Hoe om gewig te verloor in drie weke

Verminder kalorieë Die eenvoudige feit dat jy amper 500 kalorieë verbrand meer as wat jy eet per dag, kan jou in die loop van `n week 0,5 tot 1 kg verloor. Sodoende kan jy die hoeveelheid wat jy daagliks eet, vergelyk met die hoeveelheid wat jy tydens die oefeninge verbrand wanneer jy die kalorieë tel.

Fokus op gesonder eetopsies. Om vinnige resultate in `n gesonde manier te sien, fokus op voedsel soos groente, eiers, soja produkte, hoender sonder vel borste, vis, seekos, sade, neute, peulgewasse, lae-vet suiwelprodukte en maer vleis tot 95%. Kies gesonde koolhidrate soos langgraanrys, quinoa, hawer en gars. Eet vrugte asof dit `n bederf is. `N Goeie verskeidenheid van hierdie opsies sal jou help om die voedingstowwe in stand te hou, terwyl onnodige stysels, suikers en dierlike vette verwyder word. Dit lyk eenvoudig, maar dit is makliker gesê as gedaan.

Beheer porsie groottes. Sommige mense glo verkeerdelik dat die eet van baie gesonde opsies steeds gesond is. Selfs wanneer jy goed eet, moet jy steeds die grootte van die gedeeltes beheer. Om `n beter idee van die korrekte grootte van die gedeeltes te kry wanneer u oor `n "bedieningsgrootte" van gesonde opsies praat, oorweeg die volgende:

Verminder snacks en lekkergoed In teenstelling met die meeste mense dink onnodige snacks en soet drankies blyk die daaglikse bronne van meer kalorieë te wees. Verminder hulle so veel as moontlik. Ongelukkig sluit dit ook nageregte in.

Drink baie water Jy kan elke dag baie kalorieë verminder deur kalorie drankies met water te vervang. Benewens om te bly gehidreer, kan die drink van baie water ook help om vol te voel, wat die verbruik van snacks en ander gewoontes wat die vordering van gewigsverlies vertraag, verminder.

Verminder kragopleiding. Terwyl kragopwekkingsreëlings `n belangrike deel van `n oefenroetine is, sal hulle jou nie lei om die kalorieë wat jy wil hê vir vinnige resultate te verbrand nie. Kardio oefeninge sal jou beste opsie wees wanneer jy kalorieë vinnig probeer verbrand. Probeer plyometriese oefeninge of interval opleiding sodat jy genoeg kalorieë kan verbrand, terwyl spiermassa behoue ​​bly.

Maksimum kardio oefeninge. Wanneer dit kom by die verbranding van baie kalorieë vinnig, sal kardiale oefeninge jou beste opsie wees. Dit sal egter nie nodig wees om die meeste moeite gedurende die hele oefening te doen nie. Om die beste resultate te kry, probeer om tydens die opwarming te begin sweet en hou dan vir die hele uur sweet.

Varieer jou oefeninge. `N Uitstekende manier om kalorieë in `n oefening te verbrand, is om dit 1 uur per dag te doen. Die belangrike detail om jou oefenroetine te handhaaf, is om dit genoeg te wissel om dit interessant te hou. Dus, die kombinasie van weerstandsbewegings met kardiale oefeninge sal jou hartklop behou en die verveling verbreek. Kardio oefeninge sal beteken dat jou hartklop oor `n lang tydperk tot 70 tot 85% van die maksimum sal styg. Dit beteken dat enige beweging, insluitend die reeks knypies of optrede, in `n 60-minuut-kardio-oefensessie kan insluit.

Gebruik `n hartmonitor. Om winste te maksimeer (of verliese as dit die geval was), hou jou hartklop in die optimale omvang om vet en kalorieë te verbrand. Die omvang om vet in steady state te verbrand is tussen 55 en 75% van jou maksimum hartklop (FCM). Die omvang van 70 tot 85% van jou FCM word beskou as die hartopleidingsone. Om die beste resultate te behaal, spandeer die helfte van jou oefentyd in die reeks van 55 tot 75% en die ander helfte in die reeks van 70 tot 85%. Dit sal jou toelaat om die kaloriebrand te kry wat jy jou gewigsverlies vinniger wil ondersteun.

Probeer interval opleiding. Interval opleiding verwys na die proses van afwisselende vinnige reeks hoë intensiteit oefeninge en meer gematigde intensiteit oefeninge regdeur die roetine. Deur gebruik te maak van die hartmonitor, kan jy maklik intervaloptrede betree deur van die onderpunt van jou teikengebied na die boonste punt vir `n paar minute op `n slag te druk.

Teken jou stappe op. Jy sal baie meer geneig wees om jou oefenroetine te handhaaf as jy jou daaglikse oefensessies skeduleer en opneem. Om die aantal ure wat jy aan die einde van elke week geregistreer het, te onthou, sal jou ook motiveer om voort te gaan.

Hou besig Om die risiko van die eet van snacks en ander selfverdedigende aktiwiteite te verminder, bly besig, selfs wanneer jy nie oefen nie.

Eet meer by die huis. Jy sal `n baie moeiliker tyd hê om jou kalorie-inname te beheer as jy die hele tyd eet. Kombuis by die huis waar jy die grootte van die gedeeltes kan beheer en wat presies in die voorbereiding van etes val.