Hoe om jou angs te verminder

Ons ervaar van tyd tot tyd angs. Gevoelens van vrees en bekommernis dat iets sleg gaan gebeur, kan jou daaglikse lewe inval, wat jou verhoed om van die oomblik af te ontspan en te geniet. Soms gebeur angs wanneer die oorsprong verdwyn, maar vir baie mense bly dit rond en neem die vreugde van lewe weg. Om stappe te doen om nuwe geestelike en fisiese gewoontes te vorm, is die eerste stap om angs te verlig.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke

stappe

Metode 1

Vorm nuwe geestesgewoontes

Bekyk die bronne van veranderlike angs. Soms ontstaan angs uit `n gevoel van oorweldiging deur `n miljoen dinge wat jy moet doen. As jy die samestelling van baie klein pligte oorweeg neem hulle apart, kan elke item in jou taak lys nie `n groot bron van stres wees, maar kan uiteindelik `n las wat angs veroorsaak. Om die probleme wat jy die krag het om een te verander, kan jou dadelik help om jou angs te verminder.

Doen die klein maar irriterende take dadelik sodat hulle nie begin akkumuleer nie. Betaal u kaartjies en boetes betyds, doen jou belastingopgawe Met groot afwagting, skryf in kursusse as jy nog genoeg tyd daarvoor het, gaan na jou afsprake met die dokter en tandarts, ens.
Jy kan die krag hê om situasies te verander wat jy nie kan beheer nie, as jy hulle vanuit `n ander hoek benader. As jy byvoorbeeld `n komende gesinshereniging vrees, stel `n tydsbeperking vir jou deelname. Maak seker dat jy die nodige reëlings tref om gemaklik te voel. As die neem van sulke maatreëls nie genoeg is om op te hou om baie angstig te voel nie, kan jy altyd kies om nie aan daardie gebeurtenis deel te neem nie. Slegs jy kan beheer hoe jy jou tyd spandeer.

Verander jou denke oor die bronne van angs wat jy nie kan beheer nie. Party van hulle sal nie gou verdwyn nie. Siektes, finansiële probleme, verhoudingsprobleme en ander bronne van meer permanente angs kan nie so maklik opgelos word nie, maar om anders te dink, kan help om die spanning en vrees wat hulle genereer, te verminder.

Doen jou bes om die situasie te verbeter. Byvoorbeeld, jy kan met `n finansiële adviseur praat om jou te help om jou finansiële probleme op te los. Jy kan tyd spandeer om `n geliefde wat siek is, te help. Jy kan met jou maat praat oor spousale berading.

Beperk die tyd wat jy spandeer om aktief te dink aan jou hoofbronne van stres. Jy kan niks verander deur obsessief te bekommer nie. Doen wat jy kan doen, spandeer tyd om te dink aan iets anders of om `n bietjie pret te hê, al beteken dit net om te loop of om `n episode van jou gunstelingprogram te kyk.

Trein jou gedagtes om te kalmeer. Het jy al ooit die meditasie? Dit is `n nuttige instrument om angs onmiddellik te verlig. Met die praktyk kan dit `n duidelike verskil in jou langtermyn-geestestoestand maak en jou geestesgesondheid verbeter.

As jy `n beginner is, kry `n begeleide meditasie-CD of teken aan vir `n meditasie klas. Die meditasie leier sal jou leer hoe om jou verstand te ontspan en `n rustige toestand te bereik wanneer jou gedagtes jou gedagtes binnedring.

Mindfulness meditasie is ook nuttig. Dit behels die fokus op die bron van angs totdat jy dit ontleed het en jou gedagtes is vry om te dink oor iets anders vir die res van die dag. As jy geneig is om vol angs op te staan, staan op en gaan na `n stil plek in jou huis. Spandeer 5 minute om jou bekommernisse te ontleed en beplan hoe om te gaan met probleme wat jy kan verander. Daarna, gaan voort met jou aktiwiteite van die dag en weet dat jy alreeds aangespreek het wat jou pla.

Praat oor jou gevoelens Onderdrukking van jou gevoelens van angs binne is `n seker manier om angsaanvalle te hê. Dit is belangrik om jou gevoelens met `n ander persoon te bespreek. Op hierdie manier kry jy `n eksterne perspektief en jy kan selfs idees kry om sommige van die probleme wat jy in die gesig staar, op te los.

Om te praat met `n persoon wat jy vertrou, is `n goeie begin. Jou maat, jou ouers, jou broers en susters of vriende ken jou goed en kan jou `n eksterne perspektief gee oor hoe om jou angs te verminder. Aan die ander kant is mense naby jou dikwels ook bronne van angs.

Praat met `n terapeut. Terapeute is opgeleide en objektiewe luisteraars wat `n betaling ontvang om u die nodige gereedskap te gee om u angs te kalmeer. As jy `n aanhoudende angs voel wat jy nie self kan ontslae raak nie, moet jy terapie probeer.

Metode 2

Lewer veranderinge in lewenstyl

Hou op om te eet en te drink wat angs veroorsaak. Dit is moontlik dat jy jou angs voed deur die verbruik van kos wat gereeld spanning veroorsaak. Die beperking van jou inname van skadelike kosse en drankies kan `n lang pad verloop om jou verstand te versag en jou hartklop stabiel te hou.

Beperk jou verbruik van soet kosse ryk aan stysel. Die meeste van die "troos" kosse behoort tot die kategorie van suiker of stysel, maar hierdie tipe van voedsel produseer die verhoging van jou bloedsuikervlakke en lei tot verhoogde angs.
Drink minder kafeïen Kafeïen stimuleer die senuweestelsel. As jy die oggend die koppie koffie drink, kan jy jou senuwee laat voel. Hou op om dit heeltemal te drink of jouself te beperk tot `n koppie koffie per dag.
Beperk jou alkoholinname. Dit is aanloklik om na alkohol te gaan wanneer jy jou stresvermoë wil bevry. Die tydelike verligting wat deur alkohol verskaf word, maak egter die pad na `n toestand van groter angs. Alkohol is `n depressant, dus dit kan jou bui en die gevolge daarvan op die liggaam vererger (dehidrasie, waterretensie en negatiewe langtermyn gesondheidseffekte) en veroorsaak self angs.

Inkorporeer kos wat balans in jou dieet balanseer. Benewens die eet van baie vrugte en groente, volgraan en maer vleis om jou liggaam gesond te hou, gee die volgende kosse jou `n ekstra hupstoot vir jou bui:

Acai bessies, bloubessies en ander kosse ryk aan antioksidante. Ontgifting van jou liggaam kan help om jou angs te verminder.

Kosse met `n hoë inhoud van magnesium en kalium, wat natuurlike stresversterkers is. Eet neute, donker sjokolade en piesangs.

Oefen gereeld. Studies het getoon dat mense wat gereeld oefen, minder angstig is. Fisiese oefening verhoog bloedsirkulasie en verhoog die produksie van endorfiene, wat stemming verbeter. Wissel die gebruik van die volgende oefeninge uit:

Kardiovaskulêre oefeninge soos `n fietsry, stap vinnig, hardloop of swem

Gewigs oefeninge wat spiertonus verbeter

Versterkingsoefeninge soos joga en pilates

Verander jou fisiese ruimte. Soms word die angs erger as gevolg van die lewe of werk in ongemaklike ruimtes. Die plekke waar jy die meeste van jou tyd spandeer, kan jou bui aansienlik beïnvloed. Probeer om die volgende veranderinge aan te bring om jou daaglikse angs te verminder.

Raak ontslae van die gemors. Angs word verder vererger as jy stapels boeke en posse regoor die huis het, herwinningsmateriaal wat in die ooreenstemmende houer of dokumente moet wees wat gesorteer moet word. Organiseer jou huis en werkplek sodat alles sy plek het (ideaal buite jou gesig) en neem die tyd om die dinge wat jy elke dag gebruik, te versamel en te sorteer.

Herstel een of twee kamers. Verfris die aspek van jou omgewing om jou `n nuwe perspektief te gee. Verf jou kamer of woonkamer van `n ander kleur, koop nuwe lakens of kussings en verander die meubels.

Spandeer tyd in nuwe plekke. Neem `n naweek reis of gaan net na `n park aan die ander kant van die stad om van tyd tot tyd uit jou roetine te kom. Stimulering van jou brein met nuwe landskappe, klanke en reuke kan jou geeste op `n groot manier verhoog.

Metode 3

Oorweeg die gebruik van medikasie

Probeer `n natuurlike anti-angstigheid medikasie. Baie mense het verligting gevind deur die gebruik van kruie en ander natuurlike middels wat getoon is om angs te verminder oor tyd. Gaan na `n gesondheidsorgwinkel en probeer die volgende natuurlike medisyne:

Kamilleblom. Hierdie kragtige blom het `n kalmerende effek. Koop `n boks kamille-tee of neem `n uittreksel of kamille aanvullings.
Valeriaanse wortel. Dit is gewild in Europa as `n behandeling om angs te bekamp.
Kava Kava Hierdie Polynesiese plant het `n kalmerende effek, wat gesê word om angs te help behandel.

Toets voorskrifmedikasie. In sommige gevalle is verstandelike en fisiese veranderinge nie genoeg om angs te verlig nie. As jy angsaanvalle het of dink jy kan aan `n angsversteuring ly, is dit belangrik om `n dokter te raadpleeg. Dit streef daarna om `n voorskrif te kry vir een van die vele anti-angsmedisyne op die mark, wat verligting verleen aan baie mense wat aan chroniese angs ly.

wenke

praktyk diep asemhalingstegnieke.
Neem `n lang bad met warm water, aangesien dit ook jou angs kan kalmeer.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante