Hoe om `n voet te plant met plantar fasciitis
Plantar fasciitis is `n algemene oorsaak van pyn in die hak en onderkant van die voet. Die plantar fascia, ook bekend as die boogspanning, is `n dik weefsel wat die hakbeen met die vingers verbind. Dit kan gebreek, gestrek of beskadig word op `n ander manier en ontsteek. Een keer ontsteek, word die toestand plantar fasciitis genoem. Leer hoe om jou voet te draai of strek as jy plantar fasciitis het om voordeel te trek uit hierdie behandelingsopsie.
stappe
Metode 1
Gebruik `n sportband om plantarfassiitis te behandel1
Versamel die materiaal. Jy benodig `n sportband om jou voet te verbind deur hierdie metode te gebruik. Jy kan rolle sporttape in supermarkte of apteke kry. `N Rolband moet 3 tot 5 bindings hou.
- Maak seker dat wanneer jy die band plak, plooie vermy. Dit kan blase of ander irritasie veroorsaak.
- Die band moet liggies toegedraai word. Jy wil nie hê dat die band te voet op jou voet wees nie.
2
Was jou voet Voordat jy jou voet verbind, moet jy dit met `n nie-bevogtigende seep was. Dit help die band op jou voet bly wanneer jy dit aanskakel. Maak seker dat jou voet heeltemal droog is voordat jy begin.
3
Plak die band vas Om die verbandproses te begin, plaas `n stuk band om die bal van jou voet. Dit is die gebied net agter jou tone. Draai die lint om tot aan die einde sodat dit bo-en onderkant van jou voet is.
4
Kruis die voet met die band. Plaas die een kant van die band op jou voet net onder die groot toon. Plaas dan die band skuins langs die voet van jou voet. Draai die lint skuins in die teenoorgestelde rigting langs jou voet. Plaas die einde onder jou pinkie.
5
Plaas die lint horisontaal. Die laaste stap van die verband is om die band in horisontale lyne langs die voet van die voet te plaas. Hierdie horisontale stroke band sal oorvleuel sodat geen deel van jou voet gesien kan word nie. Hulle sal die hele vloer van jou voet van die hak af tot by die "anker" wat rondom jou voetbal is.
6
Verkoop jou voet regdeur die dag. Jy moet jou voet verbind wanneer jy baie fisiese aktiwiteit gaan doen, soos voor jy oefen of voordat jy werk toe gaan.
Metode 2
Gebruik `n tuisgemaakte nagspalk om plantar fasciitis te behandel1
Versamel al die materiale. Om jou voet te rek, sal jy `n paar items benodig. Jy benodig `n koord of `n lang lint. Jy benodig ook `n aangepaste buisvormige sokkie.
- Die buisvormige sokkie moet `n skoenveter- of lintlint hê wat aan die voet van die sokkie en bo-op die sokkie vasgemaak word. Jy kan dit maklik met `n naald en draad doen.
2
Sit in `n gemaklike posisie. Om te begin strek jou voet, sit in `n gemaklike posisie. U mag die enkel op die teenoorgestelde knie plaas. Sit die sokkie op jou geaffekteerde voet. Sit die sokkie op jou geaffekteerde voet.
3
Verseker die strek van jou voet. Trek die tone stadig in die rigting van jou kop. Hou jou vingers gestrek om die verlenging in die voet te voel. Gaan die koord of die stuk band wat jy het deur elke lus in die buisvormige sokkie. Jy moet `n sagte strek voel - jy moet nie pyn voel nie.
4
Maak voorsorg gedurende die nag. Wees versigtig wanneer jy om die een of ander rede uit die bed uitkom. Wees ook versigtig wanneer jy die oggend opstaan. Voordat jy uit die bed klim, los of los die koord of das. Heg dit weer aan wanneer jy teruggaan na bed.
Metode 3
Verstaan plantar fasciitis1
Verstaan die belangrikheid om jou voet te verbind of te strek. Strek jou voet om plantar fasciitis te behandel, kan die pyn wat verband hou met plantar fasciitis verminder. Help om jou voet te ondersteun wanneer jy aan fisieke aktiwiteite deelneem om stres te verminder. Dit kan ook help om spanning en inflammasie te verminder.
- Om jou voet te strek help om jou voet los te maak en dit in `n verlengde posisie te genees sodat dit nie gedurende die nag verkort word nie. Die hoof doelwit om jou voet te verbind, is om dit te buig, met jou vingers na jou kop te wys of te trek totdat jy `n strek in die onderkant van jou voet voel. Maak seker dat jy net `n sagte strek in jou voet voel.
2
Herken die simptome van plantar fasciitis. Jy kan begin om die simptome te sien as jy pyn onder jou hak of in die boog van jou voet voel. Dit gebeur gewoonlik wanneer jy in die oggend stop of nadat jy jou voete vir `n lang tydperk gerus het. Na `n oomblik loop, word die pyn verminder. Na `n rukkie gaan die pyn af.
3
Ken die oorsake van plantar fasciitis. Die plantar fascia dra al ons gewig en word beskryf as `n soort boogstring wat die boog van die voet ondersteun. Enigiets wat groter spanning op hierdie gebied van die voet toepas, kan plantar fasciitis veroorsaak. Dit is moontlik dat plantar fasciitis plaasvind wanneer die plantar fascia kontrakteer, verkort of ontsteek word. Oorsake sluit in: Oorsake sluit in:
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
- Hoe om voetpyn te verlig
- Hoe om pyn wat veroorsaak word deur plantar fasciitis te verlig
- Hoe om kalkbanale spore te diagnoseer
- Hoe om hakspore te verwyder
- Hoe om pyn in die hakke en plantêre fasciitis te voorkom
- Hoe om probleme in die voete en bene te vermy as jy lank werk
- Hoe om te verhoed dat jy `n plat voet het
- Hoe om fisioterapie oefeninge vir die voete uit te voer
- Hoe om te herstel van chirurgie vir plantar fasciitis
- Hoe om plantar fasciitis te behandel
- Hoe om die puisies te verbind
- Hoe om anjers te plant
- Hoe om gasheer te plant
- Hoe om engel trompet sade te plant
- Hoe om `n tamarillo-boom in `n pot te plant
- Hoe om `n bos te plant
- Hoe om `n Leyland-sipres te plant
- Hoe om `n kaal wortel te plant, roos in `n pot
- Hoe om `n saad in `n pot te plant
- Hoe om `n lewende heining te plant en te versorg
- Hoe om `n pampoen op `n heuwel van die aarde te plant