Hoe om jou knie te verbind

Daar is baie redes waarom jy die knie moet verbind. Jy kan dit doen om sport te beoefen weens `n besering en vir die opheffing van gewigte. Alhoewel dit `n eenvoudige proses is, moet jy jou knie op die korrekte manier vasbind om besering te vermy. Volg `n paar eenvoudige stappe om te leer hoe om jou knie behoorlik te verbind.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2

stappe

Deel 1

Verbind jou knie

Versamel die materiaal wat jy benodig. Onthou dat jy die regte materiaal moet hê om jou knie te verbind. Om dit te doen, moet jy `n knieverbande, ook bekend as `n kompressieverband, by enige winkel of apteek koop. Die gewildste handelsmerk is ACE, maar jy kan ook verbande van ander handelsmerke koop. Ook, sal jy iets nodig hê om die verband in plek te hou. Die meeste verbande het hul eie metaalbevestigings. As u egter nie `n verband in die verband het nie, moet u `n ander manier soek om die verband vas te maak, soos met `n veiligheidspen.

Jy kan ook selfgomverbande koop, wat `n kleefmateriaal op hul boonste rand het om hulle vas te hou. Ander verbande het velcro op hul rande. Kies die opsie wat die beste by jou situasie pas.
Jy kan ook verbande van verskillende groottes koop. Onthou om die grootte wat die beste by jou knie pas, te koop.

Plaas jouself in die regte posisie. As jy jou knie verkoop, moet jy seker maak dat jy in `n goeie posisie is. Eerstens sit jy in `n oop area waar jy genoeg spasie het om te beweeg. Brei dan jou regterbeen voor jou uit. Jou been moet ten volle gestrek word, maar ook ontspanne, met minimale fleksie om jou knie gemaklik te hou.

Maak seker daar is genoeg spasie om jou arms en been te beweeg. Dit sal verseker dat u spasie op u knie het.

Begin om jou knie te verbind. Wanneer jy begin, hou die verband in jou hand. Maak seker jy begin met die opgerolde verband. Dit sal dit makliker maak om jou knie daarby te draai. Plaas die hand wat die verband ongeveer 5 cm onder die kniegewrig hou. Neem die losse einde van die verband en plaas dit onder die gewrig met jou hand. Hou dit in daardie posisie terwyl jou ander hand die verband om jou knie beweeg. Draai jou knie heeltemal totdat jy die ander los kant bereik. Dan pas dit aan om dit te beveilig.

Maak seker dat jy die einde waarmee jy begin het, verbind en maak `n draai (of twee, sodat die rol terugkeer na sy oorspronklike posisie) in die verband, direk aan die einde om dit vas te hou.

Hou die rol in plek sodat die plat kant teen jou been is. Dit sal ongemaklik wees om dit in die ander rigting te bind. As jy nie weet wat die korrekte vorm is nie, ontrolling die verband op `n tafel. As dit ontrol, beteken dit dat dit die korrekte oriëntasie het. Andersins, draai dit oor.

Die verband moet vlak wees terwyl jy begin om jou knie te draai.

Voltooi om jou knie te verbind. Terwyl jy jou knie toedraai, hou die verband vas en hou jou been op vanaf die beginpunt wat onder die gewrig is. Gaan voort met die verpakking om die hele gewrig te bedek. Onthou dat jy ongeveer een vinger van die ruimte tussen die verband en die kniebalk moet los. Gaan voort totdat u die kniegewrig volledig verbind het. Bevestig die eindpunt met enige bevestigingsmiddels wat saam met die verband kom, soos klittenband, kleefmateriaal of hake.

As jy jou kniebeen met die verband wil bedek, los die bandjie `n bietjie om dit te vermy om oormatige druk op die gewrig te plaas. Die verband moet bo en onder die kniebalk aangepas word.

Die verband moet ongeveer 5 cm (2 duim) onder die gewrig tot 5 cm (2 duim) bokant dit uitsteek. Die gesamentlike self is 3,5 cm (1,5 duim), sodat die totale oppervlakte wat jou been moet bind is ongeveer 12 tot 15 cm (5 tot 6 duim).

As jy nie `n soort bra het nie, kan jy die laaste sentimeter bandasie onder die bandasie wat reeds aangebring is, betree.

Maak seker dat die verband nie te streng is nie. Jy moet versigtig wees met die hoeveelheid druk waarmee jy jou knie verbind. Dit is waar dat die verband verpletter moet wees, maar nie te streng nie. Om vas te stel hoe styf dit is, plaas jou wysvinger onder die verband. Jou vinger moet perfek pas tussen die verband en jou vel. Onthou dat die verband moet ondersteuning bied omdat dit addisionele stabiliteit bied en nie moet voel dat dit sirkulasie sal afskakel nie.

As die bandasie styf is en jy nie jou vinger tussen die verband en jou been kan sit nie, draai jou been met `n losbandige band weer.

Selfs as jy jou vinger onder die verband kan sit, maak seker dat daar geen tekens is van verlies aan sirkulasie nie. Byvoorbeeld, as die bandasie punte op jou vel laat, moet jy dit `n bietjie loslaat. As die tone van jou voete of die onderkant van jou been verdwyn, moet jy ook loslaat.

Herhaal hierdie prosedure indien nodig met die ander been en volg dieselfde metode.

Deel 2

Verstaan die redes waarom jy die knie moet verbind

Bepaal of jy die knie moet verbind. Daar is verskeie redes waarom `n knie verbind moet word. Baie mense wat oefen, sal dit doen as `n manier om hul knieë ekstra ondersteuning te gee tydens die oefening. Ander mense sal dit doen as hulle `n gedeeltelike traan in `n ligament ervaar het en eksterne ondersteuning soek. Ook, mense wat gewigoplê oefen, verkoop ook hul knieë voordat hulle hakel om groter stabiliteit vir hul gewrigte te bied.

As jy het of dink jy het `n besering, moet jy eers `n dokter raadpleeg voordat jy aanhoudende aktiwiteite doen.

Gebruik `n verband as `n voorkomende maatreël. Gewoonlik word knieverbande nie gebruik om `n ernstige besering of toestand te behandel nie. Inteendeel, dit word gebruik om beserings of probleme in die knieë te voorkom, aangesien dit `n bietjie meer stabiliteit en eksterne ondersteuning bied aan die kniegewrig wanneer jy dit tot uiterste stres plaas.

Eerste graad knieverstukke is die enigste tipe behandeling waarby knieverbande gebruik word. Op sy beurt kan hierdie beserings slegs deur `n mediese diensverskaffer gediagnoseer word.

As u `n besering ly, besoek u ortopediese chirurg. Die risiko om u weer te beseer of `n verkeerde diagnose te maak, kan u ernstige skade veroorsaak.

Vermy die gebruik van knieverbande in ernstige beserings. Daar is verskeie gevalle waar `n verband nie nodig is nie. As jy `n traan in die anterior kruisligament (ACL) of enige ander ligament het, moet jy dit nie met `n knieverband behandel nie, tensy jou ortopediese chirurg u eksplisiet opdrag gegee het. Dit sal ook nie gepas wees om jou knie te verbind as jy `n traan van die mediale of laterale meniskus gehad het nie.

As `n kniebandasie voordelig vir jou besering is en jou chirurg geen probleem het met die gebruik van hierdie metode terwyl jy wag vir `n opkomende chirurgiese herstel nie, kan jy dit gebruik.

Gebruik nooit hierdie metode as `n manier om `n hoogs onstabiele gewrig te stabiliseer deur eenvoudige ontspanning.

Besoek `n dokter. As jy voel dat jy beseer is ten spyte van jou knie, besoek jou dokter dadelik. Slegs `n dokter kan presies weet wat met jou knie gebeur het. Hy of sy mag u aanbeveel om u knie te verbind met die uitsluitlike doel om `n besering in graad I te stabiliseer.

As jy jou fisiese aktiwiteite wil begin of hervat, soek eers mediese hulp om seker te maak dat jou besering heeltemal genees is.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante