Hoe om geestelike higiëne te verbeter

As ons aan die woord "higiëne" dink, is die eerste ding wat daaraan gedink word tande geborsel en sorg vir ons voorkoms. Dit is fisiese higiëne, maar geestelike higiëne verwys na die proses om goeie sielkundige gesondheid en welsyn te handhaaf. Trouens, wetenskaplikes is geneig om te stem dat goeie geestelike gesondheid as gevolg van die verband tussen die liggaam en die verstand `n noodsaaklike komponent is om uitstekende fisiese gesondheid te hê. Dus, as jy goeie gesondheid en welsyn wil hê, moet jy `n paar strategieë inkorporeer om jou geestelike higiëne te verbeter.

conținut

Stappe
Metode 1skep `n positiewe houding
Metode 2leer om emosies te beheer
Metode 3stres stres

stappe

Metode 1
Skep `n positiewe houding

Prent getiteld Verbeter Geestelike Higiëne Stap 1

Weier jou negatiewe gedagtepatrone. Die manier waarop jy lewensituasies waarneem, kan baie jou bui en algemene perspektief bepaal. Dink oor probleme oor en oor sonder om `n oplossing te skep, word `klaaglied` genoem. Hierdie proses kan gevoelens van depressie bevorder en selfs kardiovaskulêre siekte veroorsaak.

Om jou negatiewe denkpatrone te weerlê, stel die geldigheid of sekerheid van jou denke in gedagte. Verbeel jou byvoorbeeld dat jy `n werk verouderd lewer en dink: "Nou moet my onderwyser my haat".
Vra jouself af of die situasie so erg is as wat jy dit voorstel. Betaal `n werk laat verdien `n woord so sterk soos `haat`? Miskien is jou onderwyser teleurgesteld, maar dit is baie, onwaarskynlik dat hy jou daarvoor haat.

Prent getiteld Verbeter Geestelike Higiëne Stap 2

Hou op om jouself met ander te vergelyk. Die vergelyking verminder jou unieke talente en geskenke of dié van ander in `n poging om prestasies of persoonlike eienskappe te maksimeer. Die punt is dat waar jy dit sien, dit is iets waar almal verloor.

As jy beter voel om jouself te vergelyk met iemand wat erger is as jy in `n gebied, dan sal jy `n vals tevredenheid geniet. Deur jou vaardighede te vergelyk met dié van iemand wat beter is as jy, sal jy jou sterk punte waardeer.

Almal het `n ander rigting. Daarbenewens het hulle almal gebiede waar hulle talentvol is en gebiede waar hulle swak punte het. Die vergelyking elimineer individualiteit. Die enigste persoon waarmee jy jouself moet vergelyk, is van gister af jouself.

Prent getiteld Verbeter Geestelike Higiëne Stap 3

Kweek `n gesindheid van dankbaarheid. Een van die groot beskermende faktore teen die negatiewe gebeure van die lewe is die vermoë om selfbejammering vir dankbaarheid te verander. Byna al die toetse van die lewe het positiewe aspekte. Jy moet net vir hulle soek. Studies toon dat dankbaarheid die toksiese emosies bekamp, empatie verhoog, slaap verbeter, die ontwikkeling van positiewe verhoudings moontlik maak en fisiese gesondheid versterk.

Jy kan op verskeie maniere dankbaarheid kweek. Laat jou geliefdes weet hoe belangrik hulle in jou lewe is. Aan die einde van elke dag, dink aan 2 tot 3 dinge waarvoor jy dankbaar is. Indien nie, kan jy ook begin om `n dankbaarheidsjournal te hou.

Prent getiteld Verbeter Geestelike Higiëne Stap 4

Versterk jou selfbeeld met positiewe affirmasies. Mense het nie altyd `n onuitputlike bron van goeie selfbeeld nie. Soms, veral na `n gebrek of mislukking, moet jy na positiewe dinge oor jouself kyk. Maar dit gebeur nie. Benewens die verandering van die manier waarop jy met jouself praat, moet jy ook verander wat jy van jouself sê wanneer jy in die spieël kyk (en ander tye van die dag). Ek het die volgende stellings daagliks gegee:

Ek is lief vir wat ek is.

Ek glo in myself.

Ek is `n waardevolle persoon wat respek verdien.

My sukses word bepaal deur hoe warm en liefdevol ek met myself is.

Ek hou van my seëninge.

Ek is `n werk in die proses.

My opinies weerspieël wat ek is.

Ek herken my sterk punte.

Metode 2
Leer om emosies te beheer

Prent getiteld Verbeter Geestelike Higiëne Stap 5

Erken dat jy nie goed voel nie. Emosionele kennis is die proses om ons gevoelens te erken en te aanvaar. Emosionele kennis kan jou toerus om jou geestelike higiëne behoorlik te beheer en te verbeter. Wanneer mense sekere emosies voel, is daar gewoonlik `n fisiese of verstandelike reaksie wat daarmee gepaard gaan. Om aandag te gee aan die geestelike en fisiese aanwysings kan u help om te identifiseer wanneer u sekere emosies ervaar.

Verbeel jou byvoorbeeld dat jy in `n restaurant is. Jy gaan met `n vriend ontmoet vir `n middagete. Dit is reeds 10 minute laat en jy dink: "Dit laat my altyd wag." En jy merk op dat jy die strooi herhaaldelik in die glasbeker tik. Beide die gevolglike gedagte en die aksie sal jou help om te besef dat jy ongeduldig voel.
Kies `n tydsperiode om jou gedagtes en optrede in ag te neem. Hoe wys hulle na `n emosionele toestand? Teken hierdie waarnemings in `n dagboek aan as `n eerste stap na groter emosionele bewustheid.

Prent getiteld Verbeter Geestelike Higiëne Stap 6

Druk jou emosies op `n gesonde manier uit. Nadat jy die fisiese en geestelike seine van jou emosies leer ken het, kan jy net na positiewe maniere kyk om hulle uit te druk. Emosionele uitdrukking is nodig, aangesien onderdrukking dit gesondheidsprobleme kan veroorsaak, soos depressie of angs. Daar is baie maniere waarop jy jou gevoelens op `n aanpasbare manier kan uitdruk.

Om met ander te praat, is een van die beste metodes om gevoelens uit te lok. Maak net seker dat die persoon met wie jy hierdie dinge deel, jou ondersteun en jou nie oordeel nie. Dit kan een van jou beste vriende, `n broer of `n berader wees.

Om oor gevoelens te skryf, is ook nuttig. Teken jou gedagtes op in `n tydskrif. Met verloop van tyd kan jy dit herlees en kyk of jy `n patroon opspoor. Tydskrifte is natuurlik goed vir goeie geestesgesondheid, veral wanneer hulle gebruik word om nie net te ontspan nie, maar ook om probleme op te los.

Skreeu, indien nodig. As ons hartseer is, kan ons hierdie emosie onderdruk as gevolg van skuld of skaamte. Ander kere kan ons hartseer voel, maar ons kan nie huil nie. Kyk na `n fliek, lees `n boek of luister na musiek oor jou emosionele toestand om jou te help om daardie trane te vergiet.

Stel die spanning vry. Woede kan een van die moeilikste emosies wees om uit te druk, want wat uitdruklik kwaad is, mag nie sosiaal aanvaarbaar wees nie. Byvoorbeeld, dit is nie raadsaam om na geliefdes te skree, dinge te breek of die mure te slaan nie. In plaas daarvan kan jy van dieselfde stresbestuurstegnieke gebruik maak om woede te oorkom. Probeer `n kragtige oefenroetine doen of skree op `n kussing.

Beeld getiteld Verbeter Geestelike Higiëne Stap 7

Verstaan dat beide negatiewe en positiewe emosies noodsaaklik is. Mense wil graag vreugde, emosie en liefde uitdruk. En miskien lyk dit reg om negatiewe emosies opsy te sit. Miskien is jy opgewek met die idee dat woede, skaamte of frustrasie verontwaardig is, daarom sit jy die gevoelens opsy. Onderdrukking van emosies kan eintlik die gevoel van verhoogde angs, fobie of depressieverlies vererger.

Onthou altyd om die versoeking teen negatiewe emosies te verberg of te onderdruk. Negatiewe emosies soos hartseer of woede is net so belangrik vir geestesgesondheid as positiewe emosies.

Metode 3
Stres stres

Prent getiteld Verbeter Geestelike Higiëne Stap 8

Oefen gereeld om stres te beheer. Een van die grootste wapens om stres te bekamp, is die vermoë om die liggaam te beweeg. Om fisies aktief te wees, het baie voordele, byvoorbeeld, dit lewer groter weerstand teen siektes, dra by tot gewigsverlies en `n sterker immuunstelsel. Gereelde oefening help egter ook om spanning te verminder, geeste op te hef, selfbeeld te verbeter en jou beter te help slaap.

Vind `n aangename aktiwiteit wat jou hartklop verhoog en jou fisiek uitdaag. Byvoorbeeld, jy kan swem, stap, lig gewigte, joga doen en selfs jou hond loop.

Beeld getiteld Verbeter Geestelike Higiëne Stap 9

Het `n gebalanseerde dieet. Wat jy eet, kan jou ook help om stres af te weer. Sekere kosse en drankies kan eintlik vererger of stres veroorsaak, byvoorbeeld, kitskos, sekere kaas, sekere soorte neute, kafeïen, suiker en alkohol. Aan die ander kant kan sommige kosse help om stres te beveg. Onder hulle, vars vrugte en groente, vis, jogurt en drink baie water.

Prent getiteld Verbeter Geestelike Higiëne Stap 10

Slaap die regte tyd. Om stres en slaap te bestry, kan dit maklik wees om te verwar wat eerste kom. Moenie slaapprobleme spanning veroorsaak nie? Of veroorsaak spanning `n gebrek aan slaap? Wetenskaplikes glo dat beide hoogs waarskynlik is. Amerikaners slaap baie minder as 7 tot 9 uur per nag en hul kwaliteit van slaap is as gevolg van stres. Om jou slaapgewoontes te verbeter, probeer die volgende:

Gaan elke aand op dieselfde tyd elke aand en staan elke oggend op dieselfde tyd op,

Hou `n "vertraagde" tydperk elke aand waar jy alle elektroniese toestelle afskakel, werk stop en ontspannende aktiwiteite uitvoer, soos lees of warm bad.

Maak seker dat jou slaapomgewing donker en gemaklik genoeg is. Reserveer jou slaapkamer slegs vir slaapkamer aktiwiteite. Onthou om televisie te kyk of in die bed te werk.

Hou aan om koffein vir 4 tot 5 uur te neem voordat jy gaan slaap. Vermy om te veel alkohol te drink of te drink, baie naby aan slaaptyd.

Beeld getiteld Verbeter Geestelike Higiëne Stap 11

Stel `n anti-stres gereedskapskas op. Jy kan alles doen wat jy wil stres te voorkom, maar selfs dan sal jy soms stresvolle situasies in die gesig staar. Gedurende hierdie problematiese tydperke in jou lewe, gebruik jou anti-stres-gereedskap om jou angs te verlig en jou bui te verbeter. Daar is verskeie aktiwiteite wat jy kan doen om jou stres te beheer.

Oefen diep asemhaling. Op die oomblik kan `n diep asemhalingsoefening spanning verlig en kalmte bevorder. Probeer die metode 4-7-8. Asem in die mond vir 4 sekondes, hou die asem vir 7 sekondes in en adem dan vir 8 sekondes uit. Herhaal soos nodig.

Probeer die meditasie. Dit is `n praktyk van aandag wat jou toelaat om in die hede te wees en `n groter kennis van jou fokus (dit is jou asemhaling, jou liggaam, jou omgewing, ens.). Daar is baie soorte meditasie wat vir verskillende state van nut is. Vind `n geskikte een vir jou deur verskillende variasies te probeer.

Wees versigtig vir jou Neem gereeld tyd om die dinge wat jy geniet, te doen, of dit nou `n manikuur doen, `n lang lewenswandel doen of jou maat knap om Netflix te kyk.

Prent getiteld Verbeter Geestelike Higiëne Stap 12

Ontwikkel `n sterk ondersteuningsisteem. Die mense wat jy die meeste van jou tyd spandeer, is net so belangrik vir jou gesondheid en welsyn as ander faktore soos dieet en oefening. Sielkundiges beveel sterk sosiale ondersteuning aan om geestesiektes soos depressie of post-traumatiese stresversteuring, of PTSD, te oorkom. Selfs as jy nie `n ernstige geestesversteuring het nie, kan jy steeds positiewe voordele geniet van sosiale ondersteuning.

Studies het getoon dat `n positiewe netwerk van vriende, familie en kollegas kan help om `n groter gevoel van veiligheid, selfwaarde en toebehore te ontwikkel.

Los huis toe om jou steunstelsel te versterk. Probeer om nuwe mense te ontmoet deur aan te sluit by `n gimnasium of sosiale klub, vrywilligerswerk, naby aan kollegas by die werk of skool of om internetverbindings te begin. U moet ook `n volgehoue toewyding aan elke bestaande positiewe verhouding toon.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante