Hoe om vrees vir rotte te oorkom

Die musofobie is die vrees van rotte en muise, `n spesifieke fobie wat veroorsaak word deur `n bepaalde situasie of voorwerp (sien in hierdie geval `n rot). Soos alle fobies, is hierdie vrees in sekere mate irrasioneel, maar dit maak nie angs nie regtig nie. As jy hierdie vrees herken, kan jy leer om dit te oorkom, in plaas daarvan om dit te beheer. U sal in staat wees om te aanvaar en miskien selfs soos om met rotte te reageer.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Wenke

stappe

Deel 1

Herken jou vrees

Prent getiteld Oorkom `n vrees vir rotte Stap 1

Identifiseer wat vrees veroorsaak. Miskien voel jy vrees wanneer jy `n rot ontmoet of miskien voel jy dit wanneer jy beelde sien wat gedruk word of op televisie. Identifiseer watter tipe blootstelling vrees veroorsaak. Slegs as jy die omstandighede waarin jy vrees voel, positief identifiseer, kan jy daarna streef om dit te oorkom.

Hou in gedagte waar jou vrees vandaan kom. Dit kan wees as gevolg van `n spesifieke traumatiese gebeurtenis wat met `n rot verband hou, of jy kan baie ingelig wees oor die gevare van rotte.

Prent getiteld Oorkom `n vrees vir rotte Stap 2

Identifiseer waarom jy hierdie vrees wil oorkom. Miskien is jou huis besmet en jy kan dit sonder vrees bewoon. Dit is moontlik dat `n vriend van joune `n rot as `n troeteldier het, en jy wil dit besoek sonder om baie angs te voel. As jy `n doelwit bereik wat jy wil bereik, sal jy iets duidelik hê om te bereik, en jy kan gefokus bly op die bereiking daarvan.

As jy die tipe interaksie wat jy met die rotte wil hê, identifiseer, kan jy die gerief wat jy nodig het, moet ontdek. Byvoorbeeld, as jy net by die huis veilig wil voel, hoef jy nie gemaklik te voel of die rotte aan te raak nie, maar leer bloot om kalm te bly as jy een sien.

Prent getiteld Oorkom `n vrees vir rotte Stap 3

Bepaal of jy bang of fobies is. Vrees is `n algemene emosionele reaksie op `n bedreiging, ongeag of dit regtig of net in jou verbeelding is. Vrees is iets wat jy kan oorkom met `n bietjie moeite en miskien die hulp van jou vriende. Aan die ander kant veroorsaak fobies onbeheersbare paniek en vrees as jy in die gesig staar waarvoor jy bang is. Dit is moontlik dat `n ernstige fobie baie moeiliker is om te oorkom en jy benodig die hulp van `n terapeut om dit te oorkom.

`N Fobie verskyn nie bloot omdat jy beklemtoon word as jy `n rot sien nie. Hou in gedagte die simptome wat jy ervaar as jy `n rot in die gesig staar en die manier waarop rotte (of die moontlikheid van hulle voorkom) jou lewe kan beïnvloed. Selfs as jy nie die rotte eintlik sien nie, kan jy die plekke of situasies waar hulle teenwoordig is, vermy. As jy die rigting van jou lewe op hierdie manier verander om selfs die moontlikheid van `n rot te voorkom, kan dit ook `n teken van fobie wees.

Deel 2

Oorkom vrees op jou eie

Prent getiteld Oorkom `n vrees vir rotte Stap 4

Vermy om te dink aan die ergste. Dit is `n algemene soort negatiewe denke waarin jy net die ergste kan dink as jy `n rot sien. Dit kan iets wees soos om bekommerd te wees oor `n plaag wat kom nadat `n rot deur die kombuis gesien het.

Prent getiteld Oorkom `n vrees vir rotte Stap 5

Vind meer uit oor rotte. Rotte is fassinerende wesens en het `n lang verhouding met mense gehad. Ongetwyfeld, hulle het `n paar negatiewe aspekte, soos die verspreiding van siektes. Daarbenewens is rotte uitstekende troeteldiere omdat hulle gesellig en intelligent is. Hulle word ook dikwels in laboratoriums gebruik om chemiese en sielkundige toetse uit te voer om mense beter te verstaan.

Prent getiteld Oorkom `n vrees vir rotte Stap 6

Kyk na `n paar foto`s van rotte. Begin met `n paar foto`s en miskien `n paar snaakse spotprente. Die idee is om `n punt te bereik waar die rotte nie vrees of angs veroorsaak nie, veral as dit `n beeld is en nie `n ware rotte nie. Hierdie eerste stap waarin jy die rotte op hierdie manier moet blootstel, is deel van `n blootstellingsterapie, `n algemene tegniek om vrese en fobies in die gesig te staar.

Prent getiteld Oorkom `n vrees vir rotte Stap 7

Kom naby aan die rotte. As jy gemaklik voel om die rotte te sien, moet jy dit fisies benader. `N Goeie plek om dit te doen, is in `n beheerde omgewing, soos by `n troeteldierwinkel of by `n vriend se huis. Kyk na die rotte in hul hokke terwyl hulle eet, slaap, speel of doen wat hulle gewoonlik doen. Jy kan veiliger voel as jy weet daar is `n boks of `n hok tussen jou en die rot.

Een tegniek wat kan werk, is om die tyd wat jy waarneem, geleidelik te verhoog. Begin met net `n paar minute, veral as jy voel dat die angs begin verskyn. Verhoog die tyd daarvandaan totdat jy naby die rotte kan wees sonder om oor die weer te bekommer.

Prent getiteld Oorkom `n vrees vir rotte Stap 8

Hou `n rot. Nou kom jy nader en begin om die rotte aan te raak. Eerstens, stryk een, miskien terwyl `n vriend dit hou. As jy gemaklik voel, kan jy dit self hou, maar wees versigtig, want die rotte is kleiner as jy en jy kan hulle seermaak as jy hulle hard druk of laat val.

Die eerste keer kan jy handskoene gebruik om geleidelik gewoond te raak om `n rot te hou. Daarbenewens is dit moontlik dat die rot jou byt as dit senuweeagtig of temperament kry, so op hierdie manier kan jy jou vingers beskerm en vermy wat bydra tot die fobie.

Prent getiteld Oorkom `n vrees vir rotte Stap 9

Vertel jou vriende. Jy moet nie alleen ly nie. Ook, as jou vriende bewus is van jou vrees, kan hulle jou help om ongemaklike situasies te vermy terwyl jy vrees oorwin. Hulle kan jou ook help om sekere maniere te vind om dit te klop.

Deel 3

Raadpleeg `n terapeut

Prent getiteld Oorkom `n vrees vir rotte Stap 10

Beplan `n afspraak met `n terapeut. Die vrees vir rotte of die moontlikheid van blootstelling kan baie sterk word en begin om jou lewe te oorweldig. As dit gebeur, moet jy `n terapeut soek om oor die fobie te praat en meer behandeling te ontvang.

Prent getiteld Oorkom `n vrees vir rotte Stap 11

Berei voor vir die afspraak. Voordat jy met die terapeut raadpleeg, moet jy `n lys maak van al die maniere waarop jy vrees voel wanneer jy jouself blootstel aan rotte, die situasies waarin jy dit voel en enige stap wat jy geneem het om dit te oorkom. Let ook op alle veranderinge in jou lewenstyl en enige medikasie, vitamien of aanvulling wat jy neem.

Prent getiteld Oorkom `n vrees vir rotte Stap 12

Werk saam met die terapeut om oor jou vrese te dink. Dit staan bekend as Kognitiewe-Gedragsterapie (CBT). Miskien sal die terapeut jou take toewys waarin jy moet dink, skryf en praat oor vrees vir rotte. Aangesien die terapeut jou help om die irrationaliteit van vrees te verstaan, sal dit jou ook bietjie vir bietjie blootstel aan wat veroorsaak dat jy vrees. U sal aanvaarbare gedrag aanvaar wat u nader aan u vrees kan bring, maar hulle sal u nie blootstel aan enigiets wat eintlik gevaarlik is nie.

Prent getiteld Oorkom `n vrees vir rotte Stap 13

Neem medikasie soos voorgeskryf. Dit is moontlik dat die fobie baie sterk is, sodat medikasie vir gedrag die beste opsie word. Hulle kan beta-blokkers wees wat die vloei van adrenalien in die liggaam verminder, antidepressante wat die produksie van chemikalieë in die brein stop om gedrag of kalmeermiddels te beheer wat jou help ontspan. Volg die dosis en tyd van behandeling soos aangedui deur die terapeut om te sien of die middels die verwagte effek het.

As jy oor medikasie raadpleeg, moet jy die terapeut oor al die ander medikasie wat jy neem, vertel. Vra hoe lank jy moet wag om die effekte te voel en wat die newe-effekte kan wees.

Dit kan `n goeie idee wees om die dokter te vra vir `n nommer om u na u werkskedule te kontak indien u botsende newe-effekte het.

Soos baie voorskrifmiddels, kan dit ook baie verslawend wees, veral kalmeermiddels, sodat hulle slegs met die terapeut se toesig geneem moet word.

Prent getiteld Oorkom `n vrees vir rotte Stap 14

Neem alternatiewe behandelings in ag. As die terapie en medikasie nie werk nie, kan die terapeut enige alternatiewe behandelings voorstel. Dit kan verskeie meditasie- en ontspanningstegnieke insluit, insluitend joga, tradisionele Chinese medisynepraktyke, soos akupunktuur, of natuurlike kruiemiddels. Hierdie behandelings kan nuttig wees om angs in die algemeen te verminder, wat op sy beurt dit makliker sal maak om vrese te ervaar, soos vrees vir rotte.

wenke

Onthou dat daar `n verskil tussen wilde en huisdiere is, dus moet jy nie op dieselfde manier met rats reageer nie, dit is troeteldiere wat `n onaangename indringer in jou huis of op die straat vind.
Onthou dat, in die algemeen, rotte en muise meer vir jou bang is as wat jy van hulle is.
Die feit dat jy die vrees vir rotte oorkom het, beteken nie dat jy aanvaar dat hulle jou huis besmet nie. As jy nie gemaklik voel nie hulle self uit te skakel, Bel `n exterminator.

Wys meer ... (15)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante