dmylogi.com

Hoe om paniekaanvalle te vermy

`N paniek aanval is `n fisiologiese en sielkundige feit in wat `n persoon ervaar skielike en onverwags sommige of al die volgende simptome: `n vinnige toename in hartklop, borspyn, sweet, naarheid, duiseligheid, kouekoors, warm somer, gevoelloosheid , asemhalingsprobleme, gevoel van verstikking, bewing, afstand van die werklikheid of vrees vir die dood. Om toekomstige aanvalle te voorkom, kan jy baat vind by: eksterne hulp ontvang, jou denke oor paniekaanvalle verander, tegnieke gebruik om angs te verminder en op jou fisiese gesondheid te fokus.

stappe

Metode 1
Kry hulp met paniek aanvalle

Prent getiteld Vermy paniekaanvalle Stap 1
1
Kom in kontak met jou dokter. Paniek aanvalle is nie iets wat jy net op jou eie moet probeer hanteer nie. Dit is baie belangrik om seker te maak dat die paniekaanval nie `n mediese probleem is voordat jy dit probeer behandel nie.
  • As jy paniek aanvalle ervaar en nie `n mediese toestand is nie, kan jy dit begin met `n algemene praktisyn of psigiater (aanbeveel), wat medikasie kan voorskryf of natuurlike middels en voedingsaanvullings voorstel. Vroeë behandeling is die sleutel om paniekaanvalle te voorkom.
  • Kontak `n algemene praktisyn of psigiater om moontlike medisyne te bespreek. Dit het getoon dat Sertraline (selektiewe serotonien heropname inhibeerder, of SSRI, bekend deur sy handelsnaam as Zoloft), Escitalopram (ook `n SSRI, deur sy handelsnaam bekend as Lexapro) en ander dwelms te verminder paniek aanvalle.
  • Prent getiteld Vermy paniek aanvalle Stap 2
    2
    Oorweeg die moontlikheid van sielkundige behandeling. As jou angs jou daaglikse lewe verander op die punt dat jy probleme ondervind om jou verpligtinge te vervul of sosiale in wisselwerking is, kan dit dalk voordelig wees om hulp van `n professionele persoon te soek. `N Terapeut of sielkundige kan `n spesifieke behandelingsplan vir jou behoeftes skep wat metodes en hanteringstegnieke kan insluit.
  • Kom in kontak met `n terapeut, maatskaplike werker of sielkundige om jou te help om nuwe tegnieke te leer om jou paniekaanvalle te behandel. Kognitiewe gedragsterapie (CBT) is aangedui as `n nuttige modaliteit om paniekaanvalle te behandel. CBT is geassosieer met die verandering van jou gedagtes om jou gevoelens en gedrag te verander.
  • Prent getiteld Vermy paniekaanvalle Stap 3
    3
    Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. Praat met ander mense wat aanvalle het, kan jou help om te voel dat jy in beheer is van jou siekte en kan jou nuttige hulpbronne gee om paniekaanvalle te hanteer. Groeplede kan strategieë deel om vrees en suksesse te hanteer en te bestuur. Dit is ook moontlik dat professionele persone met ervaring in paniekaanvalle beskikbaar is om met jou by vergaderings te praat.
  • Vra jou dokter vir `n lys van plaaslike ondersteuningsgroepe. As jy in die Verenigde State woon, kan jy op soek na paniekaanval ondersteuningsgroepe in jou area deur die Angs and Depression Association of America te kontak via hul webwerf of telefonies by 1-240-485-1001.
  • Daar is selfs behandelings vir paniekaanvalle gebaseer op internet-inligting wat bewys het dat dit effektief is.
  • Prent getiteld Vermy paniek aanvalle Stap 4
    4
    Soek die ondersteuning van jou gesin. Vra jou gesin om jou te help om jou vrese in die gesig te stel in plaas daarvan om hulle te vermy, hou `n positiewe gesindheid met jou terwyl jy jou angs behandel en meer geduldig wees as jy met jou siekte handel.
  • Begin deur hulle te laat weet dat jy aan paniekaanvalle ly en dat jy hul ondersteuning in jou herstel sal waardeer.
  • Probeer assertief wees en regstreeks oor jou paniekaanvalle. Jy kan iets sê soos "Ek wil met jou praat oor `n probleem wat ek gehad het. Ek het paniekaanvalle ervaar wat vir my skrikwekkend is. Ek waardeer enige hulp wat u my kan bied. Ek benodig u ondersteuning tydens die behandeling van hierdie probleem. "
  • Metode 2
    Verander jou denke oor paniekaanvalle

    Prent getiteld Vermy paniek aanvalle Stap 5
    1
    Besef dat paniekaanvalle probeer voorkom word, is deel van die probleem. Paniek aanvalle is `n gevolg van jou liggaam se reaksie op `n trauma of waargenome bedreiging. `N Patroon van paniekaanvalle kom egter voor as gevolg van die persoon se angs rakende die werklike paniekaanval en hulle vrees dat die aanval pynlik of skadelik sal wees. Hierdie vrees veroorsaak `n toename in angs, wat `n verdere paniekaanval kan veroorsaak.
  • Prent getiteld Vermy paniek aanvalle Stap 6
    2
    Hou in gedagte dat die paniekaanval sal gebeur en jou nie sal doodmaak nie. Kognitiewe gedragsterapie (CBT), `n behandeling gebaseer op toetse vir paniekaanvalle, fokus op die verandering van jou gedagtes om jou gevoelens (fisiologiese en psigologiese) sowel as optrede te verander. Ironies genoeg kan die vrees vir paniekaanvalle meer paniekaanvalle veroorsaak. Jou vrees om `n paniekaanval te hê, hou verband met jou gedagtes oor `n aanval. As jy jou gedagtes verander na meer realistiese evaluasies, kan jy toekomstige aanvalle verhoed of verminder deur angs en vrees te verminder.
  • Dit is belangrik om nie die gevolge van `n paniekaanval te oorkom nie. In plaas daarvan om te dink: "Ek gaan `n hartaanval hê" of "Ek voel asof ek gaan doodgaan", verander hierdie gedagte aan "Ek is goed, ek het net `n paniekaanval en dit sal verbygaan."
  • Gebruik `n paniekaanvallogboek om tred te hou met jou gedagtes en aktief te verander om toekomstige paniekaanvalle te verminder. Gaan na getselfhelp.co.uk/docs/PanicThoughtRecord.pdf.
  • Prent getiteld Vermy paniekaanvalle Stap 7
    3
    Beskou jou vrese Om jou vrese (veral jou bekommernisse oor paniekaanvalle) te laat opbou, kan die erns en frekwensie van paniekaanvalle verhoog. Dus, om jou vrese te verminder deur hulle aan te spreek, kan die paniek verlig, want in plaas daarvan om die probleem te vermy, sal jy dit behoorlik in die gesig staar. Dit help om sommige van die angs wat gewoonlik opbou en `n aanval veroorsaak, te verlig. In plaas daarvan om jou vrese te onderdruk of te wag vir hulle om te verdwyn, moet hulle op `n direkte manier aangespreek word.
  • Beoordeel jou vrees. As jy voel dat vrees nader, gee dit `n getal van 1 tot 10. Dit is waarskynlik dat jou vrees nie lankal op `n hoë getal sal bly nie, aangesien die getal verminder, sal jy meer verlig voel.
  • As jy bang is vir mislukking, probeer nuwe dinge wat jy in die verlede bang was om te doen.
  • As jy bang is vir sosiale situasies, ontmoet nuwe mense en aanvaar uitnodigings vir partye en vergaderings wat jy in die verlede verwerp het.
  • Prent getiteld Vermy paniekaanvalle Stap 8
    4
    Aanvaar emosies in die algemeen. Mense wat aan paniekaanvalle ly, kan hul emosies vaker vermy en mag hul gevoelens nie so dikwels aanvaar nie, aangesien mense wat nie paniekaanvalle ervaar nie, dit doen. Leer om jou emosies te aanvaar in plaas daarvan om hulle te vermy, kan jou help om die voorkoms van paniekaanvalle te verminder, aangesien hoe meer jy aanvaar, hoe minder vrees jy sal hê om `n paniekaanval te hê. Aangesien meer vrees en bekommernis met meer paniekaanvalle gepaard gaan, kan minder vrees (en meer aanvaarding) jou help om paniek te verminder.
  • As jy `n negatiewe emosie voel, herhaal in jou kop. "Hierdie emosie is natuurlik en gee my natuurlike inligting oor hoe ek is. Dit is belangrik om hierdie emosie te voel. Ek kan dit oorkom. "
  • Probeer om in lyn te wees met jou emosies (angs, paniek, ens.) In plaas daarvan om hulle te vermy. Vind `n harmonie met die emosie en ervaar hoe dit in jou liggaam voel en watter gedagtes jy het as jy dit voel.
  • Prent getiteld Vermy paniek aanvalle Stap 9


    5
    Konsentreer op wat jy kan beheer. Soms is ons bekommerd oor dinge wat ons nie kan beheer nie, soos wat ander sê of doen, en wat in die toekoms kan gebeur. Om egter te dink oor wat ons nie kan beheer nie, is nutteloos. Bekommernis oor wat jy nie kan beheer nie, kan jou angs verhoog - integendeel, dit kan die vrees en bekommernis wat `n aanval kan veroorsaak, verminder. Let op na jou omgewing en situasie en ondersoek wat regtig gebeur in teenstelling met wat kan gebeur of is jy bang dat dit gebeur. Byvoorbeeld:
  • Aanvaar die konstruktiewe kritiek en feliciteer jouself om goeie werk te doen in plaas van om bekommerd te wees oor hoe jy beter resultate kon behaal.
  • Berei voor vir dinge wat buite u beheer mag wees, of dit `n moontlike siekte of `n potensiële ramp is.
  • Ontwikkel positiewe verhoudings met ander. Ignoreer wat ander van jou kan dink en verwelkom mense wat tyd met jou met oop arms wil spandeer.
  • Metode 3
    Gebruik gereedskap om angs te verminder

    Prent getiteld Vermy paniekaanvalle Stap 10
    1
    Doen diep asemhalingsoefeninge. Diep asemhalingstegnieke is noodsaaklik om angs te hanteer en paniekaanvalle te verminder. Asemhaling diep kan help om gevoelens van spanning, angs en senuweeagtigheid te verminder. Dit is omdat die beheer van jou asemhaling hartklop, bloeddruk verminder en u outonome senuweestelsel herstel. Dit veroorsaak `n fisiologiese reaksie wat jou laat ontspanne voel.
    • Vind `n stil en veilige plek. Begin deur jou oë toe te maak, deur jou neus inasem en stadig en diep deur jou mond uit te haal. Gee aandag aan hoe jy in verskillende dele van jou liggaam voel elke keer as jy uitasem. Gaan voort met hierdie oefening totdat jy ontspanne voel.
  • Prent getiteld Vermy paniekaanvalle Stap 11
    2
    Oefen progressiewe spierverslapping. Progressiewe spier ontspanning (PMR) is `n baie nuttige tegniek om angs te verminder en ontspanning te bevorder. Progressiewe spierverslapping verminder gevoelens van angs deur die vlakke van kortisol (streshormoon) in die brein te verminder. Progressiewe spier ontspanning kontrakte en ontspan die verskillende spiergroepe regdeur jou liggaam op `n strategiese manier.
  • Begin deur te soek na `n veilige plek. Span die spiere van jou tone vir 5 sekondes en ontspan hulle dan vir ongeveer 15 sekondes. Gaan voort om die spiere van jou hele liggaam, van die tone van jou voete na die spiere van jou gesig te spanning en ontspan.
  • Prent getiteld Vermy paniekaanvalle Stap 12
    3
    Oefen aandag Mindfulness is in die hier en fokus nou jou aandag op jou huidige gevoelens, sensasies, ervarings en omgewing. Mindfulness help verminder angs, en dat bekommerd oor wat gebeur wanneer in plaas van betreur die verlede of bekommerd te wees oor moontlike toekomstige gebeure wat nog nie gebeur het nie hou jou. Mindfulness verlig die angs van mense wat aan paniekaanvalle ly.
  • Begin deur te soek na `n ontspannende omgewing en probeer `n basiese gedagtesoefening. `N Oefening is om stadig en doelbewus `n klein vrug te eet. Gee aandag aan hoe jy lyk, voel en weet.
  • Jy kan `n gedagtes oefening doen met enige voorwerp in die kamer waar jy is. Kyk net na die voorwerp, onthou sy kleure, vorms en jou gevoelens daaroor. Konsentreer op die voorwerp en maak enige waarneming daaroor.
  • Prent getiteld Vermy paniek aanvalle Stap 13
    4
    Dit gebruik aardingstegnieke. Aarding kry daardie naam omdat dit ons help om op land te bly, wat beteken dat ons tydelik pynlike emosies kan skei. Dit is veral handig as ons ander ontspanningstegnieke probeer het wat dalk nie so goed gewerk het nie. Op hierdie manier kan ons die emosie gesond vermy en dit later hervat wanneer dit meer gepas is om dit te hanteer.
  • `N Verstandelike oefening van gronding is om al die lande of kleure wat jy kan voorstel, te noem. `N Fisiese oefening is om koue water op jou hande te laat hardloop of te stort en bloot te fokus op hoe die water op jou liggaam voel.
  • U kan ander grondsoefeninge aanlyn vind.
  • Metode 4
    Fokus op jou fisiese gesondheid

    Prent getiteld Vermy paniek aanvalle Stap 14
    1
    Verminder jou verbruik van kafeïen en sigaar. Hierdie stimulante kan die frekwensie van paniekaanvalle verhoog.
    • In plaas daarvan om iets te drink wat jou angs verhoog en veroorsaak dat jy paniekerig is, probeer om kamille-tee te drink.
    • As jy daagliks koffie of ander kafeïeneerde drank drink, kan jy jou verbruik oor tyd verlaag in plaas van skielik stadig.
  • Prent getiteld Vermy paniek aanvalle Stap 15
    2
    Vermy alkohol en ander stowwe. Substansgebruiksversteurings is baie algemeen by mense met angs of depressie. Terwyl die gebruik van stowwe die indruk kan gee om simptome van korttermyn angs te verlig, help dit nie om langdurige paniekaanvalle te verminder nie. Trouens, sommige studies dui daarop dat onthouding van alkohol angs kan verminder.
  • As jy `n probleem met alkohol of medikasie het, praat met jou dokter. Maak seker dat u die spesifieke medikasie bespreek en vra oor moontlike risiko`s of onttrekkingsimptome wat verband hou met die vermindering van u inname. Om sommige medikasie te stop, kan baie moeilik en selfs dodelik wees (insluitende alkohol, bensodiasepiene en opiate), maar `n mediese professionele kan medikasie voorskryf of jou help met die ontgiftingsproses.
  • Prent getiteld Vermy paniek aanvalle Stap 16
    3
    Oefening. Konstante aërobiese oefening kan paniek simptome verminder. Oefening is een van die beste maniere om angs te verminder omdat dit endorfiene in die brein vrystel wat jou gelukkig laat voel. As aerobiese oefening nie jou ding is nie, probeer ander kardiovaskulêre oefeninge soos dans, hardloop, swem of springtou.
  • Joga kombineer strek, statiese houdings en diep asemhalingsoefeninge. Hierdie praktyk het ten doel om `n balans in jou liggaam te skep. Daarbenewens word geglo dat dit ontspan en spanning verminder.
  • Prent getiteld Vermy paniek aanvalle Stap 17
    4
    Maak seker jy kry genoeg slaap. Slaap- en slaaploosheidsprobleme kom algemeen voor by mense wat aan paniekaanvalle ly. Om oormatig moeg te wees, kan angs veroorsaak, aangesien jy adrenalien nodig het om jou gedurende die dag wakker te hou. Ook, gebrek aan slaap word geassosieer met hoë bloeddruk.
  • Stel `n uur om te gaan slaap en `n ander om wakker te word. Maak seker jy slaap `n minimum van 8 uur per nag. As jy sukkel om aan die slaap te raak, probeer die ontspanningstegnieke en asemhalingsoefeninge hierbo.
  • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om iemand te help tydens `n paniekaanvalHoe om iemand te help tydens `n paniekaanval
    Hoe om mense met angs te helpHoe om mense met angs te help
    Hoe om te kalmeer tydens `n angsaanvalHoe om te kalmeer tydens `n angsaanval
    Hoe om hiperventilering te stopHoe om hiperventilering te stop
    Hoe om paniek aanvalle te stopHoe om paniek aanvalle te stop
    Hoe om paniekaanvalle uit te skakelHoe om paniekaanvalle uit te skakel
    Hoe om Xanax voorgeskryf te hêHoe om Xanax voorgeskryf te hê
    Hoe om paniekaanvalle te hanteer as jy `n kind of `n tiener isHoe om paniekaanvalle te hanteer as jy `n kind of `n tiener is
    Hoe om angs te erkenHoe om angs te erken
    Hoe om die erns van paniekaanvalle te verminderHoe om die erns van paniekaanvalle te verminder
    » » Hoe om paniekaanvalle te vermy
    © 2022 dmylogi.com