dmylogi.com

Hoe om `n voet te plant met plantar fasciitis

Plantar fasciitis is `n algemene oorsaak van pyn in die hak en onderkant van die voet. Die plantar fascia, ook bekend as die boogspanning, is `n dik weefsel wat die hakbeen met die vingers verbind. Dit kan gebreek, gestrek of beskadig word op `n ander manier en ontsteek. Een keer ontsteek, word die toestand plantar fasciitis genoem. Leer hoe om jou voet te draai of strek as jy plantar fasciitis het om voordeel te trek uit hierdie behandelingsopsie.

stappe

Metode 1

Gebruik `n sportband om plantarfassiitis te behandel
Beeld getiteld Tape a Foot for Plantar Fasciitis Stap 1
1
Versamel die materiaal. Jy benodig `n sportband om jou voet te verbind deur hierdie metode te gebruik. Jy kan rolle sporttape in supermarkte of apteke kry. `N Rolband moet 3 tot 5 bindings hou.
  • Maak seker dat wanneer jy die band plak, plooie vermy. Dit kan blase of ander irritasie veroorsaak.
  • Die band moet liggies toegedraai word. Jy wil nie hê dat die band te voet op jou voet wees nie.
  • Beeld getiteld Tape a Foot for Plantar Fasciitis Stap 2
    2
    Was jou voet Voordat jy jou voet verbind, moet jy dit met `n nie-bevogtigende seep was. Dit help die band op jou voet bly wanneer jy dit aanskakel. Maak seker dat jou voet heeltemal droog is voordat jy begin.
  • Beeld getiteld Tape `n voet vir die plant van Fasciitis Stap 3
    3
    Plak die band vas Om die verbandproses te begin, plaas `n stuk band om die bal van jou voet. Dit is die gebied net agter jou tone. Draai die lint om tot aan die einde sodat dit bo-en onderkant van jou voet is.
  • Verkoop die volgende fiksasiepunt aan jou voet. Wikkel `n stuk band om die agterkant van jou enkel. Die band moet om jou enkel gaan en aan albei kante van jou voet tot jy die band om die bal van jou voet ontmoet. Sluit aan by die twee afdelings van die band.
  • Die verband moet nie styf wees nie. Die band moet op jou voete los wees en jy moet hierdie stap voltooi terwyl jou voet ontspanne is.
  • Maak enige plooie van die band glad soos jy voortgaan om blase te vermy.
  • Beeld getiteld Tape `n voet vir die plant van Fasciitis Stap 4
    4
    Kruis die voet met die band. Plaas die een kant van die band op jou voet net onder die groot toon. Plaas dan die band skuins langs die voet van jou voet. Draai die lint skuins in die teenoorgestelde rigting langs jou voet. Plaas die einde onder jou pinkie.
  • Op hierdie punt moet jy `n X langs die sole van jou voet hê wat met die lint gevorm word. Die middelpunt van die X moet in die middel van jou voet wees.
  • Herhaal hierdie X bandage drie keer meer. Dit bied ondersteuning aan die plantar fascia.
  • Prentjie getiteld Tape a Foot for Planting Fasciitis Stap 5
    5
    Plaas die lint horisontaal. Die laaste stap van die verband is om die band in horisontale lyne langs die voet van die voet te plaas. Hierdie horisontale stroke band sal oorvleuel sodat geen deel van jou voet gesien kan word nie. Hulle sal die hele vloer van jou voet van die hak af tot by die "anker" wat rondom jou voetbal is.
  • Uiteindelik, draai `n stuk band om die bal van die voet weer, insluitend die bokant van jou voet, om addisionele ondersteuning te bied. Dit moet die enigste stuk band op die agterkant van jou voet wees.
  • Jy hoef nie jou hele voet te draai nie. In plaas daarvan breek elke stuk band aan die rand van jou voet so dat dit lyk soos `n lintskoen.
  • Prentjie getiteld Tape a Foot for Planting Fasciitis Stap 6
    6
    Verkoop jou voet regdeur die dag. Jy moet jou voet verbind wanneer jy baie fisiese aktiwiteit gaan doen, soos voor jy oefen of voordat jy werk toe gaan.
  • Jy wil nie die band lankal verlaat nie. Vermy die band vir `n hele dag of van die een dag na die volgende.
  • Metode 2

    Gebruik `n tuisgemaakte nagspalk om plantar fasciitis te behandel
    Beeld getiteld Tape `n voet vir die plant van Fasciitis Stap 7


    1
    Versamel al die materiale. Om jou voet te rek, sal jy `n paar items benodig. Jy benodig `n koord of `n lang lint. Jy benodig ook `n aangepaste buisvormige sokkie.
    • Die buisvormige sokkie moet `n skoenveter- of lintlint hê wat aan die voet van die sokkie en bo-op die sokkie vasgemaak word. Jy kan dit maklik met `n naald en draad doen.
  • Prentjie getiteld Tape a Foot for Planting Fasciitis Stap 8
    2
    Sit in `n gemaklike posisie. Om te begin strek jou voet, sit in `n gemaklike posisie. U mag die enkel op die teenoorgestelde knie plaas. Sit die sokkie op jou geaffekteerde voet. Sit die sokkie op jou geaffekteerde voet.
  • Maak seker dat jy jou vingers buig sodat hulle beter strek. Strek hulle egter nie tot so `n punt om pyn te voel nie.
  • Prentjie getiteld Tape a Foot for Planting Fasciitis Stap 9
    3
    Verseker die strek van jou voet. Trek die tone stadig in die rigting van jou kop. Hou jou vingers gestrek om die verlenging in die voet te voel. Gaan die koord of die stuk band wat jy het deur elke lus in die buisvormige sokkie. Jy moet `n sagte strek voel - jy moet nie pyn voel nie.
  • Bind die koord of lint sodat jou voet in die gestrekte posisie bly, met jou vingers na jou gesig. Jy moet ook strekking in jou kalf voel.
  • Wees versigtig om nie die tendon te veel te strek nie.
  • Beeld getiteld Tape a Foot for Plantar Fasciitis Stap 10
    4
    Maak voorsorg gedurende die nag. Wees versigtig wanneer jy om die een of ander rede uit die bed uitkom. Wees ook versigtig wanneer jy die oggend opstaan. Voordat jy uit die bed klim, los of los die koord of das. Heg dit weer aan wanneer jy teruggaan na bed.
  • Jy strek jou voet in die nag sodat dit in `n strekposisie kan genees. Deur dit effens gestrek te hou help die verkorte plantar fascia los of verleng.
  • Metode 3

    Verstaan ​​plantar fasciitis
    Beeld getiteld Tape `n voet vir die plant van fascisiitis Stap 11
    1
    Verstaan ​​die belangrikheid om jou voet te verbind of te strek. Strek jou voet om plantar fasciitis te behandel, kan die pyn wat verband hou met plantar fasciitis verminder. Help om jou voet te ondersteun wanneer jy aan fisieke aktiwiteite deelneem om stres te verminder. Dit kan ook help om spanning en inflammasie te verminder.
    • Om jou voet te strek help om jou voet los te maak en dit in `n verlengde posisie te genees sodat dit nie gedurende die nag verkort word nie. Die hoof doelwit om jou voet te verbind, is om dit te buig, met jou vingers na jou kop te wys of te trek totdat jy `n strek in die onderkant van jou voet voel. Maak seker dat jy net `n sagte strek in jou voet voel.
  • Beeld getiteld Tape a Foot for Plantar Fasciitis Stap 12
    2
    Herken die simptome van plantar fasciitis. Jy kan begin om die simptome te sien as jy pyn onder jou hak of in die boog van jou voet voel. Dit gebeur gewoonlik wanneer jy in die oggend stop of nadat jy jou voete vir `n lang tydperk gerus het. Na `n oomblik loop, word die pyn verminder. Na `n rukkie gaan die pyn af.
  • Jy kan die pyn voel na lang tydperke van staan, fisiese aktiwiteite doen, hardloop of sit. Baie keer voel die pyn tydens oefening.
  • Gewoonlik word die pyn beskryf as stinging, maar dit kan ook beskryf word as ongemak of brand.
  • Beeld getiteld Tape `n voet vir die plant van fascisiitis Stap 13
    3
    Ken die oorsake van plantar fasciitis. Die plantar fascia dra al ons gewig en word beskryf as `n soort boogstring wat die boog van die voet ondersteun. Enigiets wat groter spanning op hierdie gebied van die voet toepas, kan plantar fasciitis veroorsaak. Dit is moontlik dat plantar fasciitis plaasvind wanneer die plantar fascia kontrakteer, verkort of ontsteek word. Oorsake sluit in: Oorsake sluit in:
  • vetsug
  • Skoeisel wat nie voldoende ondersteuning bied aan die boog of verkeerd aanpas nie
  • Oorlading as gevolg van fisieke aktiwiteit, soos hardloop, spring of draf
  • artritis
  • diabetes
  • bestaande probleme van die voet, soos `n plat voet of groot boë
  • stappe en `n abnormale manier van loop
  • oortollige opleiding
  • Wys meer ... (16)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om pyn wat veroorsaak word deur plantar fasciitis te verligHoe om pyn wat veroorsaak word deur plantar fasciitis te verlig
    Hoe om kalkbanale spore te diagnoseerHoe om kalkbanale spore te diagnoseer
    Hoe om hakspore te verwyderHoe om hakspore te verwyder
    Hoe om pyn in die hakke en plantêre fasciitis te voorkomHoe om pyn in die hakke en plantêre fasciitis te voorkom
    Hoe om probleme in die voete en bene te vermy as jy lank werkHoe om probleme in die voete en bene te vermy as jy lank werk
    Hoe om te verhoed dat jy `n plat voet hetHoe om te verhoed dat jy `n plat voet het
    Hoe om fisioterapie oefeninge vir die voete uit te voerHoe om fisioterapie oefeninge vir die voete uit te voer
    Hoe om te herstel van chirurgie vir plantar fasciitisHoe om te herstel van chirurgie vir plantar fasciitis
    Hoe om plantar fasciitis te behandelHoe om plantar fasciitis te behandel
    Hoe om die puisies te verbindHoe om die puisies te verbind
    » » Hoe om `n voet te plant met plantar fasciitis
    © 2024 dmylogi.com