Hoe om sterk menstruele krampe te verminder

Meer as 75% van die vroue ly aan menstruele krampe (of dysmenorrhea) en ten minste 10% ervaar sterk menstruele krampe. Wanneer hulle sterk is, beïnvloed kolieke gedurende `n paar dae van haar siklus `n vrou se lewensgehalte. As jy elke maand baie pyn en ongemak ly, kan jy jou simptome verminder met medikasie of veranderinge in jou leefstyl. Miskien sal jou tydperk nooit aangenaam wees nie, maar jy kan ten minste sommige van sy ergste simptome uitskakel.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Metode 4
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Soek mediese behandeling om ernstige krampe te verlig

Prent getiteld Verminder swaar menstruele krampe Stap 1.jpeg

Bepaal watter soort kolieke jy ervaar. Daar is twee tipes koliek: primêre dysmenorrhea en sekondêre dysmenorrhea. Primêre dysmenorrhea is meer algemeen en minder ernstig as sekondêre, hoewel beide tipes intense pyn kan veroorsaak. Jy kan jou dokter om die pyn van beide tipes koliek te verlig praat, maar as jy dink jy ervaar sekondêre dysmenorrhea, moet jy mediese behandeling en jy moet jou dokter so gou raadpleeg as moontlik.

Primêre dysmenorrhea is meer gereeld en ontstaan as gevolg van die vrystelling van hormone en stowwe soortgelyk aan hulle gedurende `n menstruele siklus. Prostaglandiene help die voering van die baarmoeder om los te raak, maar dit kan ook in oormaat deur die liggaam geproduseer word. As dit gebeur, kan prostaglandiene bloedvloei tot die baarmoeder beperk, wat pyn veroorsaak. Die primêre dysmenorrhea kan ervaar word deur enige vrou of meisie wat menstrueer en gewoonlik `n paar dae voor die aanvang van `n menstruasieperiode begin en verdwyn aan die einde van daardie tydperk.
In plaas daarvan, sekondêre dysmenorrhea ontstaan as gevolg van ander verborge mediese toestande soos endometriose, pelviese inflammatoriese siekte, seksueel oordraagbare infeksie, probleme met `n intra-uteriene apparaat (IUA) of fibroids. Sekondêre dysmenorrhea is erger en raak gewoonlik vroue wat jare lank geteister het. Dit kan ook pyn veroorsaak, selfs wanneer die vrou nie premenstruele sindroom of menstruasie ervaar nie.
As die krampe te danke is aan endometriose of fibroïede, kan dit nodig wees om chirurgie te ondergaan om die pyn te beëindig. As kolik te wyte is aan inflammatoriese baarmoederbeen, mag u antibiotika op voorskrif gebruik.

Prent getiteld Verminder swaar menstruele krampe Stap 2.jpeg

Versoek mediese hulp onmiddellik indien u ongemaklike simptome toon. As u ander simptome ervaar behalwe koliek, moet u dadelik `n dokter raadpleeg. Die volgende tekens kan iets ernstigs aandui as algemene koliek:

`N Verandering in vaginale afskeiding

koors

Akute en skielike pyn wanneer jy `n menstruele vertraging het

Hulle het `n paar maande gelede `n snuf ingebring en gee jou nog kolik.

Jy dink jy kan swanger wees.

Die pyn verdwyn nie wanneer die menstruasie eindig nie.

U moet ook u dokter raadpleeg as u pyn nie verlig word nadat u die aanbevole veranderinge gemaak het nie. Jou dokter kan `n ultraklank of `n laparoskopiese eksamen doen om seker te maak jy het nie `n siste, infeksie of ander chroniese probleem nie.

Prent getiteld Verminder swaar menstruele krampe Stap 3.jpeg

Vra die dokter om `n voorbehoedmiddel voor te skryf. Hormonale voorbehoedmiddels van enige aard (pleister, ring, pil of inspuiting) kan simptome verminder. Voorbehoedmiddels in lae dosisse help om die produksie van prostaglandiene te verminder, wat op sy beurt verminder menstruele krampe. Die gebruik van voorbehoedmiddels is een van die mees algemene en mees aanbeveel metodes om kolik met medikasie te verminder.

Hormonale voorbehoedmiddels kan newe-effekte produseer, soos diepveneuse trombose, aknee, borsmerheid en verhoogde bloeddruk. Maar voorbehoedpille is nou veiliger as voorheen en baie van die risiko`s is baie klein. Bespreek enige moontlike risiko`s met die dokter.

Selfs as jy ophou om pille te neem na 6 tot 12 maande se gebruik, kan jy steeds verligting van jou pyn kry. Baie vroue rapporteer `n vermindering in koliek selfs nadat hulle ophou om hormonale voorbehoedmiddels te gebruik.

Intrauteriene toestelle (IUDs) wat hormone bevat (soos Mirena) help ook om ernstige krampe te behandel.

Sekere vorme van hormonale voorbehoedmiddels ook verminder die frekwensie van maandstonde tot die punt dat sommige vroue maandstonde net 4 in plaas van 12 periodes per jaar en ander nie ervaar enige mag hê. Dit staan bekend as deurlopende geboortebeperkingspille en baie dokters beweer dat hulle so veilig is as ander vorme van hormonale voorbehoedmiddels. Die vermindering van die frekwensie van menstruasie kan die frekwensie van pynlike krampe verminder.

Prent getiteld Verminder swaar menstruele krampe Stap 4.jpeg

Vra die dokter om `n pynstillende middel voor te skryf indien die oordadige medisyne nie werk nie. Alhoewel dit algemeen aanbeveel word om eers die pynverligters oor die toonbank te probeer, mag dit dalk nie vir u effektief wees nie. Bespreek met jou dokter die moontlikheid om `n pynstiller met `n voorskrif te probeer, soos mefenamien suur.

Metode 2

Gebruik oor-die-toonbank medisyne om pyn te verlig

Prent getiteld Verminder swaar menstruele krampe Stap 5

Vra die dokter of u nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) veilig kan gebruik. Oor-die-toonbank nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels kan baie effektief wees om kolik te verlig. Aangesien hulle anti-inflammatoriese (benewens pynstillers) is, stimuleer hulle die bloedvloei na die baarmoeder en verminder dus koliek. Hulle help ook om die hoeveelheid menstruele vloei te verminder. Die mees algemene NSAIDs sluit ibuprofen en naproxen in.

Nie almal kan egter NSAID`s veilig gebruik nie. Mense onder die ouderdom van 16 of diegene wat asma, lewer of nierprobleme ly, moet dit nie neem nie. Raadpleeg u dokter voordat u enige pynstillende behandeling begin.
NSAID`s is die doeltreffendste teen kolik, maar jy kan alternatiewe pynstillers gebruik as jy dit verbied om dit te gebruik. Byvoorbeeld, pynstillers soos acetaminophen is ook nuttig.

Prent getiteld Verminder swaar menstruele krampe Stap 6.jpeg

Neem NSAIDs volgens die aanduidings vir die duur van die simptome. Om dit effektief te wees, moet jy nie hul gebruik uitstel nie. Begin NSAID`s sodra u die simptome opspoor en bly dit soos aangedui vir 2 tot 3 dae of totdat die simptome verdwyn. Wees egter seker dat u alle pakketinstruksies volg.

Oorweeg om `n dagboek van jou menstruele siklus te hou sodat jy weet wanneer jy elke maand die simptome kan ondervind.

Maak seker dat jy nie NSAID`s oorskry nie. Volg al die aanduidings van die medisyne en die dokter. NSAID`s veroorsaak `n paar newe-effekte, veral as jy dit op die lang termyn gebruik, wees dus versigtig om nie elke maand die pynstillers te oordoen nie.

Prent getiteld Verminder swaar menstruele krampe Stap 7

Neem vitamienaanvullings om menstruele krampe te verminder. Alhoewel vitamiene nie pyn verlig as jy tans swaar menstruele krampe ervaar nie, kan vitamien D-aanvullings voorkom dat so `n kramp voorkom. Ander aanvullings wat kramp kan verminder, is: omega 3-vetsure, magnesium, vitamien E, vitamien B1 en vitamien B6.

Kontroleer met jou dokter voordat jy `n vitamienbehandeling begin om seker te maak dat jy nie newe-effekte openbaar nie. Moenie vergeet om altyd die instruksies op die verpakking te volg wanneer medisyne en oor-die-toonbank-aanvullings geneem word nie.

Prent getiteld Verminder swaar menstruele krampe Stap 8.jpeg

Bespreek voorskrifmedikasie met die dokter. As u krampe erge is, praat met die dokter oor voorskrifmedisyne om pyn te beheer. Hierdie is `n paar opsies wat ek kan aanbeveel:

Hidrokodon en parasetamol (Vicodin, Lortab) word aanbeveel om matige tot ernstige pyn wat kolik veroorsaak, te verlig.

Tranexamic suur (Lysteda) is nuttig as die oorsaak van krampe oormatige bloeding is. U moet dit slegs tydens menstruasie neem om die vloei en koliek te verminder.

Metode 3

Doen fisiese aktiwiteit om koliek te verminder

Prent getiteld Verminder swaar menstruele krampe Stap 9.jpeg

Oefen liggies wanneer jy krampe het. Alhoewel jy nie `n hoë impak strawwe oefeninge moet oefen terwyl ervaar swaar menstruele krampe, kan ligte oefening simptome te verlig deur die stimulering van die bloedsomloop en die vrystelling van endorfiene.

Die mees effektiewe oefeninge tydens menstruele krampe is aërobiese oefeninge soos stap, fietsry of swem.
Joga posture wat strek die spiere van die rug, lies, bors en abs stimuleer ook bloedsomloop na die baarmoeder en verlig pyn.
Maak seker dat jy liggies oefen terwyl jy los en los klere dra. As u oormatig uitoefen of `n stywe klere dra, kan u simptome vererger.
`N Bykomende voordeel van oefening is die potensiële gewigsverlies, wat ook die frekwensie van menstruele krampe verminder.

Prent getiteld Verminder swaar menstruele krampe Stap 10.jpeg

Het `n orgasme Alhoewel dit dalk teenstrydig is om seks te hê wanneer jy menstruele krampe het, kan seksuele aktiwiteite `n uitstekende manier wees om simptome te verlig. Orgasme verlig koliek deur die bloedsirkulasie te stimuleer, endorfiene vry te stel en pyn te verlig. Daarbenewens kan hulle as `n aangename afleiding vir pyn optree.

Prent getiteld Verminder swaar menstruele krampe Stap 11.jpeg

Masseer die maag. Vryf die aangetaste gebied bevoordeel bloedvloei na die baarmoeder om die gevoel van koliek te verbeter. Masseer die onderlyf met die vingerpunte saggies en gebruik sirkelbewegings. Masseer die maag tyd en soveel keer as wat nodig is om simptome te verminder.

Akupunktuur en akupressuur kan positiewe effekte veroorsaak wat soortgelyk is aan massering. Sommige vroue het gerapporteer deur middel van sulke metodes verlig te voel van hul pyn. Akupunktuur en akupressuur tree op deur die sentrale senuweestelsel te stimuleer om beserings te genees en pyn te verlig. As u hierdie metodes kies, moet u eers eers met u dokter kontak en u daarvan inlig. U moet slegs na `n gemagtigde professionele, nie `n amateur, gaan nie.

Prent getiteld Verminder swaar menstruele krampe Stap 12

Neem `n bad of `n stort. Die hitte dra by tot die toename in bloedvloei, wat pyn as gevolg van koliek verminder. Berei jouself `n warm bad elke keer as jy die verskriklike krampe ervaar. Herhaal die bad een of twee keer per dag soos nodig.

As jy nie `n warm bad kan neem nie, kan jy dieselfde voordele kry deur 20 minute op `n slag `n bottel warm water of `n verwarmingsblok op jou maag te plaas.

Maak seker dat jy nie met die hitte oordryf nie, of jy sal self verbrand. Die aangename hitte is so effektief en baie veiliger as die kookende hitte.

Net so kan hitte so effektief wees as pynstillers in die vermindering van menstruele krampe en het minder newe-effekte.

Metode 4

Verander jou dieet om menstruele krampe te verlig

Prent getiteld Verminder swaar menstruele krampe Stap 13.jpeg

Vermy kafeïen, alkohol en soutvoedsel die dae voor jou menstruasie. Aangesien die mees algemene oorsaak van koliek die verstrengeling van bloedvate is, moet u nie produkte gebruik wat bloedsirkulasie beperk nie, soos diuretika en natriumryke kosse. Bly weg van kafeïen, alkohol en gemorskos tydens jou menstruasieperiode om koliek te verminder. Pas jou dieet `n paar dae voor die begin van jou tydperk aan en hou jou dieet aangepas vir die duur van jou tydperk.

Jy moet ook gedurende die menstruasieperiode sigarette vermy as jy dieselfde kramp wil vermy: jy moet nie meer die bloedvate toeneem nie.

Prent getiteld Verminder swaar menstruele krampe Stap 14.jpeg

Neem baie water Om jouself gehidreer te hou, sal die verdringing van bloedvate verhoed. Bo alles, dit is belangrik om te bly hidreer as jy ander fisiese aktiwiteite oefen om koliek te verminder, soos warm bad of oefening.

Prent getiteld Verminder swaar menstruele krampe Stap 15.jpeg

Neem kamille-tee. Kamille help inflammasie verminder, wat die simptome van koliek verlig. Daarbenewens kan kamille tee help om jou begeerte om gedroogde drankies soos koffie en swart tee te drink, wat jy tydens menstruele krampe moet vermy, te vervang.

Prent getiteld Verminder swaar menstruele krampe Stap 16.jpeg

Eet ligte maaltye meer dikwels. In plaas daarvan om drie hartlike etes per dag te eet, eet verskeie ligter etes.

Prent getiteld Verminder swaar menstruele krampe Stap 17.jpeg

Eet kosse ryk aan kalsium. Dit help ook om simptome te verlig. Kalsiumryke kosse is donkergroen blaargroentes soos kale of spinasie, tofu, amandels, soja, sardientjies en lae-vet suiwelprodukte. Daarbenewens is hulle deel van `n gesonde dieet in die algemeen.

wenke

Dink aan kombinasie van verskeie van die bogenoemde metodes om menstruele krampe te bekamp. Byvoorbeeld, om liggies te oefen terwyl u `n NSAID neem, kan meer effektief wees as enige metode alleen.
Maak seker dat menstruele krampe nie inmeng met die skool of jou daaglikse lewe nie. Adolessente is veral geneig om te ly aan ernstige menstruele krampe en dit is een van die hoofoorsake van ontbrekende skool. Ook, baie volwasse vroue is afwesig van die werk weens swaar menstruele krampe. Raadpleeg u dokter indien menstruele simptome u daaglikse aktiwiteite onderbreek.
Hou `n tydskrif van jou menstruele siklus om die simptome of pyn wat jy tydens jou menstruele siklus ervaar, sowel as die duur daarvan te hou. Dit sal jou toelaat om voor te berei vir die aanvang van simptome en om die nodige aanpassings aan te bring, soos om jou kafeïen inname te verminder en jou kalsium inname te verhoog. Hierdie dagboek sal u ook laat weet as u enige ongewone of skielike veranderinge in u menstruele siklus ervaar wat u met u dokter moet bespreek.

waarskuwings

Raadpleeg `n dokter voordat u enige medisyne of medisyne oor die toonbank neem om seker te maak dat dit veilig is. Vra oor die newe-effekte van enige oor-die-toonbank-stof. Maak seker dat u die aanwysings van die medikasie volg en die aanbevole dosisse nie oorskry nie.
Gaan onmiddellik na `n dokter as die krampe verby jou menstruele siklus strek, indien u abnormale bloeding, naarheid of braking aanbied of as u swanger is.

Wys meer ... (43)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante