Hoe om oefeninge tydens menstruasie te doen

Alhoewel menstruasie dikwels die begeerte om uit te oefen, wegneem, kan fisieke aktiwiteit eintlik simptome soos pyn, menstruele krampe en moegheid verminder. Ligte oefeninge gedurende die eerste dae kan jou bui verbeter en hoë intensiteit oefeninge gedurende die laaste dae kan jou krag verhoog. Maar jy moet die regte tipe sanitêre produkte kies voordat jy oefen om lekkasie en ongemak te vermy. Onthou dat as jy krampe of ander pyn het, is dit normaal om `n dag af te neem.

stappe

2

Doen joga op dae wanneer jy stadig voel. Die sagte strekoefeninge van joga kan jou verligting gee terwyl jy krag en buigsaamheid kan ontwikkel. Vermy kronkels en inversies omdat hulle ongemaklik kan wees tydens menstruasie. U kan die volgende posisies probeer:

3

Doen sagte kardiovaskulêre oefeninge. Dit kan simptome verbeter, maar jy moet dit nie oordoen nie. In plaas daarvan om die elliptiese masjien te hardloop of te gebruik, draf stadig, ry `n fiets of neem `n vinnige loop vir 30 minute.

4

Gaan vir 30 minute swem. Swem is `n sagte, lae-effek oefening wat rugpyn en krampe kan verlig. Sit `n tampon of `n menstruasiebeker in plaas van maandverband as jy gaan swem.

5

Begin die gewigte aan die einde van die menstruasie. Soos u tydperk eindig, mag u sterker of meer verdraagsaam voel oor pyn. Hierdie oomblik is uitstekend vir Voer `n sterkte opleiding uit. Oefen jou gewone gewigopheffingsroetine of werk jou bene en arms `n bietjie. U kan voortgaan om voordeel te trek uit die voordele tot een week na menstruasie.

2

Voeg `n tampon nuut voor oefening. As jy nie `n menstruele beker het nie, koop `n boks tampons. Dit is egter nie gemaklik vir alle vroue tydens die oefeninge nie. As jy agterkom dat jy nie met `n tampon kan oefen nie, probeer nog `n ander metode.

3

Dien `n pantiprotector toe as jy geneig is tot lekkasie van menstruele vloei. As jy oorvloedige vloei het, benodig jy meer beskerming. Gebruik `n pantiprotector bykomend tot `n tampon of `n menstruasiebeker. Sit net `n nuwe een in jou broek net voor jy oefen.

4

Sit sanitêre servette aan as jy nie tampons of menstruele koppies kan gebruik nie. Sanitêre pads kan ongemaklike wrywing tydens oefeninge veroorsaak. Hulle kan ook rimpels terwyl hulle oefeninge doen, sodat jy minder beskerming bied as wat jy nodig het. Maar as tampons en menstruele koppies nie vir jou werk nie, kan sanitêre servette jou enigste opsie wees.

5

Kies boksers vir vroue of hipster onderklere. Onderklere moet gemaak word van asemhaling soos katoen. As dit meer dekking bied, sal jy meer gemaklik voel en meer lekkasies as `n dunner tipe, soos `n dong, voorkom.

6

Dra los en donker klere. Baie stywe broek en hemde kan ongemak veroorsaak, veral as jy koliek, hardlywigheid of bloeding het. Kies die kleiner klere beter. Maak seker dat jou broek donker is, in geval van lekkasie.

2

Neem `n breek as jy pyn ervaar. As jy krampe, opblaas of ander ongemaklike simptome het, is dit goed om die gimnasium oor te slaan. Rus, drink baie water en probeer die volgende dag.

3

Neem `n pynstiller voordat jy oefen. Hoewel ons nie krampe voel, vermy enige ongerief wat `n steroïdale anti-inflammatoriese middel (NSAID) soos ibuprofen, tot 1 uur voor oefening. Op hierdie manier sal jy die pyn vermy voordat dit gebeur.

4

Dien `n warm verband op jou maag of rug voor oefening. Die hitte kan die pyn wat jy ervaar, verminder. Weggooibare warmverbande hou aan by die vel, wat `n kalmerende hitte tydens die oefenroetine bied. Hulle is beskikbaar in apteke of supermarkte.

5

Vermy vetterige, suiker of soutvoedsel. Hierdie kosse kan swelsel en vererger kolik of rugpyn. As jy dit vermy, sal jy ook jou oefening doelwitte vinniger kan bereik. Tydens menstruasie, bly weg van:

6

Drink water voor, tydens en na die oefeninge. As jy in jou menstruasieperiode is, benodig die liggaam meer water as gewoonlik. Om jouself gehidreer te hou, kan die hoofpyn of abdominale distensie wat mag voorkom, verminder. Neem 250 ml (15 gram) 15 minute voordat jy begin oefen en drinkwater deur jou oefenroetine hou.