Hoe om `n knieverstukking te behandel

`N Knieverstukking is `n besering aan die ligamente van die knieë, wat soos harde elastiese bande is wat die bene verbind en die gewrigte in plek hou. `N Verstukking kan baie van die ligamente in die knie beïnvloed deur die vesels van die weefsels te skeur, wat gewoonlik pyn, swelling en kneusplekke veroorsaak. As u met `n knieverstukking gediagnoseer is, kan u hierdie eenvoudige stappe so vinnig moontlik herwin.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3

stappe

Deel 1

Volg die metode P.R.I.C.E

Hierdie noodhulp metode is gebaseer op sy akroniem in Engels Protasie (beskerming), Rest (rus), Ekce (ys), Comkering (kompressieverband) en Elewering (hoogte).

Prent getiteld Behandel `n knieverf Stap 1

Beskerm jou knie. Sodra jy jou knie beseer, moet jy dit beskerm teen verdere skade. Wanneer die spanning plaasvind, moenie jou knie beweeg of voortgaan met die aktiwiteit wat jy doen toe jy seergemaak het nie. Dit sal jou spanning net erger maak. Indien moontlik, sit dadelik dadelik en verlig die druk op jou knie.

As jy op `n openbare plek is, vra iemand om jou te help om `n dokter te kry. Jy moet nie veel loop nie, totdat jy die erns van jou spanning kan assesseer.
Raadpleeg so spoedig moontlik `n dokter. Omdat dit die gewildste metode is om `n verstukking te behandel, sal jou dokter jou waarskynlik vertel om met die res van die P.R.I.C.E. na jou besoek. As dit egter `n ernstige spanning is, moet u die instruksies na die brief volg.

Prent getiteld Behandel `n knie sprain Stap 2

Rus jou knie. Binne die eerste 48 uur is die belangrikste ding wat jy vir jou knie kan doen, rus. Dit sal die ligament tyd gee om homself te genees en te herstel. Jou dokter sal waarskynlik jou vertel om soveel as moontlik te onthou van enige aktiwiteit in die dae na jou besering. Om dit te bereik, kan jy krukke kry.

Jou dokter kan ook `n splinter of stut aanbeveel as jy probleme ondervind om jou knie nog in die eerste paar dae na jou besering te hou.

Prent getiteld Behandel `n knie sprain Stap 3

Dien ys op jou knie. In die eerste paar dae moet jy ys op jou knie toepas om ontsteking en pyn te verlig. Sit ysblokkies of gebreekte ys in `n verseëlde plastieksak. Draai die sak in `n handdoek of lap. Plaas dit dan vir 20 minute op jou knie. U kan hierdie prosedure 4 tot 8 keer per dag herhaal.

Moet nie ys meer as 20 minute aan jou been toedien nie. Jy kan besering veroorsaak deur koue of vries as jy dit doen.

Jy kan ook `n verkoue in plaas van ys gebruik.

Jy moet die behandeling met ys vir 48 uur of tot die swelling afloop.

Prent getiteld Behandel `n knie sprain Stap 4

Verkoop jou knie. Om te help om swelling te verminder, moet jy die dae na jou besering jou knie verbind. Jy moet jou knie wikkel met `n elastiese bandage of band! Maak egter seker dat jy dit nie so styf maak dat jy die sirkulasie sny nie.

Haal jou verbande uit terwyl jy slaap. Dit sal die bloed in jou knie tyd gee om vrylik te sirkuleer. Dit is baie waarskynlik dat jou knie nie baie beweeg terwyl jy slaap nie.

Jy kan die verband na 48 uur verwyder. As jou knie egter nog geswel is, kan jou dokter jou aanbeveel om voort te gaan om dit te gebruik.

Prent getiteld Behandel `n knieverf Stap 5

Lig jou knie op. Gedurende die dae na jou besering moet jy jou been so veel as moontlik verhef. Probeer om jou knie bokant die vlak van jou hart te hou om bloedvloei en swelling te verminder. Sit of lê op jou rug. Plaas twee of drie kussings onder jou verstuiting om jou knie bo jou hart op te lig.

Die hoeveelheid kussings wat u nodig het om u knie te verhoog, sal afhang van u posisie. As jy sit, het jy dalk meer kussings nodig as as jy op jou rug lê.

Deel 2

Pas tradisionele behandelingsmetodes toe

Prent getiteld Behandel `n Knie Sprain Stap 6

Dien hitte na 72 uur toe. Nadat jy jou been gesorg het met die metode P.R.I.C.E. Vir 48 tot 72 uur, kan jy begin met `n paar addisionele behandelings wat sal help om pyn en swelling te verlig. Gebruik `n verwarmingsblok of warm kompres op jou knie om styfheid en pyn te verlig. Dien hitte vir 20 minute vier keer per dag of indien nodig. Dit sal help om die knie spiere wat vir die vorige drie dae rus, los te maak.

Jy kan ook hitte aan jou knie in `n sauna, jacuzzi, bubbelbad of whirlpool toedien.
Moet nie hitte binne 72 uur toedien nie. Eintlik sal jy meer skade doen as goed as jy te gou hitte toepas. Verhoogde bloedvloei in die knie terwyl dit steeds herstel, kan veroorsaak dat bloed meer swel.

Prent getiteld Behandel `n Knie Sprain Stap 7

Neem mondpynstillers Terwyl jy genesing is, kan oor-die-toonbank medisyne jou help om die betrokke pyn te bestuur. Jy kan ibuprofen of asetaminofen inneem as jy te veel pyn ervaar wat jy nie kan hanteer sonder medikasie nie.

Probeer algemene handelsmerke van ibuprofen soos Advil en Motrin en handelsmerke van acetaminophen soos Tylenol.

Jy kan ook anti-inflammatoriese medisyne soos naproxen inneem. U kan dit sonder voorskrif in handelsmerke soos Aleve koop.

Vra jou dokter om `n voorskrif vir inflammatoriese medikasie voor te skryf as die pyn en swelling in jou knie vir meer as `n week voortduur.

Prent getiteld Behandel `n Knie Sprain Stap 8

Probeer aktuele anti-inflammatoriese ys. As jy nie orale pynstillers wil neem nie, is daar `n paar aktuele ys wat kan help met pyn. Jy kan ys met ibuprofen by jou plaaslike apteek koop. Hierdie metode is meer doeltreffend as u minder pyn het, aangesien die aktuele weergawe van ibuprofen u stelsel nie veel affekteer nie, dus mag dit nie met ernstige pyn werk nie.

Daar is ander ys wat slegs op voorskrif beskikbaar is. Vra die dokter of dit `n opsie kan wees.

Prent getiteld Behandel `n Knie Sprain Stap 9

Vermy alkohol. Terwyl jy herstel, moet jy nie alkoholiese drankies drink nie. Dit is veral waar in die eerste dae ná jou besering. Alkohol kan die genesingskapasiteit van jou liggaam verminder. Dit kan ook inflammasie en swelling bevorder.

Vra jou dokter voordat jy weer begin drink. Jy sal wil verseker dat jou knie genoeg genees het sodat alkohol jou herstel nie belemmer nie.

Deel 3

Rehabiliteer jou knie

Prent getiteld Behandel `n Knie Sprain Stap 10

Doen oefeninge. Sodra jy genoeg genees het om jou knie weer te begin, kan jou dokter oefeninge aanbeveel om jou te help om mobiliteit in jou knie te kry. Die hoofdoel van die oefeninge is om styfheid te voorkom, sterkte te verhoog, bewegingsreeks te verbeter en die buigsaamheid van die gewrigte in die knie te verhoog. U mag oefeninge kry wat op balans en sterkte fokus. Jy sal hulle verskeie kere `n dag moet doen om met verloop van tyd te verbeter.

Die tipe oefeninge en die hoeveelheid tyd wat jy sal moet doen hang af van die grootte van jou besering. Miskien moet jy dit langer doen as jou spanning in die knie ernstig is. Vra jou dokter hoe lank jy die oefeninge moet doen.

Prent getiteld Behandel `n knie Sprain Stap 11

Volg `n fisiese terapie indien nodig. As u besering regtig ernstig is, moet u moontlik met `n fisioterapeut werk of `n rukkie tuisgaan na u besering. Dit is nie algemeen in die meeste gevalle nie, maar daar is `n paar wat nodig is om die ligamente heeltemal te genees en die knie terug te keer na sy vorige toestand.

Die oefeninge wat jy doen sal afhang van jou besering, maar hul doel is om met styfheid te help, volgehoue swelling te verminder en die volle omvang van beweging na die knie te herstel sonder om pyn te veroorsaak.

Prent getiteld Behandel `n Knie Sprain Stap 12

Verhoog aktiwiteit bietjie vir bietjie. `N Paar weke na jou besering, kan jou dokter voorstel dat jy terugkeer na jou normale daaglikse roetine sonder die hulp van verbande, krukke of kouse. As dit gebeur, sal jy waarskynlik aanbeveel om dit maklik aan die begin te doen om jou krag, buigsaamheid en bewegingsreeks na die besering te toets.

As jy nie pyn ervaar nie, kan jy terugkeer na jou normale aktiwiteitsvlak, insluitend sport en ander fisiese aktiwiteite.

Prent getiteld Behandel `n knie Sprain Stap 13

Dien toe indien nodig. In skaars gevalle kan jou dokter besluit dat dit nodig is om chirurgie te hê. Een van die hoofredes vir chirurgie is om die anterior kruisligament (ACL) te herstel, wat die binneste ligament van die knie is wat dit help om heen en weer te beweeg. Omdat dit `n integrale ligament is, moet jy dit op die beste manier herstel as jy hierdie spier breek, skeur of beseer. Dit is selfs meer algemeen dat atlete `n operasie op die ACL benodig om `n terugkeer na die vorige reeks beweging en krag te verseker.

Miskien moet jy chirurgie hê as jy meer as een ligament in jou knie beseer het. Dit kan te moeilik wees vir jou ligamente om hulself te herstel.

Chirurgie is gewoonlik die laaste uitweg. In die meeste gevalle word alle ander metodes eers getoets voordat die operasie selfs as `n opsie oorweeg word.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante