Hoe om `n verstuike enkel te behandel

Die enkelverstukking kan met enigiemand gebeur. Miskien het jy jou enkel gedraai terwyl jy die trappe klim of miskien het jy hierdie gebied beseer toe jy `n sport beoefen het. As jy die enkel dwing om in `n onnatuurlike posisie te beweeg, strek die ligamente en kan selfs breek. Gelukkig kan die meeste sprains by die huis maklik behandel word met behoorlike sorg.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1

Doen aanvanklike behandelings

Prent getiteld Behandel `n verstuikte enkel Stap 1

Bepaal die erns van die spanning. Daar is 3 grade spanning. Die eerste graad bied `n effense traan van die ligamente en gee `n effense sensitiwiteit en swelling. Die tweede graad bied `n gedeeltelike traan van die ligamente, benewens `n matige sensitiwiteit en swelling. Die derde graad bestaan uit die totale breuk van die ligamente en het `n beduidende sensitiwiteit en swelling om die enkel.

Gewoonlik waarborg die eerstegraadse sprain nie mediese aandag nie. In plaas daarvan moet die derdegraadse sprain altyd deur die dokter ondersoek word om seker te maak dat daar geen ander enkelbeserings is nie.
Die behandeling by die huis vir die 3 grade is dieselfde, maar hoe langer dit sal neem om die enkel te genees.

Prent getiteld Behandel `n verstuikte enkel Stap 2

Gaan na die dokter in geval van `n matige of ernstige spanning. Alhoewel die eerste grade nie mediese aandag benodig nie, moet die tweede en derdegraadse sprain deur `n dokter geëvalueer word. As die sprain jou verhoed om meer as `n dag gemaklik op die enkel te oefen of as jy ernstige pyn en swelling manifesteer, maak so gou as moontlik `n afspraak met die dokter.

Prent getiteld Behandel `n Verstuikte Enkel Stap 3

Rus die enkel tot die swelling verval. Vermy die enkel enkellop terwyl jy loop totdat die swelling verminder en stop pyn deur die gewig op die enkel met `n spanning te plaas. Moenie probeer om gewig op jou enkel te maak nie. Indien nodig, gebruik krukke om jou gewig te versprei en jou balans te handhaaf wanneer jy loop.

U kan ook oorweeg om `n enkelband te gebruik. Die enkels bied stabiliteit en help beheer swelling terwyl die ligamente genees. Afhangende van die erns van die spanning, sal jy waarskynlik die enkelstut vir 2 tot 6 weke nodig hê.

Prent getiteld Behandel `n Verstuikte Enkel Stap 4

Dien ys op die enkel om swelling te beperk en pyn te verminder. Wikkel `n handjievol ys of `n yspak in `n skottel of `n stuk dun lap. Dien die yspak op die geaffekteerde enkel toe en hou dit vir 15 tot 20 minute daar. Herhaal die behandeling elke 2 of 3 uur vir solank die swelling duur.

Bring ys aan die enkel, selfs as jy na die dokter gaan. Ys beperk die swelling.

As alternatief, vul `n emmer met yswater en dompel die voet en enkel.

Hou ys weg van die area vir minstens 30 minute tussen elke aansoek. Oormatige blootstelling aan ys kan vries veroorsaak.

As u aan diabetes of sirkulasieprobleme ly, raadpleeg u dokter voordat u ys toedien.

Prent getiteld Behandel `n verstuikte enkel Stap 5

Druk die enkel Met `n elastiese verband. Gebruik `n kompressie of elastiese verband om swelling te beheer. Draai dit om die enkel en voet en plak dit met metaalpennetjies of -band. Maak seker jy verwyder die verband wanneer jy ys aan die enkel toedien en vervang dit sodra jy die ys verwyder het.

Draai die elastiese bandasie van die tone tot by die middel van die kalf, en gebruik `n homogene druk. Hou dit in plek totdat die swelling verdwyn.

Los die verband vas as die tone blou word, koud voel of begin verdoof. Die verband moet nie te los of te streng wees nie.

Prent getiteld Behandel `n verstuikte enkel Stap 6

Lig die enkel bokant die vlak van die hart. Sit of lê en lig jou enkel op `n Ottoman of `n paar kussings. Hou dit vir 2 of 3 uur per dag tot die swelling van die enkel gaan af.

Die verhoogde posisie help om swelling en kneusplekke te verminder.

Prent getiteld Behandel `n verstuikte enkel stap 7

Neem `n oor-die-toonbank pynverligter. Oor die toonbank-pynverligters soos aspirien-, ibuprofen- of naproxennatrium is oor die algemeen sterk genoeg om pyn en swelling te verlig weens enkelverstukking. Gaan die pakket na om te weet wat die toepaslike dosis is en neem die medikasie volgens die aanbevelings om pyn en swelling te verlig.

Metode 2

Herwin van die spanning

Prent getiteld Behandel `n Verstuikte Enkel Stap 8

Doen oefeninge om die enkel te strek en te versterk. Wanneer die enkel genoeg genees het om sonder pyn te beweeg, kan die dokter sommige oefeninge aanbeveel om die ligamente te versterk. Die tipe oefeninge en die aantal reekse sal wissel afhangende van die erns van die spanning. Volg dus die dokter se aanbevelings. Dit is `n paar nuttige oefeninge:

Draai die enkel stadig in klein sirkels. Maak eers `n reeks in die kloksgewyse rigting. Sodra hierdie reeks voltooi is, doen `n ander reeks in die teenoorgestelde rigting.
Probeer om die alfabet met jou tone in die lug te skryf.
Sit reguit en gemaklik in `n stoel. Plaas die geaffekteerde voet op die grond. Draai dan die knie van een kant na `n ander stadig en glad vir 2 of 3 minute en hou jou voet te alle tye op die grond vas.

Prent getiteld Behandel `n verstuikte enkel Stap 9

Strek om enkel buigsaamheid te verbeter. Na `n verstuikte enkel is die kalwerspiere geneig om gespanne te raak. Daarom is dit belangrik om hulle te rek om jou normale bewegingsreeks te herstel. Andersins kan jy meer beserings veroorsaak. Soos met versterkingsoefeninge, moet u die dokter raadpleeg voordat u enige strek uitvoer om te verseker dat u enkel genoeg genees het om die bewegings behoorlik te verrig.

Sit op die vloer met jou been voor jou uitgestrek. Wikkel `n handdoek om die metatarsus van die voet. Trek dan die handdoek na jou lyf terwyl jy jou been reguit hou. Hou die rek vir 15 tot 30 sekondes. As dit baie pynlik is, begin dit net `n paar sekondes hou en verhoog dan die tyd bietjie. Herhaal die oefening 2 tot 4 keer.

Staan met jou hande op die muur en plaas die aangetaste voet een stap agter die ander voet. Hou jou hak op die vloer en buig stadig jou knie totdat jy `n strek in jou kalf voel. Hou strek deur stadig en eweredig vir 15 tot 30 sekondes te asem. Herhaal dit dan 2 tot 4 keer meer.

Prent getiteld Behandel `n Verstuikte Enkel Stap 10

Probeer om jou balans te verbeter. Dikwels raak die verstuikte enkel die balans. Sodra dit genees is, doen oefeninge om jou balans te herstel en toekomstige verstuikings of beserings te voorkom.

Koop `n balansbord of staan op `n stewige kussing. Maak seker dat jy naby aan `n muur staan as jy jou balans verloor of iemand vra om na jou te kyk terwyl jy stabiel bly. Probeer om eers saldo vir 1 minuut te handhaaf. Verhoog die tyd geleidelik as jy meer gemaklik voel.

As jy nie `n kussing of `n balansstaat het nie, kan jy op die beseerde voet staan en die ander op die grond lig. Brei die arms uit na die kante om balans te handhaaf.

Prent getiteld Behandel `n verstuikte enkel Stap 11

Gaan na `n fisioterapeut. Oorweeg dit om na `n fisioterapeut te gaan as die enkel `n lang tyd neem om te genees of as die dokter dit aanbeveel. In baie gevalle sal die fisioterapeut nie meer effektief wees as jou eie sorg nie. As die tuisbehandeling en oefeninge egter nie werk nie, kan hy u alternatiewe bied om u herstel te help.

Metode 3

Vermy enkelverstuike

Prent getiteld Behandel `n Verstuikte Enkel Stap 12

Opwarm voordat jy oefeninge doen. Maak seker dat jy opwarm deur oefeninge en kardiovaskulêre oefeninge te doen voordat jy intensiewe fisiese aktiwiteit oefen. Byvoorbeeld, as jy gaan draf, moet jy eers `n stil stap neem om die enkelgewrigte op te warm voordat die tempo versnel word.

As jy geneig is om jou enkel herhaaldelik te beseer, moet jy oorweeg om `n enkelstut te gebruik tydens die oefeninge.
As dit gaan om `n nuwe sport of oefening, wees versigtig om nie jou maksimum intensiteit te ervaar totdat jou liggaam heeltemal gewoond geraak het aan die aktiwiteit nie.

Prent getiteld Behandel `n verstuikte enkel Stap 13

Gebruik die regte skoene. Sommige mense meen dat hoë-top-skoene stabiliteit gee aan hul enkels tydens oefening. Ongeag watter aktiwiteit jy doen, moet jy skoene dra wat goed pas en gemaklik is. Maak seker dat die sole nie so glad is dat jy beland en hoë hakke in situasies vermy waar jy baie tyd moet spandeer of gereeld moet loop nie.

Prent getiteld Behandel `n verstuikte enkel Stap 14

Gaan voort met strek- en enkeloefeninge. Selfs as jou enkel ten volle herstel het, moet jy die strek- en enkeloefeninge voortgaan. Doen hulle elke dag vir beide enkels. Dit sal hulle sterk en buigsame hou om toekomstige beserings te vermy.

U kan selfs hierdie oefeninge in u daaglikse lewe inkorporeer. Staan op een been terwyl jy tande poets of ander roetine take uitvoer.

Verbind die enkel wanneer dit onder spanning is. As jy die enkel verbind wanneer dit `n geringe spanning ondervind, soos `n seer gewrig of `n verstukking, sal jy addisionele ondersteuning gee, terwyl dit toelaat om te beweeg. Jy draai dit met bandband op dieselfde manier as `n verband, maar eers moet jy `n paar addisionele stappe volg.

Plaas beskermende skuimblokke op die voor- en agterkant van die enkel voor die toediening toegedien word.

Dit vou die hele gebied in `n prevendaje.

Dit wikkel die boonste en onderste deel van die gebiede prevendadas met band vir atlete om ankerpunte te skep.

Skep `n rooster deur die U-vormige lint van een kant van die enkel na die ander te plaas, onder die hak.

Vou die res van die voorkombare area met kleefband vas, volg `n driehoekige patroon wat om die enkel en onder die voetboog loop.