Hoe om die spiere te ontspan

Na `n lang en vermoeiende dag kan jou spiere gespanne wees en moet jy ontspan. Dit is belangrik dat jy hulle behoorlike aandag gee wanneer jy agterkom dat hulle seer raak en styf raak. Daar is baie maniere om jou spiere die spesiale sorg wat hulle verdien, te gee.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Metode 4
Metode 5
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Gebruik hitte terapie en Epsom sout

Toets die termiese kolle. Hierdie pleisters dien pyn te verminder en ontspan dan deur inflammasie te verminder. Termiese kolle word verkoop in `n nabygeleë onderneming sonder voorskrif en kan gebruik word indien nodig. Die spesifieke instruksies vir die gebruik van die verpakking moet gevolg word.

Jy kan ook probeer om `n elektriese verwarmingstrook te gebruik. Moet nooit met `n verwarmingstrook slaap nie, want dit kan gevaarlik wees.

Week die spiere in warm water met Epsom sout. Daar is getoon dat Epsom sout verskeie siektes behandel. Dit werk deur op te los in warm water en absorbeer in die vel om inflammasie te verminder, spier- en senuweefunksie te help en magnesium in die liggaam op te vul. Magnesium help die serotonien van die brein vry, wat `n chemiese is wat `n gevoel van kalmte en ontspanning veroorsaak.

Neem ongeveer een koppie Epsom sout in `n bubbelbad, en laat dit heeltemal los voordat jy binne kom. Sit sowat vyftien minute in die bad en spoel jouself met skoon water wanneer jy klaar is.

Sit in `n stoomkamer of sauna. Dit is `n uitstekende manier om die spiere op te warm en om bloedsomloop te verhoog. Dit help ook om suurstof en voedingstowwe deur die spiere te versprei. Spandeer ongeveer 10 tot 15 minute om jou liggaam op te warm, en strek dan jou spiere `n bietjie terwyl hulle ontspanne is.

Dit help baie, veral dadelik na `n oefensessie of fisiese aktiwiteit.

Metode 2

Gebruik `n mondelinge behandeling

Probeer nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels. NSAID`s is medikasie wat ontwerp is om pyn te verlig, behalwe om swelling en inflammasie te beheer. Hulle word verkoop met of sonder voorskrif. Volg die instruksies vir gebruik wat by die produk kom.

Oorweeg die moontlikheid om magnesium te neem. Magnesium is `n voedingsaanvulling wat spiere verslapping help. Dit kan gevind word in voedsel wat ryk is aan magnesium soos spinasie, grondboontjies, bruin rys en amandels. Magnesium kan ook as `n mondelinge aanvulling geneem word.

Raadpleeg `n dokter vir meer inligting oor magnesium as `n aanvulling.

Vind uit oor karisoprodol. Dit is `n spierverslapper wat die sensasies van pyn tussen die senuwees en die brein blokkeer. Dit word algemeen in kombinasie met rus en fisiese terapie gebruik om spierspanning en pyn te verlig. Carisoprodol word vir `n beperkte tyd voorgeskryf aangesien dit gewoonte kan skep.

Vra `n dokter vir meer inligting oor hierdie dwelm.

Vind uit oor siklobenzaprien. Hierdie medisyne kan vir langer periodes gebruik word en word algemeen voorgeskryf om lae rugpyn wat verband hou met spierspasme te verlig.

Vra `n dokter vir meer inligting oor hierdie dwelm.

Konsultasie oor diazepam (Valium). Valium word gebruik om lae rugpyn in verband met spierspasme te verlig. Hierdie medikasie kan baie effektief wees, maar skep maklik gewoonte. Dit moet nie vir lang tydperke gebruik word nie.

Vra `n dokter vir meer inligting oor hierdie dwelm.

Metode 3

Oefen spanning en ontspanningsoefeninge

Pas spierspanning aan op jou seer spiere. Druk jou spiere liggies en laat hulle dan los, jy kan bloedsirkulasie verhoog en hulle help ontspan.

Druk byvoorbeeld die deltoïdespier van jou regterarm met jou linkerhand. Inspireer stadig en diep en hou die druk vir vyf sekondes. Laat jou hand stadig los en asem uit. Hou jou arm ontspanne sodat jy nie spanning op die aangrensende spiere veroorsaak nie. Hou dit vir vyf minute lank voordat jy na `n ander spier beweeg.

Ontspan stewige spiere met strek. Voor en na fisiese aktiwiteit, voer effektiewe strek uit. Elke spiergroep moet ongeveer 15 tot 30 sekondes buig of strek om effektiwiteit te behaal. Maak seker dat jy die spiere strek totdat jy `n goeie trek voel sonder dat jy `n ernstige pyn ervaar. Hier bied ons `n paar goeie strek aan wat jy kan doen:

Ry stadig die enkel en voet in sirkels.

Trek die voet na jou toe, en wys dit dan in die teenoorgestelde rigting terwyl jy druk om die kuitspier te werk.

Lig jou skouers op totdat jy jou ore raak, en draai dit dan terug in `n sirkelbeweging.

Kantel jou kop aan elke skouer en hou dit vir 15 tot 20 sekondes daar. Maak seker jy stop as die trek te intens raak.

Doen lae intensiteit kardio. Uitoefening van ligte kardio is `n goeie manier om spiere te verslap en spiere te gee deur die bloedsirkulasie te verhoog.

Gebruik net `n trapmeul of loop 15 tot 20 minute in `n vinnige tempo. Onthou om die pas vinniger te hou as wanneer jy loop, maar nie te vinnig nie, aangesien die doel is om die spiere te ontspan en nie spanning te veroorsaak nie.

Metode 4

Gebruik verstandelike energie

Kry genoeg slaap. Dit is belangrik dat elke persoon die aanbevole aantal ure vir hul ouderdom slaap, ongeag of hulle `n ingewikkelde skedule het. Tieners moet ongeveer agt uur slaap per nag hê, en volwassenes moet minstens sewe uur slaap. Slaap goed laat die spiere ontspan en herstel na `n lang dag.

Konsentreer op jou asemhaling. Asemhaling stadig en diep kan help om spierspanning te verlig deur suurstof deur die liggaam te versprei. Asem vir 4 sekondes in en asem vir dieselfde hoeveelheid tyd. As jy diep asemhaal, stel jou voor dat spanning of spanning elke deel van jou liggaam verlaat.

Oefen meditasie. Meditasie word gebruik om spanning en spierspanning te verlig. Alhoewel jy op enige tyd van die dag meditasie kan oefen, kan dit gedurende die nag baie gunstig wees, aangesien jou liggaam vir rus voorberei. Vind `n stil plek waar hulle jou nie pla nie. Jy kan jou bene oorsteek en regop sit of op jou rug lê terwyl jy stadig en diep asemhaal.

Maak jouself vry van enige spanning wat jy in jou gedagtes mag hê, en stel jou voor dat spierspanning jou liggaam verlaat. Werk so met al die liggaamsdele, konsentreer op een op `n keer.

Metode 5

Soek vir professionele terapie

Vind `n professionele masseerterapeut. Soek die internet vir `n gemagtigde spa- en massasentrum naby jou huis. Hierdie inrigtings bied gewoonlik diepweefselmassasies wat druk op die spiervesels uitoefen waaraan jy alleen nie verligting kan gee nie.

Hierdie dienste kan duur wees.

Vind `n chiropraktisyn. Chiropraktisyns manipuleer in die liggaam om inflammasie en pyn te verminder. As jy `n gespanne spier het wat nodig het om te ontspan, kan `n chiropraktisyn jou onmiddellike verligting gee. Kiropraktisyns wil egter gewoonlik twee of drie keer per week vir verskeie weke na terapie sien om met die pynbehandeling voort te gaan.

Chiropraktiese besoeke kan gedek word deur versekeringsplanne.

Kry akupressuurbehandeling. Akupressuur spesialiste gebruik hul vingers, hande, elmboë, of ander instrumente om druk op body acupoints toe te pas. Die behandeling kan ook strek en massage insluit. Dit is gesien dat akupressuur spierspanning verminder en sirkulasie verbeter, wat ontspanning bevorder. Soek die internet vir `n gemagtigde akupressuurprofessie in die omgewing waar jy woon.

Probeer akupunktuur. Dit is `n ou Chinese behandeling wat vereis dat die dun naalde in die liggaam ingevoeg word om verskeie kwale te behandel. Daar is gesien dat akupunktuur spierspanning beëindig, ontsteking verminder en stres vrystel. Soek die internet vir `n gemagtigde akupunktuurprofessie in die area waar jy woon.

`N Sessie duur gewoonlik ongeveer 20 tot 30 minute.

waarskuwings

Moet nooit `n voorskrifmedikasie neem sonder om eers met `n dokter te praat nie.
Raadpleeg `n dokter as daar geen probleem is in wat u in `n stoomkamer of sauna sit nie.

Wys meer ... (18)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante