Hoe om beenbeserings te behandel

`N Beenbesering is `n baie algemene sportbesering wat gebeur wanneer atlete te hard probeer, veral tydens wedrenne. Die pyn wat `n besering veroorsaak, word langs die tibia gevind, en kan veroorsaak word deur `n ontsteking in die spiere of stresfrakture. Afhangende van die erns van die besering, kan hierdie skade aan die bene ongemak veroorsaak vir `n paar dae of verswak in maande. Hier sal ons u inligting verskaf oor hoe u beenbeserings kan behandel en voorkom.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Onmiddellike verligting van die besering

Prent getiteld Behandel Shin Splints Stap 1

Neem `n breek. Aangesien beserings byna altyd veroorsaak word deur te veel oefening, moet die eerste ding wat jy moet doen, jou oefenroetine vertraag na iets wat sonder pyn bereik kan word. Rus kan jou geswelde spiere in die tibia genees.

Vermy spoedwedrenne, hardloop of loop te vinnig, terwyl jy herstel van die besering.
As jy nog wil oefen gedurende jou herstelperiode, doen lae impak oefeninge soos fietsry of swem.

Prent getiteld Behandel Shin Splints Stap 2

Verkoel die besering. Pyn veroorsaak deur ontsteekte spiere kan met ys verlig word, wat sal help om inflammasie te verminder.

Vul `n rubberbag met ys, verseël dit en draai dit in `n dun handdoek. Dien toe op die besering met 20 minute intervalle.

Moet nie ys direk aan jou liggaam toedien nie, aangesien dit jou vel kan beskadig.

Prent getiteld Behandel Shin Splints Stap 3

Neem nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs). Dwelms wat ibuprofen, naproxen of aspirien bevat, sal help om inflammasie te verminder en pyn te verlig.

Maak seker dat u slegs die aanbevole dosis neem, aangesien u moontlik `n risiko het vir bloeding en sere.

Moenie mediteer met die "NSAIDs" om pyn en oefening te verlig nie, aangesien jy slegs die simptome sal behandel, maar nie die probleem nie, dus sal jy net die pyn van die besering in jou been erger maak.

Prent getiteld Behandel Shin Splints Stap 4

Besoek aan die dokter. As die besering aan jou been dit moeilik maak om op te staan en sonder pyn te loop, moet jy mediese aandag kry. U kan `n breuk in u bene hê wat u pyn veroorsaak. In sommige gevalle is chirurgie nodig om stresfrakture en ander oorsake van beenbeserings te behandel.

Metode 2

Fisioterapie om die besering te behandel

Prent getiteld Behandel Shin Splints Stap 5

Strek in die oggend. Hou jou spiere buigsaam voordat jy jou dag begin. Probeer die volgende strekoefeninge om jou beenbeserings te help om vinniger te genees:

Strek op die trappe. Staan op `n tree sodat jou tone oor die rand hang. Vou die tone af en strek dan na die plafon. Herhaal hierdie strek 20 keer, rus `n paar sekondes en herhaal nog 20.
Strekende knieë. Kniel met die bokant van jou voete wat op die grond rus, dan, stadig, sit op jou voete. Jy moet voel dat jou tibiale spiere strek.
Strek jou "Achilles" pees as jy pyn in die binnekant van die tibia voel. As jy pyn aan die buitekant van jou been ervaar, strek die spiere van jou kalf.

Prent getiteld Behandel Shin Splints Stap 6

Versterk die spiere van die tibia. Doen hierdie oefeninge `n paar keer per dag in plaas van hardloop, dit sal jou help om jou spiere kort te maak.

Spoorvorms of die alfabet op die vloer met jou voete terwyl jy bly sit.

Loop 30 sekondes op jou hakke en loop dan weer vir 30 sekondes. Herhaal dit 3 tot 4 keer.

Prent getiteld Behandel Shin Splints Stap 7

Gaan terug om stadig te hardloop. Verhoog jou afstand nie meer as 10 persent per week nie. As jy voel dat die pyn van die besering terugkom, stop om te hardloop totdat die pyn verdwyn.

Metode 3

Voorkomende strategieë

Prent getiteld Behandel Shin Splints Stap 8

Warm op voor oefening. Het die gewoonte om op te warm voordat jy hardloop of sport speel, soos sokker of basketbal, want dit vereis swaar werk op jou voete en bene.

Doen `n kort draf voordat jy lang lopies hardloop.
Loop een of twee blokke teen `n goeie pas voor jy begin hardloop.

Prent getiteld Behandel Shin Splints Stap 9

Werk op sagte oppervlaktes. Beserings aan die bene kan veroorsaak word deur op die sypaadjie of betonoppervlakke te hardloop, waar die besering die botsing van die impak dra.

Probeer om op grondpaaie of graspaaie in plaas van strate of sypaadjies te hardloop.

As jy op `n harde pad moet hardloop, meng jou roetine met fietsry, swem en ander oefeninge, om nie elke dag op die sypaadjie te draf nie.

Prent getiteld Behandel Shin Splints Stap 10

Verander jou hardloopskoene. As u skoene gedra word, kan nuwes met meer kussing u help om die pyn van die besering te versprei. As jy `n ontwrigting het, koop skoene wat ontwerp is om jou te help met hierdie probleem.

Prent getiteld Behandel Shin Splints Stap 11

Probeer die ortose. As jy geneig is om beenbeserings te ly, sal dit goed wees om jou dokter te raadpleeg oor die gebruik van ortotika of ondersteunings vir die boog van jou skoene. Dit is spesiale insoles vir skoene, wat die manier waarop jy loop, sal verander en verhoed dat jou bene oorlaai word.

wenke

Gaan voort met die strek, selfs nadat die pyn van die besering verdwyn het, doen dit as `n voorkomende maatreël.
Plaas stutte in die boog van jou hardloopskoene, of raadpleeg jou dokter oor ander ortopediese maatreëls wat jou kan help met beenbeserings.

waarskuwings

Vermy hardloop in die heuwels of verleng, op harde oppervlakke totdat jy voel jou besering is heeltemal genees. Dan loop dit geleidelik in die heuwels.
Moenie altyd in dieselfde rigting of aan dieselfde kant van die pad draai nie. Verander jou been sodat jy nie meer werk en stres het as die ander nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante