Hoe om `n voet te plant met plantar fasciitis

Plantar fasciitis is `n algemene oorsaak van pyn in die hak en onderkant van die voet. Die plantar fascia, ook bekend as die boogspanning, is `n dik weefsel wat die hakbeen met die vingers verbind. Dit kan gebreek, gestrek of beskadig word op `n ander manier en ontsteek. Een keer ontsteek, word die toestand plantar fasciitis genoem. Leer hoe om jou voet te draai of strek as jy plantar fasciitis het om voordeel te trek uit hierdie behandelingsopsie.

stappe

Metode 1

2

Was jou voet Voordat jy jou voet verbind, moet jy dit met `n nie-bevogtigende seep was. Dit help die band op jou voet bly wanneer jy dit aanskakel. Maak seker dat jou voet heeltemal droog is voordat jy begin.

3

Plak die band vas Om die verbandproses te begin, plaas `n stuk band om die bal van jou voet. Dit is die gebied net agter jou tone. Draai die lint om tot aan die einde sodat dit bo-en onderkant van jou voet is.

4

Kruis die voet met die band. Plaas die een kant van die band op jou voet net onder die groot toon. Plaas dan die band skuins langs die voet van jou voet. Draai die lint skuins in die teenoorgestelde rigting langs jou voet. Plaas die einde onder jou pinkie.

5

Plaas die lint horisontaal. Die laaste stap van die verband is om die band in horisontale lyne langs die voet van die voet te plaas. Hierdie horisontale stroke band sal oorvleuel sodat geen deel van jou voet gesien kan word nie. Hulle sal die hele vloer van jou voet van die hak af tot by die "anker" wat rondom jou voetbal is.

6

Verkoop jou voet regdeur die dag. Jy moet jou voet verbind wanneer jy baie fisiese aktiwiteit gaan doen, soos voor jy oefen of voordat jy werk toe gaan.

Metode 2

2

Sit in `n gemaklike posisie. Om te begin strek jou voet, sit in `n gemaklike posisie. U mag die enkel op die teenoorgestelde knie plaas. Sit die sokkie op jou geaffekteerde voet. Sit die sokkie op jou geaffekteerde voet.

3

Verseker die strek van jou voet. Trek die tone stadig in die rigting van jou kop. Hou jou vingers gestrek om die verlenging in die voet te voel. Gaan die koord of die stuk band wat jy het deur elke lus in die buisvormige sokkie. Jy moet `n sagte strek voel - jy moet nie pyn voel nie.

4

Maak voorsorg gedurende die nag. Wees versigtig wanneer jy om die een of ander rede uit die bed uitkom. Wees ook versigtig wanneer jy die oggend opstaan. Voordat jy uit die bed klim, los of los die koord of das. Heg dit weer aan wanneer jy teruggaan na bed.

Metode 3

2

Herken die simptome van plantar fasciitis. Jy kan begin om die simptome te sien as jy pyn onder jou hak of in die boog van jou voet voel. Dit gebeur gewoonlik wanneer jy in die oggend stop of nadat jy jou voete vir `n lang tydperk gerus het. Na `n oomblik loop, word die pyn verminder. Na `n rukkie gaan die pyn af.

3

Ken die oorsake van plantar fasciitis. Die plantar fascia dra al ons gewig en word beskryf as `n soort boogstring wat die boog van die voet ondersteun. Enigiets wat groter spanning op hierdie gebied van die voet toepas, kan plantar fasciitis veroorsaak. Dit is moontlik dat plantar fasciitis plaasvind wanneer die plantar fascia kontrakteer, verkort of ontsteek word. Oorsake sluit in: Oorsake sluit in: