Hoe om angs te oorkom
Angs is `n hoogs algemeen negatiewe geestelike ervaring wat hom as `n lae, chroniese dosis bekommernis kan manifesteer, selfs as akute pyn van paniek. As jy sukkel met angs, kan dit dalk onmoontlik wees om dit te oorkom. Gelukkig is daar baie fisiese en geestelike opsies wat angs verminder en dit van sy oorsprong behandel.
stappe
Metode 1
Ondersoek jou angs1
Identifiseer die bron van jou angs. Of jy paniek aanvalle of `n skielike aanranding van bekommernis en vrees het, is belangrik om die oorsaak van die angs te bepaal. Is u primêre bron van angs as gevolg van iets in u omgewing? Is sy oorsprong `n moontlike ongeluk, `n dreigende aktiwiteit, vergadering of gebeurtenis? Jy kan makliker vrees hanteer as jy duidelik weet wat dit is.
2
Bepaal of jy besorg is oor `n oplossing. As jy presies weet wat jou vrees is, sal die volgende stap wees om vas te stel of dit iets is wat jy kan oplos of iets wat slegs tyd (of jou verbeelding) kan oplos. As jou vrees grootliks jou verbeelding is of nie nou opgelos kan word nie, maak dan die bewuste poging om dit uit jou gedagtes uit te wis. As jou besorgdheid iets is wat aangespreek moet word, neem dan die nodige stappe om jouself in aksie te stel.
3
Oorweeg die ergste. As jou vrees jou verstand vergroot, neem `n oomblik om te dink aan die ergste moontlike scenario wat kan voorkom. Miskien is jy reg om `n goeie aanbieding te maak en begin senuweeagtig raak. Hou op en dink: "Wat is die ergste wat kan gebeur?" Maak nie saak hoe kreatief jou reaksie is nie, om krities te dink, sal jou laat besef dat, as dit gebeur, daar min aftrekke is wat nie redelikerwys opgelos kan word nie.
4
Aanvaar onsekerheid. Dit kan moeilik wees om op te hou om bekommerd te wees wanneer jy nie presies weet hoe `n scenario sal ontvou nie. Op hierdie punt is dit belangrik om eenvoudig die alomteenwoordigheid van onsekerheid te aanvaar. Ons het nie die vermoë om die uitslag of die einde van iets te ken nie - kommerwekkend oor die onbekende is `n onnodige bron van vrees wat vermy kan word met die eenvoudige aanvaarding van die kans.
5
Oorweeg die nut van jou besorgdheid. Jy is om een of ander rede bekommerd: angs is `n reaksie van vrees voor `n werklike of denkbeeldige scenario. Probleme ontstaan wanneer ons begin om bekommerd te wees oor dinge wat ons nie regtig skade aanrig nie. Dus, reflekteer oor die doel van jou besorgdheid: is dit nuttig? As jy `n wettig gevaarlike situasie vrees, sal jy jou besorgdheid goed benut, maar as jy angstig omgee, dan het jou besorgdheid jou oorheers. Onthou dit kan jou help om `n piek van angs te verminder.
Metode 2
Vermy kognitiewe vervormings1
Fokus op die positiewe en die negatiewe. As jy angstig is oor iets, kan dit ongelooflik maklik wees om net die negatiewe aspekte daarvan te sien. Soos met alles, moet die situasie wat jy so baie vrees, ook positiewe aspekte hê. Moenie fokus op `n enkele negatiewe gebeurtenis terwyl jy ander verwante positiewe gebeurtenisse heeltemal ignoreer nie.
2
Vermy denke in terme van "alles of niks"". Wat die situasie ookal verkeerd is, is onwaarskynlik dat die resultaat heeltemal swart of wit is. Moenie die grys areas oordink of iets te veel dramatiseer nie. Stel byvoorbeeld dat jy `n totale mislukking sal wees en niemand sal jou wil hê as `n sekere universiteit jou nie aanvaar nie. Hierdie soort denke is algemeen in mense met angs, maar dit is ook heeltemal irrasioneel.
3
Moenie `n katastrofe van dinge maak nie. As jou vrees te danke is aan iets wat nie gevaarlik is nie en moontlik selfs denkbeeldig is, is dit een van die mees effektiewe metodes om dit erger te maak. As jy met die vliegtuig reis, maak jy angs en by die eerste teken van onstuimigheid dink jy dit sal crash, jy sal jou angs erger maak. Analiseer elke situasie vir wat dit werklik is en nie vir wat dit kan wees nie.
4
Probeer om nie haastige gevolgtrekkings te maak nie. As jy nie genoeg bewyse het nie en jy nog nie bekommerd of vrees het nie, dan kan jy nie `n goeie ding doen as jy na gevolgtrekkings oor wat kan gebeur nie. As die onsekerheid voor jou is, kan jy jou angs verminder om te besef (en erken) dat jy nie weet wat kan gebeur nie. Oorweeg alle moontlike uitkomste, eerder as om direk na die mees morbiede of onwaarskynlike te gaan.
5
Moenie toelaat dat jou emosies jou redenasie beheer nie. As jy bang of angstig is, is dit maklik om emosies te laat in die pad van logika. Jou emosies sal dit doen en hulle sal jou mislei deur jou te laat glo dat jy meer gevaar het as wat jy werklik is. Moenie vrees laat oortuig dat jy in gevaar is nie, tensy jy regtig is. Dieselfde geld vir alle negatiewe emosies gebaseer op angs, insluitende stres, skuld en skaamte.
6
Vermy om alles persoonlik te neem. Wanneer angs jou aanval, moenie jou dwing om skuldig te voel vir `n eksterne situasie buite jou beheer nie. As jy angstig is en vrees voel omdat diewe jou huis binnegekom het, kan dit maklik wees om dit persoonlik te neem en jouself te blameer vir diefstal. Hierdie soort denke is egter onlogies en sal jou erger maak. Tensy u die tiewe doelbewus uitgenooi het om u huis te betree, is u nie skuldig aan diefstal nie.
Metode 3
Tegnieke om angs van bewese doeltreffendheid te verminder1
Asem diep in. As jy senuweeagtig word, versnel jou asemhaling, wat die hoeveelheid suurstof wat die brein ontvang, verminder. Dit maak dit moeilik om duidelik te dink en logies te redeneer. Neem `n oomblik om te fokus op die neem van diep maag asem. Asem vir 4 sekondes in, hou asem vir 4 sekondes en asem uit vir 4 sekondes. As jy dit 1 tot 2 minute doen, moet jy jou senuwees vinnig kalmeer.
2
Neem tyd om te oefen. Of die angs jou net aangeval het of jy is chronies angstig, dit is seker dat die oefeninge jou sal help. Fisiese aktiwiteit stel endorfiene vry, wat geluk verhoog, en verminder kortisol, `n hormoon wat stres veroorsaak. Sodra jy angstig begin voel, gaan oefen of stap. Afgesien van die onmiddellike behandeling, sal gereelde oefening die hoeveelheid angs wat jy mettertyd voel, verminder.
3
Mediteer of bid Om jou gedagtes bewus te maak van die agent wat jou laat stres, en om hulle binne-in jouself in iets vreedsaam te fokus, sal jou angs en vrees aansienlik verminder. Wanneer jy angstig gedagtes begin, skuil in jouself en herhaal `n positiewe mantra of bid. Fokus volledig hierop en op die ou end sal jou angs op sy eie verdamp.
4
Hou `n gesonde dieet. Alhoewel dit onnosel is om angs te gee aan wat jy by ontbyt geëet het, het die kos wat jy eet, `n groot impak op jou geestelike funksionering. Verskeie studies toon die verband tussen `n ongesonde dieet en hoër vlakke van angs en stres. Probeer om meer vrugte, groente en volgraan in jou daaglikse dieet in te sluit. Op sy beurt, neem toetse om seker te maak dat jy nie voedselallergieë het wat jou angs kan veroorsaak nie, iets wat baie algemeen voorkom.
5
Neem `n magnesium aanvulling. Magnesium dade in jou liggaam wat die effekte van angs verminder van gereelde bekommernisse tot paniekaanvalle. As jy `n magnesiumtekort het, is jy meer geneig om meer angstig te wees as wat jy behoort te wees. Koop `n magnesiumaanvulling by jou plaaslike gesondheidswinkel en kyk of jou bui verbeter.
6
Probeer `n kruiemiddel Jy hoef nie noodwendig op medikasie gevul met chemikalieë te staatmaak om jou angs te verlig nie. Probeer eerder `n heeltemal natuurlike kruiemiddel. Baie wetenskaplike studies het `n sterk verband getoon tussen die vermindering van angs en die verbruik van aanvullings, soos St John`s Wort, Valerian Wortel en Kamille. Probeer een van hierdie aanvullings voordat jy verder gaan na sterker medisyne.
7
Besoek `n terapeut. As jou angs so sterk is dat dit onmoontlik lyk om dit te oorkom, moenie skaam wees om professionele hulp te soek nie. Net soos jy nie die nut van `n dokter vir `n besering sou wou bevraagteken nie, is dit ewe gesond om na `n sielkundige te gaan vir geestelike en emosionele welsyn. As u chroniese angs ervaar of herhalende paniekaanvallen, kan u `n psigiatriese diagnose hê wat maklik behandel kan word met terapie of gespesialiseerde medikasie.
wenke
- Vermy drank met kafeïen, aangesien dit jou senuweestelsel stimuleer en byvoeg meer spanning eerder as om te ontspan.
- Jy kan `n bietjie laventelolie byvoeg om stres te elimineer ontspan jou senuwees Net een druppel naby jou lobbe werk wonders.
- Probeer verskeie eenvoudige middels voordat jy strespille neem. Dit is maklik om met die pille te begin, maar dit is amper onmoontlik om op te hou om dit te gebruik.
waarskuwings
- Jy moet `n dokter raadpleeg om selfs die sagste pille te neem om botsings met ander medisyne te vermy.
- Hierdie maatreëls is nie `n plaasvervanger vir mediese hulp nie, alhoewel hulle u met geringe probleme kan help. Raadpleeg asseblief `n dokter indien u ernstige fobie aanvalle het. Te veel spanning en angs kan ernstige skade aan u senuweestelsel en u bloeddruk veroorsaak. As jy dit nie betyds behandel nie, kan die fobie tot groot probleme lei, skande sosiale en gebrek aan selfvertroue situasies in die gesig staar.
- As hierdie voorstelle jou nie help nie en die senuweeagtigheid steeds in jou gedrag by sosiale byeenkomste weerspieël word. Dan is dit dalk `n soort wanorde van angs, moenie net bekommerd wees nie, soek mediese hulp.
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
- Hoe om joga te doen vir angs
- Hoe om ondersteuning vir sosiale angs te kry
- Hoe om paniekaanvalle te vermy
- Hoe om Xanax voorgeskryf te hê
- Hoe om die faktore wat angs veroorsaak, te identifiseer
- Hoe om angs te erken
- Hoe om algemene angsversteuring te verminder
- Hoe om die angs wat veroorsaak word deur lugreis by kinders te verminder
- Hoe om jou angs te verminder
- Hoe om te weet of jy aan agorafobie ly
- Hoe om te weet of jy angs het
- Hoe om te weet of jy simptome van `n angsaanval het
- Hoe om te weet of jy `n angsversteuring het
- Hoe om die vrees vir verlating te oorkom
- Hoe om kommunikatiewe vrees te oorkom
- Hoe om triprofobie te oorkom
- Hoe om NLP te gebruik
- Hoe om vrees vir rotte te oorkom
- Hoe om die vrees om gelukkig te wees, te oorkom
- Hoe om vrees te oorkom
- Hoe om angs te oorkom om te praat