Hoe om triprofobie te oorkom

Tripophobia is `n relatief nuwe term wat gebruik word om die vrees van gegroepeerde gate te beskryf. Mense wat aan tripphobia ly, het `n irrasionele vrees vir gegroepeerde gate wat veroorsaak dat hulle angs en ander negatiewe effekte ervaar. Die effekte kan van mild tot ernstig wees. Daarbenewens kan verskillende tipes gate die fobie veroorsaak. As jy aan tripofobie ly en hierdie toestand jou daaglikse lewe beïnvloed, moet jy so gou as moontlik van `n geestesgesondheidswerker hulp soek. Hou aan om te lees sodat jy meer kan leer oor hoe om tripphobia te oorkom.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Wenke

stappe

Deel 1

Verstaan vrees

Prent getiteld Oorkom Trypophobia Stap 1

Verstaan die tripofobie. Mense wat tripphobia het, ly aan `n irrasionele vrees vir gegroepeerde gate. Enkele voorbeelde van snellers sluit in bel, lotusblomme en beluchte sjokolade. Hierdie mense rapporteer naarheid, bewing en ernstige angs wanneer hulle die snellers in die gesig staar. In teenstelling met sommige fobies wat mense se gedagtes kan oorheers, lyk dit of die tripphobia slegs die siekes raak wanneer hulle gate sien.

Prent getiteld Oorkom Trypophobia Stap 2

U moet weet dat tripofobie `n evolusionêre basis kan hê. Alhoewel min bekend is oor die oorsprong van die tripofobie, het sommige wetenskaplikes bespiegel dat die fobie `n evolusionêre basis kan hê. Sommige giftige diere het gatpatrone in die vel gegroepeer, sodat die reaksies wat sommige mense het, `n oorlewingsreaksie kan wees. Byvoorbeeld, blou-ring octopi en verskeie giftige slange het visuele eienskappe wat kan help om die tripofobie te verduidelik.

Prent getiteld Oorkom Trypophobia Stap 3

Identifiseer die snellers Dit is belangrik dat jy weet watter tipes gegroepeerde gate jou angs en ander negatiewe effekte veroorsaak sodat jy hierdie voorwerpe kan begin konfronteer. Maak `n lys van al die dinge wat die tripofobie en die reaksies wat jy voor hulle ervaar, stimuleer.

Boor jy byvoorbeeld of iets wat soos hulle lyk, met jou borrels? Word jy gepla deur heuningkoekpatrone of net regte heuningkoeke? Stoor sommige diere jou as gevolg van hul velpatrone? Probeer om alle moontlike snellers te identifiseer.

Probeer ook omskryf hoe die snellers jou laat voel. Kry jy naarheid? Voel jy angstig? Is jy bewing? Identifiseer die spesifieke reaksies wat jy vir die snellers ervaar.

As een tipe gegroepeerde gatpatroon jou meer as `n ander skrik, probeer om die voorwerpe in die lys te sorteer. Op hierdie manier kan jy begin omgaan met die een wat jou die minste vrees veroorsaak en geleidelik opkom.

Prent getiteld Oorkom Trypophobia Stap 4

Probeer om die onderliggende oorsake van vrees te ontdek. Sommige mense kan die oorsprong van tripphobia in `n gebeurtenis vind, wat jou kan help om vrees te verstaan en daarmee te doen. Probeer onthou wanneer die tripofobie begin het. Onthou jy die eerste keer gegroepeerde gate het jou afgeskrik of bang gemaak? Soos in die geval van alle fobies is daar nie `n enkele antwoord nie. Vir elkeen is die antwoord anders. Probeer om te ontdek wat dit is wat jou pla, dit is `n slegte herinnering, `n slegte ervaring of net `n afkeer.

Deel 2

Hanteer angs

Prent getiteld Oorkom Trypophobia Stap 5

Leer jouself op Een manier om die angs wat veroorsaak word deur `n irrasionele vrees, te verminder, is om die realiteit van die ding wat jy vrees, te ken. Deur jouself op te voed oor die bron van vrees, kan jy dit ontmyt. Leer meer oor die bron van vrees is `n effektiewe manier om dit te oorkom.

Byvoorbeeld, as jy angstig voel wanneer jy `n lotus pod sien, leer meer oor die lotus en die rede waarom dit gegroepeerde gate ontwikkel. Wat is die doel daarvan? Om te leer wat die rede is vir gegroepeerde gate sal u help om die bron van vrees te konfronteer en dalk selfs die vorm te waardeer deur die funksie wat dit vervul.

Prent getiteld Oorkom Trypophobia Stap 6

Konfronteer jou vrese. Alhoewel u eerste reaksie op `n patroon van gegroepeerde gate kan wees om weg te beweeg of u oë te maak en iets anders aan te dink, sal dit net die vrees versterk. In plaas daarvan, dwing jouself om die bron van vrees en die manier waarop dit jou laat voel, te konfronteer. Hierdie tipe terapie staan bekend as blootstellingsterapie en is die effektiefste manier om `n fobie te behandel. Dit vereis egter herhaalde blootstelling. Met verloop van tyd moet jy minder sensitief wees vir die dinge wat angs veroorsaak.

Byvoorbeeld, as jy van aangesig tot aangesig kom met gegroepeerde gate wat jou angstig maak, neem diep asem en ondersoek jou gevoelens. Wat veroorsaak die voorwerp wat jy wil doen? Hoe laat dit jou voel? Is daardie gevoelens irrasioneel?

Probeer om die reaksie wat jy ondervind aan die snellerende voorwerp te skryf en om dit te herformuleer as normale gedagtes en gevoelens teenoor die voorwerp. Byvoorbeeld, jy kan iets opneem soos "Ek voel naarheid en angs wanneer ek `n heuningkoek sien. Dit laat my toe om op te gooi. " Erken dan dat hierdie gedagte irrasioneel is en skryf die reaksie wat jy moet hê as jy nie die fobie gehad het nie. Byvoorbeeld, "Ek is verbaas oor die heuningkoekpatroon. Dit laat my heuning verteer. "

Prent getiteld Oorkom Trypophobia Stap 7

Oefen joga, meditasie of ander ontspanningstegniek. As jou angs te intens is om eers die voorwerp te konfronteer, probeer om `n ontspanningstegniek te gebruik om angs te verminder. Joga en meditasie is goeie tegnieke vir ontspanning, maar jy kan ook progressiewe spierverslapping, diep asemhaling probeer, of jy kan net `n lang, ontspannende stort neem. Soek `n tegniek wat saam met jou werk en gebruik om die angs wat deur die snellers geproduseer word, te hanteer.

Oorweeg dit om `n joga of meditasie klas te neem om `n paar basiese oefeninge wat jy daagliks kan oefen, te leer.

Prent getiteld Oorkom Trypophobia Stap 8

Wees versigtig vir jouself Oefeninge, gesonde kos en voldoende slaap is belangrike komponente van goeie geestesgesondheid. Tripophobia kan jou verswak, daarom is dit belangrik om die ekstra myl te gaan om gesondheid te handhaaf. Gereelde oefeninge, `n gesonde dieet en voldoende slaap kan ook help om angs onder beheer te hou. Maak seker dat jy die nodige tyd spandeer om die basiese behoeftes van oefening, kos en slaap elke dag te ontmoet.

Probeer om 30 minute oefeninge per dag te doen.

Eet `n gebalanseerde dieet van gesonde hele voedsel soos vrugte, groente, volgraan en maer proteïene.

Slaap 7 of 9 uur elke aand.

Deel 3

Kry hulp

Prent getiteld Oorkom Trypophobia Stap 9

Bepaal of jy hulp nodig het van `n geestesgesondheidsterapeut. As jou vrees vir gate so intens geword het dat dit inmeng met jou vermoë om normale aktiwiteite te verrig en lewe te geniet, moet jy hulp van `n gelisensieerde geestesgesondheidsterapeut soek. Byvoorbeeld, as jy sekere aktiwiteite as gevolg van vrees begin vermy, dan is dit tyd om hulp te kry. Ander tekens dat jy hulp nodig het, sluit die volgende in:

voel gestremd, paniek of depressief weens vrees
voel dat die vrees onredelik is
Hanteer vrees vir meer as 6 maande

Prent getiteld Oorkom Trypophobia Stap 10

Verstaan wat jy van `n geestesgesondheidsterapeut moet verwag. `N Terapeut kan jou help om `n beter begrip van tripphobia te kry en maniere te vind om die impak daarvan op jou lewe te verminder. Hou in gedagte dat die hantering van `n diep vrees tyd en moeite verg. Om jou vrese beheerbaar te maak, kan vertraag word, maar sommige mense sien `n dramatiese verbetering in slegs 8 of 10 sessies. Die volgende is `n paar van die strategieë wat die terapeut kan gebruik:

Kognitiewe gedragsterapie. As jy bang is vir gate, sal jy waarskynlik sekere geestelike prosesse ervaar wat vrees versterk. Kognitiewe gedragsterapie is `n metode wat terapeute gebruik om jou te help om jou gedagtes uit te daag en die emosies wat met hulle geassosieer word, te identifiseer. Byvoorbeeld, jy kan vir jouself dink "Ek kan nie buite gaan nie, want ek kan `n blom met gate sien". Die terapeut sal jou uitdaag om te besef dat sulke gedagtes onrealisties is, miskien dat die blom jou nie kan seermaak nie. Dan sal dit jou uitdaag om die gedagte te ondersoek om dit meer realisties te maak, soos "Ek kan `n blom met gate buite sien, maar dit kan my nie kwaad aandoen nie. Ek kan die ander kant kyk as dit my pla. "

Blootstelling terapie. As jy bang is vir gate, kan jy begin om sekere situasies, aktiwiteite en plekke wat vrees versterk, te vermy. Blootstellingsterapie sal jou dwing om daardie vreeskop te konfronteer. In hierdie tipe terapie sal die terapeut jou vra om te dink dat jy in die situasie is wat jy vermy het of dat jy jouself regtig in die situasie gestel het. Byvoorbeeld, as jy vermy het om buite te gaan omdat jy bang is om iets met gate te sien, kan die terapeut jou vra om te dink jy is buite omring deur gate. Dan kan jy jouself uitdaag om regtig uit te gaan en na dinge te kyk wat gate het.

dwelms. As die vrees vir gate jou ernstige angs of paniekaanvalle veroorsaak, kan die terapeut jou verwys na `n psigiater wat medikasie kan voorskryf om jou te help. Hou in gedagte dat medikasie wat gebruik word om angs in verband met vrees te hanteer, dit net tydelik sal verminder. Dit sal nie die hoofoorsaak hanteer nie.

Prent getiteld Oorkom Trypophobia Stap 11

Praat oor jou vrees vir gate met iemand wat jy vertrou. Dit is altyd goed om met iemand te praat oor jou vrese of angs. Probeer om met iemand te praat oor jou vrees om met hom te begin omgaan. Praat met `n familielid, `n vriend of `n berader oor jou vrees en hoe dit jou daaglikse lewe beïnvloed.

As jy nie gemaklik voel om jou vrees met enige familielid of vriend te deel nie, oorweeg om nou by `n aanlynforum aan te sluit. Jy sal ontdek dat ander mense soortgelyke bekommernisse en ervarings het wat jou kan help om minder alleen te voel. Hulle kan ook voorstelle gee oor metodes wat hulle gebruik het om die stres wat met tripphobie geassosieer word, te hanteer.

wenke

Wees geduldig en aanhoudend. Alhoewel sommige mense vinnig `n fobie met blootstellingsterapie kan oorkom, sal ander meer tyd nodig hê. As jou fobie nie dadelik op terapie reageer nie, moet jy probeer.

Wys meer ... (14)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante