Hoe om emosionele intelligensie te verbeter

Emosionele intelligensie is die vermoë om met emosies te verbind om `n beter lewe te hê. Om in kontak te wees met gevoelens, sal jou in staat stel om stresvlakke te hanteer en effektief met ander te kommunikeer, twee vaardighede wat die lewe op `n persoonlike en professionele vlak verbeter. Anders as die IK (Intelligensie kwosiënt, wat in die lewe dieselfde bly, kan emosionele intelligensie oor tyd ontwikkel en verbeter. Gaan na stap 1 om te leer hoe om jou emosionele intelligensie te ontwikkel met sekere tegnieke wat jy nou kan probeer.

conținut

Stappe
Deel 1verbind jou emosies
Deel 2koppel aan ander
Deel 3die praktiese gebruik van emosionele intelligensie
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Verbind jou emosies

Prent getiteld Ontwikkel Emosionele Intelligensie Stap 1

Let op jou emosionele reaksies tydens die dag se gebeure. Dit is maklik om uit te daag van wat jy op `n daaglikse basis ervaar, maar die tyd om te erken wat jou ervarings jou laat voel, is noodsaaklik om emosionele intelligensie te verbeter. As jy jou gevoelens ignoreer, sal jy belangrike inligting ignoreer wat `n groot uitwerking op jou denke en gedagtes het. Begin meer aandag aan jou gevoelens en stel dit op jou ervarings.

Byvoorbeeld, kom ons sê jy is by die werk en hulle onderbreek jou tydens `n vergadering. Watter emosies in jou ontstaan as dit gebeur? Aan die ander kant, hoe voel jy wanneer hulle jou geluk wens vir jou goeie werk? Gewoond raak aan die aanduiding van emosies soos hartseer, skaamte, vreugde, bevrediging en ander, sal dadelik jou emosionele intelligensie begin verhoog.
Word gewoond om elke dag op sekere tye met jou emosies te verbind. Wat is jou eerste emosies wanneer jy wakker word? Wat is die laaste voor die slaap?

Prent getiteld Ontwikkel Emosionele Intelligensie Stap 2

Gee aandag aan jou liggaam. In plaas daarvan om die fisiese manifestasies van jou emosies te ignoreer, begin om na hulle te luister. Ons verstand en liggame is nie afsonderlike entiteite nie, maar eerder raak hulle op `n baie diep vlak. Jy kan jou emosionele intelligensie verhoog deur te leer om die seine van jou liggaam te interpreteer wat jou vertel van die soort emosies wat jy voel. Byvoorbeeld:

Stres kan voel soos `n knoop in die maag, borsdruk of vinnige asemhaling.

Die hartseer kan manifesteer wanneer die ledemate swaar en stadig voel om wakker te word.

Vreugde of plesier kan voel soos skoenlappers in die maag, `n vinniger pols of meer energie.

Prent getiteld Ontwikkel Emosionele Intelligensie Stap 3

Let op hoe jou emosies en gedrag verbind is. As jy sterk emosies voel, hoe reageer jy? Verstaan jou interne reaksies op die situasies wat jy in die gesig staar in plaas van om te reageer sonder om te reflekteer. Hoe meer jy verstaan wat die impulse van jou gedrag aanmoedig, jy sal `n hoër emosionele intelligensie hê en jy kan voordeel trek uit wat jy weet om jou gedrag in die toekoms te verander. Hier is `n paar voorbeelde van gedrag en wat agter hulle is:

Skande of onsekerheid kan veroorsaak dat u van `n gesprek wil onttrek en ontkoppel.

Woede kan veroorsaak dat jy die stemtoon van jou stem verhoog of jy sal baie sterk voetstappe gee.

Om oorweldig te voel, kan jou paniekerig maak, jy verloor die draad van wat jy gedoen het of jy huil.

Prent getiteld Ontwikkel Emosionele Intelligensie Stap 4

Vermy die oordeel van jou eie emosies. Al jou emosies is geldig, selfs negatief. As jy jou emosies oordeel, sal jy jou vermoë om ten volle te voel, belemmer. Dit sal dit moeiliker maak om positief op jou emosies voordeel te trek. Kyk na dit so: al jou emosies is `n nuwe stuk nuttige inligting wat aan `n gebeurtenis in jou persoonlike wêreld gekoppel is. Sonder daardie inligting, sou jy geen idee hê hoe om reg te reageer nie. Daarom is die vermoë om emosies te voel, `n soort intelligensie.

Aanvanklik is dit moeilik, so jy sal moet oefen om jou emosies op die regte plek te kry en hulle te verbind met wat aangaan. Byvoorbeeld, as jy bitter afguns voel, hoe vertel die emosie jou van jou situasie?

U moet ook positiewe emosies ten volle ervaar. Verbind jou vreugde of tevredenheid met wat rondom jou gebeur, sodat jy kan leer om hulle meer gereeld te voel.

Prent getiteld Ontwikkel Emosionele Intelligensie Stap 5

Let op die teenwoordigheid van patrone in jou emosionele geskiedenis. Dit is `n ander manier om soveel as moontlik te leer oor jou eie gevoelens en hoe dit met jou ervarings verband hou. As jy `n sterk emosie voel, vra jouself af wanneer was die laaste keer dat jy dit gevoel het. Wat het voorheen gebeur, gedurende en na?

As jy patrone sien, kan jy meer beheer oor jou gedrag uitoefen. Let op hoe u die volgende probleem hanteer het en hoe u dit volgende keer sal hanteer.

Hou `n dagboek van jou emosionele reaksies of hoe jy elke dag voel sodat jy duidelik kan sien hoe jy gewoonlik reageer.

Beeld getiteld Ontwikkel Emosionele Intelligensie Stap 6

Oefen besluite oor hoe om op te tree. Jy sal nie die emosies wat jy voel kan vermy nie, maar jy kan besluit hoe jy daarop reageer. As jou probleem is dat jy ontplof in woede of niks sê as jy seergemaak is nie, dink aan hoe jy wil reageer. In plaas daarvan om jou emosies te laat oorweldig, besluit hoe jy die volgende keer wil voel wanneer jou gevoelens baie intens is.

As iets negatief in jou lewe gebeur, neem `n oomblik om jou emosies te voel. Sommige beweer dat hulle `n golf van hartseer of woede voel wat hulle verdrink. Wanneer die aanvanklike golf geslaag het, maak die besluit van hoe jy wil optree. Maak die besluit om jou gevoelens uit te druk in plaas daarvan om hulle te onderdruk. As jy nie slaag nie, staan op en probeer weer in plaas van die handdoek in te gooi.

Moenie kies vir escapistiese gewoontes nie. Dit is nie maklik om negatiewe gevoelens op die oppervlak te laat kom nie, en baie mense gee voor om hulle te verberg deur te veel alkohol te drink, te veel televisie te kyk of ander gewoontes aan te neem om die pyn te verberg. As jy dit gereeld doen, sal jou emosionele intelligensie begin ly.

Deel 2
Koppel aan ander

Prent getiteld Ontwikkel Emosionele Intelligensie Stap 7

Wees oopgesind en wees lekker. Om oop en aangenaam te wees, gaan hand in hand met emosionele intelligensie. `N Geslote gedagte is gewoonlik `n aanduiding van laer emosionele intelligensie. As jy `n oop gedagtes het deur begrip en interne refleksie, is dit makliker om konflik in `n kalmte en gesig te ervaar toevertrou. Jy sal sien dat jy op sosiale vlak meer bewus sal wees en nuwe moontlikhede sal vir jou oopmaak. Om die element van jou emosionele intelligensie te versterk, moet jy die volgende in ag neem:

luister verrigtinge op televisie of op die radio. Neem albei kante van die argument in ag en kyk vir die subtiliteite wat meer ontleed moet word.
Wanneer `n persoon nie emosioneel soos jou reageer nie, reflekteer oor wat die oorsaak kan wees en probeer om die situasie vanuit hul oogpunt te sien.

Prent getiteld Ontwikkel Emosionele Intelligensie Stap 8

Verbeter jou vlak van empatie. Empatie verwys na die vermoë om die manier waarop ander voel en emosies met hulle te deel, te herken. Om `n meer aktiewe luisteraar te wees en om werklike aandag te gee aan wat ander sê, sal jou help om `n beter begrip van hul gevoelens te hê. Wanneer jy daardie inligting kan gebruik om besluite te neem en jou verhoudings te verbeter, sal dit `n teken wees van emosionele intelligensie.

Om jou vlak van empatie te verbeter, sit jouself in die skoene van ander. Dink aan hoe jy sou voel as jy in hul situasie was. Stel jou voor of jy deur dieselfde ervarings moes gaan en wat sommige van jou ontbering in terme van ondersteuning en sorg kan verlig.

Wanneer jy sien dat iemand deur `n sterk emosie gaan, vra jouself: "Hoe moet ek op dieselfde situasie reageer?"

Het `n ware belangstelling in wat ander sê, sodat jy sensitief kan reageer. In plaas daarvan om jou gedagtes te laat dwaal, vra vrae en som op wat jy sê sodat jou gesprekspartner weet dat jy aandag gee aan hul gesprek.

Prent getiteld Ontwikkel Emosionele Intelligensie Stap 9

Interpreteer die liggaamstaal van ander. Probeer om tussen die lyne te lees en die ware gevoelens van die mense te identifiseer. Om dit te doen, moet jy hul gesigsuitdrukkings en ander tekens van hul lyftaal waarneem. Baie keer sê mense iets, maar hulle gesig spreek `n dieper waarheid uit. Oefen om meer opmerklik te wees sodat jy die minder voor die hand liggende metodes identifiseer wat mense gebruik om hul emosies uit te druk.

As jy nie seker is dat jy gesigsuitdrukkings kan interpreteer nie, neem `n toets, sodat jy kan sien of jy kan verbeter.

Die stemtoon van `n persoon se stem sê ook baie. Iemand met `n hoër stemtoon dui daarop dat hy gestres is.

Beeld getiteld Ontwikkel Emosionele Intelligensie Stap 10

Let op die effek wat jy op ander het. Om emosionele intelligensie in te samel, is die begrip van ander se emosies die helfte van die pad wat gereis word. U moet ook die effek wat u op ander het, verstaan. Het jy die neiging om ander senuweeagtig, gelukkig of kwaad te laat voel? Wat gebeur met die gesprek wanneer jy iewers binnegaan?

Dink aan die patrone wat jy sou moes verander. As jy geneig is om met jou geliefdes te veg, as jou vriendin maklik huil wanneer jy met haar praat of as mense geneig is om `n bietjie te sluit wanneer jy teenwoordig is, moet jy jou houding verander sodat jy `n beter emosionele effek op mense het.

Vra jou vriende of geliefdes vir hul mening oor jou emosionele impak. Dit kan dalk moeilik wees om die effek wat jy op ander het, te herken, daarom kan hulle jou help.

Beeld getiteld Ontwikkel Emosionele Intelligensie Stap 11

Oefen eerlik emosioneel. As jy sê jy is goed, maar `n frons, dan sal jy nie eerlik kommunikeer nie. Oefen fisiek oop met jou emosies sodat ander jou beter kan interpreteer. Sê vir hulle jy is ontsteld, maar deel ook jou geluk en vreugde.

Om jouself te wees, sal ander help om jou te leer ken en meer vertrou as hulle sien waar jy vandaan kom.

Jy moet egter weet dat daar `n beperking is: beheer jou emosies sodat hulle nie ander seermaak nie.

Deel 3
Die praktiese gebruik van emosionele intelligensie

Prent getiteld Ontwikkel Emosionele Intelligensie Stap 12

Kyk of jy kan verbeter. Om intellektueel in staat te wees, is belangrik in die lewe, maar om emosioneel intelligent te wees, het dieselfde waarde. Om `n hoë emosionele intelligensie te hê, kan jou beter verhoudings en werksgeleenthede gee. Emosionele intelligensie het vier sentrale elemente wat jou sal help om `n gebalanseerde lewe te hê. Lees hulle en besluit wat jy kan verbeter, en neem dan die nodige stappe om jou vaardighede op die gebied te beoefen:

Selfkennis: die vermoë om jou emosies werklik te herken en te verstaan wat dit veroorsaak. Selfkennis impliseer dat jy jou sterk punte en beperkings ken.
Automanejo: die vermoë om tevredenheid te vertraag, jou behoeftes te balanseer met dié van ander, die inisiatief te neem en impulsiwiteit te onderdruk. Selfbestuur impliseer om die verandering te hanteer en `n verbintenis te handhaaf.
Sosiale sensitiwiteit: die vermoë om die emosies en bekommernisse van ander te verstaan, asook die vermoë om kennis te neem en aan te pas by sosiale patrone en gebruike. Om op die maatskaplike vlak bewus te wees, impliseer dat jy die dinamiek van krag in die spel kan sien binne enige groep- of organisatoriese konteks.
Bestuur van verhoudings: die vermoë om met ander saam te gaan hanteer konflikte, om ander te inspireer en te beïnvloed en duidelik te kommunikeer.

Prent getiteld Ontwikkel Emosionele Intelligensie Stap 13

Verminder jou stresvlakke deur jou emosionele intelligensie te verhef. Stres is `n breë term wat verwys na die angs wat jy voel as gevolg van `n wye verskeidenheid emosies. Die lewe is vol moeilike situasies, van liefdesbreuk tot werk ontslag. Daar is `n groot aantal oorsake wat stres veroorsaak, wat enige daaglikse probleem in iets baie meer uitdagend kan maak as wat dit werklik is. As jy baie beklemtoon word, sal dit moeilik wees om op te tree soos jy wil. Om `n goeie plan te hê om stres te verminder, sal alle aspekte van jou emosionele intelligensie verbeter.

Vind uit die faktore wat jou stres en die tegnieke wat veroorsaak word verlig. Maak `n lys van effektiewe tegnieke wat stres verminder, soos om saam met `n vriend uit te gaan of `n wandeling in die bos te maak, en plaas dit dan in die praktyk.

As jy hulp nodig het, vra vir dit. As jou stresvlakke so oorweldigend is dat jy dit nie meer kan doen nie, gaan na `n terapeut of sielkundige, wat jou die gereedskap sal gee om dit te hanteer (en terselfdertyd help jou om jou emosionele intelligensie te verhoog).

Beeld getiteld Ontwikkel Emosionele Intelligensie Stap 14

Wees meer sorgeloos by die huis en by die werk. As jy optimisties is, is dit makliker om die skoonheid van die lewe, die voorwerpe van die alledaagse lewe te sien en daardie gevoel na die mense rondom jou uit te brei. Optimisme lewer emosionele welsyn en groter geleenthede, te danke aan die feit dat mense deur optimistiese mense omring wil word, sodat hulle vir jou aangetrokke sal wees, sonder om al die moontlikhede te hê wat hierdie kontakte jou sal bied.

Negatiwiteit veroorsaak dat `n mens fokus op wat verkeerd kan gaan in plaas daarvan om groter te smee veerkragtigheid.

Mense met `n hoë emosionele intelligensie gebruik gewoonlik humor om ander veilig en gelukkig te laat voel. Maak gebruik van die lag om deur moeilike tye te gaan.

wenke

Sommige dinge moet in meer besonderhede ontleed word as ander.
Emosionele intelligensie behels meer as om gevoelens te beheer - dit impliseer ook die vermoë om jouself te beheer.
Moenie hoop opgee nie: onthou altyd dat emosionele intelligensie verbeter kan word, hoe laag of hoër ook jou vlak, met `n poging en bereidwilligheid om meer oop te wees en jou gewoontes te verander.
As jy `n hoë emosionele intelligensie het, moet jy rekening hou met werk wat `n groot interaksie met mense vereis, bykomend tot werk wat kontak en kontak met ander insluit.

waarskuwings

Om `n hoë IK te hê, waarborg nie `n hoë emosionele intelligensie nie.
Om openhartig te wees, beteken nie dat jy dieselfde waarde moet gee aan idees soos onverdraagsaamheid, vervolging en volksmoord op gesonder idees nie. Dit beteken eerder dat jy moet verstaan waarom iemand so bang is vir `n sekere kategorie mense wat hulle nodig het om dit te etiket.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante