Hoe om gemaklik te voel gedurende jou tydperk

Jou menstruele siklus is `n reeks maandelikse veranderinge wat jou liggaam deurloop ter voorbereiding vir `n moontlike swangerskap. Een keer elke 21 tot 35 dae, een van jou eierstokke stel `n eier vry en jou hormone berei die baarmoeder voor vir swangerskap. As `n sperm nie jou eier bevrugt nie, beweeg die voering van die baarmoeder deur die vagina. Hierdie proses, wat 2 tot 7 dae duur, vorm jou menstruasieperiode. Gedurende u tydperk kan u bloeding of menstruele krampe ervaar. Daar is baie metodes om jou pyn te verlig en jou te help om so gemaklik as moontlik te bly.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Deel 4
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Deel 1

Gebruik medikasie om menstruele krampe te behandel

Prent getiteld Wees gemaklik op u tydperk Stap 1

Herken die simptome van menstruele pyn. Menstruele pyne, of dysmenorrhea, is steekpyn in die onderbuik. Hulle is die gevolg van die sterk kontraksies van die baarmoeder. Baie vroue het pyn voor en gedurende hul tydperke. Simptome van menstruele pyn sluit in:

intense, kloppende pyn in die onderbuik;
ligte en konstante pyn in jou maag;
pyn wat uitsteek na die onderrug en dye;
naarheid;
diarree;
hoofpyn;
seesiekte.

Prent getiteld Wees gemaklik op u tydperk Stap 2

Neem pynstillers Begin pynstillers aan die begin van u tydperk of wanneer u simptome van menstruele pyn ervaar. Gaan voort met die medikasie soos aangedui op die verpakking (of soos aangedui deur u dokter) vir 2 tot 3 dae. U kan ook ophou om die medikasie te neem as u pyn verdwyn. Daar is baie opsies beskikbaar vir pynstillers:

Oor-die-toonbank pynverligters soos ibuprofen (Advil, Motrin IB, ens.) Of naproxennatrium (Aleve) kan help om jou menstruele pyn te verlig.

Die medikasie vir menstruele pyn Midol bevat die analgetiese acetaminophen plus die stimulantkafeïen en die antihistamienpililamienmaleaat. Midol werk om menstruele pyn, hoofpyn en swelling te verlig.

Prent getiteld Wees gemaklik op u tyd Stap 3

Gebruik voorbehoedmiddels As jou menstruele pyne nie met pynstillers verminder nie, praat met jou dokter oor geboortebeperkingspille. Hierdie pille bevat hormone wat ovulasie voorkom en die erns van menstruele pyn verminder. U kan ook hormone op ander maniere ontvang, insluitend deur middel van `n inspuiting, `n arminplantaat, `n velvlek, `n vaginale ring of `n intrauteriene toestel (IUD). Al hierdie metodes kan jou menstruele pyn verminder. Praat met jou dokter oor watter een vir jou reg is.

Prent getiteld Wees gemaklik op u tydperk Stap 4

Praat met jou dokter oor sterker opsies. As oor-die-toonbank pynstillers nie vir jou werk nie, kan jy met `n voorskrif by jou dokter praat oor nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs). As jou menstruele pyn uiterste is, praat met jou dokter oor tranexamiese suur (Lysteda). Hierdie voorskrifmedikasie word gebruik om swaar bloeding en ernstige menstruele pyn te verminder. Jy moet dit net tydens jou menstruele siklus neem.

Deel 2

Behandel menstruele pyn natuurlik

Prent getiteld Wees gemaklik op u tydperk Stap 5

Gebruik die hitte Die hitte kan so effektief wees om jou menstruele pyn as pynstillers te beveg. Die hitte help om jou gekontrakteerde spiere te verslap. Jy kan hitte direk aan jou buik toedien of jou liggaam in `n bad onderdompel. Die sleutel is om hitte na jou maag en torso te bring. Oorweeg die volgende metodes:

Week in `n warm bad. Plaas 2 tot 4 koppies Epsom sout in jou badkamer. Dit kan help om die pyn te verminder.
Plaas `n verwarmingsblok op jou maag.
Gebruik `n bottel warm water. Maak seker dat jy die bottel bedek voordat dit direk op jou vel geplaas word.
Koop `n termiese pleister vir jou maag. Sommige maatskappye soos ThermaCare verkoop spesiale termiese kolle wat aan jou maag voldoen. U kan hierdie produkte by die skool gebruik of onder u klere werk vir `n gerief van tot 8 uur.
Vul `n skoon helfte met rys of boontjies. Jy kan ook `n paar druppels essensiële olie, soos laventel of munt, byvoeg. Naald of bind die oop punt om dit toe te maak. Plaas die voorraad in die mikrogolf vir 30 sekondes elke keer en gebruik dit as `n kompressie.

Prent getiteld Wees gemaklik op u tydperk Stap 6

Kry jou vitamiene. Vitamiene E, B-1 (tiamien), B-6 en magnesium kan menstruele pyn aansienlik verminder. Gaan kyk na die vitamieninhoud in die voedsel wat jy koop. Lees die etikette. As jy nie genoeg van hierdie vitamiene kry nie, koop gesonder kosse soos salm. Oorweeg ook om `n daaglikse aanvulling te neem. Praat met jou dokter voordat jy `n nuwe dieetaanvulling neem.

Vitamien E: Die aanbevole daaglikse inname (RDI) vir volwasse vroue is daagliks 15 mg (22.4 IE).

Vitamien B-1: die IDR vir volwasse vroue is 1 mg (14 tot 18 jaar) of 1.1 mg (19 jaar tot oor) per dag.

Vitamien B-6: die IDR vir volwasse vroue is daagliks 1,2 mg (14 tot 18 jaar oud) of 1,3 mg (19 tot 50 jaar oud).

Magnesium: IDR vir volwasse vroue is 360 mg (14-18), 310 mg (19-30) of 320 mg (31 tot 50 jaar) per dag.

Prent getiteld Wees gemaklik op u tyd Stap 7

Verbruik omega 3 vetsure. Jy kan hierdie hartgesonde vetsure kry deur middel van aanvullings of kos wat ryk is aan hulle. Vis, groen blaargroentes, neute, vlas en groente-olies soos raapsaad olie is goeie bronne van omega 3-vetsure.

Prent getiteld Wees gemaklik op u tydperk Stap 8

Ontvang akupunktuur Die Nasionale Instituut van Gesondheid beveel aan akupunktuur om menstruele pyn te behandel. Akupunktore behandel pasiënte met menstruele pyn gebaseer op `n geïndividualiseerde assessering van oorskot en energie tekorte (qì) in verskeie meridiane. Vir menstruele pyne, akupunktore vind gewoonlik `n tekort aan qi in die meridiane van die lewer en milt. Hulle behandel pasiënte met naalde en beveel dikwels aan kruie- of dieetbehandelings.

Akupressuur, druk toegepas op akupunktuurpunte, werk ook goed om menstruele pyn te behandel.

Deel 3

Maak jou gemaklik

Prent getiteld Wees gemaklik op u tydperk Stap 9

Dra los klere. Die sleutel om gemaklik te wees gedurende jou tydperk is om die area van jou maag vry van onderdrukking te hou. Dra broeke, rokke of rompe wat nie te styf is nie. Vermy die broekiekouse met bande wat jou maag sal komprimeer. Byvoorbeeld, los lang rokke kan ideaal wees.

Prent getiteld Wees gemaklik op u tydperk Stap 10

Jy moet voorbereid wees. Maak seker dat jy baie gesondheidsorgblokke, tampons of enige ander vroulike higiëne-items by jou het wanneer jy reis. Veral in die eerste jare van jou tydperk, is dit ook raadsaam om onderklere by jou te hê. Bring ook `n paar pynstillers saam met jou. Jy sal gemakliker wees as jy weet jy kan `n noodgeval hanteer.

As jy swaar menstruele bloeding het, gaan gereeld na die badkamer om te kyk of jy `n mors het of as jy jou produkte moet verander.

Versamel jou gunsteling gesonde versnaperinge. As jy onvoorsien voel, is dit goed om jouself te beloon met jou gunsteling gesonde versnaperinge. Kies kos in hul natuurlike toestand soos `n vars piesang in plaas van `n piesangpudding. Vermy oormatige vetterige kosse soos pommes. Hierdie kosse kan jou tydperk erger maak.

Sojamelk kan help om menstruele pyn te verminder.

Eet kosse ryk aan kalsium soos bone, amandels, spinasie en kale.

Eet kosse ryk aan antioksidante, insluitende bloubessies, kersies, tamaties, courgette en paprika.

Deel 4

Wees gesond en aktief

Prent getiteld Wees gemaklik op u tydperk Stap 12

Leer jouself. Studies toon dat fisiese aktiwiteit menstruele pyn kan verlig. Met `n vinnige stap kan `n ligte draf of swem help met jou menstruele pyn. Daar is nie nodig om gedurende jou tydperk te veel te oefen nie. Maar om `n bietjie oefening te doen, kan jou beter en gelukkiger laat voel.

Prent getiteld Wees gerieflik op u tydperk Stap 13

Vermy alkohol en tabak. Hierdie middels kan menstruele pyn vererger. Alkohol kan jou laat uitdroog. Drink in elk geval nie alkohol met pynstillers nie.

Prent getiteld Wees gemaklik op u tydperk Stap 14

Bly gehidreer. Drink ten minste 9 koppies (2,2 liter) gefilterde water daagliks. Jou liggaam verloor vloeistof en bloed tydens menstruasie. Deur hidrasie te bly, sal jou liggaam minder swak voel en jy sal meer energiek voel. Drankies met elektroliete soos isotoniese drankies of klapperwater kan jou ook help om beter te voel. Kokoswater het meer kalium as `n piesang en is `n goeie natuurlike bron van hidrasie.

Prent getiteld Wees gemaklik op u tyd Stap 15

Verminder stres Sielkundige stres kan die erns van jou menstruele pyn verhoog. Oorweeg om joga oefeninge te doen om jou liggaam te kalmeer. Strek kan ook help om jou menstruele pyn te verlig.

Prent getiteld Wees gemaklik op u tyd Stap 16

Besef dat jou tydperk normaal is. Byna alle vroue sal tydens hul lewe menstrueer. Dit is `n heeltemal gesonde en natuurlike proses. Moenie skaam wees oor jou tydperk nie. U kan u lewe normaalweg tydens menstruasie lewe. As jy ongemaklik voel oor jou tydperk, praat met `n betroubare vriend of volwassene.

wenke

As jy bekommerd is oor storting, probeer om onderklere vir die Adira-merk se menstruasieperiode te gebruik. Dit is goed vir vloeiende vloei, aangesien dit jou verhoed om jou broek of broek te kleef. Dit is ook asemhaalbaar, sodat dit veilig en baie meer gemaklik is.
As jy wil, maak jou eie menstruasiepakket om jou produkte net in die geval te stoor.

waarskuwings

As jy baie slegte pyn het, raadpleeg jou dokter.
As `n siekte soos endometriose of fibroïede jou menstruele pyn vererger, kan die operasie die probleem regstel. In ernstige gevalle, vir ouer vroue wat reeds ander opsies ondersoek het, is daar die moontlikheid van `n histerektomie, die chirurgiese verwydering van die baarmoeder, maar jy moet kinders hê of beplan om nie hierdie ernstige opsie te oorweeg nie. In die meeste gevalle is dit nie `n opsie vir jong mense nie, maar jou dokter is die beste bron van advies rakende daardie prosedure.

Dinge wat jy nodig het

tampons
higiëniese handdoeke
menstruele koppies (opsioneel)
menstruasie kit

Deel op sosiale netwerke:

Verwante