Hoe om vrees te oorkom

Ons ken almal die verhaal van Batman, die fiktiewe held wat geregtigheid verdedig en met integriteit lewe. Wat is die rede waarom hy Batman geword het? Hy wou sy vrees vir vlermuise in die gesig staar om sy intense vrees in `n bron van ongelooflike krag te verander. Selfs die dapperste mense het vrese om te oorkom. Is jy bang vir iets tasbare, soos spinnekoppe of hoogtes? Miskien is jy bang vir mislukking, verandering of iets anders wat moeiliker is om te bepaal. Ongeag wat jy vrees, leer om dit te herken, konfronteer en in besit te neem sodat niks jou in die lewe kan beperk nie.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Deel 4
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Verstaan vrees

Herken wanneer vrese oorweldigend raak. Dit is normaal om vrese te hê. Jy kan vrees ervaar wanneer jy `n fiets vir die eerste keer ry of wanneer jy `n nuwe werk begin. Wanneer vrese egter begin om beheer oor jou lewe te neem en jou funksionering raak, word dit `n probleem. As jou vrese oorweldigend lyk, kan die angs jou vermoë om te funksioneer inmeng en jy kan erge angs of senuwee ervaar. Besin oor jou vrese en let op hoeveel hulle jou lewe affekteer. Hou jou vrese jou daarvan om voort te gaan met wat jy in die lewe wil hê? Die volgende is `n paar oorwegings:

Jou vrees veroorsaak angs of intense paniek.
U erken dat u vrees nie rasioneel is nie.
Vermy spesifieke plekke of situasies.
Om vrees te vermy, veroorsaak dat jy angs en inmeng met jou funksionering.
Die vrees het vir 6 maande of meer aangehou.

Verstaan die simptome van vrees. Vrese manifesteer dikwels as fobies, wat situasies kan insluit (vrees om in die openbaar te praat of `n hand te gee), diere (vrees vir slange of spinnekoppe), bloed, inspuitings, ens. Wanneer u vrees ervaar, kom fisiologiese, geestelike en emosionele reaksies voor, wat kan insluit:

versnelde hartklop;

moeilike asemhaling;

duiselig voel;

sweet;

angs of oorweldigende paniek;

moet ontsnap;

voel ontkoppel;

voel dat jy kan flou of sterf;

voel hulpeloos in die gesig van jou vrees, selfs al weet jy dit is irrasioneel.

Besin oor enige traumatiese gebeurtenis. As jy `n motorongeluk ervaar het, kan `n motor `n vrees word, of jy kan dit heeltemal vermy. Of dalk het hulle jou gesteel terwyl jy huis toe was en die idee om weer huis toe te gaan, maak jou paniek. Daar is baie maniere waarop vrese ontwikkel en dit is natuurlik om vorige skadelike ervarings te vermy.

Terwyl `n vreesreaksie natuurlik vir hierdie tipe gebeurtenisse is, kan sommige gebeurtenisse onvermydelik wees. Herken dat jou vrees geldig is maar ook aangespreek moet word.

Oorweeg dat vrese binnekort kan begin. Jy mag `n intense vrees vir slange hê, maar weet nie hoekom nie. Sommige bewyse dui daarop dat vrese gedeel kan word tussen ouers en kinders met `n biologiese skakel. Ander bewyse dui daarop dat kinders veral omgewingsinligting ontsyfer en vrese ontwikkel wat gebaseer is op wat hulle waarneem wat `n bedreiging kan wees. Deur volwassenes te sien wat met `n voorwerp of situasie in wisselwerking is, leer die kind om assosiasies soos "skrikwekkend" of "potensieel skadelik" te skep, ongeag of die voorwerp of situasie `n werklike risiko is of nie.

Besef dat dit goed is om vrese te hê. Vrees is `n aanpasbare funksie wat ons lewens verleng. As jy na die rand van `n krans loop, voel jy skielik vrees? Dit is aanpasbare vrees en dit sê vir jou: "Dit kan gevaarlik wees en jou lewe kos. Vrees lei tot `n "veg of vlug" reaksie wat ons liggame voorberei om aksie te onderneem om ons te beskerm.

Besef dat vrees goed kan wees en erken sy positiewe en beskermende rol.

Deel 2

Interaksie met jou vrees

Herken jou spesifieke vrese. Dit is maklik om jou vrese, selfs vir jouself, te ignoreer of te ontken. Moed kan egter nie in die spel kom nie, tensy jy vrees het om te gesig. Deur jou gevoelens te erken, het jy die eerste stap geneem om beheer oor die situasie te verkry.

Noem jou vrees. Soms word vrees dadelik bekend gemaak, duidelik, en soms is dit moeiliker om daardie angstige gevoelens in die agterkop van jou gedagtes te noem. Laat jou vrees na die oppervlak kom en gee dit `n naam. Dit kan konkreet wees (soos `n vrees vir katte) of situasionele (soos `n vrees om deur jou naam in die klas genoem te word).
Moenie jou vrese oordeel nie. Herken wat uitkom sonder enige "goeie" of "slegte" aanhangsel.

Verstaan jou snellers. Is dit iets voor die hand liggend, soos om `n slang op `n pad te sien? Miskien gaan jy deur jou loopbaanadviseur se kantoor jou gedagtes begin om `n negatiewe spiraal te begin wanneer jy in die gang van jou skool loop. Vind alles uit wat jou vrees uitlok. Hoe meer jy jou vrees verstaan, hoe beter.

Vra die krag wat vrees oor jou het. Wees jou vrees dat jy in die bed bly in plaas daarvan om op te staan en na `n klas te gaan wat jy bang is om te misluk? Vermy jy om jou gesin in `n ander staat te besoek omdat jy nie op `n vliegtuig wil kom nie? Vind uit presies watter krag jou vrees oor jou gedagtes en jou gedrag het.

Stel jou voor die resultaat wat jy wil hê. Noudat jy jou vrees beter verstaan, dink aan wat jy presies wil verander. Dink aan jouself wat die lewe ervaar sonder jou vrees. Hoe voel jy? Byvoorbeeld:

As jou vrees toewyding is, dink jou gelukkig met `n maat.

As jou vrees hoogtes is, stel jou voor dat jy `n moeilike staptog oorwin. Verbind met die gevoel van prestasie.

As jou vrees spinnekoppe is, stel jou voor dat jy een sien en neutraal voel.

Deel 3

Beskou jou vrese

Identifiseer valse oortuigings. Baie vrese is gebaseer op valse oortuigings of katastrofiese gedagtes. As jy `n spinnekop sien, kan jy dit dadelik glo Dit sal jou seermaak en jy sal sterf. Identifiseer hierdie gedagtepatrone en begin om hulle te bevraagteken. Ondersoek `n bietjie aanlyn en verstaan die werklike risiko teenoor die waargenome risiko. Herken dat die ergste geval hoogs onwaarskynlik is. Begin om jou gedagtes te herstruktureer sodat jy nie katastrofiese gedagtes het nie en begin om daardie gedagtes te beantwoord.
Wanneer jou vrees ontstaan, breek en reflekteer oor jou werklike risiko. Beantwoord hulle aan jou negatiewe gedagtes en valse oortuigings en vertel hulle: "Ek erken dat sommige honde heftig is, maar die oorgrote meerderheid honde is soet, hulle sal nie my byt nie."

Probeer die geleidelike blootstelling. Nadat jy jou valse oortuigings gekonfronteer het, begin jouself bloot te stel om te vrees. Dikwels is ons bang vir iets omdat ons nie daaraan blootgestel is nie. Die "vrees vir die onbekende" is `n frase wat algemeen gebruik word om die outomatiese afkeer te beskryf wat mense voel vir iets wat anders is.

As jy bang is vir honde, moet jy eers na `n swak gemaakte hondjie met absurde kleure kyk. Kyk daarna totdat jy `n vreesreaksie het.

Kyk dan na die foto van `n hond en dan die video van `n hond. Ondersoek hulle totdat daar `n vreesreaksie is.

Gaan na `n park waar jy weet dat daar een of `n paar honde op `n leiband sal wees en kyk totdat hulle vrees voel.

Gaan na die huis van `n vriend wat `n hond het en kyk hoe hy met hom kommunikeer totdat hy `n reaksie van vrees uitlok.

Vra `n vriend om jou hond aan te raak of troeteldier terwyl jou vriend dit hou totdat jy neutraal voel.

Uiteindelik, kom naby aan `n hond en spandeer tyd saam met hom.

Oefen om betrokke te raak by vrees. Die krag om jou emosies te benoem, is voordelig vir selfverstaan en emosionele intelligensie. Dit blyk ook dat om betrokke te raak by `n vrees en verbaleer dit `n ongelooflike krag het om jou te help om jou vrese te oorkom en jou emosies te reguleer. Die navorsers blootgestel mense met `n vrees vir spinnekoppe, `n spin en deelnemers wat hul vrese gemerk ( "Ek is baie bang vir hierdie spinnekop") het `n laer vrees reaksie die volgende week toe hulle blootgestel word aan `n ander spin.

Om weg te beweeg van vrese verbeter nooit die manier waarop jy daaroor voel nie. Die volgende keer as jy `n vrees ervaar, moet jy mondelings daarmee ingryp deur woorde te gebruik wat jou vrees en angs beskryf.

Leer ontspanningstegnieke. Wanneer jou liggaam vrees ondervind, berei baie snellers jou liggaam voor vir `n "veg of vlug" reaksie. Leer om hierdie reaksie te ignoreer deur dit met ontspanningstegnieke teen te werk. Ontspanning vertel jou liggaam dat daar geen gevaar is nie en dat jy veilig is. Ontspanning kan ook help om met ander bronne van stres en angs in jou lewe te gaan.

Probeer die oefeninge diep asemhaling. Fokus op jou asemhaling en begin elkeen tel: inasem vier sekondes, adem dan vier sekondes uit. Sodra dit gemaklik is vir jou, verleng jou asem tot ses sekondes.

As jy voel jou spiere toeneem, wees bewus daarvan om hulle te ontspan. Een manier om dit te doen is om al 3 spiere van jou liggaam te kontrakteer en dan ontspan. Doen dit twee of drie keer sodat die spanning deur jou liggaam smelt.

Deel 4

Voordeel uit jou vrese

Verander jou vrees in `n bron van fassinasie. Die baie dinge wat ons vrees, aanhits gevoelens van euforie en selfs passie. Daarom geniet mense van uiterste sport, horrorfilms en swem met haaie op hul vakansies. Probeer om jou vrees op `n positiewe wyse te herdefinieer en erken die emosie wat dit kan bied. As jy vrees as `n bron van energie begin sien, kan jy selfs sy rol in jou lewe aanvaar.

Maak gebruik van die krag van vrees. Vrees kan ongelooflike krag in lewens- of doodsituasies hê. Mense rapporteer die gevoel dat die tyd stop, dat die sintuie uiters akuut word en dat hulle die vermoë het om te weet wat om instinktief te doen. Terwyl ander kommunikasie binne ons liggame ongeveer `n half sekondes neem om bewussyn te bereik, werk die vreesstelsel baie vinniger. Vrees belemmer ook ons pynbewustheid.

Om die positiewe aspekte van vrees te verstaan, kan u help om dit tot u voordeel te gebruik. Byvoorbeeld, baie mense ervaar stadiums skrik, maar die vrees in die aanhef van `n voorlegging kan jou help om op die oomblik te fokus en fokus intensief op wat jy voor jou het. Leer om vrees te herken en stuur dit dan na waar dit die beste sal wees.

Die meeste mense ervaar vrees voor `n gebeurtenis maar ervaar nie vrees wanneer hulle in die middel van `n situasie is nie. Onthou dat vrees jou sintuie vererger sodat jy die vermoë het om doeltreffend en kragtig te presteer.

Begin om vrees as `n geleentheid te beskou. Vrees kan as `n hulpmiddel gebruik word om ons te help om probleme te identifiseer en effektief op te los. Dit is `n gids, `n alarmsein wat ons waarsku wanneer iets aandag benodig. Sodra die ongemak van die aanvanklike golf van vrees verby is, ondersoek dit noukeuriger om te sien wat jy kan leer.

As jy vrees vir iets onbekend voel, neem dit as `n teken dat jy `n persoon of situasie beter moet ken.

As jy `n flits van vrees oor `n sperdatum of naderende gebeurtenis voel, maak dit `n geleentheid om `n aksieplan te maak om jou ten volle voor te berei, of dit beteken om `n repetisie te begin, vir `n toneelstuk te oefen of om `n toespraak te oefen.

wenke

Oorweeg om `n terapeut te besoek as jou vrese jou oorneem. `N opgeleide spesialis kan jou help om die bron van jou vrese uit te vind en nuwe maniere te skep om dit te hanteer.
Gebruik jou verbeelding om te kalmeer, om jou nie te skrik nie.
Lag op die vrees! Daar is `n groot episode van die televisiereeks Dokter wat getiteld is Versteek ("Versteek") waar die dokter van aangesig tot aangesig met `n monster genader word Die Steek. By die siening van die wese, skree die dokter vrees vir `n paar oomblikke voordat hy besef "wat is die ergste wat kan gebeur". Dan begin hy sy vrees ontsnap. In hierdie voorbeeld, wanneer die dokter ontsnap uit hierdie skepsel, verteenwoordig dit wat ons in ons gedagtes moet doen. Ons moet die gedagte van vrees oortref voordat dit ons verteer en ons gedagtes verbruik. Moenie op jou vrees fokus nie, fokus op ander dinge wat jy wil. Na `n rukkie sal daardie vrees na jou lyk. Soos die dokter moet jy besef dat jy nie kan voortgaan om uit jou vrese te ontsnap nie.
Moenie die momentum laat daal nie. Dit neem `n sekere mate van momentum om vrees te hanteer. As jy terugslae in die gesig staar, is dit dalk aanloklik om te besluit om oor te gee. Wees vasbeslote om te volhard selfs wanneer dit onmoontlik lyk.