Hoe om jou emosies te verstaan

Wat sou die lewe wees sonder emosie? Heel waarskynlik is dit grimmig en depressief. Die meeste mense sal saamstem dat emosies, dit wil sê die vermoë om te voel en bekommerd wees en nie net dink nie, die lewe die moeite werd maak. Wetenskaplikes het `n lang pad gekom om te verstaan wat emosies is en het gedokumenteer hoe hulle vir die meeste mense voel. Daar is egter steeds baie oor emosies wat omstrede is of nog steeds bespreek word.

conținut

Stappe
Deel 1ondersoek die aard van emosies
Deel 2herken jou emosies
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Ondersoek die aard van emosies

Beeld getiteld Verstaan jou emosies Stap 1

Leer wat emosies is. Emosies is geprogrammeerde antwoorde wat gevorm word deur evolusie wat jou toelaat om jou omgewing te navigeer op maniere wat algemeen in die verlede aanpasbaar was en waarskynlik nog steeds vandag is. Ons voorouers wat die vermoë om emosies te ervaar soos vrees gehad het toe sien `n krans, sal meer versigtig gewees het en sou meer geneig om te oorleef en voort te plant as dié sonder die vermoë om vrees voel gewees het.

Emosies word verdeel in die primêre kategorieë van negatief en positief. Positiewe emosies is dié wat voorkom wanneer daar `n moontlike voordeel is of nadat `n voordeel verkry is. Negatiewe emosies kom voor of in reaksie op situasies wat koste vir u aangaan.

Beeld getiteld Verstaan jou emosies Stap 2

Ken die basiese emosies. Die meeste sielkundiges stem saam dat daar `n stel oproepe is "basiese emosies" waarvan alle mense toegerus is, net soos hulle met oë, bene of arms toegerus is. Dit sluit in woede, afkeer, vrees, geluk, hartseer en verrassing.

Sedertdien het navorsers die lys van emosies uitgebrei om minagting, trots, skaamte, liefde en angs in te sluit. Daar kan ook baie meer emosies wees, hoewel die mate waarin alle mense regoor die wêreld hulle universeel ervaar of die mate waarin hulle kultureel spesifiek is, nog steeds bespreek word.

Beeld getiteld Verstaan jou emosies Stap 3

Verstaan die rol wat emosies speel. Emosies is ongelooflik belangrik vir ons oorlewing, ons vermoë om te floreer en ons vermoë om goeie besluite te neem. Die idee dat daar `n digotomie tussen emosie en rede is, is vals. Die manier waarop emosies as belangrik vir oorlewing beskou kan word, word die beste geïllustreer deur `n voorbeeld:

Stel jou voor dat jy eendag wakker geword het en nie skaam gevoel het of `n gevoel van skaamte of sosiale angs het nie. Oor die algemeen gee jy glad nie om hoe jy voor ander mense optree nie. Heel waarskynlik sal jy al jou vriende verloor as jy glad nie omgee hoe jy in hul teenwoordigheid sal optree nie. Dit is, emosies, selfs negatiewe emosies, is baie belangrik om saam met ander en uiteindelik vir ons oorlewing te kom.

Beeld getiteld Verstaan jou emosies Stap 4

Herken hoe emosies besluitneming beïnvloed. Emosies is krities belangrik vir ons vermoë om besluite te neem. Emosies gee waarde of gewig aan sekere inligting, en beïnvloed ons besluitneming in een of ander rigting. Verskeie studies het bevind dat mense met beserings in dele van hul brein wat betrokke is by emosie, `n verminderde vermoë het om besluite te neem en, in sommige gevalle, vir morele gedrag.

Die bekendste van hierdie gevalle is Phineas Gage (PG), `n persoon wat betrokke was by `n ongeluk waarin `n metaalstaaf sy kop deursteek en `n deel van sy brein wat betrokke is by die verwerking van emosies, beskadig het. Wonderlik, PG het die ongeluk oorleef, hoewel hy nooit dieselfde persoon sou wees nie. Sy persoonlikheid het drasties verander: hy het eentonige of onvoldoende emosies getoon, hy het vreeslike besluite geneem en was `n slob in die teenwoordigheid van almal. Een van die hoofredes vir hierdie verandering was dat dit skade aan die deel van jou brein wat betrokke is by die emosie.

`N Groep met probleme in die samelewing is psigopate. Dié met psigopatie is dikwels misdadigers. Een van die belangrikste diagnostiese kriteria vir psigopatie is `n gebrek aan emosie, iets wat wreed en onsensitiewe eienskappe noem. Dit is `n gebrek aan empatie en skuld en die gebrek aan hierdie emosies is geneig om antisosiale gedrag te veroorsaak. Dit is, emosies is belangrik vir ons sin vir moraliteit.

Beeld getiteld Verstaan jou emosies Stap 5

Wees bewus daarvan dat emosies ontsteld kan wees. Net soos jy nier- of oogversteuring kan hê, kan jou emosies ook ontsteld wees. As jy voel jou emosies is ontsteld, moet jy met `n geestesgesondheidswerker oor behandelingsopsies praat. Sommige van die mees algemene emosieversteurings, of geestesversteurings waarin emosies geraak word, is:

Depressie, wat volgehoue en blywende gevoelens van hartseer en `n verlies aan belangstelling behels.

Angsversteurings: Algemene angsversteuring verwys na `n wydverspreide en oormatige bekommernis oor alledaagse gebeure.

Skisofrenie kan geassosieer word met `n gebrek aan emosie of geïrriteerde of depressiewe bui.

Manie, wat gewoonlik voorkom in bipolêre versteuring, verwys na `n verlengde tydperk van `n abnormale hoë bui. Maniese persone kan ook oordrewe aanhoudend prikkelbaar wees.

Beeld getiteld Verstaan jou emosies Stap 6

Teken aan wanneer jou emosies voorkom. Sodra jy `n idee het van wanneer jou emosies ontstaan en hoe hulle voel, kan jy aantekeninge neem oor jou emosies om beter te verstaan hoe dit met jou persoonlik verband hou. Om meer te leer oor die spesifieke emosies wat jy ervaar en wat hulle in jou lewe uitwerk, hou `n tydskrif van wanneer jy `n emosie voel en wat jy dink dit veroorsaak het.

Byvoorbeeld, miskien het jy woede gevoel en onthou dat kort voor jy besef het dat jy vir 15 minute vir middagete moes staan en jy sal haat staan.

Jy kan hierdie inligting gebruik om die emosies wat jy wil of wil hê, in jou lewe te verhoog of te verminder. Byvoorbeeld, as jy weet wat veroorsaak woede in die algemeen en vir julle ook afsonderlik en wil nie soseer woede voel soos tans geneig om te voel, jy kan stappe neem om situasies wat veroorsaak dat emosie (vermy as net `n klein handjievol van produkte te koop die supermarkt terselfdertyd sodat jy die vinnige bokse kan gebruik).

Deel 2
Herken jou emosies

Beeld getiteld Verstaan jou emosies Stap 7

Leer hoe elke emosie voel. Mense rapporteer dat verskillende emosies subjektief verskil. Terwyl die duidelike onderskeid is dat negatiewe emosies baie verskillend van positiewe emosies voel, voel verskillende negatiewe emosies ook verskillend van mekaar. Skande voel anders as hartseer, wat verskil van vrees.

Beeld getiteld Verstaan jou emosies Stap 8

Leer hoe woede voel. Woede word ervaar wanneer iemand jou op een of ander manier benadeel het en dit werk om jou te weerhou om dit weer in die toekoms te doen. Sonder `n emosie soos woede, kan mense herhaaldelik van jou voordeel trek.

Woede begin in die rug tussen die skouerblaaie en beweeg op die nek en om die kante en kop. As jy woede ervaar, voel jy dalk warm en verward. As jy gevoelens in jou rug, nek en kake, soos spanning, pyn en druk, voel, is dit waarskynlik dat jy die energie van jou woede toegepas het.

Beeld getiteld Verstaan jou emosies Stap 9

Leer hoe afstoot voel. Die afstoting word ervaar as gevolg van walglike stimuli, dinge wat ons fisies siek kan maak. Dit werk om ons te beskerm teen dinge wat ons siek kan maak. Dit kan ook ervaar word as ons metaforiese walglike dinge, soos sekere morele oortredings, vind.

Die afstoting voel hoofsaaklik in die maag, bors en kop. Jy mag dalk baie siek of naarheid voel en vind dat jy jou neusgate blokkeer en wegbeweeg van die afstotende stimulus.

Beeld getiteld Verstaan jou emosies Stap 10

Verstaan hoe vrees voel. Vrees word ervaar in reaksie op gevaar, dinge soos beren of hoogtes of wapens. Dit help ons om hierdie dinge op die oomblik te vermy en te leer om hulle in die toekoms te vermy. Alhoewel vrees `n emosionele reaksie is, word baie van die dinge wat ons vrees, geleer. Maar ons is meer sensitief vir vrese van situasies of dinge (soos slange of hoogtes) wat die hele menslike evolusionêre geskiedenis dikwels voorgekom het verneem dat onlangse uitvindings wat nogtans baie meer gevaarlik is (soos `n motor of wees naby `n uitlaat).

Vrees voel meestal in die boonste helfte van die liggaam, behalwe as dit `n vrees vir hoogtes is, in welke geval dit `n toename in sensasie in die bene kan veroorsaak. Jou hart kan vinniger klop, jy kan vinniger asemhaal en jou palms kan sweet en warm voel as deel van jou senuweestelsel vinnig begin het. Dit is die sogenaamde stryd of vlug reaksie.

Beeld getiteld Verstaan jou emosies Stap 11

Leer hoe geluk voel. Geluk word ervaar in reaksie op dinge wat dikwels implikasies het vir die oorlewing, bloei en oorlewing van een se gene. Voorbeelde van dinge wat ons gelukkig maak, sluit in seks, om kinders te hê, suksesvol te wees in `n waardevolle doel, om deur ander geprys te word en in `n vriendelike en verwelkomende omgewing te wees.

Geluk, terwyl dit dalk een van die maklikste herkenbare of bekendste emosies is, is ook een van die moeilikste om te definieer. Dit kan gevoelens van warmte deur die liggaam insluit, of dit kan `n gevoel van bevrediging, sekuriteit of `n goeie lewe beteken.

Beeld getiteld Verstaan jou emosies Stap 12

Kyk hoe hartseer voel. Hartseer word ervaar in reaksie op `n verlies wat vir ons belangrik is. Dit is `n baie pynlike emosie wat kan help om toekomstige verliese te vermy of om te waardeer wat ons het wanneer ons herstel (soos in die geval van `n romantiese vennoot).

Hartseer begin dikwels in die bors en beweeg deur die keel en in die oë, waar ons trane sien. Jy het waarskynlik die uitdrukking gehoor "Hy het `n knop in sy keel". Om jouself toe te laat om heeltemal te huil, kan `n bevrydende ervaring wees. Om aandag te skenk aan die fisiese sensasies in hierdie gebiede en om die energie te laat beweeg, help ons om `n dood te treur, te empathiseer met die lyding van ander en om gesondheid en welsyn te handhaaf.

Beeld getiteld Verstaan jou emosies Stap 13

Vind uit hoe die verrassing voel. Verrassing ervaar as iets onverwags is, maar nie as `n bedreiging beskou word nie. Dit is `n interessante emosie in die sin dat dit relatief neutraal in valensie is in vergelyking met ander emosies, wat meer positief of negatief is. Verrassing kan werk om die aandag te vestig op innoverende en onverwagte dinge.

Die verrassing word hoofsaaklik in die kop en bors gevoel. Dit word ervaar in reaksie op die onverwagte - dit kan dalk `n bietjie soos `n stoot voel.

wenke

Onthou dat emosionele ervarings ephemeral is, maar humors kan langer bly. As jy vind dat jy bang is, onthou byvoorbeeld dat dit binne `n kort tydjie moet gebeur.
Onthou dat emosies, selfs negatiewe mense, normale menslike reaksies is en in baie gevalle sal dit waarskynlik vir jou nuttig wees.