Hoe om ondersteuning vir sosiale angs te kry

Sosiale angs kan verskillende mense op verskillende maniere beïnvloed. Alhoewel lae vlak sosiale angs baie algemeen is, kan dit vir sommige baie ontwrigtend wees en `n beduidende impak op hul lewens hê. Om sosiale angs te bekamp, is dit belangrik om ondersteuning te soek om die bekommernisse aan te spreek en minder angstig te voel. Begin met selfhelp en praat met die mense wat die naaste aan jou is. As dit baie kos, praat met `n dokter of terapeut as professionele ondersteuning.

conținut

Stappe
Metode 1probeer selfhelp en praat met vriende en familie
Metode 2soek professionele hulp
Metode 3woon `n ondersteuningsgroep by
Wenke

stappe

Metode 1
Probeer selfhelp en praat met vriende en familie

Prent getiteld Kry ondersteuning vir sosiale angs Stap 1

Identifiseer die sleutel faktore van jou sosiale angs. Sosiale angs manifesteer hom op verskillende maniere en grade, maar dit is baie algemeen. As jy bekommerd is oor sosiale angs en dink dit het `n ernstige impak op jou lewe, moet jy hulp soek om te hanteer. Voordat jy voortgaan, neem die tyd om te identifiseer wat jou sosiale angs veroorsaak en hoe dit hom voordoen.

Sosiale angs kan `n afwykende vrees veroorsaak dat dit in sosiale situasies beoordeel of verneder word.
Jy kan jou interaksie met ander baie beperk en jou vermoë om verhoudings te vorm, aansienlik verhinder of diegene wat by die werk of op skool voorkom, versterk.
Sekere situasies, soos om in die openbaar te eet, in die openbaar te praat of openbare toilette te gebruik, kan ernstige angs veroorsaak.
Om `n basiese idee van jou vlak van angs te kry, kan jy `n aanlyn selfevalueringsvraelys invul. Dit kan `n aanduiding wees, maar dit is nie gelykstaande aan `n mediese diagnose nie.

Prent getiteld Kry ondersteuning vir sosiale angs Stap 2

Lees wenke om te gaan met sosiale angs. Selfhulp handleidings mag dalk nie te streng wees om sosiale angs te hanteer nie, maar daar is baie boeke wat jou kan help om situasies en simptome wat daarmee verband hou, te identifiseer. Baie keer bevat hierdie boeke wenke om gedrag en denke te verander om angs te hanteer.

Selfhelp handleidings word oor die algemeen beskou as `n byvoeging vir terapie.

U kan begin met `n selfhelpboek wat idees bied voordat u met `n terapeut praat.

Vind `n boek wat geëndosseer en geskryf is deur `n terapeut met uitgebreide ervaring en kennis.

`N Dokter of terapeut kan `n goeie boek aanbeveel.

Prent getiteld Kry ondersteuning vir sosiale angs Stap 3

Praat met iemand naby Dit is belangrik dat u ondersteuning van u naaste vriende soek, wat u die beste ken. Vriende en familie sal jou situasie verstaan en sal jou wil ondersteun om jou sosiale angs in die gesig te staar. Dit kan baie moeilik wees om met iemand daaroor te praat, maar daardie ekstra hulp kan werklik `n verskil maak.

Byvoorbeeld, as `n groot familie gebeurtenis nader, soos `n troue of `n verjaarsdagpartytjie, praat met iemand vantevore vooraf. Dit kan jou suster of broer wees.

Sê net vir hom jy is `n bietjie senuweeagtig en vra hom of hulle dit in gedagte kan hou.

As jy angstig en oorweldig voel, keer terug na die persoon met wie jy die naaste is en probeer om nie oor almal anders te bekommer nie.

Metode 2
Soek professionele hulp

Prent getiteld Kry ondersteuning vir sosiale angs Stap 4

Bepaal die mate wat sosiale angs in jou lewe het. Aangesien sosiale angs as `n spektrum beskou word, moet jy die tyd neem om te dink oor hoe groot die impak is wat sosiale angs op jou lewe het. As jy net `n bietjie senuweeagtig raak om in die openbaar te praat, maar jy kan uiteindelik sonder probleme kom, het jy waarskynlik nie professionele hulp nodig nie, net `n bietjie oefening en sekuriteit.

As jy egter voel dat jou sosiale angs eintlik verhoed dat jy dinge wat jy wil doen of moet doen, dan moet jy oorweeg praat met `n terapeut of berader.
As selfhelp en praat met vriende en familie nie veel help nie, soek `n professionele persoon met wie jy kan praat.

Prent getiteld Kry ondersteuning vir sosiale angs Stap 5

Gaan na `n dokter. As jy besluit het om professionele hulp te soek en jou sosiale angs te oorkom, kan jy eers `n afspraak maak om `n gereelde dokter te sien. U kan voordeel trek deur met hom te praat en hom te vra oor ander beskikbare opsies. Alhoewel daardie dokter dalk nie gespesialiseerde kennis van sosiale angs het nie, sal hy algemene kennis hê en kan jy die volgende stappe doen.

Vra vir verwysings van terapeute met ervaring in sosiale angs.

Jou dokter kan persoonlike aanbevelings maak.

`N Dokter se aanbeveling kan betroubaarder wees as getuienis op `n webwerf of promosiemateriaal.

Prent getiteld Kry ondersteuning vir sosiale angs Stap 6

Vind `n terapeut. Vir professionele hulp om jou beste opsie te wees, soek `n terapeut wat spesialiseer in sosiale angs en sosiale fobie. Daar is baie maniere om een te vind. Jy kan byvoorbeeld direk verwys na jou dokter, soek op die internet of databasisse van gespesialiseerde webwerwe.

U kan op ligging soek en dan u soektog beperk tot spesialiteite wat relevanter is vir u saak.

Metode 3
Woon `n ondersteuningsgroep by

Prent getiteld Kry ondersteuning vir sosiale angs Stap 7

Vind uit oor ondersteuningsgroepe. Nog `n manier om ondersteuning vir sosiale angs te soek, is deur deelname aan ondersteuningsgroepe of werkswinkels. Hierdie groepe kan goed wees om ander mense met sosiale angs te ontmoet. Dit sal u help om te sien dat u nie alleen is nie en u sal aanmoedig om bande met ander te vorm terwyl u mekaar help en ondersteun.

Studies dui daarop dat `n aktiewe rol en ander wil help, `n positiewe uitwerking hê op diegene wat aan sosiale angs ly.
Die aktiwiteite van die ondersteuningsgroep of enige ander kan jou die geleentheid gee om uit jouself te kom en dinge doen wat ander bevoordeel, wat jou weer kan help.

Prent getiteld Kry ondersteuning vir sosiale angs Stap 8

Bepaal watter groep jy wil probeer. Sosiale angs is `n spektrum met baie verskeidenheid. Sommige mense het spesifieke probleme wat in die openbaar gepraat word, en ander kan probleme hê met diegene wat belangstel in `n romantiese vlak van vrees vir verwerping. Daar is verskeie ondersteuningsgroepe beskikbaar en met `n aanlyn soektog kan jy diegene vind wat naby aan jou is. Enkele voorbeelde van verskillende groepe is:

sosiale angs en selfhelp

sosiale angs en oratorium

sosiale angs en paniek aanvalle

tiener sosiale angs

Prent getiteld Kry ondersteuning vir sosiale angs Stap 9

Vind `n groep naby jou. Sodra jy besluit watter soort ondersteuningsgroep jy wil gaan, kan jy sommige databasisse op die internet soek om groepe wat naby jou ligging is, te vind. U kan op ligging en groep naam of onderwerp ondersteun. Onthou dat u nie presiese ooreenkomste kan vind nie en dat sommige groepe `n wyer verskeidenheid probleme kan dek.

As u met `n terapeut of berader gaan konsulteer, moet u aanbevelings of verwysings vra van groepe wat plaaslik ontmoet.

Die terapeut sal goeie kennis hê van die groepe wat bestaan en hoe hulle werk, sodat jy `n persoonlike aanbeveling kan maak.

U kan ook die bulletinborde en webwerwe van die hulpgroepe soek om `n idee te kry van hoe hulle is.

Daar is ook databasisse van internasionale groepe beskikbaar op die internet.

Prent getiteld Kry ondersteuning vir sosiale angs Stap 10

Gaan met `n oop gedagte. As jy besluit watter groep om te probeer, kontak die groepadministrateur om hulle te vertel wat jy wil bywoon. Normaalweg kan jy na `n sessie gaan om te weet hoe dit sonder verpligting is om terug te keer as jy nie daarvan hou nie. Wanneer jy gaan, probeer om met `n oop gedagte te gaan en `n positiewe benadering te hê.

Jy hoef niks voor te sê nie. Dit kan bemoedigend wees om net na ander te luister, om hul sosiale angs te beskryf en om jou ervarings in ander te erken.

Hou in gedagte dat sosiale ondersteuning groepe meer bestaan om lede te ondersteun en hulle te help om te weet dat hulle nie alleen is nie.

Ondersteuningsgroepe is nie noodwendig `n effektiewe behandeling in en van hulleself nie, maar dit kan `n nuttige element wees vir `n meer omvattende behandelingsprogram.