Hoe om te weet of jy aan agorafobie ly

Ongeveer 5% van die Amerikaanse bevolking ly aan agorafobie, `n angsversteuring wat in Grieks beteken "vrees van die mark." Dit is die beste bekend as die vrees van vrees of angs van `n paniek aanval in `n openbare plek. Agorafobie dit is twee keer so algemeen by vroue as by mans en word gekenmerk deur intense angs tydens vergaderings in die openbaar, te kuier of in onbekende omgewings. Identifiseer of jy agorafobie is die eerste stap om die vind van `n oplossing.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Identifiseer `n publieke gedrag wat verband hou met agorafobie

Prent getiteld Weet as jy agorafobies is Stap 1

Gee aandag aan jou behoefte aan maatskappy deur in die openbaar te wees. Mense wat agorafobie het, benodig dikwels hulp wanneer hulle na `n nuwe plek reis omdat hulle bang is om alleen te gaan. Hulle het dikwels probleme om selfstandig te doen en voel verlig deur die teenwoordigheid van `n vriend of hul lewensmaat.

As die idee om 4 liter (1 gallon) melk na die supermark toe te gaan, jou angstig maak, mag jy agorafobie ly.

Prent getiteld Weet of jy agorafobies is Stap 2

Oorweeg of jy `n vaste roete geskep het. Mense met agorafobie vrees na plekke wat hulle angs kan veroorsaak. Iemand met agorafobie kan `n "veilige" roete skep om daagliks te reis, byvoorbeeld die pendel na werk.

As jy al agtergekom dat jy net een manier neem om elke dag by die huis kom en kies vir dieselfde paaie, voetgangers paaie en sypaadjies omdat jy bang is om nuwe roetes probeer is, is dit waarskynlik agorafobie ervaar.

Prent getiteld Weet of jy agorafobies is Stap 3

Kyk of jou sosiale lewe verminder het. Mense wat aan agorafobie ly, beperk dikwels die plekke waarheen hulle gaan om die kanse te verminder om iets wat `n paniekaanval kan veroorsaak, te verminder. Hulle voel ongemaklik om nuwe mense te ontmoet en hulself te beperk tot hul "veiligheidsones" soos hul huis of werkplek. As jy agorafobie het, sal jy sien dat jou sosiale lewe beperk is.

Miskien, voordat jy agorafobie ontwikkel het, het jy saam met vriende na bars, partytjies en flieks saamgegaan om te gaan werk of studeer. Met verloop van tyd het jy dalk meer bekommerd geword oor paniekaanvalle en het opgehou om na partytjies te gaan. Dan, aan die einde van die semester, het jy nie weer in die kollege ingeskryf nie, omdat jy bang was vir `n paniekaanval in die klas. Op `n uur sien jy jou vriende minder dikwels en spandeer die minste tyd aan die werk. Hierdie tipe gedrag dui aan dat jy agorafobie het.

Prent getiteld Weet as jy agorafobies is Stap 4

Identifiseer of jy vrees of angs voel wanneer jy voor baie mense is. Voel jy dat jy geen lug het as jy onder `n menigte mense in die winkelsentrum, by `n konsert of in die mark is nie? Jy het waarskynlik agorafobie as jy net dink oor die groot skare veroorsaak dat jy angs simptome soos sweterige palms, oormatige bekommernis, vinnige hartklop en onsamehangende gedagtes.

Selfs as jy nie eintlik `n paniekaanval ervaar nie, kan die vrees vir paniekaanvalle in `n sosiale situasie ook `n simptoom van agorafobie wees.

Prent getiteld Weet of jy agorafobies is Stap 5

Wees bewus van vrees of angs in `n geslote ruimte. Paniek simptome wat verband hou met agorafobie kan ontstaan as jy voel jy kan nie ontsnap nie. Ondersoek hoe jy voel wanneer jy in geslote ruimtes is. Deur tonnels in `n motor of trein, kry op die hysbakke, busse, vliegtuie en treine kan simptome van paniek of paniek aanval te genereer.

Prent getiteld Weet of jy agorafobies is Stap 6

Dink aan situasies waarin jy `n verskoning uitgevind het om te ontsnap. Dit is algemeen dat mense met agorafobie bang is om nie van `n plek of situasie te ontsnap nie. Jy kan egter skaam voel wanneer jy `n verskoning moet uitvind om uit `n situasie te ontsnap. Om jou vrees weg te steek, moet jy dikwels lieg om te verduidelik waarom jy skielik `n sekere situasie of gebeurtenis moet verlaat.

Byvoorbeeld, jy kan `n episode van agorafobie ervaar wanneer jy by `n sokkerwedstryd met `n vriend is. In plaas daarvan om uit te druk dat jy angstig voel onder `n groot skare, kan jy jou vriend vertel dat jy huis toe moet gaan om jou hond uit te kry. Benewens sulke verskonings, kan jy voorgee dat jy siek is om `n ongemaklike situasie te ontsnap.

Deel 2

Identifiseer die persoonlike simptome van agorafobie

Prent getiteld Weet as jy agorafobies is Stap 7

Gee aandag aan aanhoudende angs. Die hoofkarakter van agorafobie is angs vir situasies en plekke waar jy bang is dat jy nie sal kan ontsnap nie. Wanneer jy in sulke situasies is (meeste van die tyd, weg van die huis), ervaar jy `n gevoel van vrees, asof iets vreeslik gaan gebeur. U moet minstens ses maande lank hierdie sensasies hê om `n diagnose van agorafobie te ontvang.

Sommige mense ervaar ook simptome van paniek of paniek aanvalle in situasies wat angs veroorsaak. Tydens `n paniek aanval, kan jy `n kombinasie van borspyn, gevoelloosheid, duiseligheid, bewing, sweet, kortasem, naarheid, gevoel van onwerklikheid of word ontkoppel van jouself ervaar, voel dat jy beheer verloor of jy mal gaan , voel soos jy sterf of voel dat jy koud of warm.

Prent getiteld Weet as jy agorafobies is Stap 8

Identifiseer situasies waarmee jy bang voel. Die soort vrees wat deur `n persoon met agorafobie ervaar word, is baie spesifiek. Om gediagnoseer met agorafobie, die DSM-V (Diagnostiese en Statistiese Handleiding van Mental Disorders) dui aan dat die pasiënt vrees ondervind in twee of meer van die volgende situasies:

wees in `n groot skare of wag in `n ry

wees in `n oop ruimte (soos `n mark of parkeerterrein)

wees in `n geslote ruimte (soos `n kafee of bioskoop)

gebruik openbare vervoer (soos bus, trein, vliegtuig of veerboot)

verlaat die huis alleen

Prent getiteld Weet of jy agorafobies is Stap 9

Herken wanneer jy bang is om alleen te wees. As jy nie daarvan hou om alleen te wees, want jy kan paniekerig raak en ervaring kortasem, vinnige hartklop en verward gedagtes wat tydens `n aanval van agorafobie, het jy waarskynlik hierdie versteuring. Aandag te gee aan enige toename in die sin van vrees wat jy ervaar om alleen.

Daar is twee soorte vrese wat kan ontstaan as mense alleen is. Een tipe is verwant aan agorafobie. Die ander soort vrees is dit wat ontwikkel omdat die persoon alleen is en kwesbaar voel vir aanvalle deur roofdiere. Dit is nie `n simptoom van agorafobie nie. Daarom is dit belangrik om jou eie gevoelens behoorlik te identifiseer om te identifiseer as jy agorafobie het.

Prent getiteld Weet as jy agorafobies is. Stap 10

Oorweeg jou risikofaktore om aan agorafobie te ly. Vroue en mense jonger as 35 jaar het `n hoër risiko om agorafobie te ontwikkel. Ander risikofaktore sluit in:

het `n ander siekte (soos paniekversteuring) of `n ander soort fobie

voel die meeste van die tyd senuweeagtig of angstig

gaan deur iets stresvol (soos om `n ouer te verloor, aangeval of misbruik te word)

het `n familiegeskiedenis van agorafobie (as `n bloedverwant)

het depressie

het `n probleem met dwelmmisbruik

Deel 3

Soek hulp vir agorafobie

Prent getiteld Weet of jy agorafobies is Stap 11

Vra jou dokter oor medikasie. Agorafobie moet nie alleen met medikasie behandel word nie, maar die kombinasie daarvan met terapie kan nuttig wees. Algemene medikasie om agorafobie te behandel, sluit in:

Antidepressante. SSRIs (selektiewe inhibeerders van serotonien heropname), as paroxetine en fluoksetien, antidepressante is nuttig as jy paniekaanvalle met agorafobie. Ander opsies sluit in trisikliese antidepressante en monoamienoksiedaseremmers (Maoi).
Anxiolytics. Medisyne soos bensodiasepiene kan in `n kort tyd `n gevoel van kalmte lewer, maar hulle kan verslawend wees. Daarom is dit beter om jou gebruik van sulke medisyne te beperk tot noodsituasies, byvoorbeeld tydens `n paniekaanval.

Prent getiteld Weet of jy Agorafobies is. Stap 12

Woon terapie by. Kognitiewe gedragsterapie (CBT) is die mees doeltreffende manier om te behandel agorafobie. Hierdie tegniek kombineer die kognitiewe terapie (wat beklemtoon dat sekere denkwyses produseer sekere geestelike siektes) met gedragsterapie (wat die vermoë van die persoon om die gedrag wat skadelik vir dit is verander beklemtoon).

Effektiewe behandeling met CBT sal uitgevoer word vir `n paar weke in sessies van 50 minute per week. Jou berader sal met jou praat oor jou agorafobie-ervaring in `n gegewe week en vra jou om jou verstand en aksiepatrone te analiseer.

Op die ou end, sal hulle vra jy blootgestel word aan vlakke van toenemend uitdagende sosiale verbintenis tot die gevoelens en gedagtes wat agorafobie inspireer verdryf. Eerstens gaan jy na die mark vir 15 minute, dan 30 minute, dan 1 uur en so aan totdat jy terugkom om te akklimatiseer na sosiale situasies.

Prent getiteld Weet of jy agorafobies is Stap 13

Herbegin jou gedagtes. Agorafobie is `n gevolg van die brein vertel jou iets wat nie waar is nie, byvoorbeeld: "Jy is vasgevang," "Jy is nie veilig hier" of "Jy moet niemand vertrou". As jy jou wanopvattings verander en aktief verwerp, sal jy leer hoe om agorafobie te hanteer. Die eerste stap om jou gedagtes te heroplei, is om te erken dat jy ontsteld is en dat die gedagtes of seine wat jy ontvang, vals is.

Byvoorbeeld, wanneer die brein jou vertel om bang te wees omdat die gevaar naby is, versamel dit addisionele inligting. Dink aan die vorige paniekaanvalle wat jy gehad het en onthou dat jy oorleef het en hulle oorskadu het sonder permanente beserings of dood (`n algemene vrees onder mense met agorafobie).

Prent getiteld Weet of jy agorafobies is Stap 14

Gebruik nie-ontwykende hanteringstrategieë. Nie-ontwykende (of blootstelling) hanteringstrategieë dwing u om situasies wat u as bedreig beskou, te konfronteer. Om op te hou om vrees te voel in situasies wat jou angs veroorsaak, moet jy dit in jou eie vlees ervaar. Eers nadat jy deur die vlamme van vrees gekom het, kan jy weer opstaan soos die feniks: vernuwend en geestelik geheel.

As jy byvoorbeeld voel of vrees dat `n golf van paniek by jou kom wanneer jy `n sokkerwedstryd bywoon, probeer jy 15 tot 20 minute na `n plaaslike liga of minderjarige wedstryd gaan. Verhoog die duur progressief, volg die volgende wedstryd vir 30 tot 40 minute, dan vir 60 tot 70 minute en so aan. Op die ou end, maak die oorgang na `n groot liga-wedstryd.

Wees eerlik met jouself oor jou gemak. U doelwit moet nie wees om `n agorafobiese paniekaanval te veroorsaak nie, maar eerder om die aanvalle van die aanvalle te identifiseer sonder om eintlik een te hê. Moenie die proses haas deur jouself baie gou aan `n baie groot sneller bloot te stel nie. Gaan bietjie vir bietjie en hou `n dagboek van hoe jy na elke uitstalling voel om jou vordering te evalueer.

waarskuwings

As jy dink jy kan aan hierdie angsversteuring ly, gaan na `n geestesgesondheidswerker.

Wys meer ... (13)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante