Hoe om te oefen tydens `n vinnige

Mense doen vas vir verskillende redes, insluitend godsdienstige praktyke, gewigsverlies en suiweringskwessies van die menslike liggaam. As jy gereeld oefen, kan jy met dieselfde oefenroetine voortgaan. Vastheid behels egter `n afname in die kalorieë wat jy gewoonlik deur die dag eet, oefening bemoeilik en selfs ongesond maak. As jy egter die basiese beginsels verstaan van hoe om jou oefenroetine tydens `n vinnige pas te verander, sal dit jou help om aktief te bly sonder om jou gesondheid te bedreig.

conținut

Stappe
Metode 1oefening tydens vas
Metode 2bestuur `n gesonde vinnig
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Oefening tydens vas

Beeld getiteld Oefening tydens `n vinnige stap 1

Praat met `n dokter. Jy moet met `n dokter gaan voordat jy enige oefenroetine begin, en selfs meer as jy vas is. Hy ken jou mediese geskiedenis en sal jou spesifieke instruksies gee.

Praat met `n dokter oor jou voornemens om `n vinnige en die opleidingsplan uit te voer wat u graag wil volg. Hy sal jou vertel of hierdie kombinasie veilig en geskik is vir jou.
As jy pyn of ongemak voel wanneer jy oefen, of ly aan `n newe-effek as gevolg van vas, onderbreek en skakel dadelik `n dokter.

Beeld getiteld Oefening tydens `n vinnige stap 2

Kies vir `n minder kragtige oefenroetine. Lae intensiteit oefening sal jou meer bevoordeel tydens vas. Dit sal jou liggaam help om nie proteïen as brandstof te gebruik nie.

Tydens vas, hang die liggaam af van gestoorde energie in die vorm van glikogeen, wat die manier waarop ons glukose stoor. As jy niks oor `n rukkie geëet het nie, kan jy lae glykogeen winkels hê, wat jou liggaam dwing om proteïen as brandstof te gebruik.

Kies vir oefeninge soos stap, in plaas van hardloop. `N matige stap is `n lae intensiteit oefening wat die hartklop stimuleer.

Oefen joga of Tai Chi met minder intensiteit. Stadige en doelbewuste bewegings stimuleer en balanseer die liggaam. Hierdie ou aktiwiteite word erken vir die strelende en verstandige verstand.

Werk tuinmaak of `n ander ligte tuin. Hiervoor moet jy buig, strek en lig, onder baie ander bewegings met die liggaam. Basies is dit oefeninge wat vermom word as `n stokperdjie of onderhoudende huiswerk.

As jy enige tyd, selfs tydens `n lae intensiteit fisiese aktiwiteit, duiselig voel, onderbreek wat jy dadelik gedoen het. Miskien moet jy water drink en `n bietjie eet om beter te voel.

Beeld getiteld Oefening tydens `n vinnige stap 3

Dit sluit in hoë intensiteit oefeninge na die eet. As jy `n intermittende vasteprogram of dieet doen om gewig te verloor, het jy die moontlikheid om meer kragtige oefeninge in te sluit.

Dit is moontlik om die intensiteit of frekwensie van jou oefenprogram te verhoog, maar dit is beter om dit te doen op die dae wat jy geëet het.

Na `n maaltyd of `n snack, het die liggaam die geleentheid om sy hoofbron van energie, glikogeen aan te vul. Net so sal jy `n groter hoeveelheid glukose in jou liggaam hê as gevolg van die voedsel wat jy ingeneem het.

Sommige kenners beveel aan om hoë intensiteitsoefening te doen, net nadat jy geëet het, om seker te maak dat jy die energie en koolhidrate benodig om die oefensessie te voltooi.

Metode 2
Bestuur `n gesonde vinnig

Beeld getiteld Oefening tydens `n vinnige stap 4

Eet proteïen op dae wanneer jy vas. As jy in `n intermitterende vasteplan is of probeer om gewig te verloor, is dit raadsaam om groot hoeveelhede proteïen te eet op die dae wat jy toegelaat word.

Groot hoeveelhede proteïene is veral belangrik as jy van plan is om spiermassa te verhoog. Gesondheidskenners beveel aan om elke 3 tot 4 uur klein maaltye met hoë proteïene te eet.
Die verbruik van ongeveer 85 tot 115 gram (3 tot 4 gram) maer proteïen sal jou ongeveer 20 tot 25 gram proteïen gee. Probeer om hierdie bedrag in elke ete en snack in te sluit.

Beeld getiteld Oefening gedurende `n vinnige stap 5

Drink water. Tensy vas insluitend onthou van drinkwater, is dit noodsaaklik om dehidrasie tydens oefening te vermy.

Behoorlike hidrasie is belangrik vir die liggaam om normaalweg gedurende die dag te funksioneer. Oor die algemeen beveel die meeste gesondheidswerkers aan om tussen 8 en 13 glase water per dag te eet.

Die meeste vas laat jou toe om water te drink, selfs vir mediese toetse of toetse. Maak seker dat jy die vasplan raadpleeg of raadpleeg om te weet wat jy kan en nie van vogtige vloeistowwe gebruik nie.

Beeld getiteld Oefening gedurende `n vinnige stap 6

Het `n realistiese oefenplan. Miskien wil jy hardloop in plaas van om te loop, of jy dink jy kan `n intense gewigsverlies sessie verduur, maar vas die kapasiteit van die liggaam as `n geheel beperk.

As jy vinnig wil weens `n mediese ondersoek of `n godsdienstige praktyk, beplan om lae intensiteit oefeninge gereeld in te sluit as jy voel dat jy dit kan doen. Sodra die vinnige verby is, kan jy terugkeer na jou roetine van daaglikse aktiwiteite.

As jy vas is om gewig te verloor of vir `n ander voedingsdoel, moet jy fisiese aktiwiteite noukeurig beplan. Dit beteken dat u moet verstaan dat u slegs op lae dae lae intensiteit oefeninge kan uitvoer en verbind tot hoë intensiteitsoefeninge op die dae dat u meer kalorieë verbruik.

wenke

Beplan `n gereelde oefenprogram vir wanneer jy klaar is met vas. Jy sal die ligte oefeninge wat jy gedoen het, kleinliks kan uitbrei en verder gaan na `n meer intense opleiding.
Vermy oefening as die rede vir vas is `n bloedtoets. Baie toetse word verander as gevolg van oefening. Dit is dus nodig om dit te vermy as jy `n bloedtoets korrek wil hê.