Hoe om emosionele gevoelloosheid te oorkom

Emosionele gevoelloosheid kan te danke aan baie dinge wees. As jy depressief, angstig of `n trauma het, is dit belangrik dat jy hulp soek. Moenie jouself isoleer nie, maar spandeer meer tyd saam met jou geliefdes. Doen dinge wat jou help om bietjie te min oopmaak, soos om in `n dagboek te skryf, en stresvlakke te verminder.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3

stappe

Deel 1

Ontvang hulp en ondersteuning

Beeld getiteld Oorkom Emosionele Getalle Stap 1

Skakel met ander mense. Vermy om jouself van jou geliefdes en die dinge wat jy wil, te isoleer. As jy wegkom van mense en aktiwiteite, kan gevoelens van eensaamheid toeneem en jou erger laat voel. Verbind gereeld met jou vriende en familie, veral persoonlik. Dit is nie nodig om oor jou gevoelens te praat nie, maar dit kan nuttig wees om die mense wat jou ondersteun, te benader.

Raak betrokke by sommige sosiale aktiwiteite in jou omgewing, vrywilliger as vrywilliger en maak nuwe vriende.

Beeld getiteld Oorkom Emosionele Getalle Stap 2

Versoek `n geestesgesondheidsdiagnose. As jy angstig voel, kan gedagtes, gevoelens of ontwykende gedrag voorkom. Baie mense wat ly aan `n post-traumatiese stresversteuring (PTSD), voel ook dikwels emosioneel gevoelloos as deel van die simptome. Daarbenewens het die depressie Dit kan gevoelloosheid veroorsaak en laat jou vreugde en belangstelling in aktiwiteite verloor. As jy dink dat emosionele gevoelloosheid weens een van hierdie probleme is, raadpleeg `n terapeut om `n diagnose en behandeling te ontvang.

Die diagnose kan enige ander probleem toon wat u mag hê. Die behandeling sal jou hoop gee en jou help om meer aan jou emosies te voel.

Beeld getiteld Oorkom Emosionele Getalle Stap 3

Raadpleeg `n terapeut. Numbness kan die gevolg wees van depressie, angs of ongemak. Die terapeut kan jou help om met emosies te pas en nie oorweldig of jou seergemaak nie. Daarbenewens kan dit jou help om `n beter perspektief en begrip te hê van huidige en verlede situasies wat bydra tot emosionele gevoelloosheid. Jy sal leer om die betekenis van emosies te identifiseer, te merk en te ontdek.

Die terapeut kan aanbeveel dat jy psigoterapie en ander praktyke, soos meditasie, selfhypnose, fokus en konsentrasie, probeer. Dit is moontlik dat hierdie praktyke jou help om te ontspan, te kalmeer en om emosies op `n gepaste manier te laat vloei.

Om `n terapeut te vind, kan u die versekeraar of `n geestesgesondheidskliniek in u area bel. Jy kan ook `n vriend, `n familielid of `n dokter vir `n aanbeveling vra.

Beeld getiteld Oorkom Emosionele Getalle Stap 4

Praat met die dokter. As jy medikasie neem en voel dat emosionele gevoelloos `n effek daarvan kan wees, praat met die dokter. Jy kan jou dosis verander of `n ander medikasie voorskryf. U kan ook gevra word om enige veranderinge in u dieet of u lewenstyl te maak.

Vertel die dokter hoe jy voel en wat jy dink dalk verband hou met die medikasie. Beskryf spesifiek hoe jy voel. Jy kan byvoorbeeld sê: "Sedert ek hierdie medikasie begin neem, voel ek emosioneel geïsoleer en voel ek nie dat ek met ander mense of met myself kan koppel nie."

Deel 2

Maak jou emosies oop

Beeld getiteld Oorkom Emosionele Getalle Stap 5

Identifiseer die emosies. Miskien voel jy gevoelloos omdat jy nie weet hoe om te identifiseer wat jy voel of voel verplig om `n sekere gedrag te hê nie, soos om altyd in `n goeie bui te wees. As jy nie weet hoe om emosies te identifiseer nie, moet jy liggaams seine interpreteer. Konsentreer op die identifisering van die emosies wat verskyn. As u byvoorbeeld `n situasie ervaar wat u ongemak veroorsaak, kan u "skoenlappers in die maag" of spanning in die skouers voel. Herken die klein veranderinge in jou gedagtes en gedrag, wat die manier waarop jy voel kan beïnvloed.

As jy eensaam voel, erken dit. Kyk na wat jy in die liggaam voel en hoe dit jou bui, jou gedagtes en jou gedrag beïnvloed.
As jy emosies doelbewus ignoreer om jouself te beskerm, moenie die proses bespoedig nie. Dit kan jou oorweldig en veroorsaak dat jy paniekerig raak.

Prent getiteld Oorkom Emosionele Getalle Stap 6

Druk jou gevoelens uit. Wanneer jy die emosies geïdentifiseer het, moet jy leer druk jou gevoelens uit op `n positiewe manier Baie mense praat oor hul gevoelens om `n duideliker idee te hê en hulself uit te druk, maar dit is nie die enigste manier om dit te doen nie. Jy kan skryf, dans, speel, musiek luister, verf of mediteer om jou emosies uit te druk. Kreatiewe uitdrukking kan gesondheid en welsyn verbeter. Soek `n sinvolle manier om al die emosies wat ontstaan, uit te druk.

Laat die emosies uitkom in plaas daarvan om hulle te onderdruk of voor te gee dat hulle nie bestaan nie.

As jy dit nuttig vind om oor jou gevoelens te praat, vertrou `n goeie vriend of besoek `n terapeut.

Beeld getiteld Oorkom Emosionele Getalle Stap 7

Hou jou voete op die grond. As jy veraf of ontkoppel voel, probeer om in die hede te leef. Sit in `n stoel en voel jou voete op die vloer en jou lyf teen die stoel. Voel die liggaam en gebruik die sintuie om verbind te voel. Verhoog die asemhaling en begin om die dinge rondom jou te herken.

Byvoorbeeld, jy kan begin om te sien hoeveel dinge geel of blou is. Luister noukeurig na geluide en geluide. Verbind met die hede.

Beeld getiteld Oorkom Emosionele Getalle Stap 8

Skryf oor jou gevoelens. As jy oor jou gevoelens praat, voel jy ongemaklik, miskien is skryf makliker om met hulle te gaan. Proses en druk emosies in a daaglikse. Dit is `n veilige, privaat en onkritiese manier om gevoelens en gedagtes uit te druk.

As jy nie weet hoe om te begin nie, begin met `n paar aantekeninge wat `n diep refleksie of `n emosionele komponent vereis.

Beeld getiteld Oorkom Emosionele Getalle Stap 9

Doen dinge wat jou gelukkig maak. Miskien voel jy dat jy `n deel van jouself verloor het en nie met jou eie emosies kan verbind nie. Dit kan jou laat voel van goeie en slegte emosies. Doen `n paar dinge wat jou geluk gegee het. Byvoorbeeld, jy kan verf, hardloop of speel met jou hond.

Selfs as jy nie eers iets wil doen nie, probeer dit. Miskien voel jy meer betrokke wanneer jy begin.

Beeld getiteld Oorkom Emosionele Getalle Stap 10

Uitdag negatiewe gedagtes. Dit is moontlik dat jy in `n roetine verstrengel voel en nie weet hoe om jou gedagtes te verander om jou emosionele ondersteuning te gee nie. As jy geneig is om negatiewe gedagtes te hê of nie weet hoe om hulle meer positief te maak nie, moet jy hulle uitdaag. Byvoorbeeld, jy kan jouself afvra: "Is hierdie gedagte waar? Is daar ander maniere om na die situasie te kyk? Gaan ek haastige gevolgtrekkings? "

Fokus op om jou gedagtes meer positief te maak, aangesien dit emosies beïnvloed en, indien hulle meer positief is, jou kan help om `n emosionele verband te skep.

Deel 3

Handhaaf `n gesonde leefstyl

Beeld getiteld Oorkom Emosionele Getalle Stap 11

Beheer spanning As jy oorweldig en beklemtoon voel, kan jou emosies en jou liggaam so aangekla voel dat jy gevoelloos voel. As stres al jou liggaamshulpbronne geneem het, mag jy uitgeput voel en nie emosioneel kan koppel nie. As jy aan stres ly en jy moet `n positiewe manier hê om dit te hanteer, probeer mediteer en doen joga elke dag. Jy kan ook ander ontspanningsaktiwiteite doen, soos om in `n dagboek te skryf, musiek te luister of te speel, of te gaan stap.

Om stres te hanteer, moenie verstandige aktiwiteite doen soos televisie kyk of video speletjies speel nie. Hanteer stres op `n positiewe manier wat jou lewe verbeter.

Verhoog pret en kreatiwiteit. Maak `n lys van al die dinge wat jy dink kreatief of snaaks is en wat jy graag wil doen. Plaas jou gunsteling aktiwiteit eerste. Jy kan alles insluit wat jy geniet en wil in jou daaglikse lewe insluit, soos om hakies of breek klasse te neem, te skilder, teken, skryf, skryf `n inspirerende tydskrif, visvang, bywoon van `n gemeenskapsgebeurtenis, ens. Hang die lys op `n plek waar jy dit elke dag kan sien en begin om die aktiwiteite oor te steek wanneer jy vorder.

Hierdie pret en kreatiewe stokperdjies sal jou help om te ontspan en moeilike tye met emosies te ervaar. Jy bly aktief en vermy isolasie. Sommige van hierdie aktiwiteite, soos skilderkuns, tekeninge of skryf, kan `n vorm van selfuitdrukking wees om onderdrukte emosies vry te laat.

As jy kreatiewe of artistieke aktiwiteite doen, sê jy dat jy vir jouself sorg. Daarbenewens kan hulle die emosies wat jy onderdruk of onderdruk het, veilig verwerk. Deel die kreatiwiteit met jou naaste vriende of familie en met wie jy gemaklik voel.

Beeld getiteld Oorkom Emosionele Getalle Stap 12

Het gesonde gewoontes Moenie die behoeftes van jou liggaam ignoreer nie, selfs as jy gevoelloos voel. Dit is moontlik dat jy jou eetlus verloor of jy voel weg van mense of die wêreld in die algemeen. Tog moet jy aandag gee aan die behoeftes van jou liggaam. Hou `n gesonde dieet en skedule gereelde maaltye. Slaap elke aand van 7 tot 9 uur. As jy skielik te veel of te min gaan slaap, moet jy dalk `n dokter raadpleeg.

As jy jou liggaam versorg, bly jy op die regte pad om herstel te herstel en genesing te stimuleer.

Beeld getiteld Oorkom Emosionele Getalle Stap 13

Vermy die gebruik van stowwe. Sommige mense gebruik stowwe om hul emosies te vlug of hulle te verag. As jy die begeerte het om `n stof of alkohol te gebruik om van jou gevoelens of verdriet meer te vlug, erken dat hulle jou nie sal help om die probleem op `n positiewe manier te ervaar nie en jou erger kan voel.

As jy probleme het met verslawing aan alkohol of enige stof, soek hulp. Vind `n behandelingsentrum of konsultasie met `n terapeut.

Wys meer ... (13)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante