Hoe om jou menstruasieperiode te konfronteer

Om die tydperk te hê, is iets natuurlik in die lewens van vroue. Dit kan soms frustrerend en stresvol wees, en pynlik en ongemaklik in ander. Wanneer jy egter fisies en geestelik voorbereid is vir jou tydperk, kan dit baie makliker wees om te bestuur. Om te sorg vir jou liggaam en om die simptome te beheer, kan jy begin om jou tydperk te konfronteer.

conținut

Stappe
Metode 1berei voor vir jou tydperk
Metode 2verminder pyn en ongemak
Metode 3wees versigtig vir jouself
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Berei voor vir jou tydperk

Prent getiteld Deal with your period Stap 1

Herplant jou denke oor jou tydperk. Baie vroue vrees die aankoms van hul tydperk en dink dat dit iets is wat hulle sal moet ly. Tydens jou menstruele siklus verander die hormone in jou brein en kan dit jou stemming beïnvloed, maar jy kan ook bewustelik die manier waarop jy oor jou tydperk dink, verander. Dit kan motiveer om aan jou tydperk te dink as `n simbool van jou vroulikheid en as `n natuurlike deel van jou lewe.

Jou eerste periode, genoem menarche, word dikwels gevier as die toegang tot die vroulikheid van `n jong meisie. Wanneer jy besef dat jou tydperk iets kan wees wat gevier word, kan jy ophou om bang te wees vir sy aankoms en dit te oorkom.

Prent getiteld Deal with your period Stap 2

Hou tred met jou tydperk. Volg jou menstruele siklus nie net jou te waarsku wanneer jy jou tydperk, maar kan ook help om te weet wanneer jy vrugbaar is en kan swanger raak. Om jou tydperk onverwags te laat voel, kan jou onvoorbereid en beklemtoon. Jy kan tred hou met die dag waarop jou tydperk begin en wanneer dit eindig met `n kalender, in `n tydskrif of met `n program op jou selfoon.

Onthou dat periodes soms in jou eerste jaar onvoorspelbaar is en willekeurig kom. Hulle kan ook oorgeslaan word. Dit is heeltemal normaal. Maar na die eerste jaar moet jou tydperk begin om `n meer gereelde patroon te volg en makliker te volg.

Menstruele siklusse wissel tussen vroue. Hulle kan tussen 21 tot 35 dae duur, en jou tydperk kan van twee tot sewe dae duur. Dit kan gereeld wees en op dieselfde tyd elke maand aankom, of dit kan onreëlmatig wees.

Om tred te hou met jou tydperk is baie belangrik as jy seksueel aktief is. Dit help jou om vas te stel wanneer jy die meeste vrugbaar is, wat belangrik is om te weet wanneer jy swangerskap wil voorkom of as jy swanger wil raak.

Prent getiteld Deal with your period Stap 3

Hou vroulike higiëneprodukte altyd by jou. Hou `n tampon, `n broekiekousbeskermer, of `n ekstra sanitêre vee in jou beursie, in jou rugsak en in jou motor. Op hierdie manier, as die tydperk kom en jy nie toegang het tot ander vroulike produkte nie, word jy steeds beskerm. Dit is veral belangrik as u periodes onreëlmatig is en u kan nie presies voorspel wanneer die volgende een sal begin nie.

Dit is `n goeie idee om `n paar ekstra vroulike higiëneprodukte by jou te hou sodat jy dit aan `n ander vrou kan bied as jy een nodig het.

Beeld getiteld Deal With Your Period Stap 4

Eet kosse ryk aan yster. Tydens ovulasie, wat 12 tot 16 dae voor die begin van jou tydperk plaasvind, berei jou liggaam voor vir `n moontlike swangerskap. Jou liggaam stel twee verskillende hormone, progesteroon en estrogeen vry, wat jou vertel om vir swangerskap voor te berei. Jou metabolisme versnel gedurende hierdie tyd, sodat jy meer kalorieë moet verbruik as wat jy gewoonlik verbruik. Eet baie ysterryke kosse om te help vergoed vir wat jy net voor en gedurende jou tydperk sal verloor.

Vleis, bone, lensies, eiers en groen blaargroentes is goeie bronne van yster.

Jy moet voortgaan met die eet van ysterryke kosse gedurende jou tydperk. Dit kan help om sommige simptome te verlig, soos moegheid en krampe.

Metode 2
Verminder pyn en ongemak

Beeld getiteld Deal with your period Stap 5

Bly gehidreer. Baie vroue voel opgeblase en ongemaklik gedurende hul tydperke. U kan help om die swelling te verbeter deur baie vloeistof te drink. Probeer om die hoeveelheid kafeïen, alkohol en soet drank wat jy verbruik, te beperk. Om baie vloeistowwe te drink, veral water, is `n goeie manier om swelling te verlig.

Beeld getiteld Deal With Your Period Stap 6

Neem pynmedikasie Baie vroue ervaar `n mate van pyn gedurende hul tydperke. Oor die algemeen is hierdie pyn verwant aan koliek wanneer die baarmoedermuur kontrakteer. Jy kan oor-die-toonbank medisyne, soos ibuprofen, parasetamol, en aspirien gebruik om jou pyn te beheer. Hierdie medisyne kan by enige apteek gevind word, en u moet die vervaardiger se aanbeveling vir die dosisse volg.

Praat met jou dokter as oor-die-toonbank pynstillers nie werk nie en jy bly swaar pyn tydens koliek.

Beeld getiteld Deal with your period Stap 7

Gebruik hitte om kolik te verlig. Die hitte help om die spiere van die maag te verslap wanneer jy kramp. Jy kan `n warm kompress of `n bottel met warm water neem en dit op jou maag plaas, waar dit seer maak of `n warm bubbelbad of -drank neem.

Massering van die onderbuik met sirkelvormige en sagte bewegings kan ook help om pyn te verlig.

Beeld getiteld Deal With Your Period Stap 8

Verander jou dieet Gedurende u tydperk kan u ontdek dat u verskillende kosse wil hê. Ongelukkig kan sout, suiker en verwerkte voedsel krampe meer pynlik maak. Die kos wat jy eet, moet voedsaam wees en moet jou die hele dag energie gee. Jy kan op soek na sekere dinge, soos sjokolade of roomys, en dit is goed om `n bietjie te eet, solank dit gematig is.

Kos in hoë kalium, soos piesangs en groen blaargroentes, kan natuurlik die swelling help verlig.

Eet baie kosse wat ryk is aan kalsium, soos bone, amandels en suiwel

Beeld getiteld Deal with your period Stap 9

Beheer ongesteldhede Baie vroue voel ongemaklik gedurende hul tydperke, wat baie ongemaklik kan wees. Veranderinge in jou hormoonvlakke kan lei tot gastroïntestinale ontsteldheid, of jy mag na jou gekwel voel as gevolg van die pyn van kramp of hoofpyn. Alhoewel jy baie eetlus het, probeer om kosse te eet wat nie sterk geure soos wit rys, appels en toast het nie, wat in jou maag sal vestig. Gemmer, hetsy in die vorm van tee, aanvullings of wortel, is `n natuurlike manier om ook naarheid te verlig.

Behandel naarheid met oor-die-toonbank medisyne wat anti-emetika is, soos difenhidramien en antihistamiene.

Prent getiteld Deal with your period Stap 10

Doen fisiese aktiwiteit Oefening is `n goeie manier om natuurlik jou pyn te beheer. Wanneer jy oefen jou liggaam vrystellings endorfiene impulsadoras.campa bui, wat kan verlig pyn en hou jou weg van die ongemak wat verband hou met jou tydperk gedagte. Dit is beter dat u minder inspannend as u normale roetine oefen as u pyn het.

Sagte oefeninge soos diegene wat jou stam, soos joga, warm maak, kan ook help om swelling te verminder.

Voel vry om die gimnasium oor te slaan as jy regtig nie daarvan hou om te gaan nie. Alhoewel oefening jou kan help om jou simptome te beheer, hoef jy nie jouself te dwing om dit te doen nie.

Prent getiteld Deal with your period Stap 11

Praat met jou dokter as die simptome onbeheerbaar is. Alhoewel sommige pyn en ongemak normaal is gedurende die tydperk, moet u moontlik u dokter raadpleeg as u simptome onbeheerbaar is. Jy kan met jou dokter of jou ginekoloog oor hierdie probleme praat, en hulle kan aanbeveel om `n spesialis te sien. Hulle kan medikasie voorskryf vir pyn, gee aanbevelings om jou lewenstyl te verander, of stel voor dat jy mondelinge voorbehoedmiddels inneem.

Jy moet jou dokter te besoek as jy spot tussen periodes, as jy het `n baie vloei, as jy baie pynlike krampe het of indien die vloei langer as 10 dae.

Metode 3
Wees versigtig vir jouself

Beeld getiteld Deal with your period Stap 12

Rus baie. U mag dalk meer moeg voel as gewoonlik gedurende u tydperk. Die pyn en ongemak van krampe en opgeblase kan dit moeiliker maak om te slaap, terwyl moegheid jou pynverdraagsaamheid werklik verminder. Probeer om ten minste agt uur in die nag te slaap en slaap gedurende die dag as jy dit nodig het.

Sagte oefeninge soos meditasie, joga en strek kan jou help om beter te slaap.
Die interne temperatuur van jou liggaam styg gedurende jou tydperk, waardeur jy warmer voel. Dit kan moeilik slaap, dus hou die temperatuur van jou kamer tussen 15.5 en 19 grade Celsius, of 60 en 70 grade Fahrenheit.

Beeld getiteld Deal with your period Stap 13

Sit gemaklike klere aan. Die meeste vroue verkies om nie strak, stywe klere of ander ongemaklike klere te dra terwyl hulle hul tyd het nie. Jy moet dra wat jy die meeste gemaklik voel wanneer jy die geleentheid het. Vroue wat swelling het, verkies verkies om losblare of broeke met elastiese middellyf te dra.

Beeld getiteld Deal with your period Stap 14

Dra behoorlike onderklere. Gedurende jou tydperk moet jy onderklere dra wat jy nie omgee om vuil te raak nie. Selfs wanneer jy die regte vroulike higiëneprodukte gebruik, kan jy jou onderklere kleed. Sommige vroue hou van `n paar veranderinge wat hulle net dra gedurende hul tydperk. Miskien voel jy meer gemaklik met volbedekking onderklere, eerder as tang, veral as jy `n maandverband gaan gebruik.

Die kolle is minder sigbaar in donker onderklere.

Jou onderklere moet van katoen gemaak word, want dit laat die gebied asemhaal en is sagter op die vel.

Prent getiteld Deal with your period Stap 15

Vind maniere om te ontspan. Die tydperk kan meer spanning byvoeg en `n ongerief wees. Neem die tyd om te ontspan wanneer die dag verby is en vind `n stil plek om jou gedagtes en gevoelens te verstaan. Vind maniere om te ontspan en jou gedagtes te verlig van enige pyn of ongemak wat jy mag voel.

Doen die dinge wat jou gelukkig maak. Luister byvoorbeeld na jou gunsteling liedjies en kunstenaars en gaan dans in jou kamer.

Vind aktiwiteite wat ontspan of strelend lyk, soos meditasie, skryf in `n dagboek, tekening of televisie kyk.

Beeld getiteld Deal With Your Period Stap 16

Het verwagte veranderinge in bui gedurende u tydperk. Hormonale veranderinge kan jou bui beïnvloed gedurende jou tydperk. Byvoorbeeld, jy kan hartseer, angstig of geïrriteerd voel in situasies wat jou normaalweg nie beïnvloed nie. Hou in gedagte dat as jy ontsteld voel oor iets, kan jou emosies verband hou met jou hormone eerder as hoe jy regtig voel. U sal verkies om te vermy dat u groot besluite moet neem gedurende hierdie tyd of konfrontasie.

U kan u emosies elke dag gedurende u tydperk skryf om te sien of u gedurende hierdie tyd meer hartseer of meer angstig voel.

As u veranderinge in uiterste buie ondervind of as u gedagtes het oor jouself, kontak u dokter dadelik. U kan ly aan `n toestand wat premenstruele disforiese versteuring genoem word, wat u stemming aansienlik kan beïnvloed.

Prent getiteld Deal with your period Stap 17

Verander die vroulike higiëne produk wanneer jy die behoefte voel. Higiëniese doeke moet elke drie tot ses uur en tamponne elke vier tot agt uur verander word. Moet nooit meer as agt uur `n tampon verlaat nie, aangesien dit die risiko van die ontwikkeling van toksiese skoksindroom (TSS) verhoog. Jy kan jou menstruele beker vir langer as twaalf uur verlaat, en dit is die groenste opsie. Deur jou vroulike higiëneproduk te verander, kan jy vars en meer selfversekerd voel dat jy nie vuil raak nie.

Miskien moet jy die vroulike higiëneproduk wat jy meer gereeld gebruik, verander as jy `n hoër vloei het of as dit die eerste dae van jou tydperk is.

Giftige skoksindroom is `n ernstige en potensieel dodelike bakteriese infeksie. As jy begin met `n uitslag wat soos `n sonbrand lyk, veral op jou palms en sole, hoë koors, lae bloeddruk, of as jy begin braak, kontak `n mediese beroep.

wenke

As jy bekommerd is oor die vlek van jou lakens terwyl jy slaap, plaas `n donker handdoek onder jou. En as jy op `n ander plek gaan slaap, kan jy `n kombers hê (wat jy nie omgee nie, is gevlek) waarop jy kan slaap.
Vind higiëniese wipes of tampons met die korrekte absorpsie vir jou. Elke meisie is anders, en sodra jy die regte een het, sal jy veiliger voel en jou help om vlekke te vermy.
As jy geen produkte het nie, draai toiletpapier 3 keer om jou onderklere om `n sanitêre wip te improviseer of vra die verpleegster by jou skool of `n vriend as jy een het. Moenie bang wees om te vra nie, hulle sal verstaan.
In die ongelukkige geval dat jy jou onderklere vlek, moet jy dit inleef koue water. Die warm water sal die vlek regmaak.
As u tydens u klas u sanitêre afvee moet verander, vra die onderwyser of u na die badkamer kan gaan. En as jy nie het nie, gebruik toiletpapier. Of jy kan doeke op jou skoene of jou stewels sit.

waarskuwings

Buffers moet nie langer as 8 uur gebruik word nie. Na hierdie tyd, is jy meer geneig om die giftige skok sindroom te kry, wat `n potensieel noodlottige toestand is.
Lees die etikette van enige medikasie wat u neem, selfs diegene sonder voorskrif, veral as u sensitief is vir enige medikasie. Volg altyd die doseringsinstruksies en moenie pynmedikasie op `n leë maag neem nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante