Hoe word onsensitief

Die lewe kan veroorsaak dat jy `n reeks sterk en onstuimige emosies ervaar, soos hartseer, woede, jaloesie, wanhoop of emosionele pyn. Dit is nie altyd moontlik (of selfs `n goeie idee) om hierdie emosies te ignoreer nie, aangesien hulle jou kan help om jou probleme te oorkom en jou lewe te verbeter. Soms kan sterk emosies jou moeilik maak om te funksioneer, en jy moet tydelik verdoem om die dag te ondersteun. Met die hulp van eenvoudige strategieë kan jy sit `n emosionele pantser aan

Lees die gedeelte "Wanneer moet jy dit probeer?" Om te weet wanneer om emosies te desensitiseer, kan `n goeie manier wees om voort te gaan.

stappe

Deel 1

2

Vermy mense, plekke en gebeure wat jou ontevrede maak. Die maklikste manier om jou emosionele reaksie te desensitiseer, is om jou omgewing te beheer. Eerstens, maak seker dat jy nie uiterste emosionele reaksies veroorsaak nie. As jy weet dat sommige mense, plekke en aktiwiteite die ergste in jou uitbring, probeer om soveel as moontlik van hulle weg te kom.

3

Neem beheer van situasies wat jy nie hou nie. Soms moet jy jouself omring met mense wat jy nie hou of take uitvoer wat jy haat nie. As jy nie dinge kan vermy wat emosionele pyn veroorsaak nie, soek metodes om beheer oor hulle te neem. Moenie jouself as `n hulpelose slagoffer beskou nie, maar probeer eerder die situasie so goed moontlik hanteer. Onthou net dat jy altyd `n keuse het, kan jou help om die emosionele oomblikke te hanteer deur relatief ongedeerd te verlaat. Doen byvoorbeeld die volgende:

4

Vind `n afleiding. As u voel dat u emosies buite beheer is, stop u aktiwiteite dadelik en doen iets anders. Jy kan iets doen wat al jou geestelike en emosionele aandag vereis. Deur jouself af te lei, sal jy jou emosies op `n ander tyd kan verwerk, wanneer jy meer geneig is wees kalm en wees redelik. Maar, moenie bekommerd wees oor die verwerking van jou emosionele toestand nie - verander jou bui net deur jou huidige aktiwiteit te verander. `N Paar goeie aktiwiteite wat jy kan doen is die volgende:

5

Neem `n breek uit alles wat verband hou met tegnologie. Tegnologie kan meer intense emosies produseer. Deur daaraan verbonde te bly, stel jy jouself bloot aan die addisionele stres van werk en lewe, sowel as gevoelens van hulpeloosheid. Deur weg te beweeg van sosiale netwerke, kan jy dadelik kalmer en gelukkiger voel. Beheer jou emosionele lewe deur die tyd wat jy op die internet spandeer te beperk. As jy jou gebruik van die Internet wil beperk, kan jy die volgende doen:

6

Werk neutraal, selfs as jy nie so voel nie. Volgens die gesigsuitvoer hipotese (Gesig Terugvoer Hipotese), kan jy jou emosionele toestand verander net deur jou gesigsuitdrukking te verander. Met ander woorde, deur voor te gee dat jy `n sekere manier voel, sal jy so begin voel. As jy emosioneel onsensitief wil wees, tree so op. Dit kan moeilik wees tydens tye van stres, maar met `n bietjie oefening kan jy dit natuurlik doen. U kan `n neutrale houding soos volg hê:

Deel 2

2

Repeteer situasies wat emosionele pyn in die toekoms kan genereer. Behalwe om jouself te beskerm teen die emosionele pyn wat jy in die hede voel, kan jy ook gedagtes gebruik om voor te berei vir die emosionele pyn wat in die toekoms ontstaan. Dink aan die gebeure van die nabye toekoms wat angs kan veroorsaak, soos `n stresvolle eksamen, `n moontlike stryd met jou vriendin of `n ingewikkelde projek by die werk. Stel jou `n rustige en emosionele reaksie op al die gebeure en oefening om hierdie emosies te oorkom. Baie gou sal jy gewoond raak aan hierdie sterk emosies en jy sal beter voorbereid wees om hulle kalm te hanteer.

3

Gee aandag aan jou emosionele toestand. Doen elke dag periodieke "geestelike hersienings" om jou emosionele welstand op daardie spesifieke oomblik uit te vind. Selfs as jy nie hartseer of irritasie voel nie, sal jy jou instinktiewe emosionele reaksies op die alledaagse lewe verstaan, bewus wees van jou gevoelens en hul oorsprong. Met verloop van tyd sal jou bewustheid jou toelaat om jou emosionele reaksies op `n meer doeltreffende manier te beheer. Wanneer u die "geestelike hersienings" doen, vra uself die volgende vrae:

4

Moenie martelaar word om jou emosies te wys nie. Soms kan jou emosionele wapens kraak en jy kan die emosies uitdruk wat jy nie beplan het om te demonstreer nie. Miskien het jy by die werk uitgeroep of jy kon nie jou angs by die skool wegsteek nie. Sê vir jouself dat dit met almal gebeur en probeer om uit ervaring te leer. Die volgende is `n paar van die maniere om jouself te vergewe:

5

Neem `n rukkie voordat jy reageer. As daar iets gebeur wat jou irriteer, probeer om vir `n paar minute kalm te bly. Asem diep in en tel tot tien. Nadat u die onmiddellike emosionele reaksie beheer het, sal u op `n kalm en rasionele wyse op die situasie reageer in plaas van net met die emosies.

6

Skryf `n dagboek `N uitstekende manier om jou emosies te hou om beheer oor jou lewe te neem, is om hulle uit te laat ... op papier. Druk jou emosies uit deur hulle in `n dagboek neer te skryf. Op hierdie manier kan jy jou emosionele toestand vergeet en met jou lewe voortgaan. Studies toon dat mense wat in `n dagboek skryf oor veranderinge in hul bui meer beheer oor hul emosionele toestande het. Verbind jouself om te skryf in jou joernaal op vooraf vasgestelde tye van die dag of tydens tye wanneer jy dink dat jou emosies jou binnedring.

Deel 3

2

Doen `n sterk aërobiese aktiwiteit vir 30 minute. Die oefening Dit kan jou aflei van pynlike emosies, asook jou help om kalm te wees en `n meer rasionele houding te hê. Vind `n fisiese aktiwiteit, `n sport of oefening wat na jou wens is. Elke keer as jy voel jou emosies begin uitkom, sit jou gimnasiumskoene aan en gaan hardloop. Baie gou sal jy jou emosionele reaksie vergeet. Die volgende is `n paar uitstekende fisiese oefeninge wat u kan uitvoer:

3

Vermy beslaglegging van stowwe. Dit kan aanloklik wees om stowwe te verteer om jou emosies te kalmeer. Baie dwelms en alkohol verminder egter ook inhibisies, wat lei tot selfs meer intense emosionele reaksies. Selfs kafeïen kan `n stresreaksie genereer. Hou kalm en `n emosionele neutrale houding deur te onthou van dwelms, alkohol en kafeïen.

4

Slaap goed. Gebrek aan slaap kan dit vir jou moeilik maak om neutrale en rustige beheer van jou emosies te hê. Maak seker slaap ten minste 8 uur per dag. As jy sukkel om te slaap, moet jy die volgende stappe volg:

Deel 4

2

Aanvaar positiewe maatreëls Soms kan jy angstig voel wanneer `n situasie ontstaan ​​wat jy nie kan beheer nie. In plaas daarvan om daaroor te obsesseer, probeer om beslissende aksie te neem om die situasie te verbeter. Weerstaan ​​die drang om van die situasie af te sluit, want dit sal jou net langer laat stres laat voel.

3

Sê vir jouself dat stres net tydelik is. Dit is belangrik om te onthou dat die mees stresvolle gebeure op `n sekere tyd sal eindig en dat dit nie vir ewig sal duur nie. Ongeag of dit `n partytjie is wat jy nie wil bywoon nie, `n toets wat jy nie wil gee of `n projek wat jy nie hou nie, herhaal dat die stresvolle situasie sal eindig. Moenie voel dat jou hele lewe om `n oomblik van stres draai nie.

4

Neem `n breek. By geleentheid sal jy beter voorbereid wees om stres te hanteer nadat jy jouself `n kort oomblik gegee het om te herstel. As jy heeltemal oorweldig voel, neem `n wandeling vir 20 of 30 minute, praat met `n vriend of luister na jou gunsteling musiek. Herhaal die situasie nadat jy kalm voel en gereed is om die situasie aan die hoof te bied.

Deel 5

2

Plaas jou emosies tydelik opsy as jy besluit het om te maak. Emosies speel `n rol in besluite, maar soms is dit belangrik om hulle opsy te sit en ander faktore te evalueer. Byvoorbeeld, miskien voel jy verwoes na `n botsing en het die versoeking om van die dorp te beweeg om nie jou ex te sien nie. As jy buite hartseer en ander faktore kan sien, is dit dalk minder waarskynlik om alles te verlaat en te gaan.

3

Desensitize jou emosies wanneer jy in `n situasie is wat jy nie kan beheer nie. Desensitiserende emosies kan `n nuttige verdedigingsmeganisme wees. Miskien is daar `n boelie by die skool of jy het `n broer waarmee jy nie saamkom nie. As jy in `n moeilike situasie is om te verander, kan jy jouself beskerm deur tydelik jou gevoelens te "afskakel" om jou te help om die dag te hanteer.

4

Vermy om jou emosies te dikwels te ontkoppel. Emosies bestaan ​​vir iets. Hulle is noodsaaklik om oor die hele wêreld te ontwikkel en op die lang duur te kan oorleef met ongeskonde geestesgesondheid. As jy jou emosies gereeld dompel, sal jy ontkoppel van die ervarings wat jou gedagtes moet voel. Alhoewel vrees, hartseer, wanhoop en ander emosies nie aangenaam is nie, is hulle net so belangrik soos vreugde en emosie. As jy nie jouself toelaat om hartseer te wees nie, sal dit moeiliker en moeiliker wees. In plaas daarvan om jou emosies te desensitiseer, leer om met hulle te koppel en voordeel te trek uit hulle.