dmylogi.com

Hoe om gewig te verloor in drie weke

Al die mense wat besluit om gewig te verloor, wil `n onmiddellike uitslag sien - hulle moet egter onthou dat die gewig nie oornag verskyn het nie en dus ook nie vinnig verdwyn nie. Geduld is die sleutel. As jy egter `n streng behandeling in jou dieet- en oefenroetine volg, kan jy gedurende die eerste drie weke gemiddeld tussen 0,5 en 1,5 kg (1 en 3 lb) per week verloor. Maak jou pogings om gewig te verloor.

stappe

Deel 1

Maak veranderinge in jou dieet
Prent getiteld Gewig verloor in 3 weke Stap 1
1
Moenie koekdiëte volg nie. Kitsdiëte kan u onmiddellike resultate gee, maar hulle is selde gesond en die resultate hou nooit voor nie. Ook, hierdie tipe dieet behels gewoonlik `n truuk wat nie `n gebalanseerde dieet insluit nie en dus belangrike voedingstowwe dwarsdeur dit verloor. Die meeste mense herstel gewig onmiddellik na die voltooiing van die kits dieet.
  • Prent getiteld Gewig verloor in 3 weke Stap 2
    2
    Verminder kalorieë Die eenvoudige feit dat jy amper 500 kalorieë verbrand meer as wat jy eet per dag, kan jou in die loop van `n week 0,5 tot 1 kg verloor. Sodoende kan jy die hoeveelheid wat jy daagliks eet, vergelyk met die hoeveelheid wat jy tydens die oefeninge verbrand wanneer jy die kalorieë tel.
  • Daar is egter `n beperking op die hoeveelheid kalorieë wat u veilig kan verminder. Byvoorbeeld, as jy van plan is om oefeninge vir 1 uur per dag te doen om vinnige resultate te sien, moet jy steeds 1200 kalorieë per dag en nie minder verteer nie. Ter vergelyking, die meeste daaglikse waardes is gebaseer op `n dieet van 2000 kalorieë per dag.
  • Prent getiteld Gewig verloor in 3 weke Stap 3
    3
    Fokus op gesonder eetopsies. Om vinnige resultate in `n gesonde manier te sien, fokus op voedsel soos groente, eiers, soja produkte, hoender sonder vel borste, vis, seekos, sade, neute, peulgewasse, lae-vet suiwelprodukte en maer vleis tot 95%. Kies gesonde koolhidrate soos langgraanrys, quinoa, hawer en gars. Eet vrugte asof dit `n bederf is. `N Goeie verskeidenheid van hierdie opsies sal jou help om die voedingstowwe in stand te hou, terwyl onnodige stysels, suikers en dierlike vette verwyder word. Dit lyk eenvoudig, maar dit is makliker gesê as gedaan.
  • Die meeste voorstelle vir bediening sal gebaseer word op `n dieet van 2000 kalorieë per dag. Om vinnige en veilige resultate in u pogings om gewig te verloor, moet u egter u kalorieverbruik volgens u oefenregime aanpas. Verminder dit nooit onder die daaglikse kalorie-inname wat in stap 2 uitgelig is nie.
  • Prent getiteld Gewig verloor in 3 weke Stap 4
    4
    Beheer porsie groottes. Sommige mense glo verkeerdelik dat die eet van baie gesonde opsies steeds gesond is. Selfs wanneer jy goed eet, moet jy steeds die grootte van die gedeeltes beheer. Om `n beter idee van die korrekte grootte van die gedeeltes te kry wanneer u oor `n "bedieningsgrootte" van gesonde opsies praat, oorweeg die volgende:
  • Die grootte van `n gedeelte van `n komplekse koolhidraat, soos groente, korrels en vrugte, moet die grootte van jou vuis wees.
  • Die grootte van `n gedeelte proteïen moet in die palm van u hand pas.
  • Die grootte van `n gedeelte van neute moet in die palm van u hand pas.
  • Prent getiteld Gewig verloor in 3 weke Stap 5
    5
    Verminder snacks en lekkergoed In teenstelling met die meeste mense dink onnodige snacks en soet drankies blyk die daaglikse bronne van meer kalorieë te wees. Verminder hulle so veel as moontlik. Ongelukkig sluit dit ook nageregte in.
  • As jy toebroodjies wil eet, kies vir groente in plaas van lekkergoed.
  • Aktief probeer om net van `n bord op die tafel te eet, waar moontlik. Om te eet sonder om te eet, word ook versnaperinge wat voor die yskas of op die bank staan, ook bygevoeg.
  • Prent getiteld Gewig verloor in 3 weke Stap 6
    6
    Drink baie water Jy kan elke dag baie kalorieë verminder deur kalorie drankies met water te vervang. Benewens om te bly gehidreer, kan die drink van baie water ook help om vol te voel, wat die verbruik van snacks en ander gewoontes wat die vordering van gewigsverlies vertraag, verminder.
  • Dit sluit ook alkoholiese drank in, wat dikwels meer kalorieë as nie-alkoholiese drank bevat.
  • Drink ten minste agt glase water per dag, verkieslik koue water.
  • Deel 2

    Verhoog die oefeninge
    Prent getiteld Gewig verloor in 3 weke Stap 7
    1
    Doen oefeninge vir 1 uur per dag. Die tipe oefening wat jy doen en die moeite wat jy inwerk, sal afhang van hoe aktief jy is voordat jy jou pogings begin. Probeer egter oefeninge vir 1 uur per dag. Jy sal vinnig `n verskil sien in hoe moeilik jy jouself kan stoot deur `n daaglikse regime te handhaaf.
  • Prent getiteld Gewig verloor in 3 weke Stap 8
    2
    Verminder kragopleiding. Terwyl kragopwekkingsreëlings `n belangrike deel van `n oefenroetine is, sal hulle jou nie lei om die kalorieë wat jy wil hê vir vinnige resultate te verbrand nie. Kardio oefeninge sal jou beste opsie wees wanneer jy kalorieë vinnig probeer verbrand. Probeer plyometriese oefeninge of interval opleiding sodat jy genoeg kalorieë kan verbrand, terwyl spiermassa behoue ​​bly.
  • Prent getiteld Gewig verloor in 3 weke Stap 9
    3
    Maksimum kardio oefeninge. Wanneer dit kom by die verbranding van baie kalorieë vinnig, sal kardiale oefeninge jou beste opsie wees. Dit sal egter nie nodig wees om die meeste moeite gedurende die hele oefening te doen nie. Om die beste resultate te kry, probeer om tydens die opwarming te begin sweet en hou dan vir die hele uur sweet.
  • As u `n chroniese toestand of baie gewig het om te verloor, raadpleeg u primêre sorg dokter voordat u `n roetine van intense fisiese oefeninge onderneem. Maak seker dat jou dokter dink jy is gesond genoeg vir die aktiwiteit.


  • Prent getiteld Gewig verloor in 3 weke Stap 10
    4
    Varieer jou oefeninge. `N Uitstekende manier om kalorieë in `n oefening te verbrand, is om dit 1 uur per dag te doen. Die belangrike detail om jou oefenroetine te handhaaf, is om dit genoeg te wissel om dit interessant te hou. Dus, die kombinasie van weerstandsbewegings met kardiale oefeninge sal jou hartklop behou en die verveling verbreek. Kardio oefeninge sal beteken dat jou hartklop oor `n lang tydperk tot 70 tot 85% van die maksimum sal styg. Dit beteken dat enige beweging, insluitend die reeks knypies of optrede, in `n 60-minuut-kardio-oefensessie kan insluit.
  • Voeg `n bietjie met tussenposes van pushups, situps, treë, hurk, burpees, spring jacks of spring met stappe en intervalle stap, fietsry, swem, skaats, draf, dans of trappe klim.
  • Oorweeg ook om in jou doel van maksimum hartklop die volgende oefeninge wat byna 600 kalorieë per uur brand:
  • fietsry
  • roei
  • swem
  • Prent getiteld Gewig verloor in 3 weke Stap 11
    5
    Gebruik `n hartmonitor. Om winste te maksimeer (of verliese as dit die geval was), hou jou hartklop in die optimale omvang om vet en kalorieë te verbrand. Die omvang om vet in steady state te verbrand is tussen 55 en 75% van jou maksimum hartklop (FCM). Die omvang van 70 tot 85% van jou FCM word beskou as die hartopleidingsone. Om die beste resultate te behaal, spandeer die helfte van jou oefentyd in die reeks van 55 tot 75% en die ander helfte in die reeks van 70 tot 85%. Dit sal jou toelaat om die kaloriebrand te kry wat jy jou gewigsverlies vinniger wil ondersteun.
  • U kan u FCM bepaal deur 220 minus u ouderdom af te trek.
  • Vermenigvuldig hierdie getal met 0.55 en 0.75 om jou gestadigde vetverbrandingsreeks te vind.
  • Vermenigvuldig jou FCM met 0.70 en 0.85 om jou hartsoefensone te bereik.
  • Gebruik `n hartmonitor om te sien of u tydens die oefeninge in u reekse bly.
  • Prent getiteld Gewig verloor in 3 weke Stap 12
    6
    Probeer interval opleiding. Interval opleiding verwys na die proses van afwisselende vinnige reeks hoë intensiteit oefeninge en meer gematigde intensiteit oefeninge regdeur die roetine. Deur gebruik te maak van die hartmonitor, kan jy maklik intervaloptrede betree deur van die onderpunt van jou teikengebied na die boonste punt vir `n paar minute op `n slag te druk.
  • Die ontwikkeling van weerstand vir interval opleiding neem tyd. Dit begin stadig met `n paar vinnige hoë intensiteitsreekse met `n korter tyd. Die klem moet altyd op veiligheid wees, moenie dit oordoen nie.
  • Prent getiteld Gewig verloor in 3 weke Stap 13
    7
    Teken jou stappe op. Jy sal baie meer geneig wees om jou oefenroetine te handhaaf as jy jou daaglikse oefensessies skeduleer en opneem. Om die aantal ure wat jy aan die einde van elke week geregistreer het, te onthou, sal jou ook motiveer om voort te gaan.
  • Ons weeg ook daagliks as deel van u registrasie. Jy sal baie meer gemotiveerd voel as jy eers die resultate in die balans sien.
  • Deel 3

    Maak veranderinge in jou lewenstyl
    Prent getiteld Gewig verloor in 3 weke Stap 14
    1
    Maak die yskas skoon. Dit sal vir jou makliker wees om soetgoed en ander gemorskos te vermy as jy dit nie in die huis het nie, om mee te begin. Maak jou yskas en spens skoon om enige versoeking te verminder.
  • Prent getiteld Gewig verloor in 3 weke Stap 15
    2
    Hou besig Om die risiko van die eet van snacks en ander selfverdedigende aktiwiteite te verminder, bly besig, selfs wanneer jy nie oefen nie.
  • Prent getiteld Gewig verloor in 3 weke Stap 16
    3
    Eet meer by die huis. Jy sal `n baie moeiliker tyd hê om jou kalorie-inname te beheer as jy die hele tyd eet. Kombuis by die huis waar jy die grootte van die gedeeltes kan beheer en wat presies in die voorbereiding van etes val.
  • Prent getiteld Gewig verloor in 3 weke Stap 17
    4
    Slaap tussen 7 en 9 uur per nag. Benewens goeie eet en oefening, slaap is voordelig vir jou metabolisme. Jy sal ook natuurlik moeg voel deur meer kalorieë te verbrand as wat jy elke dag verbruik. Gee jou liggaam die res wat nodig is om jou resultate te maksimeer.
  • wenke

    • Om te help om porsiegroottes te verminder, oorweeg dit om u maaltye op slaaiplate te bedien, eerder as op voedselplate. U kan ook die grootte van die gedeeltes beheer deur die ingange in die restaurante met `n ander persoon te verdeel of die toebroodjies te verminder deur dit in porsies in sakke te skei in plaas van net uit die sak of boks te eet.

    waarskuwings

    • Begin stadig en verhoog die intensiteit van die roetines. Die fokus moet altyd op sekuriteit wees en jy moet nie te veel druk voordat jy jou perke ken nie.
    • As jy `n chroniese gesondheidstoestand het of jy het baie gewig om te verloor, moet jy jou dokter raadpleeg voordat jy `n strawwe oefenroetine begin.
    Wys meer ... (23)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om honde te maak, verhoog `n gesonde gewigHoe om honde te maak, verhoog `n gesonde gewig
    Hoe om gewigsverlies natuurlik te versnelHoe om gewigsverlies natuurlik te versnel
    Hoe om die aantal kalorieë wat per dag verbrand word, te berekenHoe om die aantal kalorieë wat per dag verbrand word, te bereken
    Hoe om kalorieë per dag te berekenHoe om kalorieë per dag te bereken
    Hoe om `n 2 dae dieet te maakHoe om `n 2 dae dieet te maak
    Hoe om die Atkins-dieet te verander en steeds gewig en lengte te verloorHoe om die Atkins-dieet te verander en steeds gewig en lengte te verloor
    Hoe om 12 pond te verloor in 12 wekeHoe om 12 pond te verloor in 12 weke
    Hoe om 7 kilo in 2 weke te verloorHoe om 7 kilo in 2 weke te verloor
    Hoe om 5 kilo in 2 weke te verloorHoe om 5 kilo in 2 weke te verloor
    Hoe om gewig te verloor soos modelleHoe om gewig te verloor soos modelle
    » » Hoe om gewig te verloor in drie weke
    © 2024 dmylogi.com