Hoe om emosies te demonstreer

Emosies lei ons gevoelens en voel fisies in die liggaam. Baie mense sukkel egter om hulle ekstern te demonstreer. Jy mag dalk swak voel, buite beheer wees of die mening van mense vrees as jy joune ekstern uitdruk. Vir mense wat nie natuurlik gemaklik is om hul emosies uit te druk nie, sal hulle die vaardighede om dit te doen, lei tot gesonde verhoudings, `n volle lewe, en selfs dit kan geestelike en fisiese gesondheid bevorder.

conținut

Stappe
Deel 1wees emosioneel bewus
Deel 2berei voor vir die emosionaliteit
Deel 3oordra jou emosies in die openbaar
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Wees emosioneel bewus

Prent getiteld Stop absorbeer ander mense`s Emotions Step 3

Identifiseer die redes om jou emosies weg te steek. Daar kan `n onderliggende wortel wees om nie jou emosies aan te toon nie. Miskien het jy grootgeword in `n omgewing waar jy jou emosies aantoon, of jy het sterk emosies onderdruk, sodat jy nie daarmee moet praat nie.

Dink aan die gebeure in jou lewe wat tragies kon wees en dat jy nie hanteer het nie. Is jy bang om oor hierdie gebeure te praat? Om te verstaan waarom jy nie jou emosies wys nie, sal jou help om voort te gaan en uit te druk in die toekoms.

Prent getiteld Stop absorbeer ander mense`s Emotions Step 9

Verstaan die basiese emosies. Daar is ses basiese menslike emosies: geluk, hartseer, vrees, woede, verrassing en afkeer. U moet verstaan hoe elke emosie voel en hoe om dit ekstern te demonstreer sodat u hulle toepaslik kan uitdruk.

Positiewe emosies is geluk en verrassing. Geluk voel in die liggaam en impliseer dat jy gelukkig en veilig voel. Die verrassing voel soos `n skielike begin in die kop en bors.

Negatiewe emosies is woede, walg, hartseer en vrees. Woede voel in die skouerblaaie aan die agterkant van die kop soos hitte. Dit hou nie van hoofsaaklik in die maag nie en lei dikwels tot gevoelens van naarheid. Hartseer voel soos `n fisiese pyn in die bors en op. Vrees behels `n vinnige hartklop, oorvloedige asemhaling en sweet.

Prent getiteld Wees emosioneel onafhanklik Stap 8

Verstaan hoe emosies jou besluitneming beïnvloed. Emosies dryf ons besluitneming soos aangedui deur onlangse neurologiese studies. Sonder om emosie te voel vir `n besluit, is dit amper onmoontlik om `n posisie oor die onderwerp te definieer. Verstaan daardie besluitneming en emosies is verbind kan jou help om emosioneel bewus te word, wat jy tot jou voordeel kan gebruik.

Byvoorbeeld, as jy `n besluit in jou werk maak wat jou bang maak, erken dat jou besluit gedeeltelik kan wees en neem een volgens logika, in plaas van een volgens vrees.

Beeld getiteld Oorleef `n Emosionele Storm Stap 12

Herken elke emosie. Elke keer as jy iets voel, vat `n bietjie vir `n oomblik en vra jouself af "Watter emosie is dit?". As jy in `n vergadering met jou baas en jy begin ontsteld om te voel, neem drie sekondes om te erken jy `n emosie voel, eerder as onderdruk dit of ignoreer dit. Maak jouself daarvan bewus dat jou emosies geldig is en dat jy op hierdie manier om `n rede voel. Benoem die emosie fisies as "hartseer", "gelukkig", ens. deur die woord te skryf op die naaste vel papier wat jy het of op jou selfoon.

Moedig jouself aan om die emosies te herken sodat dit mettertyd makliker word. Herhaal vir jouself "Ek is nie verkeerd om op hierdie manier te voel nie" en "Ek erken dat ek hierdie emosie voel".

Prent getiteld Stop absorbeer ander mense`s Emotions Step 6

Wees verantwoordelik vir jou emosies. Nadat jy erken het dat jy `n emosie voel, aanvaar die gevoel en die gevolg wat dit mag meebring. Deur verantwoordelik te wees vir jou emosionele reaksies, kan jy positiewe stappe doen om dit reg te stel of te verander.

Byvoorbeeld, as jy hartseer voel en wreed is teenoor `n geliefde as antwoord daarop, neem verantwoordelikheid vir daardie emosionele reaksie. Dan kommunikeer met daardie persoon en vra om verskoning wanneer jy verduidelik dat jy opgetree het as gevolg van jou emosies.

Prent getiteld Aktief met jou vriendin. Stap 12

Praat met iemand oor jou emosies. As jy die woordeskat hou wat verband hou met emosies, kan jy dit met ander mense begin gebruik. Kies versigtig `n geliefde wat bereid is om na jou te luister en die emosies wat jy op daardie dag gehad het, te deel. Praat oor negatiewe en positiewe emosies en hoe jy dit hanteer het. Om jou emosies met `n ander persoon te deel, kan duidelikheid en perspektief bied en baie bevredigend wees.

As jy steeds ongemaklik voel om met `n geliefde te praat oor jou emosies, probeer om terapie te kry. Praat met `n professionele terapeut sal nie net streel jou gedagtes oor die moontlikheid van `n geliefde regters nie, maar `n opgeleide terapeut sal jou help om jou emosies uit te druk en te bereik die wortel van jou onvermoë om emosies te deel met mense.

Moenie skaam of skuldig voel oor die deel van jou emosies met mense of om `n terapeut te sien nie. Leer om emosies op `n positiewe manier uit te druk, sal baie nuttig wees vir jou geestelike en fisiese gesondheid.

Deel 2
Berei voor vir die emosionaliteit

Prent getiteld Kreet en laat alles uit Stap 11

Kyk na `n paar dramatiese flieks en TV-programme en let op die emosies. As jy jou emosies voel, maar nie weet of verstaan hoe om hulle uit te druk nie, bestudeer die akteurs van televisie en flieks. Dit is die mense wat opgelei is om emosies te demonstreer. Hulle oordryf, wat jou die geleentheid bied om die eksterne uitdrukkings wat met elke emosie geassosieer word, te verstaan.

Die dagboek van `n passie, Marley en ek, Dream of Fugue, Blood Diamond en op soek na geluk, is `n paar goeie flieks wat acteurs bevat wat `n verskeidenheid emosies uitdruk.

Prent getiteld Tydskrif vir Terapie Stap 13

Skryf jou emosionele antwoorde neer. Om jou emosies te skryf, kan jou help om hiervan bewus te raak. Dui aan hoe jou liggaam voel en hoe jy elke emosie ekstern uitgedruk het. Byvoorbeeld "Ek het vandag gelukkig gevoel nadat ek met my vrou gesels het. Om my geluk uit te druk, het ek haar geglimlag en omhels".

Skryf jou emosies en eksterne antwoorde kan dien as `n "studieblad" wat jy kan hersien wanneer jy `n baie moeilike oomblik ervaar om jou emosies uit te druk.

Prent getiteld Maak goeie besluite Stap 14

Voorspel hoe jy in die volgende situasies sal voel. Dink na oor hoe jy kan reageer op gebeure wat in die toekoms sal gebeur en alternatiewe emosionele antwoorde van ingenieurs. Byvoorbeeld, jy kan aanvanklik bang of gespanne wees om nuwe mense te ontmoet as jy weet jy gaan na `n troue gaan. Oorweeg egter ander emosionele reaksies, soos geluk vir die nuwe lewe wat die getroude paartjie sal hê en die geleentheid om nuwe mense te ontmoet.

Voorspel hoe jy sal voel sal jou help om voor te berei om elke emosie te hanteer. As jy voorberei op emosionele antwoorde, sal jy daarvan bewus raak wanneer dit gebeur.

Prent getiteld Stop absorbeer ander mense`s Emotions Step 2

Ontwikkel empatie. Dit is belangrik omdat dit jou sensitief maak vir die gevoelens en emosies van mense. Wanneer jy `n gevoel vir `n persoon kan hê, kan jy dit internaliseer en jou emosies uitdruk. Luister na mense en probeer regtig `n verbinding met hulle te maak. Gebruik jou verbeelding om te dink oor wat `n mens het en hoe hulle gevoel het.

Vrywillig in `n skuiling vir die haweloses, `n koshuis vir bejaardes of `n voedselbank en praat met mense wat baie probleme in hul lewe ervaar het. Let op hoe hulle hul emosies uitdruk en hou dit in gedagte wanneer die tyd vir jou kom om joune uit te druk.

Lees `n boek en dink jy is in iemand anders se situasie. Neem `n boek wat jy voorheen gelees het of wat jy wou lees. Kies een of twee karakters wat jy baie hou en probeer om jouself in hul skoene te plaas. Stel jou voor wat elke karakter ervaar en probeer voorstel hoe hulle voel.

Beeld getiteld Oorleef `n Emosionele Storm Stap 15

Oefen emosies voor `n spieël. Staan voor `n spieël met `n lys van emosies en oefen gesigsuitdrukkings vir elke emosie. Leer hoe die spiere om jou gesig, jou oë en jou mond beweeg vir elke uitdrukking. Oefen jou hande na die regte plekke vir elke emosie.

As jy byvoorbeeld verras word, moet jou oë oopgemaak word en jou hand oor die oop mond geplaas word.

Deel 3
Oordra jou emosies in die openbaar

Prent getiteld Stop absorbeer ander mense`s Emotions Step 14

Kies versigtig wie jy jou emosies uitdruk. Jy hoef dit nie uit te druk aan al die mense waarmee jy praat nie. Wanneer jy begin om hulle uit te druk, kan jy voel dom of kwesbaar, so jy moet vriende en familielede wat vertrou om hul menings te beperk en te aanvaar dat jy daarna streef om `n paar veranderinge aan te bring kies.

Prent getiteld Stop Feeling Selfbewuste Stap 8

Ek weet "baie" emosioneel in die gesprekke wat jy met mense het. Wanneer jy met mense praat, oordryf jou gesigsuitdrukkings, handgebare en emosionele reaksies. As jy jou emosies uitdruk, kan jy leer om beheer oor jou emosionele reaksie oor tyd te neem.

Jy kan dalk dom voel wanneer jy hulle uitdruk, maar as jy die regte mense kies om dit te doen, sal dit nie saak maak nie en dit sal vir jou `n voordeel wees.

Wees versigtig wanneer jy baie ekspressief is. Maak seker dat jy oor jou emosies en dade dink voordat jy optree. Jy kan vyandig of gevaarlik wees as jy baie emosioneel optree wanneer jy ontsteld is. Wees versigtig!

Prent getiteld Stop Crying wanneer jy baie Stap 9 is

Huil as jy hartseer voel en glimlag as jy gelukkig voel. Emosies voel sterker wanneer `n gedrag hulle nakom, selfs al is sulke gedrag `n natuurlike reaksie. Jy kan voorgee om te huil as jy weet jy voel sleg. Dit sal jou emosionele hartseer aanmoedig en versterk, en kan jou daartoe lei om regtig te huil of ten minste `n groter emosie te toon.

Emosies haal sekere impulse waaroor jy geen beheer het nie (vrees veroorsaak reaksie op veg of vlug en woede veroorsaak vergelding). As jy hierdie impulse het, moenie teen hulle veg nie, maar verhoog hulle sodat hulle ekstern vertoon.

Prent getiteld Stop Feeling Selfbewuste Stap 18

Gebruik die fisiese kontak. Dit kan nuttig wees om jou emosies uit te druk. Fisiese wrywing kan `n emosie op `n manier gee wat ons gesigsuitdrukkings of mondelinge toon nie kan nie. Onlangse wetenskaplike studies het getoon dat mense `n aangebore vermoë het om emosies te ontsyfer met net die fisiese aanraking.

Wanneer iemand jou cheers, plaas jou hand liggies op hul skouer. Net so, as jy nie daarvan hou nie, druk jou arm.

Nie alle mense aanvaar `n fisiese aanraking, wat dalk nie goed aanvaar word as jy dit verkeerd doen nie. Kyk na mense se nie-verbale aanwysings oor hul aanvaarding van fisiese wrywing en doen dit in moderering.

Beeld getiteld Akties dom met jou vriendin Stap 2

Identifiseer die toepaslike vlak van emosionaliteit vir elke situasie. Nie alle situasies verdien emosionaliteit, soos `n werksvergadering nie, terwyl ander, soos om met jou maat te praat, `n meer intense emosionele reaksie vereis. Beoordeel elke situasie onafhanklik om die vlak van emosie te bepaal wat jy moet demonstreer.