Hoe om op te hou om sensitief te wees

Besin waarom jy met so `n sensitiwiteit reageer. As jy voel dat die trane op die punt staan ​​om uit te breek of dat jy `n uitbarsting van woede of jaloesie sal hê, breek. Vra jouself af "Hoekom voel ek so?". Om jou gevoelens te aanvaar, in plaas daarvan om hulle te ignoreer, is die eerste stap om hulle te beheer.

Hersien met vrae. Wanneer jy `n golf van emosies voel wat jou oorneem, stel jou self belangrike vrae voor jy reageer. Om hierdie vrae mondelings te formuleer, kan u help om onmiddellike reaksies te vermy, en kan u ook in die beoordeling van die situasie kalmeer. Vra jouself af:

Soek vir detonators. Evalueer jou lewe en jou gewoontes. Soek die dinge wat jou oormatig emosioneel laat voel. Onthou dat jy in beheer is van jou emosies en jouself. Oorweeg dat selfs wanneer jy negatief op eksterne stimuli reageer, jy die een in beheer is van wat jy dink en wat jy voel.

Bly weg van die situasie. As jy voel jou emosies styg, kom weg `n bietjie. Om `n paar meter fisies weg te beweeg, sal jou help om jouself van die onmiddellike bron van emosionele drama te verwyder. Oorweeg dat die neem van fisiese afstand jou sal toelaat om te konsentreer op iets anders, wat jou woede kan kalmeer of jou trane kan stop. Wanneer jy vertrek, sal dit makliker wees om logies te dink en te besluit wat die beste manier is om die situasie te hanteer.

Ontspan jou gesigsuitdrukking. Bevroren en verhoog wenkbroue kan die manier waarop jy reageer beïnvloed. As jy jou gesig verdrink asof jy gaan huil, kan jy ook die trane aanskakel. Probeer eerder om `n neutrale gesig te handhaaf, of selfs `n effense glimlag. Miskien help dit jou nie om al jou emosies te kalmeer nie, maar dit kan die trane of `n botsing van skree stop as gevolg van `n aanval van woede.

Asem voordat jy antwoord. Asemhaling laat jou toe om jou senuweestelsel te kalmeer en jou reaksie om te veg of te ontsnap, wat jou weer toelaat om `n groter besluit te neem. Asemhaling diep sal help om jou emosies te kalmeer en angs te verminder.

Vermy besluite neem. Wanneer jou emosies sterk is, maak nie belangrike besluite nie. Oorweeg dat jy op hierdie tydstip nie duidelik dink nie en jy is nie in die regte staat om `n beredeneerde en rasionele besluit te neem nie. Moenie moeilike vrae beantwoord wanneer jy te emosioneel voel nie, jy kan iets sê wat jy later pla. In plaas daarvan, kom weg van die situasie en neem tyd om jou gevoelens te verwerk voordat jy `n besluit neem.

Ontleed jou reaksie Wanneer jy onderdompel word in `n situasie waarin jy oordrewe emosioneel voel, erken dit en vra jouself hoekom jy so optree. Reageer jy omdat een van jou interne sensitiewe punte geaktiveer is wat jy reeds ontdek het? Is jy beklemtoon? Is dit regtig die ander persoon wat jou reaksie produseer?

Ontwikkel weerstand. Elke dag leef ons situasies wat ons ontevrede of ongemaklik of kritiek kry. Soms is die manier waarop die ander persoon ons behandel, nie eens met ons verband hou nie, maar na `n ander situasie in hul lewe. Om weerstand te hê kan jou help om moeilike situasies te weerstaan ​​sonder dat jou emosies oorneem.

Besluit of die persoon jou doelbewus seergemaak het. Oorweeg wat gebeur het van die ander persoon se perspektief. Het jy van plan om jouself seer te maak? Het ek probeer om jou te help? Was hy regtig wrede of aangerand? As die persoon jou nie seergemaak het nie, konsentreer op jou gevoelens in plaas van op die ander se.

Sien uit. Vra jouself af: "Gaan ek so in `n uur, `n dag of `n maand voel?". Oorweeg dat emosies by baie geleenthede kortstondige reaksies is, want op daardie oomblik lyk dit asof dit die ergste scenario is en jy voel dat omstandighede nooit sal verbeter nie. Hoe gereeld onthou jy `n vorige gebeurtenis en wonder hoekom jy so senuweeagtig, ontsteld, kwaad of hartseer was? Onthou om altyd uit te sien.