Hoe om pyn te behandel in die gewrigsarm

Gesamentlike wanfunksies of sakroiliale gewrigte is een van die mees algemene oorsake van lae rugpyn. Jy het twee sakroiliale gewrigte in die onderkant van jou rug, een aan elke kant van jou ruggraat. Hierdie gewrigte is verantwoordelik vir die vervoer van die gewig van die boonste gedeelte van jou liggaam wanneer jy staan, stap en gewig in jou bene verander. Dit is moontlik dat u pyn of ongemak in die gewrig van die suurstof ontwikkel weens herhalende beweging van dieselfde, `n swangerskap, `n geboorte of te veel spanning in die onderrug. Pyn mag slegs een kant van die gewrig of albei beïnvloed. Dit kan ook van die liesgebied af na die bene en voete uitstraal. Om die pyn in die gewrig te behandel, kan u die probleem tuis behandel deur middel van fisiese terapie en oefeninge. As u pyn ernstig is, raadpleeg u dokter sodat u mediese behandeling vir hierdie probleem kan ontvang.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke

stappe

Metode 1

Behandel pyn in die suurstofgewrig by die huis

Prent getiteld Deal with Sacroiliac Joint Pain Stap 1

Plaas ys in die omgewing. Jy kan by die huis pyn in die sakroiliale gewrig behandel deur ys vir 15 tot 20 minute op `n slag ys toe te dien. Gebruik `n ys pak of `n sak bevrore ertjies. Plaas die yskompak vir 15 tot 20 minute in die gebied en verwyder dit dan nog 15 tot 20 minute. Gaan voort om ys na die area toe te pas vir 2 dae tot 1 week.

Na 1 tot 2 weke moet die ontsteking rondom die sacroiliale gewrig verminder word. Jy kan dalk geleidelik terugkeer na jou normale aktiwiteite as die swelling en pyn wegval.

Prent getiteld Deal with Sacroiliac Joint Pain Stap 2

Dien `n warm kompres toe of neem `n warm bad. U kan ook hitte aan die gebied toedien om genesing aan te moedig. Doen dit net nadat jy die intense en skerp pyn met `n yspak behandel het. Dit is moontlik om hitte na die gebied toe te pas of `n warm bad te neem om pyn te verminder.

Probeer weekliks in `n warm bad om die pyn weg te gaan. As die area nie na verskeie warm badme lyk nie, moet u dalk `n dokter sien.

Prent getiteld Deal with Sacroiliac Joint Pain Stap 3

Vermy enige beweging wat die gebied kan vererger. As deel van u tuisbehandeling vir pyn in die gewrig van die suurstof, moet u soveel as moontlik rus en enige aktiwiteit vermy wat die area vererger. Miskien moet jy opgehou doen om te doen, soos die opheffing van swaar voorwerpe of herhalende bewegings wat spanning aan die gewrig van die heilige gewrig maak. Neem `n breek sodat die gewrig van die heiligdom kan herstel en genees.

As die pyn in die gewrigsgewrig ernstig en ernstig is, moet jy dalk tyd neem om te rus in die bed totdat jy genees. Jy kan ook jou dokter sien as die pyn nie vervaag met tuisbehandelings of dit lyk erger nie.

Beperk jou fisiese aktiwiteit. Vermy herhalende bewegings wat pyn kan veroorsaak aan jou sakroiliale gewrig. Die doel om `n gewrig te rus, is om inflammasie te verminder, wat die beste behaal word wanneer die gewrig nie aan konstante spanning onderwerp word nie.

Om bykomende verligting te voeg, masseer die omliggende area van jou gewrig of soek hulp van `n professionele masseuse. Dit kan help om die ligamente sowel as die heilige gewrig te los en ontspan.

Die aanraking van die heuparea kan ook help om vinnige verligting vir `n ontsteekte gewrig te gee.

Prent getiteld Deal with Sacroiliac Joint Pain Stap 4

Neem oor-die-toonbank pynstillers U kan anti-inflammatoriese medisyne soos ibuprofen of naproxen gebruik om u pyn en ongemak te verlig. Volg die doseerinstruksies op die etiket en neem nie meer as die aanbevole dosis nie. Oor-die-toonbank pynstillers kan jou pyn verootmoedig en jou herstel herstel van pyn in die gewrig.

Hou in gedagte dat jy nie `n lang tydjie oor-die-toonbankmedikasie moet gebruik om enige pyn in die gewrig te behandel nie. As u dink dat u hartseergewrig nie verbeter nie, moet u `n dokter sien.

Metode 2

Gebruik fisiese terapie en oefeninge

Prent getiteld Deal with Sacroiliac Joint Pain Stap 5

Oefening strek vorentoe met jou knieë gebuig. Jy kan sekere joga-houdings maak om jou pyn in die gewrig te help verlig, soos om met jou knieë uit te strek. Om vorentoe strek te sit op `n mat kan help om die sakroiliale gewrig te ontsluit en enige spanning of ongemak in hierdie area vry te laat. As jy nuut is op joga, kan jy aanlynvideo`s kyk wat demonstreer hoe om sekere houdings te maak voordat jy dit probeer, of jy kan `n klas neem wat fokus op die behandeling van lae rugprobleme, insluitende pyn in die gewrigsarm.

Prent getiteld Deal with Sacroiliac Joint Pain Stap 6

Maak die brug aan. Die brugpos kan help om die interne spiere van die dij- en buikspiere te versterk, wat kan help om stres en spanning in jou gewrigte te verminder. Jy kan die brugposisie met albei bene op die vloer doen en in daardie posisie bly om die onderrug te strek. Alternatiewelik kan jy een been van die grond af lig om die onderrug- en binneboudspiere te versterk.

Om die brug te doen, lê op jou rug op `n joga mat of oefenmat. Buig jou bene sodat hulle 60 sentimeter weg is, of so kan jy die rug van jou hakke met jou hande voel. Asem stadig as jy stadig jou bekken na die plafon verhoog, en lig jou voete op. Stel jou voor dat jy `n bal tussen jou bobeen druk terwyl jy jou bekken verhoog.

Hou hierdie posisie vir 5 asem en beweeg dan stadig terug na die mat, verlaag eers jou bekken en dan die boonste gedeelte van jou rug.

Om `n meer uitdagende brug te maak, kan jy een been in die lug lig nadat jy die postuur gedoen het, en hou jou heupe vlak soos jy dit doen. Asem uit as jy die ander been verhoog. Dit kan help om die abdominale spiere en die bobene te versterk.

Prent getiteld Deal with Sacroiliac Joint Pain Stap 7

Probeer die yster poseer. Die ysterpose kan help om die spiere te versterk wat help om te verhoed dat jou hartspierige gewrig geïrriteer of saamgepers word. Dit kan ook `n goeie manier wees om jou heilige gewrig sterk te hou en te verhoed dat die pyn erger word. Jy kan die yster op `n mat sit om te oefen, met jou hande of onderarms om jou vas te hou.

Om die yster te maak, plaas jou hande op die mat voor jou, in lyn met jou skouers. Plaas dan jou bene agter die vlak van jou heupe. Plaas die gewig op jou hande en voete, hou jou bene reguit en sterk. Hou hierdie posisie vir 5 asem op `n keer.

Jy kan `n reeks yster maak om die onderrug en jou sakroiliale gewrig te versterk. As hierdie houding die pyn in jou skouerspiere vererger, kan jy dit probeer met die voorarms in plaas van die hande.

Prent getiteld Deal with Sacroiliac Joint Pain Stap 8

Neem `n akwatiese aerobics kursus. Jy mag vind dat oefening op `n mat is, want oefening is te gespanne vir jou sakroiliale gewrig, veral as die pyn ernstig is. Om die risiko te verminder om te veel spanning op jou sakroiliale gewrig te plaas, kan jy probeer om water-aerobics te doen. As jy oefeninge in die water doen, sal die spier van jou spiere verhoog en die spanning in jou gewrig verminder.

U kan inskryf vir `n water-aerobics klas by u plaaslike gemeenskapsentrum of gimnasium, as u `n swembad het.

Metode 3

Sien jou dokter

Prent getiteld Deal with Sacroiliac Joint Pain Stap 9

Vra jou dokter oor `n inspuiting vir jou sakroiliale gewrig. As die pyn in jou gewrigsoorlog ernstig is, kan u dokter `n inspuiting voorstel. Dit sal u onmiddellike pynverligting bied. Jou dokter sal jou inspuit met `n narkose- en anti-inflammatoriese medikasie in die omgewing, wat help om inflammasie van die gewrig en enige pyn te verminder.

U dokter kan voorstel dat u `n fisioterapie-program direk begin na die inspuiting. Dit sal jou ook toelaat om jou normale aktiwiteite te hervat.

Prent getiteld Deal with Sacroiliac Joint Pain Stap 10

Praat met jou dokter oor ondersteuning of ondersteuning. U kan voordeel trek uit `n ondersteuning of ondersteuning vir u sacroiliac gewrig, sodat u stabiliteit kan hê en in plek bly. Jou dokter mag voorstel dat jy `n ortotiese of ortotiese toestel, soos `n wye band, om jou middel gebruik om die sakroiliale gewrig in plek te hou.

Sodra die sappige gewrig minder ontsteek is, kan u die ortose losmaak. Jou dokter kan opvolgaanstellings skeduleer om seker te maak dat die ondersteuning sy werk doen.

Prent getiteld Deal with Sacroiliac Joint Pain Stap 11

Kry `n chiropraktisyn verwysing. Jou dokter kan voorstel dat jy `n verwysing van `n chiropraktisyn kry om jou te help om jou sakroiliale gewrig veilig en effektief aan te pas. Die chiropraktisyn kan jou help om jou sakroiliale gewrig aan te pas en maak dit meer mobiel deur verskillende metodes of tegnieke.

Jy moet net na `n chiropraktisyn gaan wat deur jou dokter verwys is, aangesien jy nie wil hê dat die pyn in die gewrig van die suurstof vererger word as jy na `n onervare kiropraktisyn gaan nie.

Raadpleeg u dokter oor chirurgie. Chirurgie moet beskou word as `n laaste uitweg vir pyn. As u pyn egter nie voldoende bestuur of verlig is deur ander metodes nie, kan chirurgiese intervensie nodig wees.

Laat jou dokter weet oor die pyn wat jy ervaar, asook die ander tipes pynbehandeling wat jy probeer het. Dit sal jou help om beter te evalueer of chirurgie die beste opsie vir jou is.

wenke

Ruitveërs met gebuigde knieë kan ook help om pyn in die sakroiliale gewrig te verlig.
Onthou om op te warm voordat u enige belangrike fisiese aktiwiteit doen om die risiko van enige besering aan die gewrig te verminder.
Beoefen slegs joga onder leiding van `n gekwalifiseerde onderwyser. Hy kan jou help om jou houdings te verbeter en vlotheid te ontwikkel om die risiko van verergering van jou pyn in die gewrig te verminder.

Wys meer ... (11)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante