Hoe om emosionele snellers effektief te hanteer

Gebruik `n dagboek om die snellers te identifiseer. Skryf wat jy voel, jou reaksie, waar jy was toe die sneller plaasgevind het, met wie jy was en wat jy op daardie oomblik gedoen het. Om so `n tydskrif te hou is `n uitstekende hulpmiddel om rekord te hou van die snellers. Gaan die lys na en identifiseer die emosies wat sterk en intense reaksies veroorsaak, ook bekend as reaksies van "veg of vlug" om op een of ander wyse bedreig te voel.

Herken wat emosies is en hoe hulle werk. Emosies help ons om met ander te kommunikeer. Hulle berei ons voor en motiveer ons om op te tree en kan hulself regverdig. Soms ontstaan ​​emosies uit `n eksterne gebeurtenis, maar dit word ook veroorsaak deur interne gebeure, soos gedagtes en selfs ander emosies. Die volgende is ses van die belangrikste emosies:

Vertroud jouself met jou emosies. Die liggaam reageer op emosies. Byvoorbeeld, die hart klop vinniger as jy bang word. Wanneer jy kwaad is, word jou liggaam gespanne of voel warm. Deur die seine wat jou liggaam gee, te herken, kan jy die emosies wat jy voel, identifiseer. Dan kan jy daardie emosies hanteer en hulle bemeester voordat hulle jou oorheers.

Neem `n breek. Soms kan `n breek jou help kalmeer voordat jy weer in `n situasie kom. U kan hierdie oomblik gebruik om te dink oor die emosies wat u voel en hoe om dit meer positief te hanteer. Byvoorbeeld, as jy kwaad word vir iemand en niks wil sê of doen wat hulle seer maak nie, kan jy `n pouse neem. Dan kan jy dink oor hoe jy moet reageer op daardie persoon of of jy hom moet antwoord of nie.

Brei jou verdraagservenster stadig uit. Om jou weg te hou van snellers werk in die kort termyn, maar mag nie op die lang termyn werk nie. Byvoorbeeld, as skares soos emosionele snellers lyk, kan jy skares vermy. As dit gebeur, kan jou sosiale lewe redelik beperk word. Om dit te oorkom, probeer terselfdertyd eksperimenteer met klein gedeeltes van die snellerende ervaring en verhoog dan jou blootstelling op `n geleidelike en hanteerbare manier. Gaan voort totdat jy jou emosies suksesvol bemeester het tot die punt waar die ervaring nie meer `n sneller is nie.

Oefen die teenoorgestelde aksies teen negatiewe emosies. As jy negatiewe emosies ervaar, kan jy die neiging hê om hulle met negatiewe antwoorde te beweer. As jy jouself isoleer as jy hartseer en alleen voel, sal jy meer hartseer en eensaamheid skep. Om die gevoelens van hartseer en eensaamheid te verander, kom nader aan jou vriende en veilige sosiale situasies. Probeer om betrokke te raak by aktiwiteite wat teenoorgestelde gevoelens aanraak.

Skep positiewe ervarings wat positiewe herinneringe uitlok. Nie alle snellers is negatief nie. Aangename ervarings kan `n paar gelukkige herinneringe veroorsaak. Die reuk van koekies kan herinner word aan vakansies in oumas se huise. Luister na `n ou maar goeie romantiese liedjie, sodat jy jou eerste datum kan onthou.

Gebruik die vaardighede om die emosies of die verdraagsaamheid van die angs te reguleer om die onaangename gevoelens te ondersteun. Jy kan daardie onaangename gevoelens dramatiseer op `n manier wat nie dinge erger maak nie. Trouens, hulle kan gesond wees vir jou. Sommige maniere waarop jy dit kan doen, sluit in:

Verbeter die oomblik. Soek ander maniere om jou angs verdraagsaam te maak. Oefen met `n paar beelde, soek die betekenis, maak `n gebed, ontspan en konsentreer heeltemal op een ding op daardie oomblik of neem `n kort vakansie. Moed op Jy is sterker as wat jy dink. Jy neem immers die nodige stappe om te verander.

Leer om perke te stel. Soms is emosionele snellers die gevolg daarvan om nie perke te stel nie en ander te laat weet wat hulle is. Die grense vertel mense wat jy sal toelaat en wat nie. Daarbenewens dui hulle die voorwaardes aan op wat jy sal doen en wat nie.

Verminder kwesbaarheid vir negatiewe buie. Die liggaam is soos `n masjien. As jy jou motor sonder petrol bestuur of sonder om die olie te verander, sal dit mettertyd ontbind. As jy jou liggaam verwaarloos, kan jy nie net siek word nie, maar dit kan ook jou emosioneel en nie op `n goeie manier beïnvloed nie. Daarom moet jy vir jouself sorg:

Geniet positiewe ervarings. As jy positiewe gevoelens het, moet jy die tyd neem om die aangename ervarings te vertraag en waar te neem. Dompel jouself in vriendelikheid, vreugde en troos. Doen (ten minste) een ding wat jou elke dag goed laat voel. Jy sal `n weerstand ontwikkel, terwyl jy jou vermoë verhoog om meer goeie humor te ervaar.

Skep `n lewe wat die moeite werd is om elke dag klein veranderinge te maak. Jy sal meer positiewe langtermyn-gebeurtenisse ervaar. Bied jou pogings om `n projek van jou drome, `n loopbaanverandering of selfverbetering, en neem elke dag klein stappe. Doen iets wat jou sal help om bevoeg en in beheer te voel. Dit sal jou help om jou emosies te reguleer en jou `n positiewe kritiek te gee op die betekenis van jou doel.

Soek professionele hulp. Vind `n goeie berader, maatskaplike werker of psigoterapeut. Baie mense het probleme met die beheer van hul emosies en omgaan met snellers. Mense met spesifieke opleiding kan u help om u snellers te identifiseer en kan u sekere strategieë leer om dit te hanteer.

Praat met `n geestelike direkteur, pastoor of dokter. Hulle is toegewyde professionele persone wat die gereedskap kan hê om mense te help om intense emosies te beheer, of hulle kan jou na iemand verwys om jou te help. `N Geestelike direkteur of pastoor kan jou ook op `n geestelike manier oriënteer, wat jou kan help in daardie oomblikke wanneer jy jou emosies probeer bemeester. `N Dokter kan medikasie voorskryf wat emosies soos stres en depressie kan kalmeer, indien nodig.

Soek goed geskrewe selfhulpboeke oor emosies en snellers. Die beheer van woede en die regulering van emosies kan goeie beginpunte wees. Trauma-verwante boeke kan jou help om die oorsaak van die snellers te identifiseer. As jy reeds die redes vir jou snellers geïdentifiseer het, lees sommige boeke oor die onderwerp. Byvoorbeeld, as die oorsaak van die snellers in `n beledigende verhouding is, kyk vir sommige boeke oor misbruik en huishoudelike geweld.