Hoe om jou enkel te verbind

Die enkelverband is `n baie algemeen gebruikte manier, beide as `n behandeling teen `n spanning en om te verhoed dat dit gebeur deur meer stabiliteit aan die gewrig te gee. Jy kan dit doen met `n elastiese bandage of `n verband met Atletiese Tape. Leer wanneer jy elkeen en die mees geskikte tegniek vir elke situasie moet gebruik.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1

Kompressieverband

Begin met die hak. Druk die rekkie onder die hak van die voet so dat die een kant van die band effens uitsteek aan die een kant van die voet. Dit is beter as jy die verband vasgehou het en dit losbeweeg, terwyl jy die verband maak om te voorkom dat jy in die pad kom.

Jy kan `n stukkie gaas gebruik deur dit aan die kant van die enkel te plaas voordat jy die verband maak as jy meer ondersteuning wil hê.
Jy kan ook `n stukkie spons of weefsel met `n halfsirkelvormige (of hoefoestel) vorm sny om die bandasie beter te stabiliseer.

Hou aan die agterkant van die voet. Met een van jou hande hou die kort end van die band onder die hak van die voet, en met jou ander hand gee drie rondtes van buite in die band by sy ander end rondom die voet, altyd oor die agterkant van jou voet en oorvleuel by elke beurt die helfte van die verband van die vorige rondte.

Hou altyd dieselfde spanning by elke draai van die verband. Onthou dat dit ferm moet wees, maar nie te streng nie.

Probeer dat elke rondte `n sekere simmetrie het. As jy nie netjies bly nie, begin weer.

Gaan voort met die enkel. Na die derde draai op die voet, wanneer die verband aan die agterkant van die voet is, begin eers die enkel eers aan die binnekant van die buitekant en dan aan die voet van die voet. Die verband moet oor die voet uitsteek en enkel die vorm van die nommer 8 naboots en die hak blootgelê.

Herhaal die 8-vormige verband `n paar keer. Maak twee verbande in die vorm van 8, wat elke helfte van die vorige rondte oorvleuel. Aan die einde van hierdie stap moet die voet die meeste van die voet dek en meer as die helfte van die enkel.

As jy `n kleiner voet verkoop, mag jy nie soveel beurte in die vorm van 8 benodig nie. Ontleed die situasie en oordeel self hoeveel ronde jy nodig het om die verbande te maak

Vra die persoon wat gebind word, hoe hy voel nadat hy klaar is met die draai van die verband, as hy voel dit is te styf, begin hy weer.

Stop die verband. Om te eindig, strek die laaste segment van die verband effens uit en gebruik die verlenging wat jy het (jy kan `n klittenband of metaal hê) om die verband vas te laat. Maak seker dat jy nie onnodige klonte in die verband het nie - jy moet goed lyk en gemaklik voel.

As die voet wit word, word krap of verdoof, verwyder die verband onmiddellik.

Jy kan die verband vir `n paar uur gedurende die dag gebruik, en ook wanneer jy fisiese aktiwiteit doen, maar verwyder dit minstens twee keer per dag om die bloed vrylik te laat vloei. Gebruik die verband volgens wat die dokter aanbeveel.

Metode 2

Funksionele verband

Wikkel die voet en enkel met kleefband. Begin van die hak na die enkel, rol die band om die voet en stop `n paar duim bokant die enkel. Jy kan die hak loskoppel.

Maak `n anker vas. Rol die rekband om die band wat jy op jou voet in die vorige stap tot `n bietjie bo die enkel sit. Met `n skêr sny die band en bedek die ente met meer band om verdere vrylating te voorkom. Dit word anker genoem omdat dit die ondersteuning van die res van die verband is.

Moenie die band te streng toemaak nie. Dit moet ferm wees, maar dit moet nie ongemak veroorsaak nie.

As jy wil, kan jy meer as een stuk band gebruik wanneer jy die anker maak om te verhoed dat dit losmaak.

Plaas die rooster. Bind die band eers aan die buitenste gedeelte van die enkel. Plaas die einde van die band op die voetbord en rol dit onder die voet van die voet na die ander kant van die enkel en maak dit dan met `n anker vas. Doen dit `n paar keer meer, met die herhaling van die band `n bietjie. Dit sal help om die enkel stabiel te bly tydens beweging, en word `n "stirrup" genoem.

Gee meer stabiliteit aan die voet en enkel met `n "x". Plak die einde van die band op die enkelbeen en versprei dit skuins oor die agterkant van die voet, dan onder die voet van die voet tot by die binnekant van die hak. Gaan dit dan om die hak, skuins oor die agterkant van die voet om die "x"

Draai dit uiteindelik met `n band wat 3 verbande in die vorm van 8 maak. Sit die een kant van die band aan die buitekant van die enkel en rol dit op die dorsum van die voet, dan slaag dit onder die tong, wreef styg en uiteindelik rondom die enkel. Herhaal hierdie beweging wat ongeveer drie keer op die figuur van 8 lyk, altyd `n deel van die band aan elke herhaling.

Maak seker dat die persoon nie ongemak voel met die verband nie. As jy voel dat jy die hare op jou been trek of die vel weer begin.

Dit dressing gebruik kan word tydens fisiese aktiwiteit of die hele dag, en sal moet vervang as dit vuil word, indien jou tone bleek geword, as die voet is verlam of enige ander abnormale sensasie in die voet.

Metode 3

Berei voor om die enkel te verbind

Besluit hoe jy dit sal verbind. Elk van hierdie tegnieke het sy voordele en nadele. Dit is dus belangrik dat jy in ag neem wat die doelwit is wat jy met die verband wil bereik, wat jou sal lei om die regte keuse te maak. Oorweeg dus hierdie faktore:

Die elastiese verbande word in die kompressieverband gebruik, en die elastisiteit gee `n mate van troos vir die verband. Hulle kan vasgemaak word met metaal klampe, klittenband of gom.
Omdat hulle herbruikbaar is, is dit praktyke vir mense wat gereelde verbandjies benodig
Die slegte ding is dat sommige atlete meen dat hierdie verbande irriterend is omdat hulle `n baie groot en rowwe bandage genereer wat dit moeilik maak om hardloop en spring.
Die funksionele bandage gebruik twee lae, een wat die vel beskerm en die ander wat gom is en die ondersteuning van die enkel gee.
Die kleefband kan nie weer gebruik word nie, so dit kan duur wees om dit weg te gooi wanneer nuwe bandage gereeld gemaak word. En hoewel die dieper laag die vel moet beskerm, is dit soms irriterend.
Hierdie verband is ligter, daarom verkies sommige atlete dit meer om dit tydens fisieke aktiwiteit te gebruik

Berei die enkel voor die verband. Maak seker dat die voet en die enkel skoon en droog is. Laat die been losgemaak word wanneer die bandasie gemaak word om die proses makliker te maak. Dit word aanbeveel om die area te behandel wat behandel gaan word voordat die verband gevoer word.

wenke

Moenie die elastiese bandage met te veel krag op die enkel omsluit nie. As jou voet verdof of koud word, is dit omdat die verband te styf is en moet losgemaak word.
Dit werk beter met `n meer gespanne verband.

Dinge wat jy nodig het

verbande
Pre-verband
Atletiekband

Deel op sosiale netwerke:

Verwante