Hoe om te bly sonder om deur emosies geraak te word

Soms kan negatiewe situasies intense en ongewenste emosionele reaksies veroorsaak. As gevolg hiervan kan sommige mense belangstel om sekere tegnieke te leer sodat hulle nie hul emosies beïnvloed nie. Om glad nie gesond te wees nie, is nie gesond nie, want emosies help ons om in die lewe te navigeer. Dit kan egter nuttig wees om emosies in sekere situasies te leer beheer. Sommige praktyke soos bewuste meditasie en afleiding is gereedskap wat jy kan gebruik om jou emosies te bemeester en angs op `n gesonde manier te verminder.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Gebruik die praktyke van bewuste meditasie

Prent getiteld, bly emosioneel onverbonde stap 1

Let op jouself tydens moeilike situasies. In plaas daarvan om te reageer op emosies in `n negatiewe situasie, neem `n oomblik om jou fisiese reaksie te waarneem. Gee aandag aan die manier waarop die situasie jou laat voel. Watter fisiese reaksies het jy aan die situasie?

Byvoorbeeld, as iemand jou beledig, kan jy besef dat jy warm wange en `n vinnige hartklop voel.

Prent getiteld, bly emosioneel onverbonde Stap 2

Herken jou emosies Nadat u u fisiese reaksie op die situasie nagekom het, neem `n oomblik om u emosionele reaksie te herken. Watter emosies voel jy as gevolg van die situasie?

Byvoorbeeld, as iemand jou beledig, kan jy besef dat jy kwaad en skaam voel.

Prent getiteld, bly Emotioneel onverbonde Stap 3

Laat emosies opsy vir die oomblik. Nadat jy jou gevoelens nagekom het, laat hulle slaag sonder om op hulle te reageer. Daar is geen probleem as jy die gevoelens vir die oomblik uitstel om `n situasie te hanteer nie - verwerk die emosies later.

Om die gevoelens te laat slaag, sal jou toelaat om te reageer met meer assertiwiteit en minder emosie. Aan die begin kan dit moeilik wees om jou aanvanklike gevoel te laat vaar, maar dit sal makliker wees met oefening.

Beeld getiteld, bly emosioneel onverbonde Stap 4

Reageer self of bly weg. As jy jouself van die situasie bevry het, neem `n oomblik om te besluit hoe om op `n assertiewe en emosionele manier te reageer. Anders, moenie antwoord nie!

As jy nie in staat voel om sonder emosie te reageer nie, vra om verskoning om weg te kom van die situasie. Byvoorbeeld, jy kan sê: "Wag `n sekonde. Ek moet na die badkamer toe gaan. " Gaan dan vir `n paar minute na die badkamer en gebruik daardie tyd om te kalmeer.

Metode 2

Gebruik die afleiding

Prent getiteld, bly emosioneel onverbonde stap 5

Hou `n ysblokkie. Die gevoel om iets baie koud te hou, kan jou aflei van enige negatiewe emosie wat jy het en jou help om te reageer sonder om die emosies in ag te neem. Probeer `n ysblokkie in `n plastieksak plaas en sit dit in jou sak voordat jy `n ongemaklike gesprek het.

Byvoorbeeld, as jy `n vriend vertel dat jy ontsteld oor iets wat jy gesê, jy kan jou hand in jou sak en voel die ysblokkie se aandag jy uit kry wat vasgevang is in die emosies.

Prent getiteld, bly Emotioneel onverbonde Stap 6

Eet `n kruisementpil. Smake kan jou ook van jou emosies aflei. Probeer `n munt elke keer as jy `n ontstellende situasie het.

Byvoorbeeld, jy kan `n paar pepermuntjies in jou mond hou voordat jy met jou baas moet ontmoet. As jy senuweeagtig voel, kan jy die pil byt en op die smaak konsentreer om jou gedagtes van die situasie af te lei.

Prent getiteld, bly Emotioneel onverbonde Stap 7

Luister na musiek Musiek is nog `n uitstekende manier om jouself af te lei van negatiewe emosies. Probeer om na jou gunsteling, geanimeerde en energieke musiek te luister, die volgende keer as jy hartseer voel en jou bui verander.

Byvoorbeeld, as jy hartseer voel in die gimnasium en jy wil ophou om so te voel, kan jy `n lewendige en vrolike musiek op die mp3-speler speel.

Prent getiteld, bly Emotioneel onverbonde Stap 8

Dit ruik iets. Reuke het ook die krag om ons van ons emosies af te lei. Probeer om aandag te gee aan die reuk van die lug as jy in `n negatiewe situasie is en wil ontkoppel.

Byvoorbeeld, jy kan konsentreer op die reuk van koffie wanneer dit voorberei word as jy `n argument met een van jou ouers of met jou maat het.

Metode 3

Vra vir hulp

Prent getiteld, bly Emosioneel onverbonde Stap 9

Leer oor die gebrek aan emosies. Die gebrek aan emosies kan met baie verskillende toestande geassosieer word, wanneer dit nie opsetlik is nie. Hierdie toestande sluit in: breinbeserings, kinderjare trauma en beslaglegging versteurings, psigopatie, post-traumatiese stresversteuring en persoonlikheidsversteurings soos narcis persoonlikheidsversteuring (gebrek aan empatie).

Die gebrek aan emosies in sekere traumaverwante siektes kan `n aanpasbare beskermende meganisme wees, maar dit is nie dieselfde as die gebrek aan opsetlike emosies nie.
In sommige gevalle van depressie is apatie soortgelyk aan gebrek aan emosie en is dit gewoonlik `n simptoom van depressie. Selfs angs kan `n sekere geestelike ontkoppeling genaamd derealisering en depersonalisering produseer.

Prent getiteld, bly emosioneel onverbonde stap 10

Oorweeg of emosies jou lewe inmeng. Alhoewel `n gebrek aan emosies soms moeilik kan wees, is dit nie gesond om jou emosies te ignoreer nie. As jy besef dat jy gewoonlik emosioneel voel of wil voel, het jy dalk `n probleem.

Onthou dat `n gebrek aan emosie nie gesond is nie. Die feit dat jy nie jou emosies wil of wil toelaat nie, sal jou verhoudings met mense beïnvloed en kan selfs probleme veroorsaak op skool of by die werk.

Prent getiteld, bly Emotioneel onverbonde Stap 11

Praat met jou familie en vriende oor hoe jy gevoel het. As jy probleme gehad het om emosies te voel of as jy uitvind, wil jy dit nie voel nie, moet jy met `n betroubare vriend of familielid praat. Deur aan iemand uit te druk hoe jy gevoel het, kan jy sommige van die negatiewe emosies vrystel wat veroorsaak dat jy dit nie wil hê nie.

Prent getiteld, bly Emotioneel onverbonde Stap 12

Ken jou hulpopsies. Maak nie saak of die gebrek aan emosie opsetlik of onwillekeurig is nie, dit is nie gesond nie. As jy probleme ondervind met jou emosies in sekere situasies, is daar mense wat jou kan help. Jy kan met die skoolberader, `n gelisensieerde geestesgesondheidspersoon of selfs `n dokter praat om jou te help.

As jy onlangs `n traumatiese gebeurtenis in jou lewe, soos `n egskeiding of `n onderbreking veroorsaak dat jy baie pyn, kan jy in staat wees om `n terapeut wat spesialiseer in sulke gevalle te sien.

waarskuwings

Soek hulp as jy pyn ervaar. Neem die eerste stap om met iemand te praat oor hoe jy gevoel het. Praat met iemand wat na jou luister en jou situasie ernstig opneem, soos `n onderwyser, `n vertroude vriend of `n terapeut.

Wys meer ... (17)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante