Hoe om krampe tydens swangerskap te beheer

Om `n kind na die wêreld te bring, is `n wonderlike ding, maar dit is ook moeilik om swanger te wees. In die besonder, krampe kan pynlik wees. Spierkrampe vind meestal plaas tydens die tweede trimester en deel van die derde trimester van swangerskap. Gelukkig is daar maniere om krampe te voorkom en te verlig.

stappe

Metode 1

2

Dra los en gemaklike klere. Dra los klere in plaas van stywe klere. Klere klere kan jou uitgebreide maag komprimeer, wat kan veroorsaak dat jy krampe begin voel. Dra eerder ligte en los klere sodat jy gemaklik en sonder krap bly.

3

Moenie te veel eet nie. Wees versigtig met etes, aangesien dit te veel eet, kan jy begin om maagkrampe te voel. Eet klein gedeeltes kos gedurende die dag, in plaas van drie groot gedeeltes. As jy dit doen, sal jy verhoed om te ooreet.

4

Vermy intense fisiese aktiwiteit. Om te veel fisiese aktiwiteit te verrig, kan sametrekkings in die baarmoeder of strek van die ronde ligament veroorsaak, wat kramp kan veroorsaak. As jy fisieke aktiwiteit doen en krampe begin kraak, stop dan dadelik.

5

Hou jou bene so hoog as moontlik. U moet u bene gereeld gedurende die dag verhoog om u sirkulasie te verbeter. Lig jou bene elke keer as jy sit om te kramp in daardie area. As jy bly staan, onthou om te beweeg sodat bloed nie in jou onderste ledemate ophoop nie.

6

Drink `n voldoende hoeveelheid vloeistowwe. Dehidrasie kan ook krampe veroorsaak. Drink vloeistof gedurende die dag om dehidrasie te voorkom. Jy hoef nie net water te drink nie - jy kan ander vloeistowwe drink, soos sportdrankies en klapperwater. Sportdrankies, soos Gatorade, is vol elektroliete wat kan help om krampe te beheer.

7

Het `n gebalanseerde en gesonde dieet. Maak seker dat jou dieet kosse bevat wat ryk is aan kalsium, magnesium en kalium. Almal is noodsaaklike voedingstowwe vir die optimale werking van die senuwees en spiere.

8

Eet kosse ryk aan vesel. Sluit meer veselryke kosse in jou dieet in aangesien dit jou spysverteringstelsel help reguleer en verhoed dat jy styf voel. As jy druk, kan jy abdominale krampe voel. Kosse ryk aan vesel sluit in:

Metode 2

2

Strek in die betrokke gebied. Om `n kramp in die been te verlig, lig `n oomblik op jou rug en strek dan die aangetaste been om die knie reguit te hou. Bly in `n posisie wat jou toelaat om jou voet terug te buig totdat die pyn verdwyn.

3

Neem pynmedikasie wat veilig is vir swangerskap. Miskien voel jy soos die dra van `n medisyne om egter te behandel pyn, is dit belangrik om te weet dat, ongelukkig, baie van medikasie vandag kan ernstige newe-effekte of teratogeniese (kan geboortedefekte of ander abnormaliteite veroorsaak) te hê. Daarom is dit belangrik dat u met u dokter raadpleeg voordat u enige medisyne oor die toonbank gebruik.

4

Plaas `n warm kompressie op die gebied waar jy die krampe voel. Jy kan die pyn verminder deur `n warm kompressie aan te bring op die gebied waar jy krampe ervaar. Wees egter versigtig om dit nie te lank op jou vel te plaas nie, aangesien dit senuweeskade kan veroorsaak. Verwyder die warm kompres sodra jy verligting voel.

Metode 3

2

Leer oor die hoofoorsake van krampe tydens swangerskap. Krampe wat tydens swangerskap voorkom, is verwant aan:

3

Bepaal wanneer jy jou dokter moet skakel. Dit is belangrik om in gedagte te hou dat jy met jou verloskundige of ginekoloog moet praat oor enige buikkrampe wat jy tydens swangerskap voel, veral in die latere stadiums.