Hoe om te weet of jy simptome van `n angsaanval het

`N Angsaanval of paniekaanval is `n sielkundige en fisiologiese reaksie wat soms `n gedragskomponent kan hê. Paniek aanvalle kan slegs een keer in die leeftyd voorkom as gevolg van `n verandering of intense stres. Ander tye kan hulle verband hou met sekere situasies of deel wees van `n groter siekte, soos `n angs of paniekversteuring. Ongeag waarom jy `n paniekaanval het, is die sensasie en ervaring dieselfde, so jy kan dit herken wanneer jy dit het.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Deel 4
Wenke

stappe

Deel 1

Herken die fisiese simptome

Prent getiteld Vertel as jy angsaanval simptome het. Stap 1

Konsentreer op die asem. Baie mense voel asof hulle versmoor tydens `n angsaanval, wat een van die mees vreesaanjaende simptome kan wees. Jy voel dat jy nie kan asemhaal nie, wat die vlak van paniek kan verhoog.

In so `n situasie is dit baie belangrik dat jy jou bes doen om diep en stadig asem te haal. Terwyl die liggaam en gees mekaar voortdurend beïnvloed, veroorsaak stadige asemhaling `n paar seine na die verstand om `n ontspanningstoestand te bereik. Agitated asemhaling sal die brein vertel dat jy in gevaar is en paniek sal toeneem.

Prent getiteld Sê of jy angsaanval simptome het. Stap 2

Onderskei die brein om die gevoel van naarheid te vermy. Dit is algemeen om te voel asof jy tydens `n stresvolle en skokkende situasie gaan braak. Wat jy moet doen in so `n situasie om kalmerende seine na die brein te stuur, is om gemaklik te sit en diep in te asem. Die naarheid wat veroorsaak word deur angs is nie verwant aan die maag nie en kan vinnig vervaag.

Vermy die sluiting van jou oë, want dit sal jou laat konsentreer op die gevoel van naarheid. In plaas daarvan, fokus op `n ander persoon of `n bietjie detail van die omgewing. Op hierdie manier sal jy die brein afleiden en jou naarheid verdwyn.

Prent getiteld Vertel as jy angs aanval simptome het Stap 3

Voel hoe jou hart klop As jy `n angsaanval het, is dit algemeen dat die hartklop sterk is en jy voel skerp pyn in die bors, nek of kop. Hierdie simptome is baie soortgelyk aan dié van `n hartaanval, so hulle kan baie scary wees. In hierdie geval, gaan lê en asem diep in. Die pyn sal verdwyn wanneer die liggaam ontspan.

As jy nie aan `n ernstige hartsiekte ly nie, kan jy voel dat dit regtig `n angsaanval is. Die beste ding wat jy kan doen in hierdie geval is egter om te gaan slaap.

Prent getiteld Vertel as jy angs aanval simptome het Stap 4

Kyk of jy kouekoors of warm flitse het. Die skielike sensasie van warm flitse of kouekoors is `n algemene fisiese simptoom tydens `n paniekaanval. U mag sterk begin sweet of bewing, wat veroorsaak word deur die adrenalien wat vrygestel word. Gewoonlik verdwyn hierdie simptome oor `n paar minute.

Sommige mense is geneig om baie warm te voel en ander, baie koud - dit hang af van die persoon. Gelukkig kom baie selde ernstige gevolge voor, soos beswyking, want dit gebeur gewoonlik na `n paar minute.

Prent getiteld Vertel as jy angs aanval simptome het Stap 5

Masseer die liggaamsdele wat jy voel gevoelloos. Jy mag dalk `n gevoel van "penpicks and needles" hê. Op dieselfde manier as die ander simptome, is hierdie sensasie baie onaangenaam, maar dit verdwyn redelik vinnig. Wat jy moet doen, gaan sit, asem diep en vryf die deel van die liggaam wat jy voel gevoelloos. Op hierdie manier stimuleer jy die bloedsirkulasie en stuur `n paar seine na die brein om te sê dat dit op die deel van die liggaam fokus, wat die simptome sal verlig.

Dit is belangrik om te onthou dat hierdie simptome nie aandui dat jy baie siek is nie, maar dat die stres `n baie hoë vlak bereik het en die simptome is soos die liggaam jou vertel om te probeer om stres te verminder.

Prent getiteld Vertel as jy angs aanval simptome het Stap 6

Kyk wanneer die simptome verskyn. `N Paniekaanval kan skielik opduik en dit lyk asof dit nie met niks verband hou nie. Dit kan ook ontstaan as gevolg van vrees of bekommerd wees oor wat kan gebeur as jy `n paniekaanval het. As jy nog nooit `n paniekaanval gehad het nie, kan jy dink dat dit `n hartaanval is of dat jy iets baie ernstigs het. Baie mense noem die noodnommer of besoek die noodkamer wanneer hulle die eerste angsaanval het omdat die simptome baie scary kan wees.

Ongeveer 25% van die mense wat die noodkamer besoek, omdat hulle pyn op die bors het, het eintlik `n paniekaanval.

Prent getiteld Vertel as jy angs aanval simptome het Stap 7

Kry `n behandeling As u `n paniekaanval besoek, sal die dokter `n elektrokardiogram uitvoer om `n hartaanval of enige ander hartkomplikasie uit te sluit. Dit is ook moontlik dat ek jou pynstillers gee.

Tipies, angsaanvalle piek of produseer die mees intense simptome binne die eerste 10 minute van die episode. Die meeste paniekaanvallen eindig na 20 of 30 minute.

Deel 2

Erken verstandelike simptome

Prent getiteld Sê of jy angsaanval simptome het. Stap 8

Jy mag dalk `n gevoel van depersonalisering hê. Dit is wanneer jy voel dat jy nie in jou eie liggaam is nie. U mag voel dat u die situasie van `n afstand af waarneem of dat u nie kan onderskei tussen die regte en die nie-ware nie. Hierdie simptoom dui op `n baie sterk vrees en frustrasie en kan `n baie onverklaarbare en onwerklike sensasie wees.

Met ander woorde, die werklikheid sal heeltemal anders lyk, wat dit nog moeiliker maak om terug te keer na die hede. As jy hierdie depersonalisering ervaar, probeer om te herstel deur te konsentreer op jou asemhaling of die sensasie van `n voorwerp wat jy in jou hande het. Voel jy warm of koud? Gekyk of sag? Deur te konsentreer op die oomblik, kan dit makliker wees om hierdie simptoom te hanteer.

Prent getiteld Vertel as jy angs aanval simptome het Stap 9

Gee aandag aan die gevoel van "derealisering". Dit is die gevoel om in `n droom te wees. Die situasie, tesame met emosies, gedagtes en fisiese ervarings, mag lyk asof dit nie werklik is nie, maar eerder `n herinnering of `n nagmerrie. Hierdie sensasie vind plaas in die stadiums van die sterkste simptome, maar dit sal waarskynlik binne enkele minute verdwyn.

Die metode om hierdie simptoom te beheer is soortgelyk aan dié van depersonalisering. Fokus op die voorwerpe wat voor jou of op die mense met wie jy is. Fokus op die sensasies van aanraking, sig en klank, aangesien hulle konstant is en nie verander nie.

Prent getiteld Vertel as jy angsaanval simptome het. Stap 10

Hou in gedagte dat jy nie mal gaan wees nie. Paniekaanvalle veroorsaak baie baie ongewone simptome in vergelyking met alledaagse ervarings. Hierdie sensasies, veral die emosionele en geestelike simptome, kan jou laat voel dat jy nie normaal is nie of dat jy hallusineer of mal gaan nie. Dit is `n baie skrikwekkende gevoel wat jou baie hulpeloos kan laat voel. Dit is normaal. Jy is nie besig om te freaking nie - jy het net `n angsaanval.

As jy dit ervaar, probeer om te onthou dat dit sal verdwyn en op die omgewing konsentreer. Op hierdie manier sal jy die brein afleiere en jy sal met jou voete op die grond voel en nader aan die werklikheid.

Deel 3

Verstaan algemene oorsake

Prent getiteld Vertel as jy angsaanval simptome het. Stap 11

Neem die genetiese faktor in ag. Alhoewel die presiese rede waarom sommige mense meer vatbaar is vir paniekaanvalle as ander onbekend is, dink navorsers daar is verskeie bydraende faktore. Die oorerflike faktor is een van die moontlike oorsake. Dit behels die oordrag van sekere eienskappe van ouers na kinders. Sommige studies het getoon dat die kinders van ouers wat aan `n soort angsversteuring ly, meer geneig sal wees om dit ook as volwassenes te ly. Daarbenewens toon sommige navorsing dat as `n identiese tweeling `n angsversteuring het, die waarskynlikheid van die ander tweeling wat dit het, ook wissel van 31% tot 88%.

Prent getiteld Vertel as jy angsaanval simptome het. Stap 12

Dink aan die moontlike omstandighede van die kinderjare. Die omstandighede van die kinderjare kan ook bydra tot angs. Alhoewel meer navorsing nodig is, beweer sommige studies dat kinders meer geneig is om aan `n angsversteuring te ly wanneer hulle ouer is, as hulle: met ouers opgevoed word wat `n oormatige versigtige wêreldbeskouing het, baie hoë standaarde gestel het, was baie krities of die gevoelens of selfgeldigheid van hul kinders ontken of onderdruk.

Prent getiteld Sê of jy angsaanval simptome het. Stap 13

Verminder stres Die laaste algemene oorsaak van paniekaanvallen is oor die tyd opgehoopte of ervare stres. Depletie en chroniese stres kan voorkom as gevolg van opgehoopte spanning, wat grootliks bydra tot paniek of angs. Belangrike gebeure in die lewe, soos egskeiding, bankrotskap of wanneer kinders uit die huis vertrek, kan tot angs bydra as hulle saam gebeur of een na die ander. Dit vind ook plaas wanneer daar nie `n breek van die veranderinge en stres blyk nie.

Ander belangrike gebeure in die lewe wat `n paniekaanval kan veroorsaak, is traumatiese gebeurtenisse, soos motorongelukke. Hierdie situasies is baie stresvol vir die liggaam en die verstand en kan `n fisiologiese reaksie op spanning in die vorm van `n paniekaanval produseer.

Prent getiteld Vertel as jy angs aanval simptome het Stap 14

Identifiseer ander oorsake. Jy kan voorvereistes hê, soos `n mitrale klep prolaps of hipoglisemie, wat kan lei tot `n paniekaanval. Soms kan die gebruik van onwettige dwelms, medisyne of vitamientekorte ook tot `n paniekaanval lei en die risiko van `n angsversteuring ly.

Deel 4

Ontvang `n behandeling

Prent getiteld Vertel as jy angs aanval simptome Stap 15

Identifiseer die onderliggende toestand. Daar is verskeie tipes angsversteurings met `n paniek-komponent, maar die feit dat jy `n paniekaanval gehad het, beteken nie dat jy `n soort siekte het nie.

As jy egter vind dat paniek aanvalle is meer intens, meer blywende of meer gereelde, kan meer as net `n normale reaksie op stres of angs stressors in jou lewe wat jy nodig het.

Prent getiteld Vertel as jy angs aanval simptome het Stap 16

Raadpleeg `n terapeut. Dit is moontlik dat angsaanvalle `n simptoom van `n groot angsversteuring is. As die vrees van `n angs aanval is dit onmoontlik maak jou roetine, soos die wat nie wil om die huis te verlaat of te vermy bywoon basketbal wedstryde jou kind sal `n teken van paniek of angs is besig om te keer dat jy reageer op jou vermoë vol. In hierdie situasies moet u `n terapeut raadpleeg vir hulp.

Die behandeling vir paniek of angs is anders, afhangende van die presiese soort angsversteuring wat u het. Daar is egter algemene tegnieke wat die terapeut jou sal leer. Miskien sal ek jou `n oefensessie gee om te ontspan en jou te leer hoe om positiewe veranderinge in die lewe aan te moedig, soos oefening. Dit kan jou ook help om jou gedrag en nuttelose gedagtes wat angs verleng, uit te daag.

Sommige terapeute kan jou help om ongevoelig te raak vir die fisiese simptome van paniek sodat jy nie meer vrees voel nie, wat jou sal help om toekomstige paniekaanvalle te voorkom as gevolg van vrees.

Prent getiteld Sê of jy angsaanval simptome het. Stap 17

Neem die medikasie In sommige gevalle kan medikasie ook help om paniek te beheer. In die meeste gevalle behoort hulle nie die enigste behandeling te wees nie en moet dit met terapie gekombineer word. Die medisyne wat gebruik word om paniek te beheer, sluit in antidepressante, wat elke dag geneem word en op lang termyn help. Jy kan ook bensodiasepiene gebruik, wat vinnige werkende medisyne is wat tydens of voor `n dreigende paniekaanval gebruik word.

Enkele voorbeelde van antidepressante wat voorgeskryf word om paniek te bestry, sluit in: Prozac, Zoloft en Lexapro. Die bensodiasepiene wat gewoonlik voorgeskryf word, sluit in: clonazepam, lorazepam en alprazolam.

Prent getiteld Vertel as jy angsaanval simptome het. Stap 18

Behandel angsaanvalle in adolessensie. Die simptome en tekens van paniekaanvalle is dieselfde by kinders, adolessente en volwassenes. As `n paniekversteuring by kinders gediagnoseer word, sal psigoterapie die eerste behandelingsopsie oor medikasie wees, tensy die wanorde en paniek ernstig is.

Psigoterapie vir kinders is soortgelyk aan terapie vir volwassenes, maar pas op sommige maniere sodat hulle inligting en intervensies kan assimileer en verstaan.

Kognitiewe gedragsterapie word gebruik om kinders en adolessente te help uitdaging en verander irrasionele denkpatrone wat paniek versterk. Daarbenewens leer kinders en adolessente ontspanningstegnieke om angs en paniek buite die terapeut se kantoor te beheer.

As ouer is dit moeilik om te weet hoe om jou kind te help wanneer hy `n paniekaanval het en dit lyk dalk voordelig om met jou kind te redeneer en vir hom te sê dat niks sleg gebeur nie. Dit is egter nuttiger om jou kind se vreeslike reaksie te herken, fisiologiese response en hoe ongemaklik die ervaring kan wees.

wenke

Angsversteuring is die hoogste vlak van angs aanvalle en sluit `n paar voorwaardes soos veralgemeende angsversteuring, sosiale angsversteuring, obsessiewe kompulsiewe versteuring en post-traumatiese stresversteuring.

Wys meer ... (20)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante