Hoe om heuppyn te verminder

Die heup is die grootste gewrig in die menslike liggaam. Dit ondersteun die meeste liggaamsgewig en is die sleutel tot die handhawing van balans. Aangesien die gewrig en die hele heupgebied so belangrik is vir die beweging van die hele liggaam, kan dit ly tot artritis of bursitis in daardie area, veral pynlik wees. Chroniese heuppyn is algemeen soos die liggaam verouder, maar daar is verskeie oefeninge en veranderinge in lewenstyl wat jy kan uitvoer om pyn in die streek van die liggaam te bestry. Doen die volgende stappe om jou heup seer te maak.

stappe

2

Neem pynstillers Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) is die beste vir die verlig van heuppyn (wat hoofsaaklik te wyte is aan gewrigontsteking). Ibuprofen, naproxen of aspirien sal inflammasie verminder en pyn vir `n paar uur verminder. NSAID`s blokkeer die ensieme wat geskep word deur die chemikalieë wat inflammasie in die liggaam veroorsaak.

3

Plaas ys op jou gewrigte. Die plasing van `n yspak op die heup verminder ontsteking van die gewrigte. Jy moet hierdie sak oor die aangetaste gebied vir 15 minute `n paar keer per dag hou.

4

As u artritis in u heup het, verhit dit die gewrigte. Verhitting van hulle sal die pyn verminder. Jy kan `n bad, warm stort of bad in `n jacuzzi hê (as jy toegang het tot een). Jy kan ook `n warm kompress koop wat jy direk op jou heup kan plaas.

5

Res. As jy `n beskadigde heup het, sal die beste wees net om jou tyd te gee om te genees. Vermy alles wat veroorsaak dat jy pyn in die heup voel. Skep eerder `n ysbakkie, `n bak springmielies en kyk films. Jou heup moet minstens 24 tot 48 uur rus.

6

Vermy hoë-impak aktiwiteite. As jy ernstige pyn het, is dit heel waarskynlik dat jy nie soos hardloop of spring voel nie, maar dit is altyd goed om te onthou dat jy hierdie tipe aktiwiteit moet vermy. Hoë impak aktiwiteite sal jou gewrigte meer invloei, wat meer pyn sal veroorsaak. In plaas van hardloop, probeer om vinnig te loop, aangesien die impak op die gewrigte baie minder sal wees.

7

Oorweeg die moontlikheid om gewig te verloor. Hoe meer jy jou liggaam weeg, hoe meer gewig sal jou heuppyn moet verduur. Gewig verloor sal help om pyn in die area te verminder, aangesien dit deel sal neem van die gewig wat die kraakbeen en gewrigte druk. Leer om gewig te verloor hier.

8

Kies die regte skoene. Jy moet die een koop wat jou die meeste ondersteuning gee. Soek skoene met uitstekende pads of met verwyderbare binnesole sodat jy orthopedies kan plaas. Die enkel sal die impak absorbeer, die pronasie beperk (rotasie of rotasie van die voet) en versprei die druk langs die voet.

2

Doen oefeninge onder water. Swem- en wateroefeninge is uitstekend om die heup te versterk, want hulle oefen nie veel druk uit nie (soos wanneer hardloop). Jy kan verskeie rondtes swem of by `n water-aerobics-klas in die gimnasium aansluit.

3

Doen daagliks oefeninge. Ons herhaal, raadpleeg altyd u dokter of fisiese terapeut voordat u enige oefenroetine begin om hippyn te verminder.

4

Versterk die spiere van die binneste dy. Die binne dye speel `n groot rol om die heup te ondersteun. As hierdie spiere swak is, kan hulle selfs `n gesonde heup seermaak.

5

Versterk die spiere van die buitenste dy. Om sterk buitenste dye te hê, help baie wanneer u aan hip artritis ly, aangesien hulle deel van die liggaam se gewig dra.

6

Strek die spiere van jou heup. Praat met jou fisiese terapeut voordat jy `n strekroetine begin. Dit kan hippyn verminder, terwyl die spiere in hierdie gebied strek, kan toekomstige pyn voorkom.