Hoe om `n enkel te verbind

Sprains in die enkel is die mees algemene sportbeserings. Maar die meeste mense weet nie hoe om te voorkom dat hulle meer seer raak as hulle hul enkels draai nie. Die behandeling van `n verstuikte enkel is egter nie net die taak van sportafrigters nie. Met `n bietjie oefening, bandages en prevendaje tape kan jy jou enkel verbande en vermy om jouself nog meer te beseer.

stappe

Metode 1

2

Hou jou voet teen `n 90 grade hoek. Om jou voet te verbande sal verhoed dat dit te vinnig beweeg en jou verder sal beseer. Jy moet jou voet in 90 grade hoek hou sodat jy dit effens op en af ​​kan beweeg, maar terselfdertyd kan jy jou enkel en ligamente beskerm teen uiterste bewegings.

3

Plaas kleefblokke op die voor- en agterkant van jou enkel om blase te vermy. Hierdie pads, wat gewoonlik in sportwinkels verkoop word om blase te vermy wanneer hulle stap, sal verhoed dat die verband jou vel vryf en pynlike blase veroorsaak. Plaas `n pad van 5 tot 10 cm (2 tot 4 duim) op die voor- en agterkant van jou enkel, ongeveer in die areas waar jou voet by die rand van die skoen aansluit.

4

Wikkel jou voet en enkel met `n prevendaje band. Die prevendaje-band is `n sagte en elastiese gaas wat jou vel en hare van die verband beskerm. Begin naby die voorkant van die sole (die velkussings net voor jou tone) deur die voorverband om jou voet te vou en na jou enkel te beweeg sodat elke laag die laaste oorvleuel. Hou net onder die kuitspier, 10 tot 13 cm (4 tot 5 duim) bokant die enkelbeen, in. Dink aan dit asof jy jou voet sou "mummifiseer".

5

Heg `n klein stuk bandasie aan die punte van die voorbandband vas om dit vas te hou. As jy die prevendaje-bandjies genoegsaam geplaas het, kan jy ook die ente van die strook in die verband om jou enkel steek. Gebruik 3 tot 4 stukke 3 cm (1 ¼ duim) sportband om die voorbandband vas te hou.

Metode 2

2

Bevestig `n bandvormige band om die enkelbeen vir stabiliteit. Neem `n lang stukkie sportverbande en hou dit net oor die been van jou binneste enkel, die knopbot aan die binnekant van jou voet. Vou die bandjie onder jou hak en verbind dit aan die teenoorgestelde enkelbeen wat net bokant die enkelbeen eindig. Die verband moet `n "u" om jou voet vorm.

3

Voeg tussen 2 en 3 bande in die vorm van rooster vir meer stabiliteit. Maak meer U-vormige verbande of beugels om die enkelbevestig te hou deur elke stuk bandasie ongeveer 1.2 cm (1/2 duim) te oorvleuel.

4

Gebruik `n stuk verband om die voet te bedek. Vir die volgende stappe, sny nie te veel lang stukke verband en hou dit saam nie. Neem `n stuk verband en laat dit op die rol. Rol tussen 15 cm en 30 cm (6 tot 12 duim) en trek meer uit die rol deur die verband eers te sny wanneer jy klaar is.

5

Begin om die verband op die voetboog te plaas, van die binnekant van die voet na die buitekant. Hou die verband onder die voetboog vas en bring dit dan bo-op jou voet. Hou hierdie verband oor jou boog 2 tot 3 keer oorvleuel elke laag bandasie om stabiliteit te voeg, terwyl jy na die hak beweeg.

6

Draai skuins oor die bokant van jou voet en om jou enkel. Dit is die sleutelbeweging vir stabiliteit. Van die onderkant van jou voet, rol op en oor die bokant van jou voet. Die verband sal oor die kromme kruis waar die voet by die onderkant van die been aansluit en dan aan die agterkant van die onderbeen gaan.

7

Gaan voort met bandasie met `n figuur-agt beweging wat om jou voet en enkel 3 keer wissel. Die verband moet nou rondom die agterkant van jou been wees. Kruis die bandasie om die voorkant van jou voet skuins om jou boog af. Neem dit onder die boog en terug na die gewrig van jou enkel, die rug om die onderkant van jou been. Herhaal die prosedure 2 tot 3 keer die helfte van die bandasie oorvleuel elke keer as jy dit doen.

8

Plaas die verband aan die onderkant van jou been. Nadat jy die onderste gedeelte van jou onderbeen vir die derde keer verbind het, gaan voort om jou enkel te verbind deur die bandasie oor die rand van die voorverbandband te plaas. Jy moet die hele band dek in die vorm van `n voetplank met die verband ongeveer 7,5 tot 10 cm bo die enkelbeen.

9

Skep `n hakskerm wat jou hak met 1 of 2 stukke bandasie bedek. Sny `n paar klein stukkies verband om jou hak te bedek met `n "c" -vormige spalk om die agterkant van jou voet en die onderkant van die hak. Omhul enige blootgestelde vel.

10

Buig jou enkel aan weerskante om seker te maak jy kan dit beweeg. Jy moet `n beperkte reeks beweging in jou enkel hê. Jy moet dit op, af en albei kante kan skuif, maar gaan nie verder as wat jy sou sonder die blinddoek. Draf effens met die verband aan om te verseker dat jy gemaklik kan hardloop sonder om pyn te voel.

11

Gaan voort met oefening hoe om die verband te plaas sodat jou enkel gemaklik en stabiel voel. Alhoewel die basiese deel van `n enkelverband eenvoudig is, sal dit `n bietjie tyd neem om jou werk te verbeter. Fokus op die toediening van die verband met `n ewe druk deur die gebruik van `n paar stukkies bandasie as moontlik om jou voet te verbind. Dit kan nuttig wees om `n vriend te vra om as `n "mannequin" op te tree en dit moontlik te maak om jou enkel as `n oefening te verbind.

12

Verwyder die bandasie versigtig met die skêr wanneer jy klaar is. Die maklikste manier om die verband te verwyder, is met `n lem om verbande te verwyder, maar jy kan gewone skêr gebruik as jy nie een het nie. Voeg een van die lemme tussen jou vel en die voorbandband vas en sny die enkelbeen noukeurig om die verband te verwyder. Hierdie verband sal in een stuk kom.

Metode 3

2

Verkoop jou enkel voor jy gaan oefen en speletjies om beserings te vermy. Jy kan jou enkel verbind om `n besering te versag en skade te voorkom. As jy byvoorbeeld by `n sokkerwedstryd op `n nat en gladde oppervlak speel, kan jy jou enkel vooraf vassit om te verhoed dat jou voet gly of buig. Dit is nie nodig dat u `n beserings het wat voorheen bestaan ​​nie, sodat dit nuttig is om u enkel te verbind.

3

Oorweeg om `n splinter vir enkel te koop as jy chroniese pyn het. Enkel splinters werk op dieselfde manier as `n goeie verband, maar moet nie voor elke oefening of wedstryd toegepas word nie. Selfs hierdie spalke kan meer winsgewend wees as die verband, as jy jou enkel elke dag deur `n hele sportseisoen moet verbind.

4

Besoek `n sportgesondheidspersoon om chroniese of uiterste pyn te diagnoseer. Verband jou enkel is slegs effektief vir geringe beserings of toekomstige beserings voorkom. Dit is nie `n totale genesing vir enkelpyn of ernstige skade aan die ligamente nie. As jy voortdurende of kloppende pyn het, is dit tyd dat jy `n breek uit sportaktiwiteite neem en `n sportafrigter of ortopediese spesialis besoek.