Hoe om minder emosioneel te wees

Evita treur oor die verlede. As jy baie tyd spandeer oor die verlede of om jouself te vra, "Wat sou gebeur het as ...?", Kan jy dalk afgestomp, negatief of depressief voel. Alhoewel dit goed is om uit vorige foute te leer en na te dink oor jou gedrag, kan jy oorweldig word as jou gedagtes en gevoelens langer in die verlede leef as in die hede. As jy oor die verlede dink, het jy dalk probleme om jouself of ander mense te vergewe of negatiewe gevoelens te hou.

Vermy die maak van gevolgtrekkings oor die toekoms. As jy angstig voel, mag jy agterkom dat jy te veel emosionele energie verontrus. Miskien ervaar jy vrese dat jy nie huiswerk korrek doen of siek word van `n blootstelling aan kieme nie. Jy kan selfs bewus wees dat jou vrese irrasioneel is, maar jy kan niks doen om op te hou om bang te wees of om vrees te voel nie. Jy mag vrees dat katastrofes die ergste situasies verwag. As dit klink soos iets wat jy sou doen, leer maniere om jou angs te kalmeer, hoe om ontspannings tegnieke te gebruik (bv. Visualisering) en om kognitiewe benaderings te gebruik, soos om onsekerheid te aanvaar.

Verander jou hanteringstrategie. As jy met onaangename emosies probeer omgaan en besef dat jy probleme het om van hulle ontslae te raak, probeer `n ander strategie. U mag dalk nie die emosionele ervaring uitskakel nie, maar u kan dit beter kan hanteer. Byvoorbeeld, as jy probeer om woede te hanteer, en jy voel nog steeds geïrriteerd na die onttrekking van die situasie, probeer teken, kleur of oefening doen.

Hou `n stresjoernaal. Skryf die hele dag in `n dagboek oor die faktore wat veroorsaak dat jy stres en hoe jy nader of reageer. Evalueer watter gebeure jy goed gereageer het en watter eenhede ingewikkelder was. Vind maniere om voortdurend jou emosies te hanteer wat jou help om hulle vinniger te oorkom.

Beheer wat jy kan beheer. Dink na oor watter gebeurtenisse jou sterk emosies veroorsaak en wat jy kan doen om hulle te vermy of jou reaksie vertraag. Byvoorbeeld, as jy geneig is angstig om te kry, want gewoonlik jou laat werk is, verander jou oggend roetine sodat jy nie dinge doen in `n haas, en bereken oortyd vir verkeer of ander verrassings. As daar `n groep mense is wat jou baie onaangename emosies veroorsaak, verminder jou tyd met hulle. As jy beheer oor `n situasie het, neem dit.

Verander die situasie. As jy voortdurend teleurgesteld voel oor jouself of jou vermoëns, verander jou verwagtinge. Jy mag baie perfeksionisties wees en voel as iets nie 100% perfek is nie, is dit nie die moeite werd om met ander mense te deel nie. Veral as jy `n sperdatum het, is dit goed om die situasie te verander om jou emosies doeltreffender te hanteer. Byvoorbeeld, jy kan sê: "Alhoewel my projek nie 100% perfek is nie, is ek trots daarop en ek weet ek het `n goeie werk gedoen."

Onthou dat gevoelens geldig is, alhoewel dit nie altyd waar is nie. Terwyl jy heeltemal in jou reg is om jou gevoelens te voel, onthou dat `n gevoel nie die waarheid gelyk het nie. Dit geld ook vir gedagtes. As jy wil reageer op iets, onthou dat jy dalk nie al die inligting het nie en dat jou gedagtes en gevoelens kan verander.

Vermy reaksie op emosionele uitbarstings. As iemand emosioneel reaktief is in `n gesprek, moenie hulle reaktiwiteit met meer reaktiwiteit voed nie. Plaas eerder jou aktiewe luistervaardighede in die praktyk. Om te reageer op `n ander persoon se sterk emosies sal die situasie erger maak en sal dit nie help oplos nie.

Gebruik eerstepersoonsinne. Deur iemand te blameer, sit dit jou outomaties op die verdediging, wat tot konflik kan lei. Dit is ook waarskynlik dat die ander persoon jou weer vir iets blameer. Herken jou emosies op `n manier wat nie ander aanspreek en verantwoordelikheid vir hulle aanvaar nie. Deur jou emosies as joune te herken, kan jy beheer oor hulle kry.

Dekodeer die boodskap van elke emosie. Oor die algemeen voel jy emosies as `n kommunikasiestelsel. Byvoorbeeld, jy kan angs voel as `n manier om vrees vir iets uit te druk. Emosies kan emosionele of fisiese stressors veroorsaak wat ons besluit om te aanvaar of te verwerp. As jy `n emosie voel, vra hom wat hy met jou wil kommunikeer.

Verhoog jou empatie. Empatie beteken om jou emosies minder te hou en meer aandag te skenk aan die emosies van diegene rondom jou. Om empatie te hê, is deel van emosionele intelligensie. As jy self meer fokus op jou eie emosies, neem `n stap terug en let op die emosies van die mense rondom jou. Oorweeg hul emosionele ervarings en herken die emosies wat hulle voel. Deur jou empatie te verhoog, help jy om meer effektief met mense te kommunikeer, om hul emosionele ervarings te respekteer en om ophou om die sentrum van aandag te wees.

Wees bewus. Om in die hede te bly, kan jou help om jou emosies te modereer. Praktiserende bewustheid beteken dat jy jou gedagtes en gevoelens laat dryf en waarneem sonder om hulle te oordeel. As jy hartseer voel, probeer om weg te kom van kritiese gedagtes soos: "Ek moet nie hartseer hieroor wees nie. Wat is fout met my? " Probeer eerder om objektief te wees, miskien bloot deur te let op: "Ek het steeds sterk emosies oor die voorval. Dit is interessant. " Oefenbewustheid kan voordele vir emosionele, geestelike en fisiese gesondheid hê. Sommige bewusmakingspraktyke wat jy moet probeer sluit, sluit in met jou sintuie (aanraking, smaak, sig, reuk en gehoor) en die waarneming daarvan. Konsentreer op jou asemhaling en kyk hoe dit jou manier van voel modereer.