Hoe om jou emosies te voorkom om jou sleg te laat voel

Mense ervaar `n wye verskeidenheid gevoelens in `n dag. Soms voel die emosies wat ons voel sleg, sodat ons dinge kan sê of doen wat ons later pla. As u probleme het beheer jou emosies

conținut

Stappe
Metode 1los die probleem van jou sterk gevoelens op
Metode 2verstaan die snellers
Metode 3verlig uiterste emosies
Waarskuwings

, jy is nie die enigste nie Jy kan die meeste emosies beheer deur bewus te wees van wat jy voel en praktiese strategieë te gebruik om dit te oorkom.

stappe

Metode 1
Los die probleem van jou sterk gevoelens op

Prent getiteld Nie laat jou emosies die beste van jou kry nie Stap 1

Identifiseer wat jy voel. Jou emosionele ervaring is verdeel in drie elemente: lyftaal en gedrag, viscerale reaksies en gedagtes. Soms voel jy dalk `n emosie, terwyl jy ander keer `n verskeidenheid emosies ervaar. Oorweeg sommige algemene emosies met hul drie verwante elemente om te bepaal hoe jy op die oomblik voel.

die Woede word gekenmerk deur hande in vuiste aan te trek, die neusvlekke te vermeerder, `n sterk hartklop te hê, te sweet, en haastige gevolgtrekkings met gedagtes te teken.
die verwarring sluit die kop of wang in, krap vinnig, met `n styging in liggaamshitte en met gedrukte gedagtes
die Ontnugtering word blootgestel as jy swaar asemhaal, jou kop laat sak, skielik naarheid het, jou hart krimp, en aan vrees of wanhoop gedink het.
die Vrees word geassosieer met die druk van die elmboë aan elke kant van die liggaam, bewing, hipersensitief om aan te raak en te klink, en geestelik die begeerte het om te hardloop of weg te steek.
die Jaloesie word gekenmerk deur kritiek op die mededinger, bespot, met `n brandende sensasie in die bors en maak `n impulsiewe besluit.
die hartseer kan insluit die gee respingos, skud die ken, het `n seer keel, is van mening dat die tyd verby stadiger en wil om alleen te wees.

Prent getiteld Nie laat jou emosies die beste van jou kry nie Stap 2

Besonderhede van die situasies wat veroorsaak dat jy emosioneel is. As jy sterk emosies ervaar, moet jy die stimulus wat daardie gevoelens veroorsaak het, uitvind. Dit geld veral as jy besef dat jy dikwels hartseer raak. Dink aan die laaste ure of dae. Oorweeg die mense waarmee jy gepraat het en die gesprek onderwerpe wat hulle gehad het.

Dit kan wees dat `n sekere persoon jou laat voel het `n sterk emosie of dat `n spesifieke probleem dit veroorsaak het. Sommige moontlike onderwerpe en mense wat sterk emosies kan oproep, sluit in familie, vriende, verhoudings, werk, geld, kritiek en onvervulde beloftes.

Prent getiteld Nie laat jou emosies die beste van jou kry nie Stap 3

Wees bewus van jou gedagtes aangaande die situasie. Sodra jy ontdek het watter persoon of onderwerp die stimulus is, skryf jou gevoelens daaroor. Skryf jou emosies as "Ek is kwaad omdat ..." of "Ek is teleurgesteld omdat ...". Hierdie oefening kan u insig gee in wat die oorsaak van u emosies is. Dit is moontlik dat u tot dusver nie van hierdie faktore bewus was nie.

Beeld getiteld Moenie jou emosies die beste van jou kry nie Stap 4

Kyk of jou gedagtes realisties is. Sodra jy die oorsaak van jou emosies op `n stukkie papier geskryf het, kan jy die akkuraatheid van hierdie stellings verifieer. Byvoorbeeld, as jy geskryf het "Ek is teleurgesteld omdat Dan my nie `n verjaarsdag geskenk gegee het nie", moet u die veranderlikes wat u gedrag en Dan se gedrag betref, oorweeg. Het jy uitdruklik vir Dan gesê dat jy nie hierdie jaar `n geskenk wil hê nie? Het jy oor die algemeen ontevrede gevoel oor die geskenke wat Dan jou voorheen gegee het? Dan gaan deur finansiële probleme en kan jou nie `n geskenk koop nie? As jy ten minste `n spoor van bewyse wat daarop dui dat die gedrag van Dan was geregverdig kan vind, dan moet jy bewys jou antwoord (bv desilucionarte) was onlogies.

As jy nie `n eenvoudige spoor van bewyse kan vind wat jou sterk emosie uitdaag nie, moet jy die situasie vanuit `n ander perspektief sien. Sterk emosies is altyd gekoppel aan `n paar irrasionele oortuigings dat ons diep in ons bly.

Prent getiteld Nie toelaat dat jou emosies die beste van jou kry nie Stap 5

Ontwikkel `n alternatiewe en aanpasbare gedrag. Nadat u die patrone van u gedagtes en u gedrag met ander deeglik nagegaan het, probeer om `n plan op te stel om gesonder antwoorde in die toekoms te openbaar.

Hou in gedagte die vorige scenario met betrekking tot die verjaarsdag geskenk. Sodra jy besef het dat Dan jou niks vir jou verjaardag gegee het nie, wat het jy gedoen? Jy mag passief-aggressief opgetree het deur nie jou gevoelens uit te druk nie, maar deur subtiele aksies uit te druk, soos om weg van hom af te kom, nie liefdevol te wees of ander planne wat hy vir jou dag gemaak het, te verwoes nie.

Dink aan hoe jy gereageer het om jou gevoelens van hartseer en moontlik sy gevoelens te verminder. U kon openlik uitgespreek het dat u van my verwag het om jou `n geskenk te gee en dat jy ontnugter geraak het. Dit mag reguit lyk, maar jy is minder geneig om ontnugter te voel as jy Dan se ware motiewe verstaan. Die belangrikste is dat hy nie baie versigtig moet wees met jou of wonder waarom jy op `n sekere manier optree nie. Jou gevoelens sal vir hom duidelik wees en sal verwarring vermy.

Metode 2
Verstaan die snellers

Prent getiteld Nie laat jou emosies die beste van jou kry nie Stap 6

Weet wanneer dit nie `n goeie tyd is om `n ernstige gesprek te hê nie. Daar is min omstandighede waarin dit beter is om `n gesprek tot uit te stel om ons emosies nie te beheer nie. As jy op die punt staan om met iemand te praat as jy voel dat jou humeur aan die brand is of wanneer daar geweldige emosies betrokke is, onthou die akroniem H.A.L.T (stop). Dit verteenwoordig honger, woede, eensaamheid en moegheid onderskeidelik.

Dit is die oomblikke waarin ons kwesbaar is en ons raak nie van hulpbronne nie. In die toekoms, onthou om `n kort pouse te neem en om jouself te versorg voordat jy probeer om enige probleem op te los.
Eet gereeld iets, oefen `n aktiwiteit wat jou ontspan, kommunikeer met ander mense om sosiaal of rustig aan te sluit soos nodig. Evalueer dan die situasie as u meer hulpbronne byderhand het.

Prent getiteld Nie laat jou emosies die beste van jou kry nie Stap 7

Herken jou interpretasies van situasies. Individuele interpretasies van lewensituasies stimuleer dikwels emosies wat buite beheer is. Byvoorbeeld, `n werkgewer voer `n einde-van-jaar-evaluering van alle werknemers. In hierdie geval is dit moontlik vir `n werknemer om sy evaluering te hersien en te sê "Wat goed! Dit was nie so erg soos ek verwag het nie. Ten minste het hulle my nie gevuur nie!", en dit is moontlik dat `n ander "Wat is dit? Ek kan nooit `n bevordering met minder as 100%!". Ons interpretasies van gebeure ontketen ons emosies. Die eerste werknemer voel waarskynlik verlig - terwyl hy tweede is, rusteloos. Ons negatiewe interpretasies word dikwels gevorm as gevolg van kognitiewe vervormings soos:

oorgeneraliseer: `n oortuiging dat `n gebeurtenis `n groot impak op alle areas van jou lewe het as dit nie is nie,

`n digotiese denke: `n vervorming, ook bekend as "alles of geen gedagte nie", wat behels dat alle gebeure as wit of swart geïnterpreteer word sonder om potensieel grys areas te herken,

Emosionele redenasie: baseer jou interpretasies van die feite oor jou huidige gevoelens (byvoorbeeld, jy voel lelik, so jy moet lelik wees),

`n lek: fokus nou op die negatiewe gebeure in jou lewe terwyl jy positiewe gebeure verminder.

Beeld getiteld Moenie jou emosies die beste van jou kry nie Stap 8

Dink aan jou oortuigings oor sekere emosies. Ons emosionele reaksies word sterk beïnvloed deur ons kulturele en familie kontekste. Mense leer hoe om hul emosies te reguleer, gebaseer op die simulasie en nabootsing van ander se emosies in hul eerste omgewings. Byvoorbeeld, as `n klein kind geleer word om nie te huil nie, kan hy aandag gee aan daardie instruksies as `n volwassene. Dit is moontlik dat hy sukkel om sy gevoelens teenoor ander uit te druk of om emosie in `n meer sosiaal aanvaarbare een te omskep.

Hou in gedagte wat hulle jou geleer het om jou gevoelens te verken en uit te druk as jy `n kind was. Dit is waarskynlik dat hierdie vroeë oortuigings `n belangrike rol speel in die manier waarop jy jou emosies vandag uitdruk.

Woede word dikwels na verwys as `n sambreel van emosies omdat dit ander van hulle dek. Vir mense van verskillende kulturele agtergronde lyk dit meer aanvaarbaar om woede as onveiligheid of hartseer te toon. Met hierdie in gedagte moet jy altyd onder die oënskynlike emosie kyk om te weet of daar dieper gevoelens is wat jy nie duidelik kan identifiseer nie.

Prent getiteld Nie laat jou emosies die beste van jou kry nie Stap 9

Besin oor die gedrag van ander mense teenoor jou. As jy probleme ondervind met die verstaan van jou rol in die ontwikkeling van sterk emosies, let op die emosionele reaksies wat ander mense teenoor jou het. Al die deelnemers in `n gesprek speel `n rol in die ontwikkeling van sterk emosies, hoewel, soos ons voorheen geleer het, jou emosionele reaksie hang af van hoe jy `n situasie interpreteer.

Soms is ons nie so bewus van ons eie lyftaal of nie-verbale uitdrukking soos ons van die liggaamstaal van ander is nie. Oorweeg watter gedrag die ander persoon uitstal. As sy defensief optree (byvoorbeeld, kruis haar arms of stompe), vra jouself af wat jy projekteer wat kan bydra tot so `n reaksie.

Metode 3
Verlig uiterste emosies

Prent getiteld Laat jou emosies nie die beste van jou kry nie. Stap 10

Probeer asem diep in.asem te haal op hierdie manier is dit die perfekte instrument wat jy moet gebruik net in die oomblik wanneer jy uiterste emosies het. Sodra u die fisiese seine besef (byvoorbeeld, `n vinnige hart, gebalde vuiste, onder meer `n leemte in die maag) van die nabyheid van `n sterk emosie, kan u eenkant en `n paar sekondes of minute oefen diep asemhaling. Dit kan jou heroriënteer en veroorsaak dat jy meer bewustelik op die situasie reageer. Dit kan ook dien as ontspanningstegniek om te verhoed dat jy optree op `n manier wat jy later spyt maak.

Begin asemhaal soos jy normaalweg sou wou, maar let op elke asem. Dan, asem dieper deur jou neus, die uitbreiding van jou maag soos jy `n ballon te vul. Plaas jou hande op jou maag om hierdie bewegings te besef. Asem stadig, asemhaal die ballon wat jou maag sal wees. Herhaal hierdie tegniek totdat jou intense emosie verdwyn het.

Prent getiteld Nie laat jou emosies die beste van jou kry nie Stap 11

Wees bewus van jou emosies. Oefen een bewuste meditasie Dit kan jou help om sterk emosies soos hartseer, vrees, woede en selfs jaloesie te oorkom. Algemene bewuste medikasie behels die gaan na `n gesellige sitplek in `n gebied met minimale afleidings. Kruis jou bene en maak jou oë toe as dit gemaklik is vir jou. Inasem en asem uit, hou in gedagte dat die maag versmelt en ontspan met elke asem.

Nadat u bogenoemde al verskeie kere op `n volledige manier gedoen het, onthou die emosie wat u voel. Miskien kan jy onthou wat die emosie veroorsaak het. Hou aan asem stadig en stadig. Herken hoe jou liggaam voel as gevolg van hierdie emosie. Het u `n druk in die bors? Voel jy ongemak in die maag? Is jou kop seer?

Sodra u bewus geword het van die fisiese sensasies wat u met hierdie emosies ervaar, hou daardie emosie vir `n rukkie. Aanvaar dit as iets tydelik aangesien dit `n deel van jou verander. Hou asemhaling terwyl jy fokus op hierdie gevoel van aanvaarding. As jy vas in daardie emosie voel of jy bekommerd dat jy oor te neem is, weer te fokus op jou asemhaling en jou teenwoordigheid in die kamer.

Mense weerstaan dikwels sterk gevoelens omdat hulle die antwoord vrees. Deur bewus te wees van jou emosies, sal jy in staat wees om te erken dat hierdie alleen jou nie kan seermaak nie. Vroeër of later sal hulle verdwyn. U kan dit beheer.

Prent getiteld Nie laat jou emosies die beste van jou kry nie Stap 12

Leer jouself. Dit kan veral moeilik om jouself te motiveer om fisiese aktiwiteit te beoefen wanneer jy sterk emosies ervaar, maar die voordele is die moeite werd. Net soos gereelde oefening vir jou fisiese gesondheid geweldige voordele bied, bied dit jou ook geestelik voordeel. Oefening verlaag vlakke van die streshormoon in die liggaam en verhoog die produksie van endorfiene, wat jou bui te lig en op te tree as natuurlike pynstillers.

Vind `n aktiwiteit wat jou kan help om die oorblywende effekte van jou intense gevoelens te verbrand. As jy kwaad voel, kan jy hardloop of boks probeer om hierdie emosie te verlig. As jy hartseer voel, kan jy `n kort stap stap of joga doen.

Prent getiteld Nie laat jou emosies die beste van jou kry nie Stap 13

Oefen `n progressiewe spierverslapping. As `n sterk emosionele toestand jou laat voel, neem `n paar minute om hierdie ontspanningstegniek te probeer. Progressiewe spier ontspanning behels stadig kontrakteer en vrylating van verskillende spiergroepe in jou liggaam. Dit werk as `n manier om spanning vry te stel en maak jou meer bewus van die spanning in jou liggaam.

Sit `n sitplek met jou dye parallel met die vloer en jou arms parallel aan die boonste gedeelte van jou lyf. Ontspan jou postuur Maak jou oë oop of probeer om nie op enige stimulus in die kamer om jou te fokus nie. Neem `n paar keer diep asem diep en suiwer. Vanaf jou voete klim dit na jou hele liggaam. Kies `n spiergroep en kontrakteer al die spiere (byvoorbeeld jou tone). Bly soos hierdie vir `n breek terwyl jy die spanning besef. Dan, los hulle en let op hoe die spanning verdwyn. Gaan voort met hierdie spiergroep.

waarskuwings

As jy besef dat jy sterk emosies ervaar en dat jy dit nie self kan beheer nie, moet jy `n geestesgesondheidsberader sien om jou vaardighede te leer om hierdie gevoelens te hanteer.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante