Hoe om menstruele krampe te verlig

Eet genoeg kalsium. Dit is baie belangrik om genoeg kalsium in jou dieet te hê, ongeag of jy met jou tydperk is of nie. Dit is egter baie belangrik dat u gedurende hierdie tyd aandag gee aan u kalsium inname, omdat genoeg kalsium baie help om die intensiteit van menstruele krampe te verminder. Probeer om hierdie kalsiumryke kosse te eet om pyn te verlig:

Eet voedsame kosse As jy nie goed eet nie, sal jy ly aan vitamientekorte wat gedurende daardie deel van die maand erger sal word. Daarom is dit noodsaaklik dat jy kosse ryk aan vitamiene en minerale verbruik sodat jou liggaam sterk bly gedurende jou tydperk. Probeer hierdie kosse:

Vermy kosse wat opgeblaas word. Dit is baie waarskynlik dat jy reeds opgeblase voel wanneer jou tydperk kom. Dit is dus die beste tyd om te verhoed dat jy dinge eet wat jou in staat stel om vloeistowwe te behou en jou selfs meer opgeblase te laat voel. Byvoorbeeld, vetterige kosse, graan en koolzuurhoudende drank, so moet jy vermy om hierdie kosse soveel as moontlik te gebruik:

Verminder jou kafeïen inname Vermindering van die hoeveelheid kafeïeneerde drank wat jy verbruik, sal help om die spanning te verminder wat jy voel en jou krampe te verbeter. In plaas daarvan om jou daaglikse koppie koffie te drink, drink `n paar swart tee of, selfs beter, `n kruietee soos gemmer of kamille. Kafeïen dehidreer jou ook, wat veroorsaak dat jou liggaam vloeistof behou en jou meer opgeblase laat voel.

Maak seker jy kry genoeg vitamien D. Een studie het getoon dat die gebruik van genoeg vitamien D help om pyn in verband met menstruele krampe te verlig. Dit is baie belangrik dat jy aanvullings neem of kos wat ryk is aan hierdie vitamien, as jy aan `n gereelde koliek ly. Hierdie kosse is ryk aan vitamien D:

Drink kamille-tee. Elke dag sê meer en meer studies dat kruie medisyne werklike en bewese effekte het. Een van hierdie studies, uitgevoer deur die American Society of Chemistry, het getoon dat vroue wat kamille-tee tydens menstruasie drink, hoër vlakke van seekoei het, `n natuurlike anti-inflammatoriese middel wat menstruele pyn help verlig. As jy jou menstruele krampe wil verlig sonder om medikasie te gebruik, kan kamille-tee help.

Neem `n warm bad. Om `n warm bad te maak, help ook om pyn te verlig, net soos `n warm kompressie. U kan albei metodes terselfdertyd gebruik om beter resultate te kry. Ten minste sal jy ontspan, wat die intensiteit van die krampe regdeur jou liggaam sal verminder.

Doen oefening. As jy by die reël is, is oefening baie onaantreklik. Egter `n poging om te oefen, selfs al is dit `n kort lewenswandel rondom die blok terwyl jy met jou tydperk is, verminder die krampe en pyn wat jy voel. Dit is omdat oefening die bloedsomloop verbeter en help endorfiene wat die effek van prostaglandiene op jou liggaam teenwerk, pyn en kramp verlig.

Probeer hierdie spesifieke oefeninge om pyn te verlig. Alhoewel enige matige oefening sal help om menstruele krampe te verlig, kan jy dalk `n paar spesifieke oefeninge probeer om jou pyn te kalmeer. Dit is wat jy kan doen:

Urineer wanneer nodig. Om jouself te hou wanneer jy voel soos om na die badkamer te gaan, kan pyn veroorsaak en jou menstruele krampe vererger. Selfs as jy baie pyn het en nie die hele middag uit die bed wil kom nie, moet jy seker wees om na die badkamer te gaan wanneer nodig om die pyn te verlig. Aangesien dit gehidreer bly, is dit belangrik om gesond te wees gedurende jou tydperk, dit is baie waarskynlik dat jy meer gereeld as gewoonlik moet urineer.

Probeer akupunktuur. `N Studie met 944 deelnemers sê dat akupunktuur baie help om die simptome van dysmenorroe te verlig, ook bekend as menstruele pyn, waarvan die simptome braking, naarheid en krampe insluit. Alhoewel meer studies nodig is om die effektiwiteit ten volle te demonstreer, dui hierdie studie daarop dat akupunktuur kan help om menstruele pyn te verminder en geen newe-effekte het nie. As jy `n kreatiewe en oorspronklike oplossing nodig het om pyn te verlig, kan hierdie behandeling nuttig wees.

Neem pynpille. Kontraseptiewe pille verminder die intensiteit van menstruele krampe in baie vroue. As u hierdie pille nie nou gebruik nie, raadpleeg u dokter oor die moontlikheid om dit te gebruik. Alhoewel jy dink dat slegs seksueel aktiewe vroue hulle neem, is voorbehoedmiddels baie nuttig om die pyn en intensiteit van krampe te verminder, benewens om jou tydperk te reguleer. As jou menstruele pyn baie ernstig is, oorweeg hierdie opsie.