinnig jou baba se bande te verloor

As dit gaan om gewig verloor, is daar altyd `n gebied wat ons probleme gee. Vir sommige mense is vet in die heupe en dye gekonsentreer, terwyl dit vir ander in die arms is. Ongeag jou spesifieke probleemarea, is die enigste oplossing om vet in die liggaam te verloor. Om slegs een deel van die liggaam te behandel of te verloor, is feitlik onmoontlik. Jy moet sekere aspekte van jou dieet, oefening en lewenstyl verander om gewig te verloor en jou maag te toon.

conținut

Stappe
Deel 1voer behoorlik om die llantitas te verloor
Deel 2oefen oefeninge in jou roetine
Deel 3hou tred met jou vordering en bly gemotiveerd
Wenke

stappe

Deel 1
Voer behoorlik om die llantitas te verloor

Prent getiteld Verloor Liefdehanteer Snelle Stap 1

Vermy uiterste diëte. Dit lewer onmiddellike resultate, maar tensy jy dit vir ewig kan volg, sal jy jou gewig verloor sodra jy terugkeer na jou normale lewenstyl.

Om sake te vererger, is baie van die streng diëte (soos dié wat hoë verwerkte voedsel benodig) skadelik vir langtermyn gesondheid.
Gesondheidskenners beveel aan om hierdie diëte te vermy en om eenvoudige veranderinge in jou leefstyl te maak. Dit is `n makliker metode om op lang termyn te volg en in stand te hou.

Prent getiteld Verloor Liefdehanteer Snelle Stap 2

Verminder jou kalorieverbruik Ongelukkig is daar geen manier om vet net in een area van die liggaam te verloor nie. As jy van die liefdeshandvatsels ontslae wil raak, moet jy elke dag gewig verloor deur die liggaam wat minder kalorieë gebruik.

Bereken die aantal kalorieë wat jy in `n dag eet, deur kosetikette te lees en `n kosdagboek te skryf. Jy het ook baie kalorie tellers of sakrekenaars op die internet wat jou sal help om jou kalorieë op hoogte te hou en die kalorie-inhoud van verskillende kosse te vind.

As jou doel is om vinnig gewig te verloor, verminder jou verbruik met 500 tot 750 kalorieë per dag. As jy `n dieet met hierdie kalorie-tekort dra, kan jy tussen 1/2 en 1 kg (1 en 2 pond) per week verloor as jy dit met `n gereelde oefenprogram kombineer.

Hou egter in gedagte dat `n dieet van minder as 1200 kalorieë op lang termyn nie aanbeveel of volhoubaar is nie. Baie lae-kalorie diëte kan uiteindelik voedingsgebreke veroorsaak.

Prent getiteld Verloor Liefdehanteer Snelle Stap 3

Neem `n gebalanseerde dieet. Jou dieet moet hoofsaaklik uit vrugte, groente, volgraan en maer proteïene bestaan. As u `n gebalanseerde dieet het wat hierdie voedselgroepe insluit, sal u elke dag voldoende hoeveelhede van elke voedingstof verbruik.

Daarbenewens moet jy `n wye verskeidenheid kosse verbruik. Eet byvoorbeeld nie net `n appel per dag nie. Wissel tussen appels, bessies en lemoene.

`N Gebalanseerde dieet behels ook die eet van voldoende gedeeltes van elke kos. Dit sal jou ook help om gewig te verloor.

Prent getiteld Verloor Liefdehanteer Snelle Stap 4

Fokus veral op maer proteïene, vrugte en groente. Hierdie kombinasie van kosse sal jou toelaat om gewig te verloor, maar veral die liggaamsvet wat in die buik opgehoop word.

Baie studies het getoon dat `n dieet ryk aan proteïen en lae koolhidrate help om vet wat rondom die buikorgane geberg word, te verloor. Dié soort kos is regtig die voordeel van die verlies van die vetaanwesigheid in die llantitas.

Om genoeg proteïene te assimileer, probeer om `n gedeelte van 90 tot 120 gram (3 tot 4 gram) in elke maaltyd te gebruik en `n gedeelte van 30 tot 60 g (1 tot 2 gram) in elke toebroodjie. Dit sal jou toelaat om aan jou daaglikse vereistes te voldoen.

Voltooi die res van u etes met `n vrugte of groente. Sommige gesondheidswerkers beveel aan om 5 tot 9 porsies per dag te gebruik, terwyl ander suggereer dat die helfte van jou bord `n vrug of groente is.

Prent getiteld Verloor Liefdehanteer Snelle Stap 5

Beperk jou koolhidraat inname. As jy hoofsaaklik op proteïene, vrugte en groente fokus, moet jy die hoeveelheid koolhidrate wat jy daagliks eet, verminder. Dit sal die gewigsverlies in die llantitas versnel.

Koolhidrate is teenwoordig in talle kosse, insluitend die volgende: suiwelprodukte, korrels, styselgroente, vrugte en peulgewasse.

Moenie koolhidrate heeltemal uitskakel nie. Minimeer styselgroente en korrels is `n maklike manier om `n lae koolhidraat dieet te dra. Jy kan ook baie van die voedingstowwe teenwoordig in hierdie voedselgroepe in ander kosse vind.

Beperk jouself tot 1 of 2 porsies koolhidraatbelaaide kosse per dag. Die res van jou kos moet `n maer proteïen of `n groente wees.

Prent getiteld Verloor Liefdehanteer Snelle Stap 6

Beperk verwerkte voedsel en gemorskos. Baie van hierdie kosse is baie hoog in kalorieë. Deur hulle te beperk, sal jy in die algemeen en bykomende ongewensde klein wheezes gewig verloor.

Die beste manier om die verbruik van ongesonde kos te vermy, is om dit nie tuis te kry nie. As jy net gesonde kos koop, sal jy gesond eet.

Berei jou eie etes by die huis wanneer moontlik, aangesien die meeste restaurant etes versadig is met botter, suiker en olie. As jy tuis kook, vervang botter met olyfolie of kookspuit.

Wanneer jy in die restaurant bestel, verminder die kalorieë van die gereg deur te vra om die slaai of die kleed aan die kant te bedien en kies die proteïenryke kos bokant die pizza en pasta.

Prent getiteld Verloor Liefdehanteer Snelle Stap 7

Bly gehidreer. Om goed gehidreer te hou is baie belangrik vir jou algemene gesondheid. Daarbenewens help drink genoeg water per dag ook om gewig te verloor.

As jy probeer om liggaamsvet te verminder en gewig te verloor, sal genoegsame water genoeg wees om die hele dag vol en meer tevrede te voel.

Probeer ten minste 8 glase per dag drink, maar jy mag 13 glase benodig afhangende van jou ouderdom, geslag en aktiwiteitsvlak.

Om honger te bestry en gewigsverlies te versnel, moet jy `n volle glas water voor etes en versnaperinge neem. Op dié manier sal jy vinniger voel en minder in die algemeen eet.

Prent getiteld Verloor Liefdehanteer Snelle Stap 8

Gee aandag aan jou toebroodjies. Beplan om gesonde versnaperinge soos wortels, seldery, appels en jogurt tussen etes te eet. Hoë kalorie-versnapings verhoed jou nie net om gewig te verloor nie, maar maak jou ook gewig.

Jou toebroodjies moet nie van 100 tot 150 kalorieë gaan as jy probeer om gewig te verloor nie.

Eet ook toebroodjies as jy baie honger voel of tussen 4 tot 6 uur tussen elke maaltyd.

Baie mense raak nie gewig van wat hulle tydens etes eet nie, maar eerder van wat hulle eet tussen hulle. Hou dus die gewoonte om te eet sonder om te dink wanneer jy voor die yskas staan of in die spensjie staan.

Vermy laataandse snacks deur `n koppie tee of kougom te drink en stel `n sperdatum vir jou laaste maaltyd in, byvoorbeeld, 7:00 p.m. of 8:00 p.m.

Deel 2
Oefen oefeninge in jou roetine

Doen fiets crunches. Hierdie oefening help om die maag te toon, maar veral die liefdehandvatsels en skuinspiere. Volg hierdie stappe om dit te voltooi:

Lig op jou rug met jou hande agter jou kop. Lig die bene op sodat hulle 30 tot 60 cm bo die grond is.
Buig die linkerknie en bring dit na jou kop, draai dan jou liggaam sodat die regter elmboog aan die linkerknie bymekaarkom.
Strek nou die linkerbeen en herhaal die vorige met die ander kant, sodat die regte knie die linker elmboog aanraak.
Doen 15 tot 20 van hierdie abs vir herhaling, verhoog die herhalings terwyl jy die oefening bemeester.

Probeer die Russiese girasies. Hierdie oefening is effens makliker om te presteer as die tradisionele abdominale, maar fokus op die versterking van die bande en die obliques. Doen dit op die volgende manier:

Sit reguit op die vloer met jou rug en jou voete verleng voor jou. Buig jou knieë effens en hou jou voete op die vloer geplant.

Leun effens terug sodat jou rug `n hoek van minder as 90 grade is. Hou `n gewig van 2,5 tot 5 kg (5 tot 10 pond) in die hande en draai die liggaam na links, verlaag die gewig halfpad na die grond.

Gaan terug na die beginposisie en doen dan dieselfde oefening met die ander kant. Herhaal dit 20 tot 25 keer.

Oefen kantplate. Die uitoefening van die yster is uitstekend vir die toring van die hele romp, maar die variant van die syplaat werk veral die obliques. Om dit te doen:

Begin by die syplaat posisie op die regter elmboog en die linkerarm op die heup. Maak seker dat jou hele liggaam heeltemal reguit is en hou hierdie posisie vir 30 tot 60 sekondes.

Herhaal met die ander kant aan die linker elmboog. Jy kan `n paar keer wissel tussen die een kant en die ander.

Leer oefeninge om jou hele liggaam te toon. Behalwe om die liggaam heeltemal te vererger, laat joga en Pilates jou toe om lang spiere en spiere te ontwikkel. Hierdie tipe oefeninge is ideaal vir mense wat nie wil word nie "lywige".

Teken in vir `n joga klas of in klasse om jou hele liggaam in die gimnasium aan te toon as jy `n lid is.

Oefen joga op jou eie deur video`s op die internet of op DVD te volg. Dit is goedkoper as om `n joga-sentrum by te woon of vir `n gimnasium-lidmaatskap te betaal.

Doen aërobiese oefeninge. Kardiovaskulêre oefeninge verbeter nie net algehele gesondheid nie, maar ook kalorieë verbrand en liggaamsvet verminder.

Jy kan `n verskeidenheid oefeninge oefen, byvoorbeeld: draf, stap opdraande, stap, fietsry, dans en skopboks.

U moet ten minste 30 minute kardiovaskulêre oefeninge 5 keer per week uitvoer om u algemene gesondheid te handhaaf en gewig te verloor.

As jy nie tyd het om `n formele oefening te doen nie, voeg meer fisiese aktiwiteit in jou daaglikse lewe in. Loop na jou bestemming in plaas van ry, doen huiswerk, loop deur die winkels sonder om iets te koop, ens.

Deel 3
Hou tred met jou vordering en bly gemotiveerd

Prent getiteld Verloor Liefdehanteer Snelle Stap 14

Neem jou metings Om te weet hoeveel u vorder het, is `n goeie idee om u metings op te teken. Dit sal jou toelaat om te bepaal hoeveel vet jy in jou heupe of buik verloor het.

Meet met `n maatband die omtrek van die kleinste deel van die middellyf, die onderste deel van die middellyf (5 cm of 2 duim onder die naeltjie) en die heupe.
Hierdie maatreëls sal jou help om tred te hou met jou vordering en is nuttiger as die getalle op die skaal, want spiere weeg meer as vet.
Moenie vergeet om jou metings aan die begin van jou regime te neem nie, aangesien dit as verwysingspunt sal dien.

Prent getiteld Verloor Liefdehanteer Snelle Stap 15

Weeg jouself. Om die liefdehandvatsels te verloor beteken om die oortollige vet en gevolglik die liggaamsgewig te verloor. Weeg gereeld om liggaamsvet in die lang termyn onder beheer te hou.

Weeg 1 of 2 keer `n week in die oggend, vas. Onthou dat klere en skoene ook weeg, weeg jou dan naak of in onderklere.

Neem kennis van jou gewig sodat jy jou vordering kan meet. As jy gewig verloor of baie gewig verloor, sal jy beter verstaan wat gebeur het.

Prent getiteld Verloor Liefdehanteer Snelle Stap 16

Skryf `n kosdagboek. Dit is bewys dat mense wat `n geskrewe rekord hou van wat hulle eet, meer gewig verloor as diegene wat dit nie doen nie.

`N Voedseldagboek help jou om georganiseerd te bly en verantwoordelik te wees vir die besluite wat jy geneem het, aangesien jy meer bewus is van hulle.

Jy kan jou dagboek met `n notaboek en `n potlood maak of `n aansoek op jou selfoon aflaai.

Skryf al jou etes, snacks en drankies neer. Hierdie inligting sal nuttig wees as u `n ongewenste gewigstoename of gewigsverlies sien. So kan jy sien watter kosse die veranderinge veroorsaak het.

Prent getiteld Verloor Liefdehanteer Snelle Stap 17

Vind `n vriend wat die dieet- of oefenregime saam met jou volg. Om gewig te verloor in die geselskap van `n ander persoon kan `n goeie bron van inspirasie wees. Studies het getoon dat mense wat ondersteuning van iemand ontvang, meer geneig is om suksesvol te verloor.

Oefening is meer pret tussen twee en as iemand wil opgee, kan die ander hom motiveer.

Vra jou vriende, familie of kollegas om jou te ondersteun of om jou nuwe dieet- en oefenregime met jou te volg.

wenke

Slegs oefening sal nie voldoende wees om van abdominale vet ontslae te raak nie. Toning oefeninge laat jou toe om spiere onder vet te bou, maar werk nie direk daarop nie. Die enigste manier om vet te verloor, is om minder te eet.
Kontroleer altyd met u dokter voordat u enige veranderinge aan u dieet- of oefenregime maak.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante